Cергей Евдошенко: Дневники друзей

 Четверг. Вечер. +29 гр. в тени, а у меня длительный в ТМ. Но план есть план, да и к жаре надо привыкать, так как в Омске скорее всего так и будет. Хорошо, что влажность небольшая и речка рядом, да и половина маршрута проходит в теньке. Одеваю свои asics 2160, немного тяжеловаты, но надо беречь ноги, слишком много скоростных работ, беру пояс с запасом воды и вперёд.

Общий расклад по дистании. с отсечками.  Первая половина 66 мин. вторая быстрее на 2 минуты.

В этот раз получился классический рассклад, даже средний темп 4:59 мин/км как по заказу. Спасибо жене, пробежав свои 6 км. пересела на вело и после 15 км. обеспечивала меня водой. ( своя с пояса уже закончилась).

   Субъективно на этом темпе мог ещё бежать и бежать, но возможно не долго, всё таки жара и что там с гликогеном, были ещё запасы или нет, так и не понял.

Немного растяжки и  чтобы снять перегрев 15 мин. в речке, неспешный кроль против течения.

Пробежался на третьем этапе "тыщи в Мытищах",улучшил свой результат на пару секунд,теперь он 2,44,6

Ничего не предвещало такого результата.В субботу, за три дня до старта,отравился довольно сильно.Я уже не помню когда у меня живот возмущался из-за не правильного питания.А тут с утра на работе налопался сосисек и чувствую что-то не то,к обеду ходил как беременный с реально вспухшим животом,жалко не сфотографировал))) и уже ощутимо болел желудок,при этом я имел бледно зеленый вид.Если учесть что в субботу сразу после работы мы поехали к родителям в подмосковье...было весело.Мама не видела родного сынульку пару месяцев,а он за это время уже позеленеть успел и плюшки мамины не ест)))))В общем попугал не много родителей,супругу и пошел с белым другом разговаривать.Не много полегчало,но как-то подозрительно меня начинало подшатывать,температура поднялась...Напоили меня кучей таблеток и я благополучно вырубился.Проснулся,смотрю в окно-темно уже...22 часа как-никак...Чувствовал себе уже полегче, решили домой ехать.Нам без пробок часивка 2-2,5 пилить.Добрались домой,я дополз до кровати и вырубился.С утра встал,а живот не болит,но слабость адская.До кухни дойти,как марафон пробежать))))Но ничего целый день бульенчики всякие и как новенький.Вечером в понедельник на радостях сделал ДБ1,сил то до фига в ногах три дня не бегал...Вот спрашивается: на фига? В таком состоянии прибыл на старт и думаю,2:50 тоже не плохой результат.А я в сильнейшем забеге,приглашают вторым на старт и вроде как не очень медленно бежать...На все средние забеги у меня одна тактика,сидеть в группе,а метров за 300 начинаю делать затяжной финиш:

Не понимаю как у меня организм выдал такой результат,теперь думаю,если поделать спец.работы может так и из 2;40 вылезу?
Опять я второй,до первого как до китая,а вот снизу поджимают,надо сказать что забег был посильней и со своими 2:47 на прошлом старте я мог и в первую 5ку не попасть. вот протокол

 http://www.irc-club.ru/mat4i/2012/1000MbIT/TM2012.htmhttp://www.irc-club.ru/mat4i/2012/1000MbIT/TM2012.htm

Ну и фото на память нашей IRCшной тусовки: 

Легкая пробежка. 12.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/103078225

Солнечно, умеренно ветренно, 17 градусов.

Бежалось легко и комфортно. Средний пульс 147. Темп 4:50

Пульсовая стоимость 710

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 69.6/68.4

Завтра выходной от бега.

Зайдя на сайт Пробег, увидел, что вечером в Сокольниках состоится пробег. Решил пробежаться. На место регистрации между прудами можно добраться было различными вариантами, кому как удобно. В качестве камеры хранения был автобус. Регистрация прошла быстро, так как никакие документы не требывали! и взносов не было! Затем построение, краткая речь, инструктаж, старт.

