Ольга Серебрякова: Дневники друзей

Никак из головы не уходят ощущения, что остались после поездки в Санкт-Петербург и марафона Белые Ночи 2014.

Решил, что надо как то систематизировать свою подготовку к марафону, если эта методология вообще была, так как я не придерживался системы, как делал это раньше. Быть может это окажется интересно не только мне.

Рассмотрю 2 месяца Май и Июнь, что делал, и как делал.

Май.

Общий набег – 346км.

Велосипед и плаванье – точно неизвестно.

Плавал мало, из-за майских праздников были пропуски, думаю, что в общей сложности за Май это 10 выходов, по 1 000 метров, это довольно условно. Итого – 10км.

Велосипед  - каждое воскресенье по 50км, 4ре воскресений в Мае, итого около 200км на велосипеде.

В мае был забег New balance 10км, показал результат – 0:40:55, можно считать контрольной точкой.

Вывод, что могу сделать я

1 – средний набег в день 11км, что в общем то далеко не очень и много, в неделю это 77км, такой минимум для подготовке к марафону.

2 – контрольная 10км с временем 41 минута, прямолинейно это 42км за 2 часа 52 минуты, если накинуть 10% на усталость, то 3 часа 10 минут.

Как плаванье и велосипед прицепить к подготовке на марафон не знаю, но … определенно общая физ подготовка от этих нагрузок только выигрывала.

Июнь.

Общий набег – 303км.

Велосипед и плаванье – точно неизвестно.

В Июне так же пропускал бассейн, но плавал больше чем в мае, так как плавал в речке на даче, не по 1 000, за раз, но по 300 точно. Думаю, что чуть больше, но округлю в меньшую сторону. Думаю, что можно смело говорить об 11 – 12км. По сравнению с Маем прирост не значительный. Тут я, кстати, не учел 2 старта, где были заплывы по 750м, об этом чуть позже.

Велосипед – думаю, что так же 200км, даже с учетом стартов по триатлону, так как катался меньше, возможно и 200 это перебор.

В июне 2 старта по триатлону, бег на 5км. Первый старт – 22 минуты, второй старт – 21 минута, так же считаю эти результаты контрольными точками.

Вывод, что могу сделать я

1 – средний набег в день 10км, что так же далеко не очень  много, в неделю это 70км, минимум для подготовке к марафону.

2 – контрольные 5км за 22 минуты, это прямая зависимость 3 часа и 4 минуты на марафоне, 5км за 21 минута, прямая зависимость 2 часа 57 минут на марафоне.

3 – так как оба бега на 5 км проходили после плавательного + вело этапов, то 10% на усталость уже включены в эти результаты.

Итого по подготовке к марафону:

1 – при скромном общем набеге у меня получился мой лучший результата т.е. личник на марафоне Белые ночи 3:05:41

1.1 – однозначно, что надо принять к сведению, что сама трасса Белых ночей довольно скоростная (простая), по такой плоской трассе мне бегать ещё не приходилось. Что так же дало свой плюс к времени прохождения.

2 – не только бег в чистом виде дает положительный результат, я уверен, что без плаванья и велосипеда результат был бы хуже, с тем же общим набегом. Не могу количественно привязать количество часов плаванья и велосипеда к беговым часам, чтоб получить какой то «золотой» рецепт. По голым фактам – цифрам, плаванье не менее 3% от общего набега, вел – более 50% от набега.

2.1 – вел, после бега, вообще крайне не проблематичный вид физ активности, каких то проблем «вкатиться» у меня не было, первая же тренировка была 40км, с скоростью 18-20км/ч, катаюсь я на MTB, все следующие 50км минимум при этом после вела никакой усталости.

2.2 – плаванье куда как сложнее, крайне благотворно сказывается на дыхании и крайне хорошая активность для восстановления после каких то физ активностей

3 – самый неожиданнейший вывод, что я увидел, прям два раза подчернить, 5км забеги после плаванья и вело этапа дали почти 100% точно время в пропорции на 42км(!!!).  т.е. для того чтоб определить свою физ готовность для марафона совершенно не обязательно бежать 10км или 21км, альтернатива – проплыть 750м и проехать на веле 20км, после этого пробежать 5км и результат, что будет показан на этих 5 км почти прямо связан с результатом на марафоне. Вот этот неожиданный, но крайне интересный вывод мне очень любопытен.

Итого – для того чтоб бегать марафон, совершенно не обязательно только бегать, можно разнообразить свою физическую активность. Вот это разнообразие активности никак нельзя пропустить мимо ушей, так как бег, хоть и очень хороший вид спорта, но развивает тело атлета далеко не равномерно. Конечно же по всем методикам и рекомендациям мы бегун должен делать ОФП, но делаете ли его Вы? Мне так просто скучно делать ОФП, негде и некогда. Максимум 10 минут утром разминки, и пробегая мимо турников, всегда забегу поподтягиваться. Не скажу за велосипед, насколько эта активность гармонично развивает бегуна, но плаванье – обязательно!

Бегуны – плавайте.

Минимум 2 раза в неделю, лучше три. Очень здорово начать день с бассейна, а закрыться пробежкой на 10км, или в выходной пробежать до бассейна, отплавать и после пробежать 5-10км до дома, при том с утяжелением, так как мокрые вещи дают пару кг лишнего веса.

Глядя на остальных, я тоже решил вспомнить и кратко описать свои впечатления и эмоциональные переживания, связанные с 25-м юбилейным марафоном «ЭРГО-БЕЛЫЕ НОЧИ», в котором мне посчастливилось поучаствовать в прошедшие выходные.

Заранее зарегистрировавшись всей нашей дружной и верной командой (я, брат и супруга) и предварительно забронировав квартиру для нашего временного пребывания, рано утром (в 04:30) в субботу 28 июня 2014 года, поспав всего 3,5 часа, мы на машине выехали из Кимр. Путь до Санкт-Петербурга у нас занял 9,5 часов. Немного отдохнув от порядком измотавшей нас дороги, разместившись в квартире, мы отправились во дворец спорта «Юбилейный» для получения стартовых комплектов.

На регистрации встретились с Дмитрием Смирновым (Dmitry), пообщались, вместе поели предоставленных организаторами всем марафонцам порций макарон с мясом и договорились увидеться вечером.

Погода в этот день была как по заказу – было очень тепло, даже жарко иногда, солнце здорово припекало, на небе ни облачка. Было решено погулять по городу, поскольку такой шанс – оказаться в красивейшем городе и быть абсолютно свободным, выпадает не так часто.

Позже, вечером, заранее созвонившись, встретились ещё с Евгением Селивёрстовым (timename). Он был в Питере со своим весёлым семейством – супругой и двумя дочками, уже с середины недели. Такой большой компанией мы вместе поужинали и пошли гулять по городу.

Догулялись и находились до такой степени, что вернувшись вечером домой мы совершенно не чувствовали от усталости своих ног. У меня даже промелькнула мысль и сомнения в себе о том, как я завтра побегу 42 километра?! Проведя некоторые приготовления к завтрашнему дню, сразу же легли спать.

Воскресенье, 29 июня 2014 года, раннее утро, 06:00, подъём, душ, лёгкий завтрак, быстрые, но тщательные сборы и выход к месту старта на Дворцовую площадь. На площади уже оживлённая движуха. Народ хаотично двигается, переодевается, разминается, общается.

Сдав вещи в багаж, немного постояли и направились в стартовый коридор. Стартовали с Евгением (timename) и Дмитрием (Dmitry) вместе. По планам на результат марафона опять не ставил для себя никаких серьёзных целей, поскольку стараюсь никогда не загадывать наперёд. Можно загадать, а получится хуже, будет обидно. Да и согласен с высказыванием уважаемого мной Михаила Владимировича о том, что «…марафон непредсказуем, и потому нужно радоваться любому результату…»! Искал перед стартом Михаила, хотел с ним увидеться и пообщаться, но не удалось.

Со старта я ушёл по 04:20 на километр. Бежалось с самого начала не очень легко. Обычно организм настраивается на бег какое то время. Это в среднем минут 35-45. Бегу и думаю, что вот сейчас пройдут 40 минут, и я полечу. Но чуда не случилось. Лёгкости я не почувствовал ни после 40 минут бега, ни после часу, ни после полутора часов. Возможно, сказалась усталость предыдущего вечера, возможно долгая дорога до Питера, возможна неполные восстановление и отдых после Тверского марафона 8 июня и триатлона 21 июня, а ещё было немного душновато. А может быть всё в совокупности наложилось одно на другое. На дистанции много пил. С собой были две фляжки с растворённым изотоником Арена, четыре геля Арена, и в руке ещё бутылка с изотоником. Фляги до 30-го километра не трогал.

Где то между 18 и 19 километром на дистанции увидел Антона (gagarin-nn), поприветствовали друг друга, он бежал чуть позади меня в своей фирменной именной футболке.

