Cергей Евдошенко: Дневники друзей

За окном + 28, ливень, а я топчусь на месте, меня прет..... Пульсовая стоимость при этом 820! Классная штука!

Триатлон хороший вид спорта. 

После работы, когда остается время, хожу в бассейн. Начал работать над силовой составляющей плавания. Чувствую, что не хватает именно специальной силы.

В Пятницу в очередной раз приобщал ребенка к спорту. Хватит сидеть дома, смотреть мультики.

В плане погоды и самочувствия решил пробежаться. Давно хотел вспомнить старые методы, а именно кросс-поход. Выбрал формат 15 бега - 5 ходьбы. Время 2 часа. Можно было бы и пробежать, но после рабочего дня было лениво. Сын сопровождал на велосипеде.

Бежал не напрягаясь, и не торопясь. Погода хорошая, чуть прохладно. Поэтому показалось, что 5 минут ходом многовато. В следующий раз надо 3 минуты. Трек и время. Пары шагов не хватило до 20-ки, не смотрел на Garmin.

В субботу, 1 сентября, отвели ребенка во 2 класс новой школы. Как он был счастлив, что в классе оказалось хотя бы одно знакомое лицо! Нормально, освоится. 

Удачно послал смс, партнер только вышел из дома. Договорились покататься на велосипедах вместе, часика на 3. Погода градусов в 8-10, с ветерком. Одел непродуваемую/непромокаемую куртку, о чем не пожалел на протяжении всей тренировки.

 Начали с раскатки, потом небольшая горочка. Трафик напугал нас, и на предполагаемое шоссе не поехали. Покрутились около Зеленограда. Встречный ветер здорово напрягал, ноги стали уставать.

Прокатили в "среднем" темпе кольцо, на лежаках. После длинного подъема пульс вылез за 160, и опускался ниже редко. Вчерашние 2 часа бега дали о себе знать. И потом уже также прыгал после любого мало-мальского бугорочка. Принято решение прекратить бороться с ветром и усталостью. Покатались здорово. Трек и время.

Сегодня семья пошла играть в городки, на очередную командную встречу. По этому поводу, и для экономии семейного времени, побежал восстановительную тренировку, на низком пульсе. Получилось чуть больше часа и 10 км. Семья как раз закончила метать биты. 

Периодически накрывал моросящий дождь. Свежо, наступает осень. 

После свадебных пьянок гулянок побегал длинную.

http://runkeeper.com/user/Ton4eg/activity/114574398 (58 минут, 7:33)

Было весьма прохладно 8 градусов, бегать неприятно. Как зимой буду бегать непонятно(

Последняя тренировка по бугульминским холмам, на следующей неделе нас ждут плоские Лужники.

01,09,12 
- расстояние 10160 м
- время прохождения- 00:50:04
- средняя скорость - 12,18 км/ч
- средний пульс - 168 уд/мин.
  Планировал пробежать 8 км без сильного напряга. За пульсом не следил- бегал по самочувствию. Получилось даже выбежать из 5 мин/км. Пробежав 8 км захотелось бежать дальше, решил пробежать еще пару км, постепенно скидывая скорость, пульс конечно высокий, но на 7 уд/мин меньше, чем 2 дня назад- есть небольшой спад))), и в скорости немного прибавил, хотя бежалось легче. Далее результат каждого км.
1. 5:13- 146 уд/мин.
2. 4:57- 166 уд/мин
3. 4:40- 173 уд/мин
4. 4:52- 177 уд/мин
5. 4:41- 174 уд/мин
6. 4:50 -174 уд/мин
7. 4:55- 173 уд/мин
8. 5:00- 170 уд/мин

9. 5:10 -167 уд/мин
10. 5:19- 166 уд/мин

Восстановительная. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/114425199

Пасмурно, сильный ветер, 10 градусов.

День получился дерганный и утомительный, но к вечеру все же решил пробежаться.

Средний пульс 134. Пульсовая стоимость 725

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес не измерял.

Впервые пробежал сегодня 31.6 км (гармин на трехкилометровом круге не домеряет мне 50-80 м):
http://www.endomondo.com/workouts/87722845
Темп 5.21, то есть скорее всего в ноябре из 3:45 марафон не выбегу, но к весне буду стараться.

