Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Легкая пробежка. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/99862581

Погода идеальная. Безветренно. 18 градусов. Старался бежать легко и расслабленно. Контролируя пульс. Получилось неплого для легкой пробежки. 

Средний пульс 149. Средний темп 4:49.

Вес не измерял.

Кроссовки - Mizuno Wave Rider

Пульсовая стоимость 717

Завтра, с утра, побегу первую длинную после отпуска. Не знаю как получится но хотя бы 20км надо бы пробежать.

4 июля :Сделала отдых,покрутила только тренажер и сходила на тренировку по Workout.Загрузила руки,пресс так,что даже про боль в колене забыла,но все же оно меня ночью беспокоило. 

5 июля:Сегодня покрутила тренажер,пробежала 6 км ( очень рада,что возникли незначительные боли,а режущих не было), потом сделала упражнения для укрепления суставов: две серии забега на девятый этаж по ступенькам) В итоге:настроение нормальное, колено больное немного побаливает, но какие-то боли во втором колене..Это меня пугает..При разгибании колена иногда щелчки или как будто внутри что-то перекатывается..Что же это может быть?..:( Продолжаю верить,что все в итоге будет хорошо

Первая половинка 52 мин. вторая 51 мин. и быстрее первой. Разница не большая, но радует, что не медленнее. Повезло с погодой,  морось и не жарко.За всё время моих тренировок самая низкая пульсовая стоимость, 720. Раньше на темпе 5 мин/км пульс под 150 и выше был. Это радует.

Снова побежала я через 4 дня - до того момента как-то и подумать не моглось, что бегать нужно или там чего ещё. Бежали в субботу, в среду мы пошли в Ботанический сад и прошли 12 км за 1:04, там интересная трасса - если бежать против часовой стрелки по самой большой петле, то сначала практически постоянно идёт пологий спуск, а последнюю треть почти сплошняком весёленькие горочки - не криминальные, но выматывающие. Сделали две таких петли, каждая по 6 км. 

В пятницу 29.06 сходила в бассейн, проплыла брассом полтора километра где-то за 40 минут. Брасс даётся мне на удивление легко, а вот кроллем я сколько не парюсь, никак не могу научиться. Да и бессмысленно. Брассом я реально плыву без напряжения практически профессионально, а кролль мой похож на... на то, как если бы я стала заниматься балетом.

В субботу 30.06 пробежала 10 км за 47 минут, пёрло не по-детски - наконец-то уехали из Отрадного обратно в наше полу-подмосковье, в прекрасную среднерусскую пресечёнку. В воскресенье скооперировалась со знакомым марафонцем, пробежали 15 км за 1:16, это было сильно. Такого дзена я давненько не ловила. В этот день я поняла, что, оказывается, люблю бегать. Очень.

В понедельник проковыляла 7 км на какой-то очень небольшой, нерегистрируемой скорости. В среду (вчера) пробежали со знакомым лыжником нашу классическую "тупую" трассу 16 км по воробьёвской - андреевской набережной за 1:26. Результат отличный, учитывая, что там жуткий велоподъёем где-то на 14 км, который убивает.

Вот сегодня надо идти в бассейн, а я не могу. Меня бесит то, что там вокруг меня повсюду вода. Что делать? Бегать каждый день тоже не с кем. 

Ну что ж, семейное путешествие закончено и можно подвести  итоги за данный период. Итоги, прямо сказать, неутешительные. Далее по порядку:

Последней пробежкой перед поездкой была не совсем удачная темповая 8-го июня. После нее бегал в следующие дни:

 11.06. Амстердам. 14.2км. Достаточно ровная дорожка. Неплохой темп для «бесцельной» пробежки  -4:59 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/94308652

13.06. Париж. 12.7км. Бегал в парке. Достаточно запутанные дорожки. Надоело кружить по кругу. Темп 5:18 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/96467449

15.06. Ле Рошель (океаническое побережье Франции). 12.4км. Бегал вдоль набережной. Начало проявляться влияние теплого климата. Сильно потел. Силы достаточно быстро иссякали. Темп 5:04

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/96467464

Далее, с 17.06 по 23.06 было семь утренних пробежек в одном и том же городке в Испании – Торревьехе. Расстояния варьировались между 7 и 13 км. Сильно мешала жара. Несмотря на то, что бегал всегда очень рано, но температура уже в это время была около 30. Так же мешал достаточно холмистый рельеф. Все попытки побегать большее расстояние заканчивались упадком сил (или обезвоживанием, не знаю) и более 13-14км так и не пробежал ни разу. Уже с первых дней в Испании понял, что главной задачей пробежек в путешествии будет просто уменьшить потерю спортивной формы. Ни о каком прогрессе речи идти не могло. Попытки бегать темповые были достаточно жалкими и всего лишь укорачивали общую дистанцию при совсем небольшом увеличении темпа. Все ссылки на эти пробежки можно посмотреть по датам тут - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/96467477