На 22 километре меня встречали уже чуть ранее финишировавшие на дистанции 10 км брат с бутылкой изотоника и супруга с фотоаппаратом. Забрав у них бутылку, бегу дальше. После 25 километра стала сильно ощущаться усталость и забитость в ногах. Темп немного упал. На 28 километре меня догнал Евгений (timename). Обменявшись парой фраз, он ушёл вперёд, а я старался держать тот темп, в котором мне более менее удавалось сохранять баланс между приличной скоростью и хорошим самочувствием. Бежал по 04:25-04:30 на километр.

На 30 километре меня снова встречала моя верная группа поддержки в лице моих любимых брата и супруги. В этот раз у них не брал ничего. Было просто приятно их увидеть, что добавило мне немного уверенности и сил на оставшуюся часть дистанции.

Ещё один казус случился с моим питанием на дистанции, а именно с изотоником во фляжках на поясе – он прокис! Не знаю как, но факт есть факт. Глотнув его, я понял, что он испортился и представлял собой если ещё не вино, то уже изрядно подпортившуюся кислую жидкость. Возможно, в дороге растрясся, а может жара повлияла. Либо то, что развёл я его ещё в пятницу вечером дома, и вполне возможно, что за два дня он просто сам уже испортился. Это вызвало у меня некоторые опасения, поскольку я не хотел часть времени потерять, просидев в кустах, но, Слава Богу, всё обошлось благополучно! В итоге я всё равно пил его небольшими глотками вместе с водой от организаторов с пункта питания.

Почти всю дистанцию я бежал один, время от времени кого-то обгоняя, а иногда наблюдая, как обгоняют меня. Не очень люблю разговаривать во время бега, не зависимо от того тренировка это или соревнования. Люблю погрузиться в свой внутренний мир и слушать только себя, свои собственные ощущения, мысли и музыку из плеера.

На пункте питания на 35 километре снова взял бутылку воды, часть ушла на голову, остальное допил. На удивление я действительно очень много пил во время этого марафона. Такого раньше за собой не наблюдал.

На отметке 40 км по идее вроде бы должны были появиться силы, но они не появились. Оставшиеся два километра так и бежал в выбранном мной ранее темпе 04:30 на километр. Вот уже поворот к Дворцовой площади, остались крайние сотни метров. Я поворачиваю прямо на финишную прямую, достаю из-за спины припрятанный мной заранее, ещё перед стартом, Российский флаг, с которым я финишировал тремя неделями ранее в свой день рождения на Тверском марафоне, и растянув его над головой под аплодисменты и крики болельщиков и зрителей пересекаю финишную черту 25-го юбилейного международного марафона «ЭРГО-БЕЛЫЕ НОЧИ», тем самым закончив свой пятый марафон с результатом 03:07:58. Средний темп на дистанции получился 04:27 на километр. Результатом я остался доволен, но ещё более доволен тем, что я всё-таки закончил этот тяжёлый для меня марафон.

Встретившись и обнявшись на финише с моими родными братом и супругой, Евгением (timename), который финишировал на 3-4 минуты раньше меня, его семьёй, мы дождались финиша Дмитрия (Dmitry) (он финишировал с результатом 3:16:49), сфотографировались на память и направились по своим местам пребывания, так как всем скоро предстояло отъезжать домой.

Обратная дорога домой заняла у нас аж 11 часов! Всё это время за рулём ехал я. В Кимры вернулись уже почти под утро, когда уже начинало светлеть небо.

Весь понедельник на работе отходил как зомби с сонными глазами и стальными ногами, но сегодня, во вторник уже самочувствие более менее пришло в норму.

В целом всем мы остались очень довольны. И самим марафоном, и дистанцией, и организацией, и самим пребыванием в Санкт-Петербурге. Единственное подпортило настроение по приезду домой то, что в предварительных протоколах вообще отсутствует моя фамилия. Возможно, что просто электронный чип, закреплённый на стартовом номере, у меня не работал. То есть моего результата нет вообще. Хотя на фото с дистанции я есть, да и на видео финиша всех участников марафона с официального сайта (www.wnmarathon.ru) на 03:08:15 минуте видео видно, как я финиширую с флагом над головой. Я конечно сразу же написал организаторам, они ответили, что разберутся, поэтому дождусь делать какие либо выводы.

А в целом – это отличный, классный, прекрасно организованный, яркий марафон в красивейшем городе! Спасибо организаторам за этот очередной незабываемый праздник бега!

Удачи! И до новых встреч на очередных стартах!

Месяц вновь выдался не таким объёмным по километражу. Весь месяц одолевала какая то лень.

Всего 20 пробежек, в том числе четыре официальных старта:

08.06.14 - XXX Тверской марафон, г. Тверь (42,2 км, 03:01:47),

15.06.14 - "Мыловский пробег", г. Кимры (5,4 км, 0:20:28),

21.06.14 - спринт-триатлон "Николов Перевоз", г. Дубна (0,75км/20км/5км, 01:25:52),

29.06.14 - XXV марафон "ЭРГО-Белые ночи", г. Санкт-Петербург (42,2 км, 03:07:58)

Пробег за месяц - 328,24 км.

Время бега - 26:10:11.

Средний темп - 4,78 (04:47) мин/км.

Продолжаю тренироваться.

Неделя с 23 по 29 июня 2014 года:

Понедельник 23.06.14:

Вечер, старт 17:35, +14⁰С, 22,00 км, время 1:47:39, темп 4,98 (04:59) мин/км, ЧСС 145, ПС 723;

Вторник 24.06.14:

Вечер, старт 17:53, +14⁰С, 15,00 км, время 1:14:14, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 147, ПС 728;

Среда 25.06.14:

Вечер, старт 20:00, +13⁰С, 7,52 км, время 0:35:31, темп 4,72 (04:43) мин/км, без данных о ЧСС;

Четверг 26.06.14:

Отдых;

Пятница 27.06.14:

Отдых;

Суббота 28.06.14:

Отдых;

Воскресенье 29.06.14:

XXV ЮБИЛЕЙНЫЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ МАРАФОН "ЭРГО-БЕЛЫЕ НОЧИ"

Утро, старт 09:00, +18⁰С, 42,20 км, время 3:07:58, темп 4,45 (04:27) мин/км, ЧСС 172, ПС 765;

Всего за неделю 86,72 км, время 6:47:22, темп 4,70 (04:42) мин/км, ЧСС 155, ПС 739.

В прошедшие выходные 21 июня 2014 года мне посчастливилось поучаствовать в увлекательном и интересном старте. Московская область, г. Дубна – спринт-триатлон «Николов Перевоз». Это мой первый опыт участия в триатлоне и, в принципе, как ходом проведения мероприятия, так и достигнутым результатом я остался доволен. Но обо всём по порядку.

Вся дистанция представляла собой три этапа: плавание в открытой воде (река Волга) – 750 метров, гонка на велосипеде по шоссе – 20 км, бег – 5 км. Периодически я езжу плавать в бассейн, бегаю тоже регулярно, в последнее время включил в тренировки велосипед, но как всё в действительности будет происходить одно за другим, я не представлял.

Предварительно зарегистрировавшись на данное спортивное мероприятие, мы большой компанией прибыли на место за два часа до старта. При получении стартового комплекта увиделись и познакомились с Селивёрстовым Евгением, который собирался принимать участие в триатлоне уже второй раз. Отличный, весёлый и жизнерадостный человек. У него я и узнал некоторые тонкости прохождения дистанции, так как он уже имел опыт участия в триатлоне двумя неделями ранее.

Большая часть участников была экипирована по высшему разряду – гидрокостюмы, стартовые триатлонные комплекты (очень дорогая вещь), красивые и дорогие шоссейные велосипеды. Пару раз у меня возникала мысль «Куда я попал?».

Стартовали с песчаного пляжа. Я, мой брат и два приятеля плыли в одних плавках и шапочках с номером, представленных организаторами. В самом начале не то, что бы кого то обгонять, но и плыть то толком не получалось. Более 200 участников одновременно зашли в воду и естественно мешали друг другу. Но спустя метров 100-200 стало немного посвободней, хотя правды ради стоит написать, что водички всё же пришлось пару раз хлебнуть в этой стартовой суматохе. По заявлениям организаторов температура воды была +18 градусов.

На выходе из плавательного этапа встречала и поддерживала как всегда супруга с фотоаппаратом. Но времени общаться нет, надо бежать в транзитную зону, переодеваться, впереди ещё два этапа. Кстати во время нашего плавания шёл сильный дождь, да и на других этапах не скажу, что была яркая солнечная погода, дождь периодически срывался, и было прохладно, но, думаю, что это было скорее в плюс, чем в минус.

