Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Господи, дай мне разума медленно войти в свой беговой режим!

В начале прошлой недели у меня перестал работать датчик nike+ (закончилась батарейка). И я решил не покупать новый. Конечно, nike+ мне сильно помог поначалу с мотивацией, но сейчас это уже не нужно. К тому же, рано или позно нужно покупать пульсометр, а бегать с двумя девайсами для измерения темпа и дистанции - это уже слишком. Короче, заказал на startfitness.co.uk garmin forerunner 110, ну, заодно и asics nimbus, попробовать.

Итак, по моему плану тренировок пока нет ни скоростных, ни интервальных тренировок, просто наращиваются объемы:

- понедельник 10 км.

- вторник 5 км.

- среда 10 км.

- пятница 4 км.

- суббота 21,4 км за 2:02:10. Получается 5:42 на км.

Эта неделя у меня восстановительная - длинная тренировка всего 16,4. И короткие тоже поменьше.

Первая пробежка разгрузочной недели. 14.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/94308652

Два дня был без бега. В субботу ехали из Таллинна в Лиепайя. Потом сутки на пароме из Лиепайя в Любек. В дополнение, после парома, 5 часов езды до Амстердама. Добрались в 3 часа ночи. В 10 утра понедельника попробовал побегать. Задумывалась как легкая, но, видимо слегка соскучился по бегу и темп чуть выше легкой - 4.59

Изучал окрестности. Массово встречались зайцы, овцы, утки и прочая живность.

Средний пульс 145

Вес не измерял.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Пробежав последнюю длинную, решил посмотреть что было за последние полгода. Есть ли прогресс? Оказалось что да, вполне.

Сентябрь (07)- 13,74 км - 1:30 - 6:33 - чсс ср 150

Октябрь (02) - 17 км - 1:53 - 6:39 - 154 (жара под 30)

Октябрь (09) - 20 км - 1:59 - 5:58 - 155

Октябрь (16) - 20 км - 2:06 - 6:17 - 149

Март (18) - 17 км - 1:45 - 6:11 - 144

Март (24) - 20,36 км - 2:00 - 5:54 - 145

Апрель (24) - 23 км - 2:23 - 6:15 - 145

Май (10) - 16,89 - 1:36 - 5:43 - 146

Июнь (10) - 22,16 - 2:00:57 - 5:28 - 151.

Выборка по примерно равным дистанциям или времени. Все это длительные тренировка, в соответствии с тем или иным планом, с заданным пульсом. Основной начался с Марта.

Календарь стартов в последнее время предлагает значительный выбор любителям бега.

Конечно уровень дубль-марафоном не для меня, но набор нескольких стартов поменьше (и побыстрее) какой-никакой, а составить удалось;).

Начал уик-энд в субботу утром стартом на III этапе Кубка ШЧМ по кроссу на 2 мили: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/55663637AA146B8B.html

вечером прогулялся "10км" на Урбанатлоне: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/5C66DFD02820336E.html

ну и закончил серию стартом в селе Исаково на Пятницком полумарафоне:)

П.С.: воскресенье 17.06 открывает для меня неделю из четырех стартов за 7 дней!!

вот она:

- 17.06 - 3000м стадион;

- 18.06 - 1000м стадион;

- 22.06 - 1500м стадион;

- 23.06 - 5000м стадион:)

Побегаем!!:)

П.С.: и самое главное, я выжил, поставив при этом 4 личника:)

Сегодня 10 км по равнине. Тепло 15 гр и сыро.Высокая влажность.

Ставлю в гармине Гарику(вирт. партнер) темп  5:30. Сегодня буду играть с ним в догонялки.

Сначала отпускаю его секунд на 30 вперед и потихоньку начинаю наращивать темп. Медленно, но верно сокращаю разрыв и ухожу вперед.Отдыхаю и жду пока Гарик догонит и выйдет вперед.

Опять начинаю ускоряться. Таким вот образом несколько раз на 10 км.Получилась почти интервальная тренировка.

Итог. 10 км,53:36,ср.темп 5:21

Видео: как настроить виртуального партнера в Garmin Forerruner 610

Вчера откатав "горную" тренировку на велосипеде, сегодня стоит в плане 2 часа бега. Решил проверить примерный темп на гонку. За ориентир выбрал 5:40 на км. Иначе из 6 часов на триатлоне можно и не выйти, а хочется.

Статистика: http://connect.garmin.com/activity/187362582

Встал пораньше, т.к. день предстоял напряженный, и тренировку двигать было уже не куда. Профиль выбрал поплоше, с асфальтом, приближенно к гонке.

Получилась имитация третьего этапа: не совсем выспался (усталость после вело), завтракать не стал, один батончик, в ногах еще вчерашняя усталость.

И действительно, около 3 км, ноги были просто резиновыми, никак не бежалось. Потом полегчало, но гнать не стал.

Съел первый гель через 35 минут, второй еще через 40. Для такого темпа вполне хватило.

После длинного подъема, ноги начали тормозить на 17 км. Пришлось подгонять.

Точно по плану, последние 30 минут прошли в z3 чсс.

В итоге, как и собирался, уложился в 1:55 - 21 км.

Но такой результат в полной мере будет зависеть от точность прохождения вело этапа. Стоит чуть перебрать, и бег станет совсем другим.

Остается 5 недель для выведения точного плана.

 Первая длительная после марафона. 23 км с 9 км по пересечёнке с перепадом высот метров в 20 метров.

Отчёт на Garmin.Бежал очень расслаблено, без рывков и не обращая внимание на темп. Было очень жарко 28-30 градусов, поэтому всё внимане на загар и получение максимального эстетического наслаждения от природы. Да и после марафона надо постепенно войти в русло.

 Познакомился в г. Томске с председателем клуба любителей бега "Кедр"  Маныловым Виктором Ивановичем, который имеет свою теорию и взгляд на то, как надо бежать марафон, чтобы показать лучшее время на данный момент подготовки.  С его разрешения с удовольствием перепечатываю данную статью для пытливых и думающий. Итак.

Марафонский пульс

 Цель статьи = изложить методику экспресс-тестов силовой выносливости, план-графиков скорости, прогнозов результата и технику безопасности (ТБ) на марафоне, показать принципиальные отличия мастеров от любителей и чемпиона от призёров, высказать смысл марафонской жизни.

читать дальше...

На этой неделе побегать получилось всего 4 раза, поскольку в пт сдавала суровый экзамен по своей любимой-прелюбимой лингвистике. Сегодня с утра лил отвратительный дождь, не знаю, может, пойду вечером ещё побегаю. Вот что вышло:

Пн Кросс 14 км, из них 10км за 50 минут (и удивительно легко мне было), 4 медленно, а потом словила я слабость по недостатку доедания, видимо :)

Вт Разминка 2км, 6 раз по 400м через трусцу 400м по 1:20, 3 км заминки. Разболелась опять моя "рваная рана"... Всего - 9км 400м

Ср Кросс 10 км за 55 минут, со вбеганиями в горку (около 300м отрезок)

Сб Кросс 13 км за 67 минут

Ну и погода, чёрт-те что. Если кто-то бегает в ботаническом саду, скажите, там правда кодла собак на посетителей бросается? Или слухи?