Ольга Серебрякова: Дневники друзей

Неделя с 12 по 18 мая 2014 года:

Понедельник 12.05.14:

утро, старт 05:27, +7⁰С, 10,35 км, время 0:51:52, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 139, ПС 697;

Вторник 13.05.14:

отдых;

Среда 14.05.14:

вечер, старт 17:35, +19⁰С, 12,60 км, время 1:00:02, темп 4,77 (04:46) мин/км, ЧСС 152, ПС 725;

Четверг 15.05.14:

вечер, старт 18:40, +17⁰С, 14,18 км, время 1:10:00, темп 4,93 (04:56) мин/км, ЧСС 144, ПС 710;

Пятница 16.05.14:

утро, старт 05:27, +9⁰С, 10,32 км, время 0:52:00, темп 5,03 (05:02) мин/км, ЧСС 139, ПС 700;

день, бассейн, 47 минут, 2100 метров;

Суббота 17.05.14:

отдых;

Воскресенье 18.05.14:

Московский полумарафон (Newrunners.ru)

утро, старт 10:30, очень жарко, 21,10 км, время 1:26:08, темп 4,08 (04:05) мин/км, ЧСС 177, ПС 723;

Всего за неделю 68,55 км, время 5:20:02, темп 4,67 (04:40) мин/км, ЧСС 150, ПС 711.

9 мая 2014 года в славный праздник, посвящённый 69-ой годовщине Победы в Великой Отечественной войне, в селе Селихово Конаковского района прошёл традиционный IX марафон, посвящённый Дню Победы. В начале года я запланировал этот забег в свой беговой календарь на 2014 год, и вот мы с супругой, братом и приятелем уже подъезжаем к администрации Селиховского поселения. Без труда нашли, где необходимо зарегистрироваться, просто пошли за толпой спортивного вида людей. Получив номера и георгиевские ленточки, возложили цветы к памятнику погибшим в годы Великой Отечественной войны и стали ждать старта.

Погода разгуливалась, припекало солнце, температура поднялась до +22⁰С. Я немного переживал за то, как мне предстоит бежать марафон, поскольку был наслышан и начитан отзывов о предыдущих жарких Селиховских марафонах, особенно в предыдущем 2013 году. А опыта участия в марафонах в жаркую погоду не было. Но я неоднократно до старта и в дальнейшем уже на дистанции себя подбадривал тем, что вспоминал отчёты ГЕРОЕВ, участвовавших и преодолевших песчаный марафон (Sultan Marathon Des Sables), представляя, как они преодолевали дистанцию при температуре +50⁰С и выше, неся с собой через пески весь провиант на 7 дней гонки. А мне всего-навсего предстояло пробежать какие то 42,2 км, за какие то 3-4 часа, по асфальту, неся с собой всего лишь две фляги изотоника и четыре геля. Да разве я не смогу?! Но это лирика, а в планах я, конечно, хотел пробежать более-менее достойно, хотя бы выбежать из 3:30:00. О рекорде не думал.

За пять минут до старта, обняв супругу, я вместе с братом и приятелем направился к старту. Брат с приятелем бежали полумарафон.

11:30, дан старт, и толпа рванула вперёд. К победе в День Победы! Данный старт представлял собой забег маятникового типа трёх видов дистанций – 9 км и 21,1 км в один круг, и классический марафон в два круга.

Со старта бежалось на удивление легко. Я выбрал для себя темп 4,5-4,6 мин/км. Иногда переговаривался с попутчиками, время от времени прикладываясь к флягам, стараясь заранее предотвратить обезвоживание. Вся трасса проходила по ровной асфальтовой дороге вдоль полей и леса, но лес, почему то, особой тени не отбрасывал на дорогу, где бы можно было спрятаться от припекающего солнца.

Вдоль дороги на обочине видел несколько змей. Незаметно добежал до разворота на 10,550 км. Четверть дистанции пройдена. Время 0:48:04, темп 4,55 (04:33) мин/км. Вроде бегу по плану. Обратная дорога, как мне показалось, пролетела очень быстро. К пунктам питания, которых было два – на 4 км и на развороте 10,550 км, я на первом круге не подбегал. На последнем километре первого круга догнал Петровского Дмитрия. Он подвернул ногу в начале второго круга и возвращался пешком к месту старта. Обидно, конечно, что так получилось, но от этого никто не застрахован. Так вот на трассе и получилось с ним познакомиться. Не пойму, как не увидел его до старта. Первую половинку я закончил с результатом 1:35:49, темп 4,53 (04:32) мин/км. При развороте на второй круг успел поцеловать супругу и взять у неё бутылку с изотоником. Пробежав метров 500, встретил приятеля, который добегал полумарафон. Ещё чуть дальше встретился с братом. Он сказал, что я из марафонцев бегу четвёртым. Это здорово подбодрило меня, и я дальше старался бежать, поддерживая выбранный мной в начале темп.

Когда я приближался к очередному развороту, мне навстречу выбежали два лидера. Чуть позади них ещё один. Мне до разворота оставалось около 700 метров. Больше никого на пути не встретилось. Выходит я действительно бегу четвёртым!

На втором круге мой организм требовал больше жидкости и на пункте питания, на развороте я отдал свою бутылку, что бы её наполнили водой. Бутылка полна, три четверти дистанции позади, осталась одна обратная дорога. Настроение было отличным. И даже как то усталости не ощущалось. Спасал иногда дувший, кстати, очень сильно дувший, ветер. Один раз с поля так дунуло, что меня отбросило немного в сторону.

По пути стали встречаться другие марафонцы. Приветствовал каждого и каждую. За четыре километра до финиша я всё же подбежал к пункту питания, выпил два стакана воды и взял освежающую губку, засунув её под майку к спине.

Вот уже крайний небольшой подъёмчик и спуск и я уже вижу здания, откуда был старт. Осталось совсем немного. 39 километров пробежал, а уж ещё-то 2 всяко добегу! Последний поворот и через 100-150 метров я уже вижу финиш, мою супругу, брата и приятеля. Крайний спринтерский рывок… Финиш! Памятная медаль на шею, грамота в руки и блаженство! Ещё один марафон в моей копилке! Вторую половинку я пробежал чуть быстрее первой – за 1:35:04, темп 4,50 (04:30) мин/км. А общий результат марафона – 03:10:53 и четвёртое место! Я скинул с «личника» чуть меньше 9 минут! Средний темп получился 4,52 (04:31) мин/км. Результатом я остался доволен!

Попив квасу, немного отдохнув, мы направились в раздевалку, переоделись и двинулись в сторону дома.

Этот День Победы для меня стал знаменательным и символичным. Я осуществил очередную победу над собой, преодолев марафонскую дистанцию в 42,2 км, да ещё и улучшил личный результат. Это был мой третий официальный марафон.

Выражаю благодарность организаторам за прекрасно организованный очередной праздник бега! Всё прошло очень культурно, ровно, спокойно, как в домашней обстановке. И, пусть запоздало, но всё же поздравляю всех с Великой Победой! Ура! Ура! Урааааааа!

Неделя с 05 по 11 мая 2014 года:

Понедельник 05.05.14:

вечер, старт 17:50, +5⁰С, дождь,

туда 8,64 км, 0:43:42, темп 5,05 (05:03) мин/км, ЧСС 141, ПС 712,

обратно 8,65 км, 0:41:48, темп 4,83 (04:50) мин/км, ЧСС 149, ПС 720,

всего 17,29 км, время 1:25:30, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 145, ПС 718;

Вторник 06.05.14:

вечер, старт 18:57, +8⁰С, 11,16 км, время 0:55:30, темп 4,97 (04:58) мин/км, ЧСС 143, ПС 710;

Среда 07.05.14:

вечер, бассейн, 48 минут, 2000 метров;

Четверг 08.05.14:

отдых;

Пятница 09.05.14:

IX Марафон, посвящённый Дню Победы, с. Селихово Конаковского района

утро, старт 11:30, +22⁰С, 42,195 км, время 3:10:53, темп 4,52 (04:31) мин/км, ЧСС 170, ПС 768,

обновил личный результат почти на 9 минут и прибежал четвёртым;

Суббота 10.05.14:

утро, старт 09:55, +18⁰С, 10,35 км, время 0:54:34, темп 5,27 (05:16) мин/км, ЧСС 140, ПС 737;

Воскресенье 11.05.14:

отдых;

Всего за неделю 81,00 км, время 6:26:27, темп 4,77 (04:46) мин/км, ЧСС 150, ПС 733.

04.05.2014

Где-то на востоке Москвы в районе Гольяново около Бабаевского пруда)

Много ли это - марафон? А три секунды?
Каждый из вас, друзья, в зависимости от обстоятельст, может по разному ответить на эти вопросы... Но вот именно ТРИ секунды я "умудрился" уступить на дистанции в целый МАРАФОН победителю!
Ещё только днём ранее(03.05) был Московский международный полумарафон(с приставкой "ультра")
с невероятным для меня личным рекордом - 1:27:55(средний темп 3:54), и вот, уже на следующий день,
я бегу марафон... Планировал провести длительную тренировку, повидать и пообщаться с друзьями-марафонцами. Конечно, соревновательный момент я хоть и предполагал, но исключить не смог) Повлиял на это и тот факт, что в тесной, дружной и весьма немногочисленной компании я в полне мог расчитывать на "маленькую победу". Очень смотрелись на старте ребята из команды "21runners". Все в одинаковых клубных майках - заглядение!

  О каком-то рекорде собственно и не думал - уже месяц ночного графика на работе немного выбил из нормального тренировочного режима... Но пробежать и побороться можно было и нужно. Павлов Паша, Зверев Слава, Тихонович Андрей - вот с кем мне предстояло "тягаться" в этот раз! И шансы были вполне реальные!
  Вообще, по этой трассе бегаю не в первый раз - довольно приятная. Чего только стоит зелень кругом
и свежий воздух! Деньки становятся всё теплей - одно удовольствие бегать в таком месте!

Но пока в день старта малость прохладно, мне так показалось) Я даже "утеплился". Благодаря немногочисленным гуляющим и отдыхающим мы были даже обеспечены зрителями и болельщиками. Очень приятно и радостно было слышать со стороны тёплые слова и поздравления с Великим Днём Победы! Конечно, многие бросали на нас взгляды полные удивления) Отрадно, если после этого воскресного дня кто-то решится выйти на свою первую пробежку, пусть и не марафонскую)))
  Практически с первых метров бежал в гордом одиночестве, немного поддержал меня в начале Паша Павлов, но потом решил "бросить" эту затею Примерно половинку пробежал "не напрягаясь", а вот дальше стало сказываться участие во вчерашнем полумарафончике - не хватало свежести в ногах. Поэтому небольшие, но протяжённые тягунки стали заметно о себе напоминать. Примерно на середине 12-го круга меня настигает Тихонович Андрюха! Признаться честно - не ожидал! Оглядывался ведь временами, но погони так и не углядел! Поспешно уже "финишировал" 1-м! Ведь оставалось всего два круга!!! Это и усыпило резервы, не позволило где-то перетерпеть! Постарался подержаться за новым лидером, но темп 4-15 уже давался непросто! Стал "отпускать"... В какой-то момент разрыв стабилизировался - примерно 150-200м. На прямых я постоянно где-то впереди наблюдал мелькающую спину Андрея, которая скрывалась на поворотах. Искал резервы, ждал момента... Но времени оставалось всё меньше и меньше...Километра за полтора я всё-таки решился - была не была! Закончились тягунки, а последний поворот на круге и финишная прямая позволяли рискнуть - этот отрезок был самым скоростным и давался мне до этого легче всего, несмотря на небольшые горочки. Мне помогло ещё и то, что Андрей проспал мой рывок! Когда он заметил(может метров за 400-500 до финиша), что запахло жареным - начался спринт на выносливость!
КТО КОГО! Темп ~3.30! Прибавить мне уже сложно - ноги не такие лёгкие, но темп вроде держу!

А ФИНИШ приближается!

Расстояние примерно метров в 15-ть продолжает сохраняться! Андрей победно вскидывает руки - ОН ПЕРВЫЙ!!! МОЛОДЕЦ!!!

Я второй!!! Как мне признался победитель после финиша - так быстро он не бегает(это про финишный темп) и если бы не возможность стать победителем двух Бабевских марафонов подряд, то он бы, возможно, сдался...
ИТОГ - 3:13:59 и II-й первый раз, пусть и на таком маленьком марафончике!

Кстати, это моё третье время на марафонах, лучше только ДЖ-2014 и 1-й ММ. Очень даже неплохо получилось!
Проиграть достойному сопернику всегда почётно! Мои поздравления ПОБЕДИТЕЛЮ!!! Андрей тоже умеет быстро бегать! А где я потерял эти три секунды - буду временами размышлять! Буду снова и снова в мыслях преследовать Андрея)))

 Ответный автограф и пожелания от ПОБЕДИТЕЛЯ!!!

А вот так я пробежал и финишировал - 
https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=XNGwzRWpSeuaUsoh4klXKw%3D%3D&activity=1

немного фото(ОГРОМНОЕ СПАСИБО за финишные Генсировскому Паше) - 
https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/6010683653497381953

протокол пробега -
http://www.msm.maraforum.su/protocols/20140504.html

Старт удался на славу - есть результат, заряд бодрости и позитива, бесценные эмоции и впечатления!
Как всегда приятно было видеть на старте уже знакомые лица и "узнавать незнакомые"!
Спасибо всем за этот маленький спортивный праздник!!!
ВСЕХ С ВЕЛИКИМ ДНЁМ ПОБЕДЫ!!! УРА!!!

Немного запоздало, но я всё же решил выложить свои впечатления об очередном празднике бега.

Этот полумарафон был в планируемых мной забегах давно, и я не решился его пропускать по причине лёгкого недомогания. Накануне продуло в огороде, поэтому на старте была слабость в теле и боль в мышцах и голове.

Регистрация на забег была такой, которой я раньше никогда нигде не встречал. По приезду на место проходишь несколько сердитых бабушек, наверное, ещё помнящих Сталина в детстве, заполняешь анкету, предъявляешь справку и получаешь стартовый номер. Дальше раздевалка и камера хранения.

Ввиду того, что меньше недели назад бежал Весенний гром на 1:27:24, а меньше чем через неделю впереди в планах марафон, этот полумарафон решил бежать без фанатизма ориентировочно на 1:33:00-1:35:00. В принципе так и бежал в темпе 4,3-4,4 мин/км, но в итоге трасса оказалась длиннее положенных 21,1 км более чем на 1 км (по разным данным от 1,2 до 1,4 км, мой прибор на финише показывал дистанцию 22,3 км). В итоге результат получился 1:36:46. Расклад по «пятёркам» выглядел так: 1-я - 0:23:08 ЧСС 158, 2-я - 0:23:01 ЧСС 166, 3-я - 0:23:21 ЧСС 168, 4-я - 0:22:45 ЧСС 168, хвостик в 1,1 км - 0:04:31 ЧСС 169.

Из форумчан перед стартом встретился с Валентином Ватракшиным, видимо он не пропускает вообще ни одного старта в радиусе 500 км от места пребывания. Он, конечно, со старта рванул вперёд, запланировав очередной личный рекорд. В итоге на финише с результатом 1:27:56 он его получил, учитывая ещё и то, что трасса оказалась длиннее. Так же на дистанции видел Дмитрия Ерохина и, как мне показалось, Танавского Виктора. После в протоколах действительно увидел, что он, Виктор, бежал десять Московских вёрст. Но познакомиться и пообщаться с ним не удалось. Ещё после финиша уже в раздевалке познакомился и пообщался с ещё одним нашим форумчанином Дмитрием Смирновым (Dmitry).

В общем забегом я остался доволен. Никаких определённых целей на него не ставил для себя, кроме как хорошо и с пользой провести время.

На финише получил бутылку газировки «Буратино», диплом, медаль и… коробку с фигурками лошадей в количестве 8 штук!!! Видимо у организаторов они остались с нового года, и не куда их было пристроить до сего момента.

Считаю данное мероприятие удачным и состоявшимся. До новых встреч на очередных стартах!

Неделя с 28 апреля по 4 мая 2014 года:

Понедельник 28.04.14:

вечер, старт 17:29, +17⁰С, 11,20 км, время 0:55:00, темп 4,92 (04:55) мин/км, ЧСС 146, ПС 718;

Вторник 29.04.14:

Вечер, старт 17:24, +21⁰С, интервальная тренировка:

Разминка 2 км в темпе 5,1-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,9-4,0 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,7-3,8 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,8-3,9 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,8 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,7-3,8 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,6-3,9 мин/км,

Заминка 2,09 км в темпе 5,0-5,2 мин/км,

Всего 13,09 км, время 0:59:00, темп 4,50 (04:30) мин/км, ЧСС 162, ПС 729;

Среда 30.04.14:

вечер, старт 20:53, +20⁰С, 15,13 км, время 1:12:42, темп 4,80 (04:48) мин/км, ЧСС 145, ПС 696;

Четверг 01.05.14:

вечер, старт 18:00, +20⁰С,

3 км в темпе 5,00 (05:00) мин/км,

5 км в темпе 3,90 (03:54) мин/км,

3 км в темпе 5,00 (05:00) мин/км,

5 км в темпе 4,00 (04:00) мин/км,

3 км в темпе 5,00 (05:00) мин/км,

Всего 19,00 км, время 1:24:28, темп 4,45 (04:27) мин/км, ЧСС 163, ПС 725;

Пятница 02.05.14:

отдых;

Суббота 03.05.14:

XXII Московский международный полумарафон

Планировал бежать на 1:33:00-1:35:00, в принципе так и бежал с темпом 4,4-4,5 мин/км, но в итоге трасса оказалась длиннее больше чем на 1 км (по разным данным от 1,2 км до 1,4 км). Поэтому получилось то, что получилось:

день, старт 12:00, +10⁰С, 21,10 км, время 1:36:46, темп 4,58 (04:35) мин/км, ЧСС 165, ПС 756,

Воскресенье 04.05.14:

день, старт 14:17, +10⁰С, 11,02 км, время 1:00:00, темп 5,45 (05:27) мин/км, ЧСС 129, ПС 703;

Всего за неделю 90,54 км, время 7:07:56, темп 4,73 (04:44) мин/км, ЧСС 152, ПС 721.

Пришло время подвести итоги апреля:

общий километраж - 338,04 км,

общее время - 26:58:00,

средний темп - 4,78 (04:47) мин/км,

число пробежек - 24,

в том числе 2 официальных старта:

5 км - 0:18:51,

21,1 км - 1:27:24.

Всех с первомайскими праздниками!

Пролетел очередной праздник бега – традиционный полумарафон «Весенний гром». В прошлом году данный полумарафон был моим первым официальным стартом. В этом году я не решился пропустить такое мероприятие, поскольку впечатления от «Громов» 2013 года остались самые положительные.

Приехали на место за час до старта. Нас было пятеро: двое участников – я и брат, трое болельщиков – лучший друг марафонца моя супруга, мой сынуля (2,5 годика) и друг. С трудом нашли место для парковки автомобиля, и пошли в стартовый городок.

По пути встретил Ватракшина Валентина, поздоровались с ним и двинулись дальше. На регистрации получили стартовый пакет, переоделись (раздевалки, кстати, были очень маленькими, но особых неудобств это не создало) и направились к месту старта. До старта оставалось минут 10-15.

Погода была как по заказу. Было не жарко, светило яркое солнце. Играла громкая, бодрящая музыка. Народ шевелился, общался друг с другом, кто то разминался. Настроение было отличным.

По планам на результат забега целей было три: первая – пробежать полумарафон, ведь любой официальный старт – это как праздник, вторая – улучшить личный результат на полумарафоне, который на тот момент был 1:32:48, ну и третья - космическая – выбежать из 1:30:00. Космическая, потому что на последней крайней тренировочной неделе заметил в своих тренировках спад активности и нехватку сил для выполнения поставленных задач. Поэтому третья цель была как бы мечтой.

В стартовом коридоре нас с братом разделили по разным карманам. Брат тоже бежал «половинку», но результат планировал на 1:40:00. Я же оказался в первом кармане с чемпионами. Снова увидел Валентина, разговорились. В его планах был результат «из 1:30:00». Я решил, что при положительном стечении обстоятельств на дистанции буду держаться его, поскольку он у нас бегун бывалый, и в случае чего вытянет меня к моей очередной мечте – третьей цели.

Но на первых сотнях метров дистанции у меня начались косяки. После старта я выбрал темп 4,0-4,1 мин/км и с ним и с хорошим настроением бежал, какое то время, пока не увидел, что не включил «старт» на пульсометре. Время показывало 00:00:00. Хотя пробежали уже порядка 400-500 метров. Настроение подпортилось.

Дистанция состояла из трёх кругов по 7 км. На круге имелся один более-менее приличный подъёмчик, который немного скидывал темп, но на подъёме стояла большая группа барабанщиков, которая так активно подбадривала бегущих, что темп сразу же восстанавливался до нужного.

К концу первого круга догнал Валентина, и мы бежали вместе какое то время, периодически общаясь.

По питанию: на дистанцию я взял один пакетик геля Арена Нон Стоп, который съел на 11 км и бутылку разведённого изотоника.

В конце первого круга не сразу увидел свою группу поддержки. Они молодцы! Спасибо им огромное за поддержку! Я взбодрился и побежал дальше. На 2-3 км второго круга стал отрываться от Валентина. Бежалось на удивление легко. Я и подумал, что буду бежать легко и быстро (относительно быстро) пока бежится. А как кончатся силёнки, запас отыгранного времени на первых двух кругах мне зачтётся на третьем.

Но и третий круг прошёл быстро и легко в ровном для меня темпе 4,1-4,2 мин/км.

На последних километрах третьего круга стал обгонять многих, заканчивающих второй круг. Возможно, это тоже как то повлияло на мой следующий косяк. За 50 метров до финиша я повернул не на финиш - направо, а на четвёртый круг - налево. Бегу и думаю, а где же финиш? У троих спросил, они ответили, что не знают. Четвёртый ответил, что для финиша рано, мол, ещё один круг. Я ему сказал, что три уже пробежал. А он – тогда тебе в другую сторону. Тем временем от финиша я убежал примерно на 300-350 метров. Настроение испортилось окончательно! Развернулся и рванул, что было сил к финишу.

В итоге финиш с результатом 1:27:23.99, 55 место в абсолюте и 19 место в группе 33-34 (почему то… хотя мне всего 29 лет пока). Но это не главное. Я получил огромный заряд бодрости и хорошего настроения, хотя под конец и испортил его. Все три поставленные цели достигнуты.

Ну а тот запас времени, который у меня ушёл на лишние 700 метров, пойдёт плюсом на следующем полумарафоне.

Брат так же достиг поставленной задачи и пробежал полумарафон с результатом 1:39:06.24.

После финиша попили горячего чаю, поели каши и двинулись в сторону дома.

Организаторы, как всегда молодцы! Всё прошло отлично, начиная от регистрации и выдачи стартовых пакетов и заканчивая финишем с кашей и чаем.

Из форумчан «42km.ru» видел и общался только с Валентином Ватракшиным. Других увидеть и познакомиться не удалось. Но ничего. Впереди полно стартов. Очередной старт 3 мая. Увидимся! До встречи!

Неделя с 21 по 27 апреля 2014 года:

Понедельник 21.04.14:

утро, старт 05:27, +7⁰С, 10,20 км, время 0:49:22, темп 4,83 (04:50) мин/км, без пульсометра;

Вторник 22.04.14:

вечер, старт 18:20, +15⁰С, 7,51 км, время 0:35:35, темп 4,75 (04:45) мин/км, без данных пульса (калибровка датчика скорости),

вечер, старт 19:05, +13⁰ С, 12,22 км, время 0:57:39, темп 4,72 (04:43) мин/км, ЧСС 146, ПС 689;

Среда 23.04.14:

вечер, старт 18:15, +13⁰С.

Вообще планировал интервальную тренировку такого вида: 2 км разминка, 6 интервалов по 1 км в темпе 3,7 мин/км через 600 метров восстановления, 2 км заминка. Но сторонние силы не дали осуществить задуманное. В итоге получилось:

Разминка 2 км в темпе 5,3-5,4 мин/км

Интервалы:

1 км в темпе 3,6-3,7 мин/км, 600 метров в темпе 5,5 мин/км,

1 км в темпе 3,7-3,8 мин/км, 600 метров в темпе 5,4-5,5 мин/км,

1 км в темпе 3,8-4,1 мин/км, 600 метров в темпе 5,3-5,4 мин/км,

1 км в темпе 3,7-3,9 мин/км, 600 метров в темпе 5,5 мин/км,

1 км  - завалил и пробежал в темпе 5,0 мин/км, 600 метров в том же темпе,

1 км в темпе 3,8-4,0 мин/км,

Заминка 2 км в темпе 5,0-5,2 мин/км,

Всего: 13,08 км, время 1:01:00, темп 4,67 (04:40) мин/км, ЧСС 156, ПС 728;

Четверг 24.04.14:

отдых;

Пятница 25.04.14:

вечер, старт 17:50, +15⁰С,

2 км разминка в темпе 5,00 (05:00) мин/км,

7 км в темпе 4,10 (04:06) мин/км,

4,17 км заминка в темпе 5,10 (05:06) мин/км

Всего 13,17 км, время 1:00:00, темп 4,55 (04:33) мин/км, ЧСС 160, ПС 728;

Суббота 26.04.14:

отдых;

Воскресенье 27.04.14:

Полумарафон «Весенний гром»

утро, старт 10:00, +10⁰С, 21,10 км, время 1:27:24, темп 4,15 (04:09) мин/км, ЧСС 174, ПС 722,

Перед финишем намотал лишние 700-800 метров - заблудился и убежал на четвёртый круг. Результат мог получиться намного лучше, а так есть, что есть;

Всего за неделю 77,28 км, время 5:51:00, темп 4,55 (04:33) мин/км, ЧСС 159, ПС 717.

14-09 апреля, болел

Стал себя чувствовать нехорошо ещё числа 11, но за викенд сходил в баню и уже 14 все было прекрасно, вечером 14 отплавал в бассейне и ничего не предвещало неприятностей, все шло великолепно.

Утро 15 встретил бодряком, утренняя разминка, никакой слабости, ничто не предвещало неприятностей со здоровьем.

Обед был уже не столь бодрым, а вечером я возвращался домой, как говорили в какой то старой игры в «тумане войны», мозг мой вообще очень фигово воспринимал окружающую реальность. Но я все ещё рассчитывал, что выкарабкаюсь.

Дома не стал говорить, что плохо себя чувствую, просто рано лег спать, проспал до часа ночи, дальше уже делать вид, что все нормально, возможности не было. Градусник показал почти 40. Жена мне дала 2 таблетки нурафена, сначала 1, но в течение получаса не дало никакого эффекта, потом ещё одну и температура упала до 38.

В среду 16 около 14 часов попытался поехать на работу, была важная встреча, но проехав несколько станций на метро, стал терять сознание, еле вышел из поезда – сидел на станции. Немного пришел в себя и вернулся домой. Температура держалась около 38.

В пятницу в течение всего дня температура крутилась около 37 и я уже бодряком выступал, на машине повозил детей в школу/садик/муз школу, что-то крутился по работе.

19 уже совершенно хорошо себя чувствовал, ходили в церковь – завтра Пасха, утром с 05 часов готовили куличи, тесто месили, пекли.

20 поехали по родственникам, очень удачно проехали, пойти без пробок, посетили всех, в 19 часов были уже дома. Погода стояла – прекрасная!

Дети с женой на велах, а я бегом – пошли погулять, побегать. Планировал что сделаю 5 – 10км и не буду особенно скоростить, но вышло все не так. Погода была прекрасной и не сговариваясь поехали, побежали по большому кругу – 15км, да ещё и дети ТАК втопили, что я и не пытался бежать с ними на ровне, хотя бы не потеряться.

После 8км – заболело правое колено, как и на забеге Серпухов – Москва (Подольск). Вот непруха, это при условии, что прошло 3 недели, что я 1 неделю не тренировался – болел, и что после 61км Серпухов – МСК я уже бегал и не имел проблем с коленом.

Для меня прогулка превратилась в пытку, которую я успешно выдержал, но удовольствие, конечно, уже было не то.

21 после работы – бассейн, решили с старшей, что она на веле, а я пробегусь, чего тут – всего 2 км. Ну тут я вообще стал разваливаться, сами понимаете, что Пасха и 40 дней Поста, в общем через 5ть минут бега о себе напомнила печень, а ещё через 5ть и селезенка, в конце концов в общую ацкую мелодию и вписалось колено, хотя я надел тканевый суппорт.

До бассейна я бежал, так, как не бегал, наверное, уже много-много лет, у меня болело все, но я терпел, пошел на принцип.

В бассейне все прекрасно – прохладная вода, хорошо плывется, ничего не беспокоит. Я наслаждался сам – собой, просто тем, что ничего не болит и вот через 20 минут, на очередном рывке – обгоне, ну вообще не лезет никуда, сводит правую ногу. Сведенной ногой меня не удивишь и не напугаешь, но сводит так сильно, что я минут несколько в позе буквы З повисаю на разделителе дорожке, потом на спине смог подплыть к лесенке.

Что происходит?

Что это за ерунда?

27 – забег КЛБ «Мир» марафон, который я так долго ждал.

Не знаю, прав я или это уже притянуто за уши, но вижу я 2 события, что могли меня так сильно разбить, это не считая самой болезни. 1 – 40 дней поста, полный отказ от белковой пищи, только всякое растительное, 2 – забег Серпухов – Москва(Подольск), на котором я скололся по болезни колена на 61км.

Полагаю, что нагрузка во время поста, плохое восстановление из-за скудного питания, привели вот к этой проблеме.