Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Бегал в манеже.Постпепенно увеличивал темп бега. Сначала разминка 4 км в медленном темпе (06:50/км), растяжка, потом постепенное увеличение темпа:

5-й: 06:22, ср. чсс - 125, макс - 129, кал - 71

6-й: 06:12, ср. чсс - 125, макс - 130, кал - 70

7-й: 05:59, ср. чсс - 128, макс - 132, кал - 70

8-й: 05:34, ср чсс - 134, макс - 138, кал - 71

9-й: 05:28, ср чсс - 137, макс - 141, кал - 73

10-й: 05:02, ср чсс - 144, макс - 149 кал - 73км

Затем последний км. в медленном темпе. Потом восстановительное плавание 1 час в бассейне. 

Бегал по старой привычке в манеже. В будни не ожидал, такой движухи внутри манежа: в середине манежа на двух кортах играли в большой теннис, скалолазы тренировались на стенах, любители восточных единоборств - на татами, регбисты выполняли комплекс упражнений включая бег...

Вначале разминка как обычно 4 км. Затем  бег 4 км в темпе на 10 км:

1-й: 04:32 ср. чсс - 152, макс - 158, кал - 73

2-й: 04:46 ср. чсс - 152, макс - 159 кал - 76

3-й: 04:53 ср. чсс - 155, макс - 159, кал - 81

4-й: 04:10 ср. чсс - 163, макс - 171, кал - 74

В конце 3 км в разговорном темпе (ср чсс 120)

Замедлял темп так как в начале слишком резво побежал (быстрее на пол-минуты). Ну а последний км. захотелось пробежать в наивысшем темпе.

Бегалось нормально. Никаких отрицат. ощущений.

Последняя пробежка в этом году. - 15 км. t=-15*С. http://aerobia.ru/users/35/workouts/3185?month=2012-12-01 ахил и голени не беспокоили, значит востановился после длительной.

Всю ночь шёл снег, снег пластинками искрит.

:-)

Настроение - самое что ни есть предновогоднее. В волшебном блокнотике расписаны планы на 2013-й, кроссовки и беговая дорожка ждут, когда пройдёт главная новогодняя ночь, чтобы снова пуститься в дело.

Желаю всем посетителям этого сайта, опытным марафонцам и начинающим, успехов в новом году! Пусть дорожки ваши будут безопасными, пробежки лёгкими, а марафоны - высокорезультативными!

С большим теплом и доброжелательностью, project_vysota!-)

Интересный год подходит к концу, в целом я очень доволен, особенно тем, что не получил ни одной серьёзной травмы, которая прервала бы мои любимые занятия бегом. 

 В целом же это 3 год. как я бегаю марафоны. За этот год набегано 3300 км. За год пробежал 3 марафона. Лучшее время 3:33:00. Взял одно 3 место в своей возрастной категории. Чем не удачный год?

Чего и Вам желаю

Пробежка в пятницу 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/138213914

Пробежка в воскресенье 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/138527003

Пробежка в пятницу еще была похожа на бег. Скользко конечно, но перемещаться можно было. А вот сегодня был чистый каток на большей части дистанции. Игра температур от минуса к плюсу и обратно создает жуткие комбинации покрытия. Сегодня два раза упал (это вообще впервые этой зимой со мной случилось), к счастью, без травм.

Короче, скоро начало цикла подготовки к марафону и нужно принимать радикальные меры: 1) Яктраксы на кроссовки 2) часть тренировок в закрытом манаже. Иначе никакой подготовки не получится.

Последняя длительная в этом году. 28 км.темп 6 мин/км. t=-7*C, свежий снег, на ногах Yaktrax. Бежится легко, всю дистанцию, нет общей усталости, но вот ахил на правой (проблемной) ноге прихватило и икры забились уже к 20 км. Всё таки горки дают о себе знать. Весь месяц посвятил им на длительных. Может быть сделать отдых? Завтра день подготовки к празднику, а 31 последняя лёгкая пробежка.

Сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts

15 км. ЧСС ср.=133уд/мин темп 5:54 мин/км.  t= -16*C, ветер, снег, заносы. http://aerobia.ru/users/35/workouts/3151?month=2012-12-01

Всё-таки не зря вы, марафонцы делаете восстановительную после марафона чуть ли не через день-два. Так тяжело после 3-месячного перерыва снова начинать полноценные тренировки. Сначала не хочется шевелиться (ты ходячий труп без эмоций), хочется отдохнуть всем телом и душой, потом лень вставать, а потом и вовсе килограммы наедены и двигаться просто нереально!

На улице -26 который день, поэтому облюбовала домашнюю беговую дорожку. В конце концов, раз уж мне поменяли её на новую, то надо пользоваться моментом. Пока бегаю через день чуть меньше 5 км, бывает и 4 (так между делом), что пока совсем грустно, честно говоря. 

Очень хочется, как летом, рраз и слёту пробежать пятнашку. 

И всё же каждое разочарование несёт в себе науку: изучаешь, узнаёшь, что очень долго восстанавливаешься, но тебе так нельзя, что жить без цели противопоказано, иначе плывёшь, как сопля по реке и тебя несёт течением куда угодно, но только не в правильную сторону.

Приятель прошёл регистрацию в Transalpine-Run-2013 и теперь для него Конжак - один из очередных подготовительных этапов, потом - снова Белуха, и осенью марафон в Альпах. Периодически он посматривает в сторону Эвереста и совсем сбивает с толку меня, такую наивную и неопытную. Да так успешно сбивает, что, наконец, проснулась и начала пока слабые, но уже такие жизнеутверждающие пробежки...) И вот перед глазами - снова вершины (пока совсем маленькие - Белуха, снова Эльбрус, чуть позже Пик Ленина), на которые надо взойти, трассы, которые надо пробежать.

Слишком много философии, и мало цифр. Не знаю, что здесь среди марафонцев делаю и зачем пишу в дневник. То ли хочется знать, что всё делаю правильно, то ли просто словоблудием занимаюсь.

Бегал 22.12.12,дома разминка,потом разминочка бегом до стадиона и там кружочек,далее 5км на время - 27:44.24 и назад,домой - типа заминка.Не менее 7км выходит всего - меня устраивает.Снега у нас нет до сих пор.Вообще!!!