Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Еще немного продвинулся, читаем:

http://fanatmclaren.blogspot.ru

Ура! Открыла лыжный сезон.

В округе, наконец, много снега. После несколько недельной слякоти, когда шёл дождь и снег вперемежку, а потом ещё морозило через день, погода устаканилась. В это время, как назло, перестала работать беговая дорожка и пока я вызванивала мастера из магазина, где её покупала, прошло три недели. Взяла я её, чтобы готовиться к восхождению на Эльбрус, и гарантийный срок ещё не прошёл. Поэтому мне её просто заменили на новую. (как вспомню, так сразу непроизвольно счастливо улыбаюсь)

Сделала на ней пару небольших пробежек, чтобы растрясти жирок, подкопленный после похода, настроилась на нормальные тренировки и сорвалась на лыжи.

Бегать при температуре в 19 градусов всё ещё не решаюсь, а на лыжах отчего-то не страшно. Маску, которую купила на Кавказе - на лицо и вперёд, народ пугать)) Для первого раза прошла нормально - 6600 метров (трасса на нашем ГЛК известная и сто раз меряная), заодно проверила как ведёт себя зимняя травма. Всё супер - лёгкая боль появилась только на последнем круге, но было терпимо. Зато настрой на Конжак не пропал, а только усилился. 

Я снова с вами. Пусть хотя бы таким образом)

Пробежал,как обычно,5км за 26:48.51 с разминкой и заминкой.Всего 7-7,5км.Когда на время,то хотел потихоньку начать,а потом прибавлять по ходу,но в середине немного перестарался и темп упал,а вообще классная пробежка была!

Сегодня бегала на беговой дорожке пока не сломалась))) Вернее почему-то все дорожки остановились, наверное пробки выбило. Надеюсь, это не из-за меня. 

Таки сподобилась я пробежаться по улице))). Вчера планировала встать и прям с утреца не завтракая - на пробежку. Встала в 10 утра, выглянула в окно - на улице ни души, даже собаководы попрятались от мороза. Дураков нет, бум ждать когда чуток потеплеет))) В три часа решила что уже более-менее потеплело, стала собираться. На ноги одела: термоштаны тоненькие, которые за заработанные бегом поинты приобрела, сверху тайтсы с малюююсеньким начесом внутри и, подумав немного, добавила еще флисовые штаны. Носки хоть и не шерстяные, но довольно толстенькие и кроссовки с горетексом, которые не только не промокают, но и не продуваются (задолбали производители со своей сеткой). На верх: майка, потом термуха очень толстая с митенками, сверзу флисовая кофта (тоже не тоненькая) и самый верхний слой - куртка на подкладке. На шею одела флисовую трубу, которую при необходимости можно поднимать на лицо. 

На улице оказалось совсем не холодно! Даже жарковато))) Бежала без всяких подсказок, ни за темпом, ни за пульсом не следила. Вроде бежала еле-еле, а пульс высокий. 

http://runkeeper.com/user/564184198/activity/136380040

P.S. Ранкипер своровал у меня почти 300 ккалорий! Я экспортирую данные параллельно на ранкипер и найк+, но только на ранкипере калории частично пропадают.

 23,5 км.  2 часа 24 мин. t=-29C. Бежал немного тяжело, подошва стала деревянная, одним словом на ногах колодки, хорошо снег мягкий и бежал не спеша. Да и куда спешить, когда дышать тяжело, особенно когда бежишь в горку или ветер встречный. Но отработа тренировку как и хотел.

Недельный объём 61,5 км.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/3036?month=2012-12-01

Сегодня бегал с разминкой,потом разминкой бегом и заминкой.И все бы хорошо,но руки мерзли ужасно,хоть и в перчатках.Да и ветер замучил,который день не стихает.Пробежал 5км за 27:35.15.

Очередная темповая пробежка. Хотел поставить личный рекорд - не получилось. Но все равно результат зафиксирую.

Хронометраж

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/35653433

Дистанция - 10 км. Время - 47:43. Время - 20:00-21:00. Сильный ветер. Температура - минус 7 С. Обувь - Asics Gel-DS Sky speed

Эх... Тяжело это

Тестирование проводилось на беговой дорожке с газоанализатором.

Сегодня получил результаты, основные тезисы из них:

 1. МПК 59,6 мл\кг\мин. 
На данный момент МПК ни на каких дистанциях скорость не ограничивает.
2. Анаэробный порог на 75% от МПК по потреблению кислорода. 
Огромный резерв для совершенствования.
3. Потребление жира высокое, «третьей зоны» нет, 
Марафон прямо сейчас можно пробежать без дополнительного питания.
4. Удельная энергостоимость — меньше средней. Но она растет с увеличением скорости, начиная с 12,5 км/ч. Возможно, потому что это высокая и непривычная на тренировках скорость. 

 Интересно будет через год посмотреть динамику изменений.