Теперь я понял почему забег называется Путяевский ЛАБИРИНТ. Подходящее название. Пришлось  стараться держаться за группой лидеров, т.к. боялся не там свернуть. Впереди группу сопровождал велосипедист указывая дорогу лидерам. На некоторых участках стояли судьи и фиксирывали участников (наверно для выявления срезавших путь). На трассе местами была кеперная лента, но мало. Было два круга по 7 с лишним км. Немного отстав от лидер на перекрестке тропинок встал, раздумывая куда дальше.Баго недалеко был судья)

Порадовала погода) и пункт питания на финише, где было много нарезанных яблок, бананов, несколько сортов печенья, бутылированная вода. Всем хватило.

Для детей работали аниматоры.

Было 2 кубка для первых мест в абсолюте у мужчин и женщин и 30 медалей для 3-х мест в возрастных группах. Занял 1 место в М30.

Затраты были только на дорогу. В общем остался доволен.

Фотографии в соответствующем альбоме.

ДБ2. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/102844508

Облачно, легкий ветер. 16 градусов

Первые 10км бежал черезчур консервативно в этот раз - 53:19. Но средний пульс не сказать что идеальный к этому моменту - 139. Возможно сказался встречный ветер почти весь этот участок и самый серьезный подьем дистанции с 7-го по 10-й километры.

Вторые 10км бег практически на автомате - 46:22. 

Средний пульс всей пробежки опять высоковат - 150 - но абсолютно не чувствовался.

Вообще, пробежка прошла как-то лениво. Хорошо, что завтра легкая пробежка и послезавтра выходной.

Пульсовая стоимость 745

Вес 69.6/67.6 на дистанции ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Дорогие читатели, 

Какой вопрос вы бы задали известному тренеру по бегу Филу Прайсу? Фил Прайс тренирует уже более 30 лет. Специализируется на беговой подготовке национальных сборных по триатлону. Он неоднократно побеждал в различных соревнованиях на дистанции 5 км среди ветеранов. Фил ведет школу бега в клубе Ла Санта на острове Ланзаротте ( Канарские острова). В настоящий момент мы как раз находимся там и у нас есть возможность встретиться с ним и задать ему несколько вопросов, которые мы потом, с удовольствием обсудим на нашем сайте. Пожалуйста, задайте свои вопросы в комментариях к этой записи до 13.00 пятницы. Спасибо всем за внимание к нашему сайту.

Бегал вчера на грунтовом стадионе, понравилось, мягко, ровно. 25 отрезков по 400 м.время прохождения отрезков 1:45  и 1:59. Сделал разминку 1,5 км. потом пробежал тестовый кружок, чтобы подстроить темп, далее сами интервалы.  Правда темп марафона ( время на круге) получился в среднем на 8 сек. быстрее, 4:50 мин/км., а в темпе на 5 К, всего на 2-3 сек. Видно этот темп, становится более комфортным для меня.

 Весь расклад по интервалам.

     ПС= 712., при +25 в тени.

Пульс уклаывается в пределы и не выходил за рамки АнП.

Легкая пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/102589280

Солнечно, ветренно, 16 градусов.

Спокойное начало. 10км за 52:15. Средний пульс 139.

Последние 5км, согласно уже выработавшейся привычке, слегка ускорился. 5км за 22:26. 

Средний пульс 147

Пульсовая стоимость 730

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 69.6/68.0

ДБ1. 24км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/102332576

Погоды у нас наступили совсем мрачные - сплошные дожди и холодно. Любители пляжей явно в депрессии. Любители бега в принципе удовлетворены, за исключением частенько налетающего сильного ветра и черезчур сильного дождя с грозой во время пробежки.

Сегодня удалось побегать без дождя, но с сурьезным ветром, 16 градусов.

Первые 10км за 51:30. Пульс побольше, чем хотелось бы - 140, но ощущения очень спокойные.

Вторые 10км за 46:22. Средний пульс к этому моменту совсем многоват - 150.

Оставшиеся 4км по 4:27м/км в среднем.

Средний пульс всей пробежки 152

Пульсовая стоимость не самая сказочная - 732

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Не знаю почему пульс был чуток выше, чем на длинных прошлой недели. Может ветер помешал, может бутылочка красного вина на двоих с супругой вчера вечером. Может просто темп был чуток побыстрее. С другой стороны внутренней усталости не было, по ощущениям гликогена в мышцах еще оставалось предостаточно.

Сегодня NHK показал фантастический по своей работе, фильм, в котором авторы пытаются понять, в чем тайна успеха кенийских марафонцев. Найдите время и посмотрите, тем более, что многое станет понятным и без перевода.

http://www.nhk.or.jp/special/miraclebody/schedule/0716.html