ArGentum79: Дневники друзей

Чем теплее погода, тем больше начинает мешать стекающий со лба пот, который потом попадает в глаза и щиплет. 

Забрел сегодня в магазин и обнаружил Nike headband - http://store.nike.com/us/en_us/?l=shop,pdp,ctr-inline/cid-1/pid-90940/pgid-90941

Кепки я не люблю, а это понравилось.

Купил. Посмотрим, будет ли помогать. Первоочередная задача этой штуки, как я понимаю, не пот задерживать, а волосы фиксировать, но надеюсь, что какой-то толк будет.

22,05,12 
- расстояние 8800 м
- время прохождения- 00:48:32
- средняя скорость - 10,88 км/ч
- средний пульс - 152 уд/мин.

Сначала погода была отличная, периодически покрапывал дождь, что даже освежало. Сразу, по-сравнению со вчерашним бегом, прибавил в скорости, снизился ЧСС ( я думаю, что это по причине отсутствия жары). Но на 9-м км резко пошел ливень и всё мне оборвал. Планировал пробежать 12 км. Опять- не судьба. 

На эти выходные уже планирую первую пробежку по родному ЮБутову! Завтра домой! Отпуск! А это значит - собаки, которые лают и не одобряют твой беговой выбор (в Японии они улыбаются или не замечают), прохожие, которые пока не лают, но не одобряют твой беговой выбор (в Японии они улыбаются или не замечают), бегуны, которые слава Богу не лают, но глаза прячут почему-то, может тоже не одобрают твой беговой выбор (в Японии - они улыбаются или не замечают), ну и Просторы Российские, которые все одобряют, включая твой беговой выбор (а вот просторов-то таких в Японии нет и не будет!). Если в ближайший месяц на дальнем пруде увидите улыбающегося бегуна в ядовито желто-зеленых цветах (мой любимый) - улыбнитесь в ответ - это Токиец в отпуске!

Плановая ДБ1. 25км + 3км ходьбы - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/89877192

Погода впервые настолько теплая, 20 градусов, солнечно, слабый ветер.

Ощущения от пробежки двоякие. Первые 10км бежал просто играючи, наслаждаясь процессом, не испытывая никаких неудобств - 53:53, средний пульс около 144. Вторые 10км тоже без особых напрягов, по привычке тихонько увеличивая темп - 49:16. 

Вроди бы все хорошо, даже подумывал не прокатить ли мне тридцаточку первый раз в этом сезоне, но тут, гда-то на 21-м километре начинает щемить в грудной клетке, слева (хотя пульс был далек даже от АнП порога). Ощущение не самое приятное. Сбрасываю темп с 4:50-5:00 до 5:20-5:30. За пару километров медленно боль проходит, но все равно такое ощущение, что полной грудью не вздохнуть. На 24-м километре все нормализовалось, подумал было снова поднять темп, но побоялся, да и общая усталость уже поднакопилась, колени просили остановки. Решил, в качестве заминки, прогулятся по нашему пляжу. Он длинный - больше 2-х км. Народ уже пытается загорать вовсю.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 71.3/69.6 (на дистанции выпил около 250мл воды

Пульсовая стоимость никудышная - 803

21,05,12 
- расстояние 7042 м
- время прохождения- 00:41:31
- средняя скорость - 10,17 км/ч
- средний пульс - 160 уд/мин.

Пульс высокий. Я думаю, что из-за жары. Бегать долго-не охота. Ветра нет- душно. Так с нетерпением ждал лета, но при +16-20 бегать гораздо комфортнее, чем при +27.

20,05,12 
- расстояние 12150 м
- время прохождения- 01:22:02
- средняя скорость - 08,88 км/ч
- средний пульс - 143 уд/мин

 Бегал днем. Планировал пробежать больше, хотя бы 20 км, но +30 гр и палящее солнце меня сразу утомили. При обычном темпе пульс на первом км уже вырос до 170-180. По асфальту бежать невозможно- пришлось бегать на тропках в поле. Бехал на самом легком темпе, иногда переходя на шаг. Короче в жару я бегать пока не могу.

Уважаемые друзья! Организаторы марафона "Лужники-2012" предоставили нам предварительные протоколы для публикации на нашем сайте. Мы еще раз поздравляем всех, кто финишировал 20 мая 2012 года на дистанциях 5, 10 и 42 км.

Идея пробежать марафон зародилась давно - лет 30 назад. После окончания института и службы в СА я пробегал по 8 -10 километров в день, а по выходным - 20 -30 км. Это было в то время, когда лучшими кроссовками считались китайские кеды, а число машин, пыхтящих навстречу по утрам, исчислялось единицами в час, воздух был чист и свеж, и таким же "свежим" был я сам. Сказано – сделано!

Я отмерил по карте 21 километр, проехал этот путь туда и обратно на "Запорожце", и наметил день "Х". Бежал в выходной. Бежалось легко и ничего не болело. Только пару раз пришлось пить воду из каких - то ручьёв вдоль шоссе. Добежал часа за четыре, уже не помню точное время. Дело было в мае, мне было 25...

Говорят, больному спорт вреден, а здоровому - ... не нужен.

Мне уже (или ещё?) 56.

Вот на этот вопрос () и хотелось ответить самому себе.

20 мая 2012 года. Марафон "Лужники".

Наметил забег и готовился к нему достаточно активно. Не скажу, что следовал всем рекомендациям, почерпнутым из книг и Интернета, но считал, что моей подготовки достаточно, чтобы пробежать дистанцию за 4 часа.

Как назло, за неделю заболела пятка, "натопал" по асфальту в 15-20 -  километровых пробежках. Приходилось тренироваться на асфальте, так как в лесу и поле было довольно сыро и грязно.

Лечил болячку неделю, позволяя лишь короткие пробежки в лесу,18 и 19 -го не бегал совсем. За это время я получил  законную справку от медиков (со снятием кардиограммы).

На марафон поставил себе задачу – добежать до финиша при условии, что нога не подведет. Если будет болеть – сойду.  Время меня не волновало.  Прикинул, что если я пробегал 23,5 км за 1час 50 минут, то за 4 часа доберусь. То есть, сверхзадач перед собой я не ставил.

Надо сказать, моя семья не очень – то приветствовала моё участие в марафоне. Я же был в себе уверен. Однако сопровождал меня сын, который привёз меня на старт на машине. Его задачей было (кроме поддержки по дистанции и фотосъёмки) снять меня с дистанции в случае необходимости, если я сам этого не сделаю. Как жизнь показала, решение сына поехать в качестве сопровождающего было правильным.

Старт. В толпе знакомлюсь с возрастными спортсменами, у которых за плечами не один десяток марафонов, стараюсь прислушаться к их рекомендациям. Эти «парни» убегают вперёд (я их позже увижу бегущими мне навстречу по второму кругу, пока я ещё бегу первый). Я же побежал неспешно, следя за дыханием и расслаблением ног, так как беспокойство могла причинить травма. На удивление, боли не было.     

Сын пошел вперёд, надеясь перехватить меня в районе Крымского моста, однако ему это удалось только на моём обратном пути. 15 км пробежал за 1 ч. 23.м., что вполне меня устраивало. Съел тюбик геля. Чувствовал себя хорошо, не задыхался, даже разговаривал с бегунами. Улыбался приветствующим бегунов болельщикам и фотографам. Пил воду, лил её на себя регулярно. Жара давила, но терпеть можно было. С сыном встретились еще дважды под тем же Крымским мостом. Первый круг я пробежал за 2.02. Не было желания наращивать темп, более того, я и не смог бы это сделать. Около 30 км начало «подхватывать» икры. Расслабился. Слопал еще один гель.

Крымский мост. Подбегаю к сыну, беру воду. Он видит, что силы у меня есть и отправляется к финишу. А вот на финише он меня не дождался…

Марафон начинается после 35 километра, так, кажется? Я никакой «стены» не чувствовал. А вот жару (29 градусов) почувствовал. Последние километры давались тяжело, что, правда, то, правда. Но на всёй дистанции у меня даже мысли не возникло сойти.

Вижу отметку 40 километров как очередной рубеж, знаю, что дальше есть водичка, а потом стадион – дотяну!

И тут со мной происходит странная метаморфоза. Во-первых, я вижу, что бегу в одиночестве. Группа спортсменов впереди оторвалась метров на 300, задние отстали, некоторые идут пешком. Я почувствовал, что дыхание у меня участилось,  но сбавить темп не могу. Забегаю на территорию Лужников. И тут…

Последние воспоминания от бесславного «финиша».

Забегаю на территорию Лужников и не вижу никого из бегущих впереди спортсменов! Какие – то гуляющие люди, громкая музыка и паника в голове – куда бежать?! В следующее мгновение я уже лежу на траве рядом с фонарным столбом, вокруг меня – два молодых парня и девушка – полицейский. Голова гудит (ударился при падении), все крупные мышцы зажаты судорогами. Понимаю краем сознания, что марафон я  «закончил» в шаге от финиша.

Сознание я не терял полностью, но соображал туго. Лёжа на траве в ожидании «скорой» медленно беспокоился о том, как меня найдет сын,  и не мог сразу вспомнить, что телефон лежит в кармане трусов (все-таки нужная вещь!). Всё это время люди вокруг меня хлопотали, поили водой и подбадривали, за что им  - огромное спасибо!

Врачи «скорой» констатировали тепловой удар. Давление резко упало, а температура была 37,5. В больничку я не поехал, так как меня уже отыскал сын, врачи меня отпустили. «Скорой» спасибо, возились со мной долго!

Итоги. Марафон я не пробежал. Поражение? Нет, конечно! Поначалу был раздосадован нелепостью ситуации  - не добежать 1 км из 42!

---На самом деле пробежал  менше 41 км.  Дочитайте до конца все комментарии.---

Потом пришло сознание того, что видимо, в условиях жары и практически, штиля на последних километрах организм сделал всё, что мог.

Зато осталось чувство общности с сотнями людей  - как с коллегами, так и с теми, кто организовывал мероприятие и помогал на трассе бегунам. Приятно было слышать слова поддержки в свой адрес, видеть улыбки молодых людей, которые поили нас водой и «остужали». По набережным было бежать потрясающе интересно! Пока сил было много, с удовольствием разглядывал ничем не закрытые пейзажи, бегущих рядом людей. От жизни нужно получать удовольствие, даже если это тяжёлая физическая работа!

Сейчас болят ноги, но я знаю, что боль вскоре пройдёт и я опять побегу. Побегу ли я 42 километра? Не буду загадывать, много чего может этому помешать, Однако отвращения от марафона не появилось. Поживём – увидим.

Готов выслушать критику в свой адрес и отвечу на любые вопросы. Приму любые советы и пожелания, только не судите меня строго. 

После марафона прошло уже две недели. Боли в мыщцах уже нет, мозоли зажили. Снова набрал немного вес (всего около кг). Теперь можно снова начинать набирать объемы. База уже есть поэтому перед осенним марафоном больше буду уделять внимание скорости. Теперь план такой: две длительных и одна скоростная тренировка в неделю и 4-5 восстановительных. Раз  в две недели Мпк и раз в 2 недели Анп тренировка, если на неделе Мпк тренировка, значит длительную буду заканчивать темповым куском на 4-8 км. Таким образом темповый бег будет присутствовать каждую неделю а Мпк раз в две недели.

       Сегодня бежал в марафонках 14 км в темпе Анп, только последние 2 км были чуть быстрее и пульс вышел за 182. Снова круг длинной 14 км по шоссе, первая половина сложнее чем вторая - на первой половине 4 км в подъем, а на втрой больше спуска. Поэтому вторая половина чуть быстрее чем первая. Старался бежать 4:00 на первой половине и 3:50 на второй половине. Первую половину так и пробежал 7 км за 27:55, вторая половина получилась 26:20, время круга 14 км 54:15. Средний темп 3:52,5 с при среднем пульсе 179 и макисмальном 195. При этом достаточно сильно вспотел. Вес до тренировки 74,8 кг, а после 72,5 кг, после этого сделал заминку и выпил около литра воды.

Понравилась мысль

"Nobody can tell you how to set a personal best. But here’s how NOT to: run with the idea of setting one. You cannot order up a personal best as if it were a turkey on rye. It's not a conscious act. A personal best is a kind of gift bestowed upon you. You’re not sure where it came from or how. It's very hard to achieve a personal best after you've run for a while and brought your times down. It takes training and hard work. But remarkably, those who achieve personal bests all say the same thing: how easy it felt. They weren't straining, they weren't pushing; it just seemed to come to them. If you run with the idea that you're just going to enjoy yourself, that you're going to relax and have a good time, that whatever happens, happens - well, those are the days when personal bests occur." -Kevin Nelson