Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Вчера еще раз сделал попытку побить свой рекорд на десятке

В этот раз "получилось" - 47:01. Пробежал сеунда на 9 сек быстрее (

Даже больше, чем 9 сек, т.к. 47:01 - это десятка + еще 40 метров

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/36484102

Радует то, что таки смог разогнаться под конец до 16 км/ч

Температура была поморознее, чем обычно: минус 17. Кроссы - Asics Gel-DS Sky Speed. Льда на дистанции почти не было. Ветер тоже слабый. Время 21:30-22:30 (почти адаптировался к столь поздним забегам)

Восстановительная. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/137126084

Мороз спал, ветер утих. -11 градусов. 

В принципе, отличная погода для бега, но бежалось как-то без удовольствия. Не мой день сегодня, видимо был.

Пульсомера с собой не брал.

Вес 70.7/70.1

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

12 км. темп 5:55 мин/км ЧСС ср. 131 уд/мин  t= -36 С Утром было - 42 С, пока это самая низкая температура. http://aerobia.ru/users/35/workouts/3063

Длинная пробежка. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/136828333

Мороз потихоньку растет. Причем, влажность и ветер особо не уменьшаются, создавая гремучую комбинацию. Температура -14 градусов. К счастью, покрытие уже устаканилось (почти везде хорошо утоптанный снег).

Первые 10км за 50:45.

Вторые 10км за 46:07

Скорость конечно не летняя, но даже такая радует, после снегозавалов или гололеда, когда движение лишь отдаленно напоминало бег, а не борьбу за "устоять на ногах" или "пробраться бы наконец через эти чертовы сугробы".

Пульс не измерял (пульсомер на морозе стал глючить постоянно)

Вес 70.0/68.5

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

На днях обещают до -25 градусо. При незамерзшем море будет жесть конечно.

Пробежал сегодня довольно легко,чуть больше одел на себя,правда эффекта особо не было.По снегу бежать и правда потруднее,темп не тот,нога чуть проскальзывает(Константин предупреждал!),хоть снега всего 1-1,5см.5км одолел за 28:02.89.Ветерок был,но не сильный,примерно 1 балл,солнышко.

15 км. темп 6 мин/км  t= -30C +  ветерок с гор.

С приходом зимы и авралом на работе бегать получается практически один раз в неделю. Это грустно, но учитывая, проблемы с коленями, которые у меня были до этого, может оно и к лучшему. Сейчас, по крайней мере, колени у меня не болят. Каждый раз после манежа я плаваю в бассейне, что, положительно сказывается на состоянии мышц и связок.

Как всегда 4 км. была разминка с растяжкой, потом интервалы:

1-й 800м - 3:41 (-9 сек.), ср. чсс - 149, макс. - 155

2-й 800 м - 3:37 (-13 сек.), ср. чсс - 149, макс. - 158

3-й 800 м - 3:41 (-9 сек.), ср. чсс - 147, макс. - 156

4-й 800 м - 3:36 (-14 сек.), ср. чсс - 147, макс. - 161

После 2 км. в медл. темпе (6:40/км)

Бежалось легко. Ничего не беспокоило.

Общие данные: 1 час 04 мин., ср. чсс - 130, макс. - 162, 781 калорий, общая дистанция - 10,5 км.

После тренировки - восстановление в бассейне.

Бегал в манеже. После пробежки 2.12 болели колени (связки), поэтому решил взять паузу, до прекращения боли. В этот раз бежалось легко, но в середине пробежки опять появилась боль в связках правого колена.

В начале 4 км разминки, растяжка, затем интервалы 4х800 с отдыхом 400м в промежутках:

1-й 800 м. 3:39 (-11 сек.), ср. чсс - 148, макс. -153

2-й 800 м. 3:45 (-5 сек.), ср. чсс - 143, макс. - 150

3-й 800 м. 3:40 (-10 сек.), ср. чсс - 148, макс. - 156

4-й 800 м. 3:32 (- 18 сек.), ср. чсс - 151, макс. - 163

После 2 км. в медленном темпе и растяжка в конце.

Общие данные: Время - 1 час 03 мин. , ср. чсс - 130, макс. - 163, 772 калорий. Общая дистанция - 10,5 км. 

Так как пришла зима и бегать стало очень скользко и небезопасно, бегал в манеже.  Бежалось тяжело. Правое колено давало о себе знать (связки). Постепенно увеличивал темп: начал с 6:20/км, закончил в темпе 5:03/км. Время пробежки - 1 час. Ср. чсс - 131, макс - 150. Калорий - 662. После пробежки - 45 мин. плавания в бассейне.

Решил для себя бегать пока только в манеже. На улице полно скользких, ледяных участков, а второй перелом за год мне как-то не хочется получить. Длинные пробежки в парке придется заменить на лыжный бег. Пока так.   

В четверг проснулся с температурой. Весь день провалялся дома не в состоянии себя от кровати отодрать, а на следущее утро как будто ничего не бывало. Ни температуры, ни побочных эффектов. Наверное грипп такой, однодневка.

В пятницу и субботу на всякий случай еще не бегал а в воскресенье сделал легкую пробежку.

12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/136508294

Было ветренно, -6 градусов, по прежнему немного скользко. В целом бежалось неплохо.

Сегодня пробежал восстановительную.

10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/136692935

Небольшой ветер, но -11 градусов мороза уже. Казалось бы, не сильный мороз, но, если учесть, что море еще не замерзло и в воздухе очень высокая влажность, то ощущение не очень комфортное. Но, в целом нормально пробежалось.

Пульс и вес не измерял

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4