25.06. Барселона. Всего лишь 8.5км. Темп 4:50. Присутствовала какая то ленивость. И больше бежать просто не хотелось. http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/97997018

27.06. Ницца. 7.1км. Очень холмистая трасса (жили под Ниццей, в горах). Вымотала за очень короткое расстояние. Темп 4:57 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/97997027

29.06. Венеция. 8.1км. Нашел достаточно неплохую трассу. Но какое-то внутреннее бессилие не позволило бежать больше. Темп 4:48 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/98742858

30.06. Венеция. 10.8км. Та же трасса. Решил побежать подольше, но после 10км все та же внутренняя слабость и безвольность. Был очень расстроен. Темп 4:58 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/98742861

01.07. Вена. 11км. Попытка побегать по Венскому лесу. Лес утром оказался закрыт (!!!). Бегал опять где попало, по городским улицам. Темп 5:09 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/98743528

04.07 Приехали домой, в Таллинн. Не мог удержаться и сразу пошел побегать, что бы понять настолько ли я ослаб, что не в состоянии пробежать более 10км. Оказалось, что не все так плохо. 17км (плюс пару километров легкого, заминочного бега). Темп 4:41 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/99619731

Теперь вот нужно активно втягиваться в нормальный режим. До марафона всего 2 месяца.

Пробежал свой первый марафон в Питере. Про него тут уже много написано.Поэтому, чтобы не повторяться,  готовлю видеоотчет.  Мне организация очень понравилась. Не все гости и жители Питера радовались также как я.

Передо мной дорогу перебегала женщина с чемоданом на колесиках и грозно ругалась на меня и на инспектора ДПС. Она из-за нас опаздывала в аэропорт.

А вот другая история, Девушка высказала в камеру, что накипело.

Короткий ролик.Снято в начале Дворцового моста, на 20 км марафона.

Пробежала 3 км.Думала пойти на второй круг,но на 4 км появилась боль в колене..=(Ничего не оставалось,как разворачиваться и идти домой. 

Сегодня попробовал новые интервалы, бег по 400 м. чередуя скорость марафона (4:49 мин/км и скорость 5К ( 4:23 мин/км). Первые 800 метров входил в азарт, разбегался ( разминка), а дальше поехали:

     Темп.                      ЧСС сред.

1. 4:50 мин/км             153 уд. мин
2. 4:23 мин/км             155
3. 4:43 мин/км             155
4. 4:23 мин/км             156
5. 4:23 мин/км             156    (тут произошёл сбой, забыл переключить скорость и пробежал лишние 400)
6. 4:59 мин/км             147
7. 4:28 мин/км             153
8. 4:56 мин/км             147
9. 4:29 мин/км             152
10. 4:47 мин/км             151
11. 4:34 мин/км             153
12. 4:52 мин/км             151
13. 4:24 мин/км             157
14. 4:52 мин/км             153
15. 4:31 мин/км             155
16. 4:53 мин/км             153
17. 4:21 мин/км             161
18. 4:49 мин/км             158
19. 4:15 мин/км             162
20. 4:59 мин/км             157
21. 4:26 мин/км             161
22. 4:53 мин/км             156
23. 4:30 мин/км             159
24. 4:50 мин/км             156
25. 4:27 мин/км             159
26. 4:49 мин/км             157
27. 4:22 мин/км             161

Заминка 400 метров.

В общем получилось чуть больше, 10,8 км, + разминка - заминка. В целом доволен, немного не удалось выдержать темп марафона, всё стремился ускорится и темп на 5 К немного плавает, но в целом расхождение незначительное, бежал не по стадиону и приходилось всё время пялится на часы, чтобы не пропустить отрезки.  Пульс постепенно рос, но не превысил границ АнП. В общем понравилось так бегать, прям как Владимир Куц с его рваным бегом. Появилась увереность, что я на правильном пути и темп марафона могу держать уверено.

p.s. http://connect.garmin.com/activity/195303973

21-го июня открыта страница Tokyo Marathon 2013.  

http://www.tokyo42195.org/2013/

1-го августа откроется онлайн регистрация для всех желающих. В течении месяца можно подать заявку, в октябре лотерея определит 35.000 счастливчиков. 

Попробуем?!