ArGentum79: Дневники друзей

Разгрузочная тренировка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/83121339?&mobile=false

Погода в девять часов утра великолепная - солнечно, почти безветренно, +7 градусов (к концу пробежки +10). Однако разгрузочная пробежка явно не удалась. Еще вчера, когда бегал с дочкой в парке, заметил небольшую боль в голеностопе (на изгибе, спереди, связка или сухожилие или мышца, не знаю). Не обратил на это особого внимания вчера. А сегодня почуствовал эту боль с самого начала пробежки, надеялся, что через пару километров пройдет - не прошла. Боль была не резкой, но стабильной и противной. Бежал почти хромая. Темп естественно никакой (5.53), удовольствия от пробежки тоже никакого.

Средний пульс 146

Кросовки - Mizuno Wave Rider - проблем не доставляли.

За неделю набегал 64.7км (прошлая неделя - 60.4км)

До марафона 140 дней (20 недель)

Сегодня пробежал 21,4 км в старых кроссовках. Оба голеностопа чувствуют себя нормально. Значит в

прошлый раз (неделю назад) боль появилась от новых кроссовок  adidas CLIMACOOL на тонкой подошве.

Почему-то они видимо не для меня. На следующей тренировке попробую их снова, но на короткой дис-

танции 6-8 км.

   Результаты сегодняшнего бега:  время  02:20:25 часа ( 6:35 мин\км), пульс 120-135 удмин, максимум

( пиками) доходил до 142. Средний пульс 128 уд\мин. Затратил  1999 калорий.

В рамках тренировки, всей семьей решили присоединиться к клубному забегу московского IRC (Internet Running Club) под смешным названием "Грязебег", которое проводится уже 9 лет два раза в год. Также втянул в этот мероприятие своих близких друзей, тем более что у маленькой был день рождения.
Ночной дождь навел на мысль, что названием может себя полностью оправдать. Чего к счастью не случилось. Погода выдалась отменная, трасса бега - сухой, компания -  отличной.

Помня о прошлых ошибках и смотря в будущее, выбрал четкий план бега по темпу и решил его придерживаться. Если кто-то бежит лучше, гнаться нет смысла, если кто-то неправильно рассчитает свои силы, догоню. Что в итоге и вышло. Сергей мне правильно говорит, что надо набираться опыта участия в соревнованиях, и грамотной раскладки по дистанции. Учусь Сергей, учусь.

На последнем километре решил аккуратно прибавить и догнать небольшую группу впереди, но там тоже захотели показать свое лучшее время, и наша встреча состоялась только после финишной черты.
В итоге 13:09 на 3200 м. Пульс удалось раскачать до 185. Что позволяет смотреть с оптимизмом в будущее и четче строить дальнейший тренировочный процесс. Последний год был проведен хорошо.
Мероприятие в целом удалось, все семьи остались довольны. Любопытно было наблюдать реакцию гостей свадьбы, когда мимо пробегали люди с номерами. Да, у некоторых есть и такое вариант проведения своего свободного времени.

И напрочь убили все положительные эмоции московские пробки. Куда же едет такое количество автомобилей в субботний день? Обратная дорога домой заняла больше 4 часов, все устали больше чем от соревнования. В воскресенье была мысль также семьей поехать на веломарафон в Строгино, но понимаю, что не восстановился, и нет ни малейшего желания даже подходить к автомобилю. Поеду на плановую тренировку на велосипеде.

Были на Экспо. Встретили нашу коллегу из Польши - Ирину. Она работает в пресс-центре марафона. Обещала делать записи на сайте во время марафона, если позволить интернет. Но бегу только я из наших, списки россияк мы не смогли найти, поэтому в прямом эфире коментировать вроде некого. Вот еще фотки с Экспо. 

По плану сегодня были интервалы - 4x1500м (на самом деле в плане написано 4x1600, но в моем беговом приложении можно настраивать тренировку с величиной шага 250м, поэтом и выбрал наиболее близкое значение - 1500м). Всего получилось 14.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/82909542

Начало пробежки в 7.55 утра. Почти безветренно, температура +8, асфальт мокрый, но за время пробежки дождя не было.

3км разминка. Затем интервалы 1500м (750м бега трусцой между ними). Заминка 3.2км. Обычно не люблю интервалы, но сегодня решил раскручивать себя на отрезке не сразу, а постепенно. Получилось очень даже замечательно. В результате - сплошные положительные эмоции на протяжение всей пробежки.

Средний темп интервалов очень ровный, что радует:

1) - 4.14мин/км (6.21 на 1500)

2) - 4.15мин/км (6.22 на 1500)

3) - 4.20мин/км (6.30 на 1500)

4) - 4.16мин/км (6.24 на 1500)

Это несмотря на то, что это не стадион и рельеф не на всех участках был одинаковый (бегал не по кругу)

Пульс перед интервалом - 128-129 (57-58% от резерва)

Максимальный пульс на интервале - 175-178 (92-94% от резерва)

Кроссовки Nike Free run (barefoot)

Средний пульс 151

Вес не измерял

Привет всем! В Лондоне раннее утро, собираемся на Экспо.Вчера была предварительная тренировка на выносливость в аэропорту на прилете. На паспортный контроль стояли в очереди около полутора часов. Кто ругает Домодедово???  Кстати британцы в курсе, что у них проблема очередей, поэтому ходили специально обученные люди разносили воду. Мы спросили будет ли гели, бананы и апельсины. Нас послали.... на марафон.

