ArGentum79: Дневники друзей

ДБ1. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/105743085

Сегодня был не мой день, в полный противовес вчерашнему. Прям классическое "полоса белая, полоса черная" получается. Планировалась пробежка 28км.

Для начала погода устроила "конец света". Выбегал под жуткий ливень (который, к счастью, закончился через некоторое время, но огромные лужи оставались).

Но, как мне кажется, что-то еще кроме погоды помешало. Уже на пятом-шестом километре понял, что на каком-то этапе придется пересматривать сегодняшний километраж. Был какой-то внутренний дискомфорт. Даже сложно обьяснить что конкретно.

Первые 10км 50:04, средний пульс 142.

Вторые 10км 46:42, средний пульс 150

Средний пульс всей пробежки 152. Набор высоты 182м

Пульсова стоимость фиговенькая 732

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 70.1/68.3 на дистанции выпил около 200мл воды

Статистика недели:

Количество пробежек - 6 (ДБ1, ДБ2, интервалы и три легких пробежки)

Километраж 101.8км

Время на дистанции 8:16:07

Калории 7623

Набор высоты 796м

Средний темп 4:52

Средний пульс 148

Легкая пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/105505259

Весь день стояла жара. К обеду зашкалило за 30 градусов. Купался, загорал с семьей. Пробежку отложил на вечер, когда попрохладнее будет.

На время старта солнечно, легкий ветер, 24 градуса.

Бежалось просто великолепно. Было ощущение, что не сам бегу, а качусь на самокатике, без приложения особых усилий. Такие пробежки вселяют увереннось и возвращают радость от бега.

А темп был не сказать что и медленный. Общий темп 4:50, а если посчитать первые 6 км разминкой, то десяточка получилась за 45:22 и это практически не напрягаясь.

Средний пульс 148. Набор высоты 138м.

Пульсовая стоимость 715.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 71.4/69.6 на дистанции ничего не пил.

Как не бегу длинные - средний темп получается ~ 5:37 мин/км, правда сейчас начинаю разбегаться медленнее, чем раньше, а к финишу темп уже выше, чем раньше.  Бежал с утра, +25. ЧСС ср.= 131 ПС=738.

p.s. Александр -  гари пока нет, ветер наверное не попутный.

Интервалы 4 по 1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/105164992

Как всегда переборщил со скоростью и рабочую программу не выполнил (думал пробежать 6х1000м)

Солнечно, безветренно, 27 градусов. Неожиданно пришедшая жара явно выбила из строя. Воды с собой не взял и было тяжко.

3 км разминки. темп 6:26, 5:10, 5:11

Первый интервал 3:34. Во время бега на время не смотрел, ориентировался по пульсу. Сейчас вижу, что перебор со скоростью. Хотя, пульс не дотягивал до МПК тренировки (был где-то 170-175, что слегка выше АнП порога у меня).

Между интевалами 500м. Старался не опускать пульс ниже 140

Второй интервал 3:41. 

Третий интервал 4:05. Тут я чувствовал, что сдался уже. Но пульс все же был там где нужно - 170-172

Четвертый интервал 3:58. Уже какое то ковыляние было по ощущениям. Даже удивился, что не худшее время.

Заминка 3.5км

Средний пульс 151

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Вес не измерял

C сегодняшнего дня остается 365 дней до старта на Ironman в Цюрихе. Полный триатлон. Как пройдет этот год загадать сложно, и не стоит. Но поставлена цель, к ней надо двигаться.
Как понимаю, основное будет time management. Много планов в "гражданской" жизни, семейные заботы.