Скинув шапочку и обтеревшись полотенцем, надеваю носки с кроссовками, хватаю велосипед и бегу на старт второго этапа. Мой велосипед не имел никакого отношения к триатлону вообще. Это обычный горный (MTB) или кросс-кантри велосипед Stels Navigator 600 (2010), но поскольку это моё первое участие в триатлоне, меня это нисколько не смущало. Естественно было иногда немного не по себе, когда небольшие группы на шоссейных велосипедах на дистанции обгоняли меня как стоячего. Я несколько раз срывался в азарте их догонять, но после, одумавшись и успокоившись, продолжал крутить педали в своём темпе.

Трасса велогонки была из пяти кругов по 4 км, и время от времени я встречался с братом и приятелями. Брат ехал на шоссейном велосипеде, и на каждом кругу постепенно настигал меня, но всё же вело этап я опять закончил раньше.

Спрыгиваю с велосипеда и вновь бегу в транзитную зону. Вешаю своего стального коня на причитающееся ему место, делаю несколько глотков изотоника и бегу на третий, заключительный этап, но оказывается не в ту сторону! Волонтёры вовремя окрикнули меня, возвращаюсь и выхожу из транзита там, где нужно.

Беговой этап представлял собой два круга. Время от времени я обгоняю многих участников. Идёт дождь, кроссовки намокли, ноги стали тяжёлыми, но 5 км, это не марафон, и время пролетает быстро. И вот уже финишная прямая, вернее не совсем прямая, а правильнее сказать финишная извилистая. По грунту и мокрой траве я вбегаю в финишные ворота!

По результату на данный старт я планировал выплыть/выехать/выбежать с общим результатом "из 1:40:00", поскольку это первый опыт участия в триатлоне и я не мог точно прикинуть предполагаемый результат. Но в итоге получились следующие результаты по этапам и общий результат:

Плавание (750 метров) – 0:16:44.92,

Транзит 1 – 0:03:19.27,

Велосипед (20 км) – 0:47:05.48,

Транзит 2 – 0:01:02.08,

Бег (5 км) – 0:19:38.89,

Общее время – 1:25:52.65.

Таким результатом я остался доволен вдвойне. На финише ждала моя любимая супруга, поздравления с первым триатлоном, тёплые объятия. Брат с приятелями финишировали чуть позже меня. Вместе постояли некоторое время, поели предоставленных организаторами горячих макарон, дождались открытия транзитной зоны, забрали велосипеды и одежду и двинулись к машинам.

На этом очередная спортивная история, очередной спортивный праздник заканчиваются.

Увидимся на новых стартах. Удачи и до встречи!

P.s. фотоотчёт с мероприятия будет чуть позже…

Любопытно.

Явно тенденция на смещение акцентов от бега в сторону триатлона, так в период 12 июня все четыре дня катал на веле и плавал в речке. Планировал пробежать в Троицке, но из-за дождя манкировал мероприятие, за что себя потом довольно сильно корил.

Итого – второй опыт триатлонного старта «Николов перевоз 2014» в г. Дубна.

На мой взгляд не повезло с погодой, ну как не повезло – 18С и дождиком меня не напугать, в смысле бежать в такую погоду вполне приемлемо, даже куда как лучше чем в +30С, а вот плыть не очень комфортно.

Как обычно я переживал за плавательный этап, по гисметео температура воды должна была быть +14, по заверению оргов была +18,5С. С градусником я температуру не мерил, но было холодно, последние 100 – 150 метров заплыва я не чувствовал лодыжки. Хотя сам по себе плавательный этап проходил в очень приятном месте – р. Волга, песчаный пляж, песочек, если бы не +18 то думаю, что толпы отдыхающих на том пляже были бы обеспеченны, а так – только триатлонисты.

Очень не много было любителей без гидрокостюмов, я был среди этих любителей. Любители выделялись двумя сторонами 1 – отсутствие гидрокостюмов, 2 – наличием MTB велосипедов. Да уж, я в велосипедах полный ноль, но то, что перед шоссейниками у меня нет никаких шансов понял за долго до начала велоэтапа. Прекрасные шоссейные велосипеды, тонкие, стремительные, красивые, моя мерида смотрелась рядом с ними, ну форменно – трактор и ехала так же.

Опыта стартов триатлона у меня мало, видимо Дубнинский триатлон довольно серьёзный, так как перед входом в тарнзит очень серьезно проверялись крепления руля, тормоза, сиденья велосипедов. Я даже заволновался, что судья моей мериде свернет руль, но я прошел. После того как транзит был закрыт была отдельная проверка велов и снаряжения для велоэтапа, даже вызывали спортсменов, у кого что-то не так было со шлемами. Мне повезло – все было так.

На заплыв все пошли стройной колонной, а вот сам старт произошел спонтанно – ведущий опрометчиво сказал слово «- Старт» и выстрел из пистолета я уже услышал метрах в 20 от берега. Довольно забавно произошло – пошел потрогать водичку, ещё ногой воды не коснулся и тут «- как они побегут!!!» меня внесли в реку, сам бы я туда так бодро не влетел.

Буквально в первые же минуты получаю пяткой по очкам, очки слетают, полные воды, вообще полный шок – в воду внесли, холодно, по морде дали. За день до старта поменял свои старые очки, в них ни черта не видно на новые, не знаю как описать, в общем это не 2 очка, а спаренные 2 очка, можно снять и одеть их одной рукой, сразу оба очка, но нос они не закрывают, т.е. не маска. Меня это здорово спасло, одной рукой приподнял очки, вылил воду и тут же, довольно быстро, приладил на лицо – нормально, можно грести дальше.

Во время заплыва пошел дождь, да такой! сильный, довольно нелепо произошло – поднимаю голову, а вокруг брызги «- что за ерунда, а да это ливень!». В целом о заплыве и не скажешь ничего – плыли по реке, бодро, плотно, но я оказался в хвосте плывущих, скажем так в замыкающей трети, но все равно было довольно плотно. Уже ближе к финишу плыву и натыкаюсь на кого-то, поднимаю голову – никого, опускаю голову и вижу перед собой ноги, снова голову поднимаю – никого, что за фигня? В общем это брасист, когда я смотрю что происходит, то никого не вижу, когда начинаю грести и опускаю голову, то выныривает уже он.

В транзите, после заплыва, меня нереально колбасит – трясет от холода, не могу переодеться, ноги не чую, руки ходят ходуном, в воде 21 минуту. Из одежды на выбор майка и куртка, выбираю куртку, решаю, что переодевать плавки не буду, обтераюсь на сухо и за велом.

На вело этапе уже почти нет велосипедов, стоит несколько десятков, хватаю шлем – на голову, хватаю шлем и вперед. Я ещё не понимаю, как глупо я буду выглядеть на MTB-велосипеде, среди стремительных шоссейников.

Велоэтап имеет 2 разворота на 180 градусов, дорога в лужах, летит грязь, проходить развороты довольно рискованно, или юзом или с остановкой, на последнем круге чуть не падаю, поздно оттормаживаюсь. Много велосипедистов попадали. После финиша собираю манатки по соседству с женщиной – влетела в лужу, а там яма, ноги пристегнуты к педалям – асфальт, рваные шорты, локоть разорван полностью, поехала шиться.

Беговой этап прошел без каких то заметных эксцессов – все ровно. Решил поэкспериментировать и не стал ничего жрать за весь триатлон, так были кормильцы с гелями, был свой гель, но я не стал ничего брать, только на втором беговом  круге попил водички у поильца. Как показал эксперимент, для спринт триатлона необходимости в питании нет, есть перед бегом, так это только к пятому километру начинаешь чувствовать приход от геля и сахара в нем, тоников, и прочей химии в геле.

Финишировал я хуже, чем на Радуге. Хуже проплыл, дольше возился в транзите. На удивление слабо проехал, хотя был уверен, что на MTB по асфальту должен был ехать на 30% (около того), но по времени прирост на каких то 2 минуты 43:32 против 41:17, никак не ожидал.

Было приятно познакомиться с Иваном Серебряковым, Иван был с большой командой, так же участвующих в соревнованиях товарищей. У Ивана это был первый старт, для таких не очень приятных условий, Иван показал отличный результат на 3 минуты обогнал меня, однозначно лучше проплыл.

Получилась довольно нелепая – глупая ситуация, когда пошел потрогать водичку, то запустил Полар, но у него надо 2 раза нажимать старт или 1 раз, но долго. Если нажать 1 раз, то он как бы готов, но не фиксирует ничего. В преддверии старта вывел его в режим готов но не фиксирует, а когда вбегал в первый транзить, то вспомнил, что хотел делать временные засечки и нажал второй раз (одна и так же кнопка запуска и фиксации кругов) и в общем все свои дальнейшие перемещения фиксировал круги, понятно что те 20 минут, что я плыл в Полар не попали. На финише гордо всем заявлял, что финишировал за один час и восемь минут, чем сыскал в глазах людей нереальное уважение. Глупо и стыдно получилось.

