Nitnelav_: Дневники друзей

Впервые пробежал дистанцию более 42 км.  

Выждал с отчетом несколько дней, чтобы эмоции и молочная кислота не туманили разум)).  

Идея возникла в ноябре на уровне: «О, вот это жескач, а не попробовать ли чего-то этакого?». Посмотрел результаты прошлых годов, понял, что побороться можно, на последнем месте не окажусь. Решил таки заявиться, о чем вспоминал лишь эпизодически, подозревая, что в стартовый протокол шансов попасть немного. Костяк участников достаточно стабилен, уровень многих мне даже и не снился. Число желающих быстро перевалило за сотню при лимите в 70 мест.

Специальной подготовки не было. Конец 2013 года прошел с акцентом на скоростную работу, с одной длительной 25-27 км в неделю. Километраж старался держать в районе 70 км. В результате удалось скинуть пару минут на «десятке» (пока только на тредмиле). В январе добавил длительных, но для сверхмарафона этого всего было явно недостаточно.  

В начале февраля после двух собеседований с организаторами с некоторым удивлением обнаружил себя в заявке... на 100км)))

Тут я и осознал, что будет тяжко;)

Пробился в Крылатское сквозь пятничные пробки за час до старта — к 9 вечера. На регистрации получил втык, оказывается, мандатная комиссия шла с 18 до 20 часов. Пообещал учесть в следующем году, если переживу этот)) Был опрошен о спортивных планах, честно сказал, что буду рад пробежать 60-70 км, а на 100 и не замахивался. Получил предложение перевестись на внешнюю дорожку, чтобы не мешать профессионалам. Легко согласился и, как выяснилось, правильно сделал. На внутренней дорожке виражи крутые и подходят только тем, кто в к ним готовился.

Получил пару чипов на кроссовки, скинул верхнюю одежду прямо в зале. Места достаточно, особенно если не стремиться размещаться рядом с пунктом питания. Успел пообщаться с Димой Покровским и заново познакомиться с Валентином Ватракшиным, с которым мы, к слову, вместе пробежали первый час и регулярно пересекались на последующей дистанции.

Старт прошел строго по сигналу «Маяка». Всем бы организаторам такую пунктуальность)) Сразу обозначились лидеры, стремительно проносившиеся мимо со скоростями, нечастыми даже на марафоне. Жаль, некоторые из них были так быстры, что пробежали 6 часов быстрее шести часов и не наблюдались на финише;) Но впечатляло.

Первый час в приятной беседе пролетел незаметно. В строгом соответствии с рекомендациями бывалых — медленно, не спеша — по 5.20-5.50. Обычно я разминку/заминку быстрее делаю. На втором Остапа понесло — шел по 4.30. Было комфортно, но понимал, что это не нужно. Пытался сбрасывать темп, но все равно было быстровато... Горячность сказалась после 3 часов, как только организм вышел за знакомые ему временные пределы бега. До этого дня ночи максимально бежал 3 часа 23 минуты на своем первом марфоне. Стало прихватывать левую икру, потом и правую. Пришлось останавливаться — расстягивался, заодно пил/кормился. Так и бежал. Если не считать пауз на растяжку каждые 20-30 минут, то не останавливался, на шаг не переходил. Самым трудным мне показалось время между 3.30 и 4.30 часами бега. Дальше открылось второе дыхание, понял, что должен добежать. Дополнительно мотивировал и Ватракшин, технично и неутомимо державший темп и уверенно сокращавший небольшой разрыв, созданный мной на втором часу бега. К слову, так Валентин и отпраздновал свое 30-летие))) А в воскресенье еще и в других соревнованиях зарубился, в призы попал. Железный человек! Ерохин, держись, конкурент уже вырос)))

Последний час прошел бодро. Кажется, прибавили все, выжимая из себя последние запасы сил. Бежал по 5.00-5.10, местами до 4.45, но икры сразу давали о себе знать. Похожие ощущения были в конце первого полумарафона, а потом и марафона. Так что, надо думать, и к 6-часовому (и 100 км!!!) бегу тоже можно приспособиться. Пока не решил, надо ли;))

4 утра. Вот и финиш. Легкая эйфория. Поздравления, прощания. Быстрее домой — в горячую ванну. Выполз из машины на полусогнутых, мышцы остыли. Со стороны должен был выглядеть сильно пьяным: неровной походкой, мелкими шажками, покачиваясь, усталый, но довольный возвращался на базу. А уже через три часа дети потребовали вести их в кино... А мне то что... какая разница, где спать:)

Итог. По протоколу преодолено 62,5 км. Реально (по датчику бега) — 67,2 км. Разница за счет неоптимальной траектории. Бежать по минимальному радиусу практически невозможно, темп у всех разный. Получается, что держишься на метр-полтора дальше от бровки — обгоняя/пропуская.

Лень смотреть регламент, не понимаю систему разных зачетов. Но в "первенстве Москвы по 6-часовому бегу" я каким-то мистическим образом оказался на 5 месте. Справедливости ради надо сказать, что там не было учтено наверно больше половины участников)) В "Кубке Пассаторе" был 18-м, буквально на несколько сотен метров таки обогнав железного Ватракшина:)  

Для тех, кто соберется на эти соревнования в следующем году, отмечу те моменты, которые интересовали перед стартом меня самого.

Мед.справку смотрели, оригинал вернули, оставил взамен копию.

С питьем и питанием на трассе проблем не испытывал. Большую часть своих запасов увез обратно домой. Была вода, сладкий-теплый чай, изотоник. Плюс бананы, шоколад, печенье и т. п. Был столик для индивидуального питания (свою тару лучше подписать заранее).  

В зале не жарко и не холодно. Вполне комфортно. Можно умыться, тазики с водой и губками присутствовали.

Организация отличная. Сбоев не заметил. Всем доволен. Четко, слаженно. Каждый час — информация о текущем положении бегунов и преодоленном расстоянии.

Резюмируя изложенное, скажу, что ни секунды не жалею о решении, мероприятие удалось. Уверен, что буду его вспоминать не раз. Осталось ощущение недосказанности, результат и в нынешнем состоянии мог бы быть повыше. Без ошибок не обошлось, но с ними опыт усваивается куда лучше))

На самом деле, все оказалось совсем не так жестко как представлялось. А аура у забега реально уникальная!  

за неделю 102,2 км.

читать дальше...

Пробег 20,02 км.; средний темп 04:08 мин/км

старт в 10:50…шоссе... асфальт...0С...

10,00 км. - ср.темп 04:17 мин/км  

10,00 км. - ср.темп 04:00 мин/км  

+ баня

В четверг все пошло на перекосяк: побегать не удалось – на работе в запарках целый день…на машине накрылось сцепление… и в конце рабочего дня выходил домой – навернулся с лестницы…повредил сухожилие…как то раскорячился…вывернул чтоль – особо не понял…. Но в итоге оно стало болеть… долго думал бежать ли вообще…решил утром уже решить…намазался мазью, замотал бинтом и лег спать… утором вроде бы ничего … лёгкий дискомфорт… подумал – разбегаюсь может…

Бежать предстояло как минимум 6ть часов, при самом хорошем раскладе все 100 км….спакойненько стартовал…и ровненько по 52-53 сек на 200 м. Так и бежал… где то после 18 км….чую становилось все хуже….нога полностью не выпрямляется…а еще самое дебильное это виражи на велотреке – они под наклоном… и получается что на одну ногу-нагрузка больше чем на другую….что еще больше усугубляло ситуацию… Валерка Синюшкин -говорит потерпи немного через 2 часа развернут бежать в другую сторону…полегче будет – может отпустит…развернули...не отпустило…пробежал еще немного и решил сойти…

Бег должен быть в удовольствие!!! – этим я и мотивировал свое решение, предлагали выпить таблеточку-заглушить боль…а толку то – боли не чувствуешь, а сухожилию от этого не легче…. По этому нафиг…

Был неплохо готов…Обидно…расстроился…значит не судьба пока…

но все еще впереди и всякие разные и безобразные старты…

P.S.даже не знал сколько я пробежал...уже по приезду домой посмотрел - 31 км. ,а главное что все стартовавшие ребятишки-форумчане добежали…молодцы-честь и хвала Вам… Вы молодцы!!!

Пробег 10,50 км.; средний темп 05:00 на км. 

старт в 12:23…укатанный лыжниками снег... +2 С

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cf54decbfe606cb9e22e712753bbb5fc

Хочу поделиться своими впечатлениями о проводимом в прошедшую субботу 8 февраля 2014 года известным ультрамарафонцем Дмитрием Ерохиным в подмосковных Бронницах марафоне.

Зарегистрировался на забег ещё в конце 2013 года, определив для себя дистанцию 21,1 км, решив начать соревновательный год с малого, хотя были сомнения, хотелось пробежать и целый марафон. Но всё же остановился на половинке. Впереди ещё много времени и целый сезон самых разнообразных стартов.

Так получилось, что в январе тренировочный план мой не был особо активным, поскольку был перерыв в полторы недели. Меня победили морозы и лень. Поэтому главная цель номер 1 участия в полумарафоне была просто участие, ведь самая лучшая тренировка – это соревнования. Ну а поскольку зима не для рекордов, целью номер 2 поставил для себя пробежать полумарафон не хуже, чем мой первый полумарафон – 1:40:22.

По дороге в Бронницы, прилично постояв в пробках (я ехал из Тверской области, дорога заняла 4 часа) чуть было не опоздали, приехав за 10 минут до окончания регистрации. Получив свой номер 285, я переоделся и сдал вещи в гардероб. Всё  было организовано очень хорошо. Большой спортзал, разделённый на четыре сектора – мужская и женская раздевалки, гардероб и просто свободное пространство и информацией на стенах.

Народу было на удивление очень много. Судя по информации, зарегистрированных участников было порядка 370 человек на всех дистанциях. Но сколько на самом деле бежало, будет ясно после получения протоколов.

Выйдя на улицу и получив чип, я одел его на ногу, и мы с супругой (она всегда на всех забегах поддерживает меня) двинулись к старту. Построение, напутственные слова организаторов... Поскольку было на выбор несколько дистанций – 5 км, 10 км, 21,1 км, 42,2 км, 50 км, ещё раз пояснили кому, как, где бежать. Все дистанции состояли в основном из нескольких кругов вокруг озера по очищенной от снега асфальтовой дорожке. Мои 21,1 км это был небольшой огрызочек дистанции 550 метров в одну сторону и обратно, а после 5 кругов по 4 км.

Старт дан, и толпа ринулась вперёд! Сначала, как это всегда бывает, я взял высокий для себя темп – 4,1-4,3 мин/км, но решил не смотреть на толпу, а бежать в привычном мне темпе.

Первый и второй круг я пробежал в темпе 4,5-4,8 мин/км. Рассчитав и прикинув, что я могу пробежать с результатом, близким к моему рекорду на полумарафоне на данный момент (1:33:04 – Осенний гром-2013), и самое главное быстрее первого полумарафона (1:40:22-Весенний гром-2013), я решил поддерживать выбранный мной темп.

Бежалось как то очень легко и свободно. Возможно соревновательная обстановка вдохновляет, возможно ещё что то, но после третьего круга я понял, что могу даже улучшить свой результат на полумарафоне и с этой мыслью бежать стало ещё легче.

На пункте питания был большой выбор: чай, кока-кола, сок, хлеб с солью, изюм, бананы. Но я не пользовался предложенным изобилием, обходясь собственным изотоником, бутылку которого супруга передала мне после первого круга. С ней (бутылкой, а не супругой!) я так и добежал до финиша. Единственное что, так это то, что за несколько минут до старта я съел гель Арена, запив его тем же изотоником.

Заканчивая четвёртый круг, я уже чётко понимал, что новый личный рекорд уже совсем рядом и он реален, постепенно увеличивая темп, бежал дальше.

Народ на дистанции попадался самый разный. Много было любителей, которые спокойно, трусцой, прогулочным темпом тянули дистанцию чисто для себя. Были и спортсмены, многие видимо бежавшие на результат.

На дистанции я увидел и узнал Алексея Меркулова, который участвовал вместе с Ерохиным Дмитрием в ультрамарафоне Москва-Сочи, каждый день, пробегая с ним часть дистанции и выкладывая в интернет информацию и новости с трассы. Они бежали спокойно, не торопясь вместе с какой-то девушкой 50 км. Лично я с Алексеем не знаком. Поэтому при обгоне их, поприветствовав Алексея фразой «Привет, герой!», я побежал дальше. Возможно на других, следующих стартах познакомимся лично  с ним и другими участниками форума – Валентином Ватракшиным, Евгением Селивёрстовым, которые тоже бежали здесь дистанцию 50 км.

Вторую половину пятого круга дистанции я бежал уже в темпе 4,1-4,3 мин/км, обгоняя многих на своём пути. Заключительные сотни метров, спринтерский финишный темп, и вот он финиш! И результат 1:32:48! И новый личный рекорд на полумарафоне. Цели № 1 и № 2 достигнуты и выполнены в полном объёме! По предварительным результатам на момент написания отчёта 14 место из 129 участников, финишировавших на дистанции 21,1 км. И пусть я улучшил результат всего на 16 секунд, но всё же улучшил, причём зимой, а это значит, что прогресс есть, и это не может не радовать.

Поев после финиша гречневой каши и выпив по паре бокалов сладкого чая, я переоделся, сходил в душ (были предоставлены даже и они) и мы поехали домой, стараясь не задерживаться, поскольку дорога до дома предстояла долгая (получилось 5,5 часов).

Этим стартом я остался очень довольный. Организация мероприятия была очень хорошей, за что выражаю организаторам огромную благодарность за очередной праздник бега. Всё было проведено на высшем уровне – никакой путаницы на регистрации, на дистанциях, музыка на старте/финише, изобилие на пунктах питания. Дмитрий Ерохин и команда – молодцы! Желаю им успехов в дальнейших организациях подобных мероприятий и в личных стартах. Ну а сам я уже вновь зарегистрировался на следующий, организуемый ими забег.

уикенд прошел под знаком библейского изречения "время разбрасывать камни.." или русского народного "любишь кататься, люби и саночки возить".  То есть, до сотни на выходных пришлось душить собственную лень, расцветшую в будни пышным цветом . хорошо, суббота и вскр оказались на удивление теплыми днями, -1, 0 градусов.

за неделю  101.2 км.

читать дальше...

Пробег 20,03 км.; средний темп 04:50 на км. 

старт в 11:39…пересеченка...укатанный  снег... +3 С...

10,00 км. - ср.темп 05:02 мин/км  

  7,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км 

  3,00 км. - ср.темп 05:02 мин/км  

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=274cb1b89a77e2678304b29a54813cd1

Итоги объемной недели:

Пробег 143,1 км.(7 пробежек); средний темп 04:36 на км. 

организм отлично переварил километраж  и темп…

на следующий неделе полный релакс:

пн. - отдых

вт.  - 10 км.

ср. - 10 км.

чт.  - отдых

пт.  - старт

Пробег 30,02 км.; средний темп 04:20 на км. 

старт в 10:43…шоссе... асфальт...+1С...

20,00 км. - ср.темп 04:30 мин/км  

10,00 км. - ср.темп 04:03 мин/км  

+ баня

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9b219f8766b9ea101cffa860a3ee4e5f