ArGentum79: Дневники друзей

Плановая восстановительная. 12.2 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/89263713

Солнечное утро, безветрие, +9 (такую бы погоду сегодня в Лужники не помешало).

Легко, наслаждаясь каждым шагом побегал по городским паркам и дорожкам. Было ощущение не бега, а приятной утренней прогулки.

Пульс очень порадовал - средний 135. Значит сердце начинает набирать "форму". Темп держал в комфортной зоне - 5:10 - 5:30.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес не измерял.

Пульсовая стоимость 733,5

По окончании пробежки runkeeper торжественно поздравил меня сразу с шестью (!!!) личными достижениями :)

• Farthest distance in a week (80.4км)
• Longest duration in a week (6:58:38)
• Most calories burned in a week (6198кал)
• Farthest distance in a month (200.2км)
• Longest duration in a month (17:35:55)
• Most calories burned in a month (15 475кал)

Все! Осенне-зимний (с учетом погоды - основной в Японии) сезон закончен сегодня полумарафоном в Каруидзаве (префектура Нагано, предгорье японских Альп, высота над у.м. около 900 метров). Солнечно, на старте около 22 градусов, на финише - 26. Количество участников - 5.500 человек.

Улучшил свой декабрьский личник (1:41) на минуту  - 1:40 с копейками. Правда в декабре была зима плюс 3 - 5 градусов и солнечно - ЛЯПОТА, а сегодня под финиш было жарковато. Но бежалось в целом легко. Из 1.40 минут не выбежал из-за потери времени на стартовых 2 - 3 км: для маленького курортного городка почти 6 тысяч человек многовато. Пришлось заниматься слаломом. Позже напишу подробный отчет за сезон, с фотками!

Как там земляки в Москве - бегут наверное еще. Удачи вам ребята и терпения!

18,05,12
- расстояние 5170 м
- время прохождения- 00:25:49
- средняя скорость - 12,01 км/ч
- средний пульс - 158 уд/мин

12 мая пробежал 21,4 км. Сегодня увеличил дистанцию на 4 км. 7:40 утра, тихо, яркое солнце без обла-

ков, +11, где дорога ещё в тени, даже чуть свежо. После 9 часов появился ветерок, но уже тепло.

  Бежал ровным темпом, не перегружая себя. Расстояние 25,4 км пробежал за 2:51:18  (6:44 мин\км).

Пульс 126-129, на небольших подъёмах поднимался до 138. Средний по дистанции, Пейсер показал 128 в

минуту.  Учитывая небольшую скорость бега, на финише усталости не было. Можно было ещё продолжить в этом темпе,

но эта дистанция была намечена. После душа и чая отправился в магазин за продуктами, усталости не чувствовал. Настроение отличное.

   Всем успеха на дорожке!

Плановая интервальная МПК пробежка 13.6 км (3км разминка, 4х1500 (через 750м медленного бега), 2.4км заминка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/89029130

Солнечно, безветренно, +6. На разминке слегка прохладно, а потом замечательно.

Пробежался по парку до нашего старенького стадиона и интервалы бегал там.

Первые два интервала работал на пульсе 174-180. К концу второго (пульс был 180) что-то неприятно начало покалывать в левой части грудной клетки. Это мне не понравилось и вторые два интервала так пульс не раскручивал уже, ограничился порогом АНП (170-175).

В результате скорость интервалов:

1 - 3:56 мин/км

2 - 3:56 мин/км

3 - 4:04 мин/км

4 - 4:02 мин/км

Пульс между интервалами опускал до 125-130

В целом ощущение хорошее.

Средний пульс 146

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Вес не измерял

Пульсовая стоимость всей пробежки 764

Пульсовая стоимость на интервалах около 700

Плановая ДБ2 - 18,4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/88702790

Погода весьма мрачная - темные тучи, постоянно моросит дождь, +8. Ветер, к счастью, слабый.

Зато пробежка, в противовес погоде, прошла просто замечательно и легко.

К 10км средний пульс был всего лишь 141. Посмотрел на время и удивился - 52:24. Думал, что будет гораздо медленне с таким пульсом. 

Средний темп за всю пробежку получился самым высоким (для длинных) с начала весенних занятий - 5:02. В противовес этому средний пульс оказался ниже, чем раньше - 149.

Вес 71.8/70.8 На дистанции ничего не пил.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Пульсовая стоимость - 749,9

Если посчитать "десятку" начиная с 9-го километра по восемнадцатый, то получилась за 47:52. Очень недурно, учитывая, что там была куча подьемов и бежал далеко не изо всех сил.

Для тех, кто потерял мотивацию предлагается почитать отчёт участника забега 6 суточного забега.

"То место, где мне удалось побывать, смело можно назвать "чистилищем", хотя многие, услышав о том, что лечу в Нью-Йорк - не скрывали зависти. При этом они даже не очень вслушивались в объяснения про сверхдлинный бег, жизнь в палатке и все удобства на улице. В тоже время, сам я ни на минуту не пожалел о содеянном."

 ......продолжение рассказа.

Плановая восстановительная пробежка. 12 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/88466735

Сегодня я весь день сонный. Пришлось встать в 5 утра по воле случая (ночевал в 200км от работы) и особо боевого настроя на пробежку небыло. Погода тоже так себе. Вроди бы не холодно (+13), но какой-то порывистый ветер, дождик иногда покапывает. Короче не самая сказочная для пробежки. 

Но, ничего, не по таким еще погодам бегал :)

Сама пробежка, однако, вернула радость жизни. Прошла спокойно, комфортно. Старался контролировать пульс. Средний получился повыше, чем на прошлой восстановительной (145, а в прошлый раз было 141), но и темп оказался повыше (хотя целей таких не ставил) - 5:18 против 5:31.

Вес 72.4/71.7

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Начну пожалуй добавлять пульсовую стоимось (сколько ударов делает сердце для преодоления одного километра), чтобы точнее видеть соотношение пулься и скорости. На этой тренировке получилась 768,5 если не ошибся в подсчетах.

15,05,12 
- расстояние 11480 м
- время прохождения- 01:11:38
- средняя скорость - 9,61 км/ч
- средний пульс - 141 уд/мин.

Погода замечательная. +18 градусов. Впервые побежал в шортах. Резко уменьшил темп для уменьшения ЧСС. По ощущению бежал очень медленно, но не скажу , что совсем не устал. Усталость примерно такая же (может чуть поменьше),чем  если я бы бежал на пульсе 155-160. Но тем не менее доволен, что удалось сократить ЧСС. Думаю, примерно месяц побегать в таком ритме. Далее- результат каждого км.
1. 5:48- 138 уд/мин.
2. 6:05- 142 уд/мин
3. 6:07- 139 уд/мин
4. 6:14- 140 уд/мин
5. 6:23- 138 уд/мин
6. 6:26 -140 уд/мин
7. 6:25- 140 уд/мин

8. 6:25- 141 уд/мин
9. 6:22 -139 уд/мин
10. 6:31- 149 уд/мин

11. 6:17- 146 уд/мин

13,05,12 
- расстояние 13250 м
- время прохождения- 01:17:20
- средняя скорость - 10,28 км/ч
- средний пульс - 155 уд/мин.
1. 5:32- 140 уд/мин.
2. 5:41- 158 уд/мин
3. 5:45- 160 уд/мин
4. 5:52- 158 уд/мин
5. 5:56- 158 уд/мин
6. 5:55 -155 уд/мин
7. 5:55- 157 уд/мин

8. 6:02- 157 уд/мин
9. 5:58 -154 уд/мин
10. 5:56- 154 уд/мин

11. 5:54- 154 уд/мин
12. 6:02 -157 уд/мин
13. 5:50- 158 уд/мин