Жена фотки делала, немного снимала видео, но моя мыльница такое Г наснимала, что фотки с телефона и то лучше, но посмотреть можно, некоторые кадры получились нормальными, видео есть - https://yadi.sk/d/NfU-HG4SURyVF

в целом – очень понравилось, прекрасное спортивное мероприятие.

PS: не регистрировался на триатлон веста банка в августе, из соображений, что могу утонуть в Дубне, вчера вечером вернулся с дачи и увидел, что регистрация – закрыта, что за ерунда! Расстройство.

Неделя с 16 по 22 июня 2014 года:

Понедельник 16.06.14:

Вечер, бассейн, 45 минут, 2000 метров;

Вторник 17.06.14:

1) Утро, старт 05:27, +10⁰С, 11,00 км, время 0:54:30, темп 4,95 (04:57) мин/км, пульсометр отключился,

2) Вечер, старт 17:45, +15⁰С:

велосипед, 24 км, 1:00:01,

подъём велосипеда домой и переобувание 0:03:52,

бег, 10 км, 0:46:13, темп 4,62 (04:37) мин/км

всего 1:50:06;

Среда 18.06.14:

Вечер, бассейн, 30 минут, 1400 метров;

Четверг 19.06.14:

1) Вечер, бассейн, 45 минут, 2100 метров,

2) Вечер, старт 20:15, +16⁰С, 7,53 км, время 0:34:25, темп 4,57 (04:34) мин/км, калибровка датчика скорости;

Пятница 20.06.14:

Отдых;

Суббота 21.06.14:

Спринт-триатлон «Николов Перевоз», г. Дубна:

Плавание (780 метров, река Волга) – 0:16:44.92,

Транзит 1 – 0:03:19.27,

Велосипед (20 км, шоссе, асфальт, велосипед Stels Navigator 600) – 0:47:05.48,

Транзит 2 – 0:01:02.08,

Бег (5 км, асфальт, грунт) – 0:19:38.89,

Общее время – 1:25:52.65;

Воскресенье 22.06.14:

День, старт 15:10, +16⁰С, 22,00 км, время 1:37:07, темп 4,42 (04:25) мин/км, ЧСС 161, ПС 711;

Всего за неделю 55,53 км, время 4:11:54, темп 4,53 (04:32) мин/км.

Неделя со 9 по 15 июня 2014 года:

Понедельник 09.06.14:

вечер, бассейн, 40 минут, 1800 метров;

Вторник 10.06.14:

вечер, бассейн, 43 минуты, 2000 метров;

Среда 11.06.14:

вечер, бассейн, 40 минут, 1800 метров,

вечер, старт 20:40, +19⁰С, 11,07 км, время 0:56:50, темп 5,13 (05:08) мин/км, ЧСС 142, ПС 729;

Четверг 12.06.14:

вечер, старт 20:38, +18⁰С, 15,12 км, время 1:17:08, темп 5,10 (05:06) мин/км, ЧСС 142, ПС 724;

Пятница 13.06.14:

день, старт 15:00, +18⁰С, 22,13 км, время 1:49:41, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 153, ПС 757;

Суббота 14.06.14:

день, старт 14:50, +18⁰С, 30,26 км, время 2:32:14, темп 5,03 (05:02) мин/км, ЧСС 146, ПС 735;

Воскресенье 15.06.14:

Пробег памяти А. В. Мылова, с. Плешково Кимрского района

утро, старт 11:00, +16⁰С, 5,29 км, время 0:20:30, темп 3,88 (03:53) мин/км, ЧСС 176, ПС 683;

Всего за неделю 83,87 км, время 6:56:23, темп 4,97 (04:58) мин/км, ЧСС 152, ПС 726.

(окончание, смотри „Радуга самопреодоления“ 07.06.2014 (часть 1)

Иду в стартовый городок, тут наливают попить, лежат бананы, апельсины и невероятно — блины, блины со сгущенным молоком. Но все по порядку, сначала пару стаканов воды, не считал, быть может и не пару а штук пять. «- Какая у Вас вода вкусная» в шутку говорю поильцу, мы улыбаемся друг-другу, шутку он понял. После такого славного забега вода все время вкусная. Напился, переключаю внимание на фрукты: пара бананов и много апельсинов, апельсины сочные, сладкие. Прокусываешь сочную мякоть апельсина и полный рот сладкого, немного кислого сока.

Весь мокрый, с козырька кепки льется ручьем пот. Майка синего цвета, сейчас темносиняя от пота, в плавках было очень комфортно бежать, и ехать на велосипеде.

Вижу Максима, он в компании с кем-то ещё стоит в нескольких шагах, в очереди за блинами. Поздравляю его и на эмоциях хватаю за правую руку, чтоб пожать, потрясти, разделить радость переполняющую меня. Лицо Максима искажает гримаса боли, он поспешно выдергивает свою руку из моих. Оказывается, что на велоэтапе он упал, слишком сильно увлекся и не смог вовремя остановиться, на следующий день ему наложат гипс. Поздравляем друг-друга.

Блины с сгущенным молоком оказываются очень вкусными, неожиданный момент эти блины, обычно на соревнованиях кормят гречневой кашей с тушенкой, но блины куда как приятнее, к тому же я сто лет не ел сгущеного молока.  Молоко  сладкое, начинает щипать рот, иду снова на водопой, снова пара, быть может больше, стаканчиков воды.

Жарко. А всего ничего — рядом  берег, чего же я тут стою. Иду и принимаю водные процедуры, вода холодная, так здорово окунуться в воду с головой. Делаю круг, до ближайшего буйка и обратно, разгоряченное тело остывает, в голову возвращается сознание.

Вспоминаю, что под кустами где-то рядом припрятаны шлепки, что надо забрать медицинскую справку, да и вообще - можно переодеться.

По правилам в транзитную зону не пускают, пока все участники не финишируют, поэтому я не торопясь забираю вещи из камеры хранения, переодеваюсь, еще раз захожу попить. Когда пошел плавать, то обнаружил на себе медаль, а вернее часть медали, так как соревнования будут состоять из 3 частей, то видимо финишировавшему во всех трех этапах удастся собрать полностью медаль, здоровская задумка.

Отдельно хочу сказать спасибо организаторам, все было сделано так, что даже не опытный в триатлоне участник, как я, смог без сложностей пройти все три этапа. Спасибо за блины и за поддержку, за номера с именами.

PS: На меня оказали большое впечатление, я восхищен этими спортсменами, несколько ребят. Не простая такая тема, не знаю, как правильно написать, чтоб не обидеть Людей. Людей именно с большой буквы, Людей кто находит в себе силы и желание, готовиться и принимать участия в соревнованиях, тем более таких не простых, как триатлон. Несколько спортсменов, что вышли на старт не имели одной из двух рук, эти ребята на ровне с остальными спортсменами проходили этапы плаванья, вело этап и если было тяжело мне, то как же было не просто им? Слово инвалид к этим Людям не подходит, они не Инвалиды, а спортсмены с огромной волей, восхищен этими Людьми.

„Радуга самопреодоления“ 07.06.2014

Принял участие в триатлоне - „Радуга самопреодоления“ 07.06.2014, это мой первый опыт старта в триатлоне, полный восторг. Очень повезло с погодой, было солнечно и тепло, если не сказать жарко, отличная летняя погода.

Радуга самопреодоления – спринт триатлон, дистанции: плаванье – 750м, велоэтап – 15км, бег – 5 км. Спринт триатлон - это самый короткий из триатлонов, к примеру, полный триатлон состоит так же из этапов: плаванье, велосипед и бег, только дистанции там марафонские, плаванье - 3,8 км, велоэтап – 180км, бег – 42км. Старт Радуги заявляется, как старт для тех, кто только начинает или хочет себя попробовать в триатлоне. От себя хочу заметить, что обстановка на соревнованиях была очень-очень дружелюбная, полевые судья или волонтеры всячески подбадривали, в на номерах были имена, и тебе не просто кричали «Давай-Давай», а обращались по имени «- Евгений, хорошо бежишь! Осталось немного». Старты эти организует «Марафонская Команда Шри Чинмоя». Для меня загадка, кто эти люди и чем они занимаются, но по-любому, я им очень благодарен за этот прекрасный спортивный праздник.

С самого начала меня постигла неприятность, буквально за несколько часов до старта заболела младшая дочка, посередине ночи начался кашель, сопли – продуло, и из-за этого на старт я выдвинулся один, без поддержки семьи, что не добавляло мне уверенности. А вот неуверенности у меня было много, да ещё и не выспался. Только я хорошо и крепко уснул, как запищал будильник, время шесть утра и надо собираться на старт.