Надо просмотреть еще много информации, определиться с планами, методиками тренировок. Плавание надо подтянуть хотя бы немного. Самый слабый вид, но без тренера будет не очень эффективно. А много времени тратить на него тоже нерационально. Отыграешь всего пару минут.
Велосипед более требовательный по времени вид соревнования. Судя по записям, на трассе есть серьезная гора, на которой можно сильно "подсесть".
С бегом вроде все понятно. Много и долго. Подготовка в марафону включает работу на технику и объемы. Скорость мне особо не нужна. Главное, прокачать ноги, что бы не сводило, и хочется именно пробежать всю дистанцию.
Впереди осень, поездки как всегда. Куда и как все будет складываться сейчас угадать не возможно. Придется ориентироваться "по месту".
В добрый путь.

Жарко, но дымка от пожаров еле заметна, всё таки с гор выдувает у нас эту гарь.  Хотя за бортом всё также за +30.

Интервалы получились, как заметил Александр, я прилежный ученик, сдать бы теперь экзамен. ;-)

1. 1000 м  4:21 сек.
2. 1000 м  4:17 сек.
3. 1000 м  4:28 сек -получилось небольшое замедление, отвлекся на футболистов.
4. 1000 м  4:22 сек
5. 1000 м  4:20 сек.
6. 1000 м  4:20 сек.

 Первые 2 отрезка, ноги всё не могли найти своё место, бежал как на шарнирах, движения какие то не скоординированные, а потом всё стало на свои места, бег стал ровным и темп уже стал сам собой устанавливаться.

Все отрезки пробежал с ПС < 700,  это маленький, но рекорд.

Завтра день отдыха, буду отсыпаться, растягиваться, валяться на пляже и валять дурака.

Легкая пробежка. 13.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/104781999

Солнечно, безветренно, 22 градуса.

Бежалось достаточно спокойно, без напряга, но и без особой халявы. 

Средний пульс 147

Пульсвая стоимость 720

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес не измерял

Завтра выходной, а потом снова шестидневный беговой цикл.

Вчера пробежал очередную длительную, далась скажем не очень легко, мышцы были ватными, постоянно хотелось пить и залезть в речку. И не мудрено, за 2 дня до этого было 20 км длительной и день восстановительной пробежки 6 км., и жара, которая уже почти 2 месяца. Вышел на тренировку в  6 вечера, когда температура ещё была +32 гр. в тени, а прибежал через два с половиной часаа, когда ещё было около +30. Хорошо хоть воздух чистый, а то неделю назад стояла дымка от пожаров в Томской обл. как при хорошем тумане.

Полный расклад тренировки.

p.s. Сергей, знаю-знаю, надо было пробежать чуть быстрее с 10% заспасом, но и так за пробег выпил 1,5 литра воды и после весь вечер пил всё подряд: и воду, и чай, и квас.  Пока бегал вдоль дамбы, все с ужасом смотрели на меня, что это за сумащедший "вжик" туда-сюда носиться, тут и сидя на лавочках потеют.

p.s.2  Это неделя вообще самая объемная, по плану 93 км. 3 длительных и одна интервальная.

ДБ2 - 22,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/104551387

Перед началом пробежки думал, что попробую сделать спокойную длинную с темповым участком в конце. Особо не получилось. 

Пасмурно. 21 градус, накрапывает дождь.

На первом же километре столкнулся с проблемой - нужде по большому - пришлось забежать домой на пит-стоп. Повторный выбег получился какой-то вялый и беззадорный. 

Первые 10км - 54:59. Не помню когда я так медленно в последний раз бегал. Зато пульс порадовал - 129 на первой десятке.

Вторые 10км - 46:23. Силой воли преодолел лентяйство и заставил себя шевелится. Пульс к этому моменту 139.

Темпового участка в конце пробежки не получилось. Попробовал увеличить темп с 19-го километра (4:22), 20-й прошел в очень бодром темпе (4:09), но потом пришлось сбавить темп и отдышаться. 21-й километр - 4:47. Потом снова начал набирать. 22-й - 4:25. Кусочек 23-го - 4:22.

Средний пульс всей пробежки 143

Пульсовая стоимость 717

Вес 70.8/68.6 ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider