ArGentum79: Дневники друзей

Общая дистанция 14.4 км, из них темповая - 6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/85884952?&mobile=false

Вообще-то, задача тренировки была намного проще - увеличить километраж и наблюдать за поведением голеностопа, но по ходу бега обнаружил почти полное отсутствие боли в ноге и решил посление 6 км раскрутиться ближе к скрости темповой тренировки.

На улице слегка долждливо, +7, легкий ветер (попутный на второй половине дистанции).

Уже пробежав пару километров понял, что состояние ноги и общие ощущения намного лучше, чем на предыдущих забегах, решил устроить что-то подобное ДБ2 (по Фитзингеру) - длинный бег с постепенным увеличением скорости. Пробежав 8 км понял, что хочется раскрутиться еще быстрее. Решил последние 6 км сделать темповой пробежкой. Вышло по 4:46 мин/км в среднем.

Средний пульс - 154 (на темповом участке средний - 167)

Вес не измерял.

Кроссовки - Mizuno Wave Rider

П.С. Эластичный бинт по прежнему на ноге, без него пока не рискую бежать.

Во время пробежки почувствовал неприятные ощущения в икроножной мышце правой ноги (на 6-м километре). Потом все прошло, но после пробежки икроножная мышца чувствуется. Завтра должна быть легкая, восстановительная пробежке. Посмотрю по ощущениям. Если болевые ощущения сохранятся, то возможно отменю. Не хочется наступать на те же грабли дважды.

02,05,12
- расстояние 4044 м
- время прохождения- 00:23:19
- средняя скорость - 10,41 км/ч
- средний пульс - 150 уд/мин.
Накопилась усталость. Бежать не хотелось.Дистанцию сократил. Завтра не побегу. Сделаю перерыв. Далее результаты каждого километра:
1. 5:41- 138 уд/мин.
2. 5:42- 154 уд/мин
3. 5:51- 154 уд/мин
4. 5:55- 155 уд/мин

Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/85581278

Погода немного прохладная, но солнечная, +7 градусов. Умеренный ветер (бежал в лесу поэтому ветер не мешал).

Задача пробежки подобная двум предыдущим - тестировать состояния голеностопа и потихоньку увеличивать продолжительность бега. 

По прежнему с эластичным бинтом. Попробовал надеть Mizuno Wave Rider в этот раз. Сразу же почувствовал разницу по нагрузке на колени. В Nike Free Run колени быстро побаливать начинают, а сегодня их вообще не чувствовал.

Некое подобие легкой боли по прежнему слегка чувствуется на изгибе голеностопа.

Первые 4 км старался тихонечко катиться прислушиваясь к ощущениям. Скорость на первом км около 6мин, на последующих трех 5.30. Далее рискнул начать раскручиваться потихоньку. Еще 4 км прошел около 5.00 и следующие 3 км чуть быстрее 5.00. Последний км докатывал в заминочном темпе.

Обнаружил странную вещь - левая нога становится на асфальт почти бесшумно, а правая слегка "шлепает". Пока бежал пытался пробовать бежать и так и сяк - все равно больше "шлепает" чем левая. Даже не знаю, это я подсознательно, после травмы как-то иначе стал ставить ногу, чтобы голеностоп щадить или так у меня всегда было.

Средний пульс 155.

01,05,12
- расстояние 10100 м
- время прохождения- 00:57:23
- средняя скорость - 10,53 км/ч
- средний пульс - 164 уд/мин.
  Бежал при сильном ветре. Далее результаты каждого километра:
1. 5:25- 141 уд/мин.
2. 5:30- 152 уд/мин
3. 5:30- 164 уд/мин
4. 5:33- 168 уд/мин
5. 5:46- 168 уд/мин
6. 6:05 -172 уд/мин
7. 6:01- 171 уд/мин
8. 5:40- 167 уд/мин
9. 5:58- 167 уд/мин
10. 5:53 -168 уд/мин

1 Мая состоялся традиционный пробег, посвящённый памяти лётчику С. И. Сафронову в г. Дегтярск.

ГИБДД снова не разрешила бежать к месту падения самолёта ( входит участок федеральной трассы).

Бежали до стадиона и обратно, 4 км. Но в этом году организаторы сделали два круга, 8 км для мужчин, а женщины - один круг.   Учащиеся с 5 по 11-й класс бежали 1 км, 100 участников.

   Взрослые  мужчины и женщины ( 40 человек) бежали 8 и 4 км. Погода хорошая, +10, пасмурно. По трас-

се в ямках встречаются лужи, накануне шли дожди.

  В группе 60 лет и старше я был последним. Моё время 48:14 мин.( 6:02 мин\км). В прошлом году на этой

трассе ( 4 км) у меня время было 22:31,9 мин( 5:38мин\км). Поскольку на втором круге перед глазами никого не было,видимо сбавил темп. А может постарел на год.

  Но, тем не менее, я  получил диплом как самый пожилой участник пробега и приз. Поэтому, не смотря

на худшее время, остался доволен результатами пробега.

  Надо отметить, что география по области участников пробега достаточно обширна. Среди призёров по

возрастным группам были бегуны из Серова, Алапаевска, Екатеринбурга, Первоуральска, Нижних Серёг,

Дружинино.

Вторая попытка побегать после растяжения. Дистанция 10км. Солнечно, сильный ветер, +8 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/84997900

Эластичный бинт естественно снова выступал в качестве помощника. Первая половина (5км) бежалась легко и спокойно. На обратных 5км понял почему было так легко - на меня обрушился такой ветрище, что музыки и тренера в наушниках было практически невозможно услышать. Темп тут же упал с 5:15-5:20 на 5:40, а пульс поднялся со 150 до 165-170. В принципе, ничего страшного в такой тренировке нет, не впервой (у моря как никак живу), но сейчас переживал за растянутую мышцу (в борьбе с ветром можно потерять контроль над приземлением и отталкиванием и снова травмироваться), а последние два километра обнаружил, что колени забыли как бегать длинные дистанции и начали молить об остановке. Так что последние пару километров совсем медленно бежал.

Средний пульс 153

Кроссовки - Nike Free Run.

В принципе я доволен. Колени это не впервой, разбегаются. То, что низкий темп и короткие расстояния - тоже мелочь. Сейчас главное снова втянуться в пробежки, а потом уж думать о специфических тренировках или длинных дистанциях.

30,04,12
- расстояние 10070 м
- время прохождения- 00:57:29
- средняя скорость - 10,52 км/ч
- средний пульс - 154 уд/мин.

Бежал, стараясь не превышать ЧСС выше 155 уд/мин. Правда на 9-м км сорвался и побежал с ускорением. Далее результаты каждого километра:

1. 5:48- 142 уд/мин.
2. 5:45- 158 уд/мин
3. 5:50- 153 уд/мин
4. 5:55- 154 уд/мин
5. 5:57- 154 уд/мин
6. 5:59 -150 уд/мин
7. 6:00- 152 уд/мин
8. 5:50- 153 уд/мин
9. 4:35- 169 уд/мин
10. 5:40 -162 уд/мин

Рискнул таки пробежаться сегодня. Все предыдущие дни, начиная с четверга, пробежки ограничивались дистанциями 50 метров, 100 метров и т.п. Начиналась легкая боль в голеностопе и тут же прекращал. Сегодня затянул эластичным бинтом надкостную мышцу над голеностопом и потихоньку побежал. На протяжение всей пробежки слегка чувствовалось, что "там что-то не совсем идеально", но бежать, в принципе практически не мешало. После пробежки нет ощущения, что навредил, так что буду надеятся, что иду на поправку.

Дистанция 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/84771714

Пульс и вес не мерил.

Кроссовки - Nike Free Run

П.С. За неделю халявы опять обленились связки позади коленей и начали поднывать под конец пробежки. Но это вообще не проблема, разбегаются (не впервой). Главное, чтобы это дурацкое растяжение в конце концов окончательно прошло

28,04,12
- расстояние 10080 м
- время прохождения- 00:58:43
- средняя скорость - 10,30 км/ч
- средний пульс - 153 уд/мин.
- максимальный пульс- 168 уд/мин.

По совету опытных коллег сбросил ЧСС. Соответспвенно уменьшилась скорость. Во время тренировки практически не устал. Далее результаты каждого километра:
1. 5:28- 147 уд/мин.
2. 5:40- 155 уд/мин
3. 5:50- 154 уд/мин
4. 5:54- 154 уд/мин
5. 5:46- 155 уд/мин
6. 5:57 -155 уд/мин

7. 5:55- 152 уд/мин
8. 6:01- 150 уд/мин
9. 6:05- 155 уд/мин
10. 5:59 -155 уд/мин

Эта неделя считается разгрузочной. Плюс навалилась работа и тренировочный план "валится".

Побежал "потрусить" и не сильно напрягшись, получилось вот так:

http://connect.garmin.com/activity/172466576

10,1 км - 56:58, средняя 5:38.

Лучший отрезок по 4:55.

Средний пульс - 147, мах 163. По этому показателю, задача на тренировку выполнена на 100%. Уложился в 1-2 зону чсс.

Пишу не с целью похвалиться (пока нечем), а просто как показатель регулярных занятий по программе подготовки к определенному старту.

Сам раньше думал, что смогу и сам науку осилить, Сергей Евдошенко не даст соврать, как я его доставал год назад бестолковыми вопросами новичка.

Хочется сказать: мальчишки и девченки, не теряйте время на эксперименты!

Есть много сайтов, направленных на составление программ к стартам. Даже если не собираетесь участвовать, определите дату и готовьтесь к ней. Для проверки потом пробегите контрольно дистанцию, к которой готовились.

И продолжайте тренироваться к следующему старту.

На мой взгляд, все другие подходы - просто потеря времени и мотивации.