ArGentum79: Дневники друзей

Когда как не в межсезонный отпускной период экспериментировать с тренировочным процессом. Сегодня решил побежать 10-ку с перспективным марафонским темпом 5 мин (км), но с условием: ЧСС не выше140. Итого: общее время 49.20, все км чуточку быстрее 5 минут. ЧСС ср 132. ЧСС макс 144. Причем два пика ЧСС выпали на следующие моменты: увидел издалека знакомого, с которым не встречался сто лет и еще бы столько же не виделся с удовольствием. Круто свернул в сторону, пульс подрос. Второй пик - на.Пустынном пешеходном переходе газель с надписью "авария газ" и с пятью (видимо) газовиками втрехместной кабине, явно спешащие на операцию по спасению мира (нервно ржали как лошади) чуть не сбили меня. Пульс достиг 142, но потом под успокаивающие слова Элвиса Пресли (он частенько меня сопровождает в наушниках) опять вернулся в 130-ный диапазон. Кстати "скорпионз" слегка заводил пульс, спасибо Моцарту, однозначно помогавшему выполнить тренировочный план по пульсу.

А вообще я очень доволен  межсезонным отпускным периодом. Бегаю каждый день в различных вариациях. И даже после длинной позволяю себе на следующий день протрусить трешку в психоделическом темпе с пульсом 110. Заметно улучшились показатели по скорости. Секрет прост: отпуск, минимум стрессов, усиленное питание (тоннами едим овощи и фрукты, атакже др вкусности, поклялся до конца отпуска не вставать на весы), ДНЕВНОЙ СОН (!!!). Да и еще прекрасная московская погода на фоне бутовского воздуха. Недельный объем сохраняю на уровне около 60 км. Ляпота! 

Разминка - 1 км

Четыре участка по 1,5 км: 

1- й: темп 3.50

2-й: 3.55

3-й: 3.57

4-й: 4.07

Пульс ЧССср-141

ЧССмакс-176

Между интервалами 150-200 м трусца до  пульса ниже 130 (старт. На недовосстановлении).

Заминка 1 км, растяжка.

Межсезонно-отпускноесостояние 

19,06,12 
- расстояние 11170 м
- время прохождения- 01:00:31
- средняя скорость - 11,07 км/ч
- средний пульс - 158 уд/мин.
 Старался держать пульс первые 5 км до 150, затем потихоньку прибавлялся, т.к прибавил немного в скорости. Тем не менее, аналогичная пробежка по скорости и расстоянию была 2 дня назад, но тогда был пульс на 14 уд выше. Далее результаты каждого км.
1. 5:41- 139 уд/мин.
2. 5:33- 147 уд/мин
3. 5:36- 147 уд/мин
4. 5:40- 150 уд/мин
5. 5:30- 154 уд/мин
6. 5:31 -160 уд/мин
7. 5:28- 161 уд/мин
8. 5:16- 167 уд/мин

9. 5:20 -169 уд/мин
10. 5:15- 169 уд/мин
11. 5:20- 173 уд/мин

Кто-то бегает 30-ки, я пока поскромнее, но тоже есть свои достижения.

Сегодня решил пробежать темповую тренировку, и попробовать по 5:00 на км. Если сил хватит - то 10 км.
Начал и пошло нормально. После 5 км вышел на стадион, что бы поддержать ровный темп. Пульс дошел до 161 и стабилизировался, скорость по 4:55. Здорово, и самочувствие в порядке. И по всем правилам, последний километр ускорился, по 4:30 в среднем. Потом заминка.
Оказалось, что к такой скорости уже вполне готов, но на "половинку" актуальной будет все таки 5:20 для начала.

Трек и статистика: http://connect.garmin.com/activity/190690434

Я очень доволен и результатом и самочувствием.

До старта 4 недели.

Сергей, что скажете по скорости на последний этап, на 20-ку?

Сегодня холодом обдало...Позавчера со сватом бегал по Бутовскому лесу 16 км. Сделали четыре кольца, вволю по гоняли по трейловым грязным тропинкам...сегодня жезвонок свата - читай интернет...

http://www.skisport.ru/news/index.php?news=14247

18,06,12 
- расстояние 10070 м
- время прохождения- 01:00:19
- средняя скорость - 10,03 км/ч
- средний пульс - 144 уд/мин.
 Восстановительная пробежка. Старался бежать с пульсом менее 150 уд/мин. Скорость конечно резко снизилась. Зато по пульсу хорошо прошел. Далее результат каждого км.

1. 5:40- 142 уд/мин.
2. 5:53-142 уд/мин
3. 5:53- 145 уд/мин
4. 6:04- 143 уд/мин
5. 5:59- 145 уд/мин
6. 5:59 -145 уд/мин
7. 6:04- 146 уд/мин
8. 6:07- 147 уд/мин

9. 6:08 -148 уд/мин
10. 6:20- 149 уд/мин

17,06,12 
- расстояние 11180 м
- время прохождения- 01:00:02
- средняя скорость - 11,17 км/ч
- средний пульс - 172 уд/мин.
 10  дней дней без бега сказались на ЧСС. Но скорость решил не сбавлять. Далее результат каждого км.
1. 5:36- 148 уд/мин.
2. 5:30-166 уд/мин
3. 5:31- 169 уд/мин
4. 5:25- 171 уд/мин
5. 5:30- 171 уд/мин
6. 5:24 -170 уд/мин
7. 5:26- 176 уд/мин
8. 5:10- 183 уд/мин

9. 5:05 -183 уд/мин
10. 5:05- 182 уд/мин
11. 5:41- 179 уд/мин

05,06,12 
- расстояние 10160 м
- время прохождения- 00:58:31
- средняя скорость - 10,42 км/ч
- средний пульс - 157 уд/мин.
  

Пробежал сегодня длительную 25 км Темп 5:56 мин/км, но это из за включения горного участка около 10 км.  на горках и спусках осообенно не ускоришься после дождя.  Получилось 8 км. разминка , потом работа на горках и 8 км заминка с нарастанием темпа  и небольшим спринтом на финише до 5 мин\км. Датчик пульса не брал, решил позагорать , а то от майки  до сих пор след не проходит.  Общий км. за неделю 85 км.  Радует, что 2 неделя после марафона прошла на удивление легко, правда в пятницу вместо кросса по горам и отрезков 6х100 метров в горку, сбегал только лёгкую. Не стал перегружать мышцы, а то как то подозрительно суставы стали себя вести, видно в четверг что-то слишком быстро пробежал 15 км.  , а из за этого видно перегруз небольшой произошёл и внутренний голос посоветовал не рисковать.

Теперь день отдыха.

Друзья! Сегодня играет наша сборная по футболу. Поэтому во время матча, в надежде, что все наши читатели прильнут к экарнам телевизоров, мы планируем провести важные работы на нашем сайте. На несколько часов сайт станет недоступным. Но потом с новыми силами мы вернемся в эфир. Желаем Вам приятного просмотра и победы нашей сборной.