Чашка кофе, бутер с сыром и миска овсяной каши, перед выходом шоколадная конфета, случайно нашел. Обычно я не пью кофе, перед физической нагрузкой, соревнованиями или тренировками, но тут уж очень мне хотелось спать. Кофе я люблю, но стараюсь себя ограничивать, не всегда от кофе прогнозируемая реакция, обычно балую себя 1 – 2 раза в неделю, кофе люблю с молоком, но без сахара.

До стартового городка я добрался в 07-50, на парковке моя машина вторая или третья, песчаный пляж пуст, только-только возятся организаторы. Вижу Михаила Громова – тянет провода, организует точки контроля. Перед стартом всем участникам дадут радиомаяки или чипы, которые надо будет закрепить на ноге и все результаты прохождения контрольных точек, будут потом доступны в сводных таблицах, быстро, точно и очень оперативно. Я уже несколько раз был на стартах, где команда 3SPORT организует контроль времени. Очень удобный ход, и точный. Немного жаль, что не было контрольной точки на велоэтапе, поэтому видно общее время велоэтапа, но не понятно, как проходились круги. Это было бы любопытно посмотреть.

Старт намечен на 10 утра, с 08-00 должна начать работать регистрация. Времени у меня очень и очень много, иду на площадку с турниками и брусьями, немного размяться. За те 2 часа, что я буду торчать в стартовом городке в ожидании старта я ещё разомнусь раз 10.

Очень круто выглядит транзитная зона. Не знаю, как звать решение для установки велосипеда в транзитной зоне, наверное, это вешалка. Велосипед на эту вешалку устанавливается – подвешивается за сиденье. К счастью я ещё не снял с крыши свой велосипед и по этому успел подсмотреть, как велосипеды вешают более опытные участники соревнований, а участники медленно прибывают. Несколько человек приезжает на шоссейных велосипедах, т.е. до старта они добирались уже на веле. Начинает работать регистрация.

У регистрации даже собирается небольшая очередь, участники тормозят, мало кто знает свои стартовые номера, я не знал. Нахожу себя в вывешенных списках участников, мой номер 78. Не то чтоб я верил в магию цифр, но есть номера, который нравятся, вот раз и понравился, мой 78 номер мне понравился. При регистрации на руках толстым маркером пишут номер участника, проверяют мед справку и паспорт, справку забирают. В стартовом пакете 2 номера, 4ре стяжки для крепления одного из номеров на велосипед и бельевая резинка, для второго номера, который крепят на себе. Ещё в стартовом пакете лежит белая панамка – бейсболка, но я её не оценил, у меня есть у самого любимый кепарик, синенький, по этому подаренную панамку белого цвета я оставлю в машине. Кепарик кстати на проверку оказался очень даже хорошим, буду бегать в нем.

А тем временем, в транзитной зоне начинается движение, первые смелые спортсмены завозят туда свои велосипеды, что-то колдуют возле них. Ну что же, если стали завозить велосипеды, то завезу и я свой. Иду к машине, снимаю с крыши своего коня. Когда я приехал на парковку, то был второй или третьей машиной, сейчас уже машин много больше, практически парковка занята полностью, машины прибывают. Кто на крыше, кто в салоне привозят велосипеды, прикручивают колеса, что-то смазывают, крутят, проверяют. Мне совершенно нечего крутить или проверять, решаю, что надо бы подкачать заднее колесо, скорее делаю это для какого то самоуспокоения.

Спускаюсь снова в стартовый городок, тут уже конкретное движение, время приближается к 09. Очень меня удивили 2 женщины, что руками, на маленьких газовых – походных плитах, пекут блины и так они это ловко и шустро делают. Захожу в переодевалку, её буквально только что собрали. Одеваю плавки и майку, в которой бегаю, на голову свой любимый кепарик, из рюкзака достаю шлем, в него кладу бутылочку 0,33 воды и гель. В этот раз у меня гель с лимонным вкусом Vitargo. Никогда раньше его не пробовал, но оказался вполне приятным на вкус и как кажется с определенным эффектом. По плану я должен съесть гель и запить его водой после велоэтапа, перед бегом. Переодетый иду в транзитную зону, тут уже много велосипедов, но мне удается занять место почти у самого входа в транзит, после плавательного этапа. Если честно, мне ещё не понятно, на сколько это удачное место, а это именно так – чем ближе велосипед к входу из воды, тем его легче найти, а после вело этапа запарковать. Как то неловко, я в одних плавках, на ногах шлепки, все вещи я кладу под велосипед – кепка, полотенце, гель + вода, кроссовки и вот такой нарядный – плавки, шлепки, в руках очки для плаванья и шапочка, покидаю транзит. Меня не покидает чувство, что я что-то забыл, и ещё чувство – нереальности происходящего.

Солнце встает все выше, уже сильно прижаривает, и я занимаю место в тенечке, от нечего делать машу руками, приседаю, тянусь, разминка короче. Оказываюсь я на проходе и от нечего делать, пока гоняю руками воображаемых мух, активно грею уши об разговоры соперников. Ребята сбиваются в кучки, почти все друг друга знают, и есть что послушать. В основном все обсуждают трассу и то какой она была в прошлом году, а была она – непроходимой. И тут я понимаю, что мне невероятно повезло, если бы у меня был шоссейный велосипед, то я бы был именно на нем, но у меня простенький mountain bike жены, класса чуть хуже среднего. Так вот, совершенно неожиданно становится понятно, что трасса велоэтапа проходит не просто по парку, а по грунтовым дорожкам, по оврагам, по кочкам и совсем она технически не простая, это не вариант – крути педали и делай это, как можно сильнее и быстрее. Как говорит кто-то рядом «- Это трейл, тут думать надо!».

Замечаю Максима, не то что бы это неожиданность, мы списывались за день до соревнований и он говорил, что тоже будет, но увидеть знакомое лицо – довольно приятно. Здороваюсь, обмениваемся рукопожатиями, Максим меня поздравляет с первым стартом Триатлона.

Потихоньку транзитная зона заполняется велосипедами, площадка стартового городка наполняется спортсменами, почти все в специальных стартовых костюмах – такой комбинезон, в котором плывут, потом едут и бегут, кто-то натягивает на себя гидрокостюмы, кстати, людей в гидриках довольно много. Сам я себе кажусь довольно нелепым в одних плавках .

Вот и начинается официальная часть, нам объясняют куда плыть, как обходить буи, где выходить на берег, как проходить велоэтап. В это время, когда нам показывают буи и предполагаемую плавательную трассу, по каналу имени Москвы проплывает огромная, груженая песком баржа. Выглядит это все довольно нереалистично – хоть до баржи от нашего буя ещё столько же, сколько от берега до буя, но становится страшновато. И вот происходит какое-то движение, вся толпа начинает двигаться к берегу, в громкоговорители кричат отдыхающим, что сейчас начнется заплыв триатлона, просят выйти из воды. В руках шапочка и очки, на ногах шлепки, надо куда-то деть шлепки, не идти же к воде в них, сую шлепки под кустик и с общей массой иду к воде. Нам ещё раз показывают буй, огромный желтый шар, на фоне буя видна «нога» ЛЭП, на неё будет легко ориентироваться находясь в воде. Нам ещё раз дают указания, показывают спасательные лотки МЧС, если станет плохо, надо лечь на спину и поднять руку, становится чуть-чуть страшно. Смотрю на часы с монитором сердечного ритма – 100, вот это да, вот это я разнервничался.

Старт начнется из воды, толпа, а нас человек около 150 начинает лезть в воду, я не тороплюсь, так как ещё на лыжах научился не лезть вперед, если не уверен, да ещё и стоять в холодной воде, пока дадут старт, не хочется совсем. Вот все мы залезаем в воду, перед нами натянута лента с поплавками – символизирует старт, в громкоговоритель сообщают ещё раз отдыхающим, что они покинули зону старта и, как всегда неожиданно звучит выстрел.

О! Что тут началось, в едином порыве толпа бросается в воду, начинает грести руками, молотить ногами, как кажется, можно и не грести вовсе, тебя все равно потащит кто-то на спине и будет подталкивать ещё кто-то сзади.

Вообще я очень боялся плавательного этапа, именно боялся. С Ноября месяца я по три раза в неделю тренировался в бассейне, чтоб выйти на старт триатлона, но плавать в открытой воде совсем не то же, что в бассейне. Отдельно нужно рассказать об том, на сколько психологические тяжелее плыть в открытой воде, чем в бассейне, но я ограничусь тем, что порекомендую в зимнее время периодически посещать бассейны с 50м дорожкой, на меня первое время такие масштабы наводили ужас, а непосредственно перед стартами, когда уже можно попробовать себя в открытой воде, обязательно потренироваться в открытом водоеме, с мутной водой, где ничего не видно, холодно и непривычно. Один только факт, что необходимо выдыхать в воду, что в рот и нос попадает вода, уже является большим стрессом, сбивает дыхание, может обмануть с выбранным темпом.