Разгрузочная пробежка. 13.1км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/82637702?&mobile=false

Весна по прежнему не сильно спешит к нам (хотя, на выходные обещают уже до 17 градусов). Температура в начале пробежки +5, умеренный ветер (на участке вдоль моря немного мешал, в лесной части почти не заметно), облачно.

Mizuno wave rider начали давить на щиколотку с другой стороны. К счастью после пары километров все нормализовалось. Теперь буду знать еще одно место, которое пластырем заклеивать. Это уже ритуал какой-то перед бегом в этих кроссовках - усаживаюсь и заклеиваю щиколотки со всех возможных сторон, местами аж в два слоя. Может не везде уже и нужно клеить, но рисковать не тороплюсь, пусть уж точно прибегаются.

Бежалось комфортно, местами раскручивался быстрее, чем стоило бы для такой пробежки. Небольшой участок аж кайфовал от неплохого темпа (4.40-4.50) при встречном ветре и сохраняющемся ощущении хорошего запаса внутренних сил для борьбы с этим ветром.

Средний пульс 152.

Вес 72.6/71.5 (на дистанции ничего не пил).

Вторник - день длинной пробежки. Немного увеличил расстояние - 25км (на прошлой неделе 22км) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/82198304

Ночью выпал снег (сколько можно? Где весна то?). На градуснике было около нуля. Питал надежды, что к вечеру распогодится. Распогодилось, но не на столько, насколько хотелось. Снег растаял, асфальт почти везде высох, даже выглянуло солнце. Температура в начале пробежки +6 с умеренным ветром.

Первые 10км бежалось комфортно и расслабленно (52мин), потом пошли холмы, которые немножко начали выбивать из ритма и загонять пульс повыше, но сбрасывать темп не хотелось. Вторые 10км за 50мин с копейками. Оставшиеся 5км докатывал потихоньку по 5.30, а под конец так почти 6.00 (начали чувствоваться колени немного)

Набор высоты почти 200метров

Средний пульс 159

Вес 72.9/71.4 (на пробежке выпито 400мл изотоника)

Мечтаю о времени, когда уже не нужно уже будет облачаться в три слоя одежд на пробежку.

Сегодня днём +15, слабый ветерок.Даже обочины  асфальта на Гусевку подсохли, можно по ним бежать.

Первый раз вышёл налегке: трусы, футболка - полурукавка плюс вторая с длинным рукавом. Получил настоящее удовольствие от такого бега. Естественно, дистанцию решил увеличить. Пробежал 17 км, осо-

бо не ускоряясь. Задача - прочувствовать дистанцию. Общее время 1:50:15 часа ( 6:29 мин/км).

    Одновременно опробовал новые кроссовки  adidas CLIMACOOL  на тонкой подошве.Сразу после бега

чувствовалась небольшая боль в обоих голеностопах. Не знаю, причиной тому новые кроссовки или

большая дистанция. После лыж больше 13 км весной не бегал. Сейчас к вечеру боль в голеностопах за-

тихает. Через недельку пробегу 20 км в старых кроссовках, тогда причина боли прояснится.

  Надо отметить, с ранней весной зашевелились и Гусевские садоводы, машин стало много. Надо искать

другое место для бега, пока просохнут лесные тропинки.

   Да, забыл отметить, средний пульс по дистанции был 127 уд\мин. Максимальный редко заходил в 

жёлтую зону  131-140 уд\мин.

  Всем бегунам - сухой дорожки.

Наконец-то снег расстаял и можно длительные пробежки совершать на том же покрытии на котором побегу марафон, то есть на асфальте! Задача на забег 36 км ускорение с 5:15 до 4:15 (то есть до марафонского темпа). Еще с вечера поел по больше углеводов. Утром было холодно всего +4, поэтому воды брать не стал. Для начала пробежал 4 км в спокойном темпе 5:10 - 5:20. Затем 2 круга по 14 км, то есть 28 км за 2:06:31. Первый круг шел спокойно, но на второй половине добавил, затем добавил еще на втром круге, последние 14 км бежал в марафонском темпе, последние 3 км бежал в темпе Анп. Время первого круга 14 км - 1:06:55 (7 км - 34:25, 7 км - 32:30) при среднем пульсе 152 у/м и максимальном 163 у/м). Время второго круга 59:36 (7 км - 31:20, 7 км - 28:16) при среднем пульсе 168 у/м и максимальном 185 у/м. Трасса достаточно рельефная представляет собой 2 отрезка по 7 км, на первой половине есть 4 подъема общей протяженностью оклоло 4 км и набором высоты более 100 м, на второй половине круга уже столько же спуска. Поэтому вторая половина более легкая и быстрая. После этого сделал растяжку и пробежал еще 4 км для заминки. К середине тренировки потеплело +15 и поэтому начал интенсивно потеть. Вес до бега 76,6 кг, а после 73,9 кг.

Если разделить 28 км на 4 участка то средний темп на первой четверти = 4:55, второй четверти = 4:38, третей четверти 4:28, четвертой четверти 4:02. Последние 3 км пробежал из 4 минут каждый.

В целом бегом доволен марафонский темп несмотря на рельеф и на то что бежал не в марафонках дается легко.