Время по кругам (по 3 км):
4:14 (800 м)
16:02
16:21
16:10
15:48
15:55
15:52
15:58
16:15
16:03
16:11
4:20 (800 м)

Сегодня пробежал длительную 21 км. Как никогда легко.Абсолютно никаких болей в мышцах. Даже после 15 км бежалось легко. Такого у меня не было два месяца.Ощутил почти забытое счастье от длительных пробежек.

И дело, конечно, не в марафоне 1 июля. Казалось, что никак от него не восстановлюсь.Нет. Дело  в незнании, неумении, нежелании (нужное подчеркнуть) тренировочных основ.

Всегда ленился делать растяжки и заминки. Считал, что легкий бег в начале тренировки прекрасно разомнет все нужные мышцы. Ан нет. Нужные мышцы разминаются и дальше развиваются, а вот мышцы слабо задействованные в беге не развиваются.Их перетягивают более тренированные мышцы.

Похоже у меня было пережатие седалищного нерва грушевидной мышцой. В результате имел закрепощение мышц на левой ноге после 10-15 км  и легкие боли в начале бега. Как только начал делать позы на растяжку этой мышцы боли стали отступать и через две недели ушли.

Теперь, надеюсь с этим разобрался. Спасибо нашему сообществу - 42км,позитивно настроенному. Здесь царит атмосфера уважения друг к другу, и нет высомерных нравоучений новичкам, что для некоторых очень даже странно.(.... странный форум, все на Вы :)

обычно на других "тусуюсь" , где на "ты" и на три буквы   - обычное дело.)

Виталий Антипов,Сергей Евдошенко сразу указали в каком направлении работать. Константин прислал отличные рекомендации и книгу по йоге и она считаю помогла мне конкретными упражнениями.

Жаль, что август почти выпал из тренировочного цикла.Буду наращивать объемы с сентябре.

http://www.endomondo.com/workouts/iAVxZBvndVU

01.09.2012 года в Ревде состоялся легкоатлетический командный ( 5 человек) полумарафон " Каменный

пояс" посвящённый Дню города (278 лет). Дистанция проходит по лесу, круг 3 км с тремя подъёмами.

   Молодёжь бежала 4 круга, юноши и старички по два круга. Кстати, старичков набралась одна команда,

да и всех участников было маловато, как и болельщиков. Сегодня День города, много других всевозмож-

ных соревнований, наверное поэтому.  Шестой раз проводится указанный полумарафон и второй раз по

новой трассе, где от полумарафона осталось только название.

   Температура +15, пасмурно, сильный ветер, но в лесу он чувствуется только на полянках и на просе-

ках. Я пробежал 6 км за 38:25 мин. (6:19 мин\км). Плохо, не уложился в 6 мин\км, хоть и старался. Круг

для лыжников, отсыпан мелким щебнем (отсев), но щебень только примерно 400 м на круге. Остальное

мелкий металлургический шлак. А шлак не утрамбовывается, вот уже два года. На нём нога проскальзы-

вает назад. Вот и в прошлом году я пробежал 12 км за 1:17:06 часа ( 6:26 мин\км) по этой трассе.

   Надеюсь, будут и другие трассы.    Всем успеха на дорожках.

http://touch.dailymotion.com/video/xsuozt_live-2012-the-north-face-ultra-trail-du-mont-blanc_sport

30,08,12 
- расстояние 12120 м
- время прохождения- 01:01:17
- средняя скорость - 11,87 км/ч
- средний пульс - 175 уд/мин.
  Ну не могу я бегать спокойно. Привык еще с молоду, что если хочешь что то добиться, то надо и на тренировке выкладываться по максимуму. Поэтому прибавил скорости. Пульс совсем взбесился. Далее результат каждого км.
1. 5:22- 156 уд/мин.
2. 5:05- 165 уд/мин
3. 5:10- 172 уд/мин
4. 5:06- 177 уд/мин
5. 5:06- 178 уд/мин
6. 5:06 -175 уд/мин
7. 5:05- 177 уд/мин
8. 5:09- 175 уд/мин

9. 5:03 -180 уд/мин
10. 5:10- 178 уд/мин
11. 4:57- 182 уд/мин

12. 4:51- 181 уд/мин