ArGentum79: Дневники друзей

Легкая пробежка 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/104276857

Солнечно, ветренно, 20 градусов.

Неожиданная перемена погоды в сторону потепления. Только вчера в этом время было 14 градусов, а сегодня уже 20.

Бежалось как-то... непонятно. Ни хорошо, ни плохо. Никак, короче. Ну и ладно, не всегда летать на крыльях. Тем более, что сегодня пробежка не самая важная.

Вес и пульс не измерял

Кроссовки Mizuno Wave Rider

ДБ1. 26км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/104012459

Пасмурно, постоянно моросит дождь, ветренно, 14 градусов.

Несмотря на отвратительную погоду бежалось комфортно.

Первые 10км за 50:31. Средний пульс 139. В принципе, как обычно.

Вторые 10км за 46:33. Средний пульс к этому моменту 148. На этом отрезке уже чувствовал, что пробежка пройдет удачно. Было достаточно внутренних резервов, легкости.

Оставшиеся 6 км за 27:30 (по 4:30мин/км).

Средний пульс всей пробежки 151.

Пульсовая стоимость 722 (после 10км была 701, после 20км - 717)

Вес 70.6/68.4 на дистанции совсем чуть-чуть глотнул водички, грамм 100 наверное только

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Пробежал я таки "половинку" в триатлоне, эмоции и физика не пострадали, поэтому планирую в следующем году полный триатлон. И вот важный вопрос, как правильно провести время до следующего Апреля, когда надо начинать тренировочный план.
На этой гонке, после вела (90 км) планировал бежать по 5:40. И сначала приходилось себя сдерживать. Так и прошло 10 км. А потом свело ноги (внутренняя пов-ть бедра). Пришлось отъедаться солью. Отпустило, и последнюю 5-ку даже пробежал.
Видимо стоило сразу начать бежать по 6:00 и спокойно затрусить до финиша, выйграл бы несколько минут.
Пора ли уже сейчас, и как именно, начинать закладывать марафонскую базу под следующий Август? Зимой планирую кататься на лыжах, и возможно на МТБ по шоссе.

На старт в Финляндии на триатлоне в прогнозе стоял дождь. И поэтому надо решать проблему обувки. В моем случае выбор был ограничен двумя моделями мизуны - Musha & Rider14. Каждая имела свои недостатки. Первые не для моей скорости, от вторых на последних тренировках болели пятки (к разговору о том, сколько живут кроссовки, у этих пробег под 700). И обе можели отлично собирают воду, проверено неоднократно. А бежать последний этап и еще тащить лишнее - это уже совсем лишнее :). Взял с собой обе модели, что бы определиться на месте.

Выбор еще больше сузился, когда накануне попали под проливной дождь, и Rider не успевал просохнуть.

Вечером пошел на Expo, надо было купить маленький велонасос взамен старого.

Тут то на мое счастье и были продавцы компрессионных гольф у которых были Pearl Izumi iso transition.

ОТЛИЧНЫЙ выбор. Я просто в восторге, как эта модель выручила меня при проливном дожде. Имея сквозные отверстия в подошве, воду выводят моментально. Широкая колодка не напрягает распухающие ноги. Даже не зятягивая резинку сидят очень плотно.

Итог и моя рекомендация для бега по асфальту при наличии большого количества воды как сверху, так и снизу.

На слудующий сезон подготовки к полному триатлону решил отказаться от Mizuno. И помня разговор с парнем, чемпионом Мира в командной гонке на 100 км, решил перейти на New Balance, купив для начала модель 1080. Посмотрим, как они себя поведут на длинных тренировках. Об этом позже.

Итак статистика закончившейся недели:

Количество пробежек - 6 (ДБ1, ДБ2, интервалы и три легких пробежки)

Километраж 100.3км

Время на дистанции 8:12:29

Калории 7493

Набор высоты 674м

Средний темп 4:55

Средний пульс 149

Следующие две недели будет продолжаться набор километража, потом разгрузочная неделя.

Легкая пробежка. 14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/103639529

Солнечно, умеренный ветер, 17 градусов.

Первая половина бежалась по ветру, обратно, соответственно, против ветра.

Спокойно, без каких либо приключений. На дистанции имеется пешеходный мост (через шоссе), который слегка выбивает из ритма ибо нужно забираться по лестницам наверх, потом вниз, а в остальном нормальная трасса.

Средний пульс 149.

Пульсовая стоимость 725

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес не измерял.

Разминка 1 км. с темпом 7 мин/км, ЧСС ср. 107,  ( просто бежал рядом с женой).

Дальше работа

1. 3000 м  13:52 сек.ЧСС ср 150 ПС=688 (первые 2 км. 145, последний км. 154) случайно отметил меткой.)
2. 3000 м  13:40 сек.ЧСС ср 154 ПС=701
3. 3000 м  13:55 сек ЧСС ср 155 ПС=718

ПС общ. =720,

Сам расклад тренировки.

Интервальная тренировка 4х1500 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/103399968

Интервалы получились ленивыми, прям как в книжке Фитзингера, но пульс честно держал в нужной зоне - АнП или чуть выше (170-174)

Первый - 6:03 (темп 4:02)

Второй - 6:10 (темп 4:07)

Третий - 6:16 (темп 4:11)

Четвертый 6:16 (темп 4:11)

Между интервалами 500м. Разминка 3км, заминка 3км.

Средний пульс 147

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

 Четверг. Вечер. +29 гр. в тени, а у меня длительный в ТМ. Но план есть план, да и к жаре надо привыкать, так как в Омске скорее всего так и будет. Хорошо, что влажность небольшая и речка рядом, да и половина маршрута проходит в теньке. Одеваю свои asics 2160, немного тяжеловаты, но надо беречь ноги, слишком много скоростных работ, беру пояс с запасом воды и вперёд.

Общий расклад по дистании. с отсечками.  Первая половина 66 мин. вторая быстрее на 2 минуты.

В этот раз получился классический рассклад, даже средний темп 4:59 мин/км как по заказу. Спасибо жене, пробежав свои 6 км. пересела на вело и после 15 км. обеспечивала меня водой. ( своя с пояса уже закончилась).

   Субъективно на этом темпе мог ещё бежать и бежать, но возможно не долго, всё таки жара и что там с гликогеном, были ещё запасы или нет, так и не понял.

Немного растяжки и  чтобы снять перегрев 15 мин. в речке, неспешный кроль против течения.