Вот мы и поплыли. Плыву кролем, пытаюсь плыть технично – тянуть руку, дышать на 3, а то и 5ть гребков. Но. Куда там! Тянуть руку – то ты кого-то по спине стукаешь, то по плавкам, в вот кажется спина в купальнике, смущенно отдергиваю руку, но не только ты кого-то стукаешь, но и тебя то притопят по спине, то стукнут по голове. На старте, пока была высокая плотность, никто особенно активно ногами не работал, а то можно и по зубам получить пяткой. Месево из тел получается знатное. Чем дальше от берега, чем ближе к бую, тем больше места для маневра – уже удается плыть так как надо, уже удается кого-то обгонять. В действительности, в плаванье довольно сложно резко ускориться, чтоб раз и сделать обгон, скорее получается, что ты начинаешь бить руками впереди плывущего, а сместишься в сторону и вот – тебе по голове или по спине кто-то начинает стучать руками. Дышать на 5ть гребков я бросил сразу, как меня притопили ещё с линии старта. Вода на вкус оказалась вполне обычной, ничем от бассейна не отличается. Второй замес произошел у первого разворота, я был вынужден перейти на брас, так как из-за большого скопления пловцов было никак невозможно продолжать плыть кролем. Тут на развороте меня не то случайно, не то специально кто-то ухватил за левую ногу, как мне показалось — стянули тот самый радомаяк, он был надет на левой лодыжке, я испугался, что теперь есть две проблемы, разбираться с 3SPORT за утерю маяка и за то, что теперь не узнаю результата. После разворота я решил, что надо взять чуть в сторону, выйти из общей массы, что и сделал. После разворота предполагалось, что мы должны были проплыть довольно длинный участок, и ориентирами были ещё 2 или 3 больших буя. Вот куда плыть дальше, мне уже видно не было совершенно, единственный ориентир – берег слева. Так вырвавшись из толкучки я и поплыл, при левом вдохе ориентировался на берег, при правом на пловцов — соперников, которые гребли чуть в стороне от меня. Перейдя на нормальный для меня кроль, я выровнял дыхание,  набрал скорость и стал, как мне кажется, обгонять других пловцов, по любому, настроение у меня улучшилось, и пошла хорошая работа, стал активнее работать ногами.

То что я проплыл последний буй стало понятно, когда справа вдруг перестали появляться руки соперников, и я стал так же забирать право, сделал несколько подъемов головы, сориентировался куда плыть и опять увлекся процессом, вдруг по животу и по рукам защекотали водоросли, поднимаю голову — а я очень сильно отклонился в сторону от выхода из воды, мне надо смещаться правее и довольно сильно. Делаю поправку, уже опять не плаванье, а ерунда какая-то — несколько гребков и поднимаешь голову, осматриваешься, теряется вся скорость. Так я, сделав большую петлю, выплываю на мель, а впереди ворота выхода из воды — два желтых буя и флаги, несколько метров по мокрой траве и вход в транзитную зону. Я снова оказываюсь в гуще событий, вокруг гребут, кто-то уже бежит, по пояс в воде. Не тороплюсь вставать на ноги, пытаюсь подплыть поближе к берегу, но в воде взвесь песка, вот он уже на зубах — встаю на ноги.

Уф-ф-ф, что-то я утомился. Вокруг все подрываются и бегом мчатся в транзитную зону. Я собой очень доволен, этап, за который я боялся больше всего успешно пройден. С какой-то неохотцей, отплевываясь и вытрясая воду из ушей, выхожу на берег. Вокруг меня все бегут, на ходу расстегивают гидрокостюмы, все пытаются экономить каждую секунду. У меня же нет никакого состояния азарта — вообще. Как отдыхающий турист, не торопясь, иду в транзит, так меня и заснял фотограф, кругом движение, а я как удав — все по фиг. Не знаю из-за чего, но в тот момент у меня не было никакого азарта, пешком подхожу к велосипеду, не торопясь разбираю вещи, одеваю майку, кроссовки, цепляю номер на живот и переворачиваю его на спину, беру шлем — довольно долго вожусь с застежкой и так же не торопясь выхожу из транзитки, уже на самом выходе мне передается общее состояние кипиша.

После плавательного этапа большинство соперников хватают велосипеды и, создавая некоторую давку, несутся к выходу из транзитной зоны, ведя велосипеды за руль или за сиденье, т.е. не садятся на них до выхода из транзитной зоны. Как-то так получается, что я оказываюсь в некоторой пустоте, впереди убегает несколько соперников, а сзади ещё не успевают переодеться, и я спокойно выхожу из транзитной зоны.

И тут мне, как камнем по голове, включается что-то - дух состязания. При выходе из транзита несколько судей активно дают указания, где ещё нельзя садиться на вел, а где уже можно, ворота прям пере домной, и я вижу спины уезжающих людей, от чего-то я поддаюсь общему азарту, начинаю разбегаться и как только пробегаю судью, который кричит, что можно ехать на велосипеде, как-то странно — криво, впрыгиваю на вел. Наверное, со стороны я выглядел довольно нелепо, я с разгона запрыгнул на седло, немного теряю равновесие, делаю рулем петлю и начинаю разгоняться.

Велоэтап начинается с подъема. Небольшая горка, метров 30 довольно крутого подъема, влезть в неё не так то просто. Когда вынимал с вешалки велосипед, то случайно перещелкнул передачу левой ручки — передние звездочки, и вместо самой большой и самой быстрой, у меня оказывается включена вторая — средняя, именно благодаря этой случайности я довольно легко вкатываюсь в горку, и поняв, что вел едет слишком легко и слишком медленно. переключаюсь на большую переднею звездочку. Сразу становится тяжелее и я переключаю на более легкую передачу задние звездочки.

Вообще, описание велоэтапа может и должно состоять только из того, как я то и дело щелкал переключением передач, и передними и задними звездочками, так активно я никогда в жизни не пользовался механизмом переключения передач у велосипеда. К моему счастью, переключатели работали исправно.

Как только я включаюсь в велоэтап я понимаю, что понятия не имею куда вообще ехать, а на той скорости, что задают впереди едущие гонщики, вообще понять не возможно — что происходит, для того чтоб не тупить и не терять времени, я должен не упустить впереди едущую группу.

Ой, что тут было. Буквально  после первых 50 метров подъема асфальт кончился, и трасса  вывела нас на траву и грунт, тут же начались кочки. Вилка была выключена, я то рассчитывал, что движение будет по асфальту, зачем тут амортизация, только мешает. К счастью, из рассказов и с первых минут гонки стало понятно, что вилку надо включать и срочно, передвигаю рычажок вилки на среднее положение, так как все ещё не понимаю, что же ждет впереди.

Пролетев небольшой участок грунтовки по траве и кочкам, наша группа выскочила на асфальтовую дорогу и стала набирать скорость. Небольшой  подъем не мешал, тут же у всех защелкали переключатели, переводя передачи на более скоростные. Мы  летели вперед, понятия не имею куда точно. Вдруг трасса делает поворот под 90 градусов вправо, кончается асфальт. Мы вылетаем на грунтовку: посередине колея, лужи, грязь. Ведущий  забирает правее, мы все повторяем его маневр. Тут я ещё не оценил преимущества дисковых тормозов, которые опять же совершенно случайно оказались на велосипеде жены, когда его покупали, то в принципе не обратили на это внимание, хоть велосипеду уже и несколько лет, но до этой гонки я разницы между ободными и дисковыми тормозами не видел. Заложить крутой правый поворот и обогнать сразу нескольких соперников позволили мне именно тормоза, хотя я вообще еще не понимал, скол ценны они на этой трассе.

Спуск с горки, и мы вылетаем на набережную канала, впереди мост через канал, едут машины, по каналу плывет баржа, а впереди какие-то красивые здания, сверху голубое небо, светит солнце, в крови все кипит от адреналина, мы проскакиваем за считанные мгновения ровный участок берега и снова начинается подъем, опять все щелкают передачами.

И первая ловушка, передо мной 2 велосипедиста, в подъеме они мне не дают их обогнать, держат очень высокий темп, привстают на сиденьях — педалируют стоя, тоже делаю и я. Вот мы поднимаемся на верх и начинается спуск, спуск в овраг, как мне тогда показалось, что это очень крутой спуск, а на дне оврага, кем то заботливо рассыпана гора песка, гора большая не объедешь, такого свежего, мягкого, рассыпчатого песка. Мальчишкой, катаясь на велосипеде Кама, я четко запомнил, что проехать по только что высыпанному из грузовика песку — невозможно, руль начинает вихлять, тупить, потом колесо само собой утыкается в песчаную горку, что само и нагребает и продолжения может быть два или ты остановишься, если скорость не большая или упадешь, при том бывает, что прям через руль, если скорость большая.

Но тормозить слишком рано не хочется, соперники несутся во весь опор, движение под горку, мало того, что и так скорость растет, так ещё мы все продолжаем активно крутить педали, чтоб набрать ещё большую скорость и почти перед самым краем песка я оттормаживаюсь, начинаю перещелкивать передачи, почти на грани падения проезжаю песчаную ловушку, впереди подъем, снова щелкаю передачами, с трудом въезжаю в горку, один из двух моих соперников остается сзади, второй же как то более ловко проходит песок и увеличивает расстояние между нами, продолжается подъем по грунтовой дорожке, уклон не сильный, что есть сил кручу педали, постепенно щелкаю передачами на более скоростные, по мере того, как разгоняю велосипед.

Тут мы выскакиваем на асфальтовую дорожку и на первых судей, на этом пункте начинается уход на круг, всего надо сделать четыре круга, каждый раз проезжая эту точку, судьи на точке контролируют гонщиков, чтоб не было обмана, как кажется судей трое, один кричит номера пролетающих велосипедистов, второй и третий фиксируют номера и круги.

Так мы уходим на первый круг. Небольшой ровный участок дороги, потом начинается спуск, он все острее, мы все сильнее разгоняем свои велосипеды и тут трасса делает почти отвесный спуск в овраг, и с другой стороны понимается в точно такой же совершенно отвесный другой край оврага. Думать времени нет, все происходит за считанные секунда, вариантов два или тормозить и потом пешком забираться в противоположный отвесный край, или продолжать на максимальной скорости и пытаться по инерции влететь на другой склон. Я  и мой соперник принимаем решение проходить препятствие на скорости, вот мы слетаем вниз, у меня из рук чуть не вырывает руль велосипеда, держу его изо всех сил, пальцы болят от напряжения, и вот мы уже влетаем в противоположный край, мой противник не то тяжелее, не то все же притормозил, но он теряет скорость, почти натыкаюсь на него, удается уйти от столкновения, снова щелкаю передачами, из легких вырывается хриплый выдох, я обхожу противника. Трасса закладывает правый поворот и, почти не дав одуматься ,повторяет снова этот же трюк, только  в обратную сторону, опять отвесный спуск и острый подъем, но подъем чуть короче чем спуск и скорости, которую я набираю на спуске с избытком хватает, чтоб перескочить противоположный край оврага.

Дорога снова становится условно прямой, петляет между деревьями, я понимаю, как я перепугался от того, что только что проехал, руки болят в кистях и в предплечьях. Продолжаю гнать велосипед, пользуюсь моментом и включаю переднею вилку на полную, т. е. делаю её мягкой на столько, на сколько это можно.

Впереди — никого, сзади, как по звукам тоже пока нет никого, кручу педали, щелкаю передачами, увеличиваю скорость.

Помимо этого зигзага удачи на трассе, был еще совершенно нереальный овраг, я его даже описать не могу, но его все проходили с минимальной скоростью, так как сам спуск имел S-образную форму, небольшой кусок по дну оврага и острый подъем, многие в него вбегали, из-за того, что скорость набрать было невозможно, въезжать с дна вверх было крайне тяжело. Судьи, которые дежурили у этого S-образного оврага, кричали всем велосипедистам, что впереди препятствие, был выставлен даже предупреждающий знак.

Не то что бы я молился, но мысль о том, что у велосипеда могут оторваться колеса меня не покидала, очень были напряжены руки и спина, я даже не знаю, что у меня больше работало руки с плечами или ноги.

В одном месте трасса делала вообще нереальный поворот, больше чем на 90 градусов, и в этом месте стоял судья с бубном, он бил в бубен, пританцовывал и кричал «- левый поворот». Те четыре раза, что я проезжал этого судью я в панике начинал осматривать велосипед, так как по звуку решал, что это велосипед начал звенеть и что вот-вот у него сломается рама или оторвутся колеса. Легко сказать — осматривать, скорее отвлекаться от дороги, чем осматривать. Трасса оказалась совершенно невероятной, а из-за того, что шла гонка, то приходилось держать высокую скорость, что делало её вообще невероятной.

Меня обгоняли, кто-то меня обходил, как стоячего, за кем то я цеплялся и даже конкурировал, один велогонщик при повороте так активно пытался от меня уйти, что вылетел с трассы в кусты. Вообще по результатам гонки очень много было травм, падений. Мне повезло, не то я не рисовал, не то просто повезло на первый раз. Впервые в жизни я радовался тому, что на голове у меня шлем, не уверен, что он помог бы, если бы я завалился в кусы и деревья, но все равно, его наличие меня успокаивало.

Счетчики на кругу очень четко контролировали ситуацию, я потерялся на 3 или 4 кругу, а счетчики каждый раз кричали «- 78 на круг», показывали направление, после четвертого круга «- 78 на финиш» и указали в другую сторону, нежели я привык, резкое торможение, щелкают передачи и вот я ухожу на обратную дорогу, на финиш. Обгоняю велосипедиста в одной педалью, не представляю как, но одна из двух педалей оторвана, велосипедист в велотуфлях, с застежками, по этому вполне бодро работает только одной ногой, скорости никакой нет, но он едет — и едет на финиш. Впереди 2 велосипедиста, дорога идет на спуск, пытаюсь их догнать, и совершенно забыл об песчаной ловушке, все повторяется, как по дороге на велоэтап, снова спуск, торможение, преодоление песчаной ловушки и снова один из двух соперников оказывается сзади, я гонюсь за вторым велосипедистом. Не пойму как, но мы проскакиваем наш поворот, и ведущий и я и догоняющий нас, тот кто застрял в песке.

Мы выезжаем в тупик, вот тут я запаниковал. Впереди канал, слева и справа кусты, никакой дороги, вообще вокруг какая-то помойка из строительного мусора. Все втроем мы растерялись, не растерялся четвертый, который слетел за нами на мгновение позже, вот он делает крутой разворот и уходит обратно в горку, вот вижу, как он мелькнул через кусты. Замечают его маневр и мои товарищи по несчастью, каждый решает быстро, что делать. Первый, который нас завел в этот тупик, бросается на велосипеде в кусты, наперерез основной трассе, второй - начинает пыхтя подниматься в горку, откуда мы только что съехали. Я же хватаю велосипед и бегом, велосипед в поводу, бегу туда, где только что мелькнул велосипедист, каких-то 30 метров в горку и я на трассе, прыгаю на вел и погнал-погнал. Мне наперерез выскакивает тот из нашей тройки, который завел нас в тупик, но скорости у него нет, я спускаясь с горки, уже разогнал велосипед. Объезжаю его и выскакиваю на берег канала, слева лес, справа вода, сверху небо, а по середине я  и я так упиваюсь этим состоянием, этим моментом, гоню велосипед вперед. Подъем в горку, разбитая дорога. Её я от чего-то помню, принимаю сторону, где дорога целее и выскакиваю на асфальт, тут тоже стоят судьи «- вперед асфальт, Евгений жми!» кричит мне судья, и я жму. Дорога идет чуть под горку, по ровному и твердому асфальту велосипед несется в два раза быстрее, чем по грунту  в лесу, тут меня уже никто не обогнал. Резкий поворот направо, небольшой кусок по траве и земле, этот участок, который меня удивил в начале, сейчас вообще проезжается, как ровная поверхность, и вот он спуск к стартовому городку, в транзитную зону. Я упиваюсь скоростью, состоянием, у меня реально рвет крышу от того невероятного приключения, в которое я попал. Кручу педали, набираю скорость, резко торможу перед самым входом в транзитную зону, спрыгиваю с велосипеда и неуклюже бегу по коридору, чтоб  войти в транзитную зону, поставить велосипед, снять шлем и выйти на заключительный этап — беговой.

В транзитке чуть растерялся, после плавания я легко нашел свое место по велосипеду, а сейчас то велосипед в руках и с первого, беглого взгляда понять где же мои вещички не получается. Хорошо все же, что мое место очень близко к краю, глазами быстро нахожу наклеенный номерок 78 – вот оно, мое место, обращаю внимание, что вокруг не так уж и много велосипедов, что означает, что я далеко не последний в этой гонке. Вешаю велосипед, снимаю шлем и вешаю его на руль. Как будто все, можно бежать, в последний момент вспоминаю о кепке – её нет, в растеренности смотрю по сторонам и замечаю, что моя кепка, а в ней 0,33 водички + гель Vitargo лежат в кучке вещей по соседству. Думаю, что кто-то по ошибки их туда переложил, хватаю вещи – кепку на голову, пакет геля в рот, бутылку в руки и бежать из транзитки. Еще в транзитной зоне съедаю гель, выпиваю половину бутылки воды и выбрасываю остатки. Все меня не покидает ощущение, что я что-то забыл, легкая паника.

Как и велоэтап, беговой этап начинается с преодоления горки. После велосипеда довольно неловко бежится, ноги забиты от сумасшедшего педалирования, и вот эти первые несколько минут бег больше похож на какое-то нелепое подпрыгивание. На беговом этапе встречают двое волонтеров – предлагают воду и губки пропитанные водой, улыбаюсь и руками показываю, что ничего не надо.

Бег в горку, после велоэтапа – тяжело, да просто бег после велосипеда тяжело, никак не перестроится дыхание, болят ноги, как будто я и не бегал никогда раньше. Сам на себя удивляюсь, но продолжаю бежать – трусить в горку, становится очень жарко, солнце шпарит не милосердно. Велоэтап проходил в лесу и там температура была очень комфортная, а вот бег проходит не по очень тенистому парку, часть трассы проходит через ухоженные лужайки, где высаживают цветы. Главное разбежаться, главное не перейти на шаг, должно отпустить. Почти весь первый круг я бегу очень не комфортно, ноги болят, шаг не уверенный, дыхание тяжелое, задыхаюсь. Окончание круга резкий спуск на пляж к стартовому городку. И тут оказывается, что я плохо зашнуровал кроссовки – нога в них болтается и на спуске стопа в кроссовке съезжает вперед, что так же не добавляет комфорта. Выбегаю на пляж, слева вода, в которой мы только что проходили плавательный этап, как же хочется остановится и пойти искупаться, а не жариться под солнцем, но упрямо продолжаю бежать, пробегаю стартовый городок, стоят счетчики, как на велоэтапе один проговаривает номера, ещё двое отмечают круги. Снова пункт поильцев, отказываюсь от воды и начинаю подъем. Не верю я во второе дыхание, видимо организм наконец то понимает, что от него хотят и я на этом подъеме начинаю себя чувствовать уже увереннее, я не только уже бегу, но ещё и могу смотреть по сторонам. Вот впереди маячат спины, а значит их надо догнать и перегнать.

Не я это придумал, но мне очень нравится. На соревнованиях намечаю себе цель из впереди бегущих и начинаю догонять, если бегун сильный, то может даже завязаться борьба, и это самое интересное. Кто много бегает прекрасно знает, что для того чтоб догнать и уж тем более обогнать бегуну надо потратить больше усилий, чем бегуну, которого обгоняют. У меня тактика такая, она себя хорошо оправдывает в лыжах, настигаю впереди бегущего соперника, несколько мгновений бегу за ним, что позволяет отдышаться, восстановить силы, и уже начинается прессинг, взвинчивается темп, а потом сделать ускорение и начать обгонять, но мало обогнать, нужно удержать темп, так как противник может сам ускорится, не пустить, а во вторых обогнав первого надо начинать гнаться за вторым, а потом за следующим противником. Особое удовольствие мне доставляет, когда противник начинает сопротивляться и тоже начинает ускоряться, тут уже возникает настоящая борьба, темп бега взвинчивается, до того момента пока один из двух бегунов может поддерживать навязанную скорость.

Очень люблю на тренировках провоцировать лыжероллеров на подъеме в горки. Лыжероллеры конечно же меня легко обгоняют на равнине или под горку, а вот при подъеме тут у нас шансы почти равны. Бывает, что бежишь по ровному участку, а сзади настигает лыжероллер, а тут начинается подъем. Лыжероллер обходит с боку и начинает обгон, из расчета, что вот сейчас он обгонит и вернется в свой ряд, тут я начинаю ускоряться, что для лыжероллера – неожиданность, не пропускаю его обратно в ряд. У лыжероллера есть ещё запас по скорости и он зло начинает толкаться палками, сильнее толкаться ногами, я тоже увеличиваю темп, в это время подъём становится более острым, более отвесным. Обожаю вот так бороться с лыжероллерами, и с бегунами, очень здорово мотивирует бежать в быстром темпе, делать ещё и ускорения. Самый смак конечно в подъем обогнать велосипедиста.

Так и сейчас, выйдя на второй круг, всего кругов три, намечаю себе спину впереди бегущего и начинаю гнаться. Так я постепенно обгоняю конкурентов. Кто-то пытается конкурировать, но мне все равно удается обойти и убежать вперед. За все три круга меня обогнал только один бегун, в очень хорошем темпе, я пытался подсесть ему на пятки, и если не обогнать, то хотя бы держать такой же темп, но не вышло. Снова противный спуск, снова ступни в кроссовках поехали вперед, опять корю себя, что не зашнуровал как следует, пальцы болезненно жмут в мысы кроссовок. Но ноги уже совсем другие, не деревянные ходули, как на первом круге, они гибкие, быстрые, ловкие. Ловко перепрыгиваю неровности спуска, выбегаю на пляж к стартовому городку.

На пряже желтый песок, плещется вода, пахнет озером, люди отдыхают на солнышке, купаются. По дороге стоит фонтанчик, около него скопились дети, что-то там происходит.

Пробегаю поильцев, снова отказываюсь от воды, машу им рукой и замечаю, что у меня есть часы. Совершенно забыл, что на мне Polar, и что он мне показывает, а показывает он мне пульс 170, очень хороший мой рабочий пульс, а ещё он показывает время 01-17 т.е. у меня впереди остается один круг и я могу выбежать триатлон из часа тридцати.

Видимо где то с середины второго круга у меня стал действовать съеденный перед беговым этапом гель, быстрые углеводы, витамины устремились в кровь, этим и был вызван такой мощный подъем энергии, как раз с середины второго круга, что я даже стал не терпеть бег, а бежать и любоваться окрестностями.

На третий, заключительный, круг я выскочил, как заведенная пружина, подъем в горку от старта я вбегал так, как если бы я был баскетбольным мячиком, ноги отскакивали от асфальта, а тело летело вперед, желание выбежать соревнования из часа тридцати меня опьяняло. Начинаю обгонять девушку, она еле идет, поднимается в горку «- не иди, хотя бы трусцой беги, потом не разбежишься» кричу ей, поднимаю в поддержку большой палец вверх. Как кажется она мне улыбнулась, побежала ли, не знаю, не вижу, бегу вперед, вверх, я уже не бегу, а лечу.

Вот довольно далеко впереди вижу бегуна в форме trilife, яркий комбинезон, его хорошо видно, прекрасная цель и я начинаю погоню, догнал я легкоотлета из trilife на середине круга, и от этого мне стало ещё бодрее бежать. Впереди девушка судья показывает направление движения «- Давай пять!» кричу ей и протягиваю правую руку, нарочно максимально растопыриваю пальцы, и мы хлопаем друг-друга по ладоням, девушка мне улыбается. На следующем повороте две женщины кричат мне «- Евгений, отличный темп, давай — давай!!!» меня и так распирает от счастья, а тут ещё и по имени и до финиша остаются считанные сотни метров, я перехожу уже на максимально возможный спринтерский, для меня, бег. Посередине поля, где трасса делает правый поворот, стоит дядечка в майке «Спорт во благо».  Все  три круга, что я бегу, он какой то одинокий и тоскливый, стоит посередине поля, никакого тенечка. «- Давай пять!» кричу и протягиваю руку, опять сильно при сильно растопыривая пальцы. Не знаю зачем я это делаю, в смысле, с пальцами, но мне кажется, что моя рука так будет похожа на солнце. Мы хлопаем друг-друга по рукам, я улыбаюсь ему и бегу дальше.

Спуск к финишу, я уже не разбираю, куда там ставятся ноги, больно пальцам от того, что они упираются в мыски кроссовок. Набираю  ещё большую скорость, за счет этого спуска и выбегаю на песок пляжа. По песку ноги начинают буксовать, часть энергии от толчка стопы уходит в песок, я теряю скорость, но до финиша остается меньше 100м и я еще делаю ускорение. Пробегаю фонтанчик, у которого толпится детвора и вдруг по небольшому углублению в песке, как оказалось — руслу ручья, образующегося от фонтанчика, начинает бежать быстрый поток воды. Дети играли с фонтанчиком, и видимо, развлекались тем, что перекрывали его, а потом пускали воду, от чего приходили в восторг. Перешагиваю бурлящий поток воды, под радостные визги и крики детворы и выбегаю на финиш. Я точно уверен, что это третий круг, т.е. финишный, но надо отдать должное счетчиком, и они показывают мне, что надо вбегать в финишный створ, еще стараюсь сделать ускорение и финиширую.

Пробегаю контрольную точку, которая считывает показатели радиомаяка на моей лодыжке, еще пробегаю несколько метров и останавливаюсь. С меня тут же снимают маяк, а на шею вешают медаль. Стою в некоторой растерянности, что вот и кончилось это приключение. Светит солнце, люди загорают на пляже, по каналу имени Москвы плывет баржа и тут вспоминаю, что на руке часы и они считают время, как можно быстрее отключаю секундомер. Пульс на финише — 191, высоко, но совсем не предельный для меня, т.е. немного халявил, недоработал.

(см часть 2)