Cергей Евдошенко: Дневники друзей

30,05,12
- расстояние 12430 м
- время прохождения- 01:00:00
- средняя скорость - 12,43 км/ч
- средний пульс - 176 уд/мин.
На пульс забил. Решил просто пропотеть и побегать на максимуме. Но поставил задачу- пробежать 12 км менее чем за 1 час.Тренировка непонятная, то ли темповая, то ли аэробная. Просто устроил единоличные соревнования. Пусть меня покритикует мой более опытный коллега, наставник и тренер Виталий Антипов, но я результатом доволен. И настроение отличное. Мне понравилось бегать на такой скорости. Я хорошенько устал и смог бы наверно в таком темпе осилить максимум еще пару км.Но пульс конечно зашкаливает. В начале побаливало мое злополучное правое колено, но на 5-м км боль ушла, и колено меня больше не беспокоило. 1-й км пытался себя сдержать, ну а дальше понесся. За пробежку потерял 2 кг веса- потею сильно.Далее результат каждого км
1. 5:27- 157 уд/мин.
2. 5:05-170 уд/мин
3. 4:55- 177 уд/мин
4. 5:04- 181 уд/мин
5. 4:56- 180 уд/мин
6. 4:50 -171 уд/мин
7. 4:45- 179 уд/мин
8. 4:50- 175 уд/мин
9. 4:51 -183 уд/мин
10. 4:41- 181 уд/мин
11. 4:46- 183 уд/мин

12. 4:36- 182 уд/мин

Плановая восстановительная. 14 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/91771707

Весь день шел противный, мелкий дождь, температура в районе 8-10 градусов. К счастью, к вечеру тучки разбежались, выглянуло солнце, но и появился ветерок, который местами сильно мешал т.к. пробежка проходила целиком по побережью.

Бежалось как-то лениво. После 5км немного прибавил, оказалось, что быстрее бежать намного приятнее и комфортнее но гляда на пульсомер приходилось себя тормозить - пробежа все же восстановительная. Ветер местами выбивал из приятного ритма, но в целом пробежка нормализовалась. Посмотрев потом на темп по километрам обнаружил, что держать ровный темп на высокой скорости гораздо легче. На медленной шкивает туда-сюда постоятнно.

Средний пульс оказался высоковат - 140. Еще раз убедился, что на вечерней пробежке пульс выше, чем на утренней. Особенно это проявляется на первых километрах, когда утром долго держится 80-100, а вечером быстренько добирается до 120.

Пульсовая стоимость 770

Вес 70.2/69.0 ничего не пил на дистанции.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Первое изменение плана, надо было бежать темповую 15 ( 7) км, но побежал интервалы, как посоветовал Сергей Евдошенко, с его слов:" темповая "съедает" предыдущие "накопления", а интервальная - восстанавливает/создаёт."

 Кроме этого вместо, 15 км. пробежал 13, снизив нагрузку, но ЧСС не замерил, заметил, что оставил датчик дома, когда уже побежал.

Итог пробежки можно посмотреть здесь: http://connect.garmin.com/activity/183693621 ( вот только не могу с домашнего сделать вставку, FLASH ( скрипты) не работают) 3х1600 /800 темп 4:10 мин/км по плану, в осадке имеем.

1. 6:46 мин. на интервал  4:08 мин/км.
2. 6:52 мин. на интервал  4:09 мин/км
3. 6:52 мин на интервал   4 09 мин/км

   Получилось как по заказу, даже не ожидал от себя такого, пойду возьму конфетку с полки, заслужил.

В общем не смотря на лёгкое недомагание 2 дня до этого и температуру за бортом +25 С я доволен проделаной работой.

Бегать я начал три года назад. Всегда хотел начать и никогда не получалось (конечно же из-за лени). Начинал приктически ни с чего - километр-два и поставил себе цель в концу сезона пробежать Кросс Нации (по заявлениям 12, но на самом деле 10,2 км). Бегал не часто - два три раза в неделю два раза пробегал 12 км на тринировке (готовился-то к 12-и). Причем на этих тренировках после 11-го км резко "останавливался" - скорость падала катостофически. В общем, свою десятку я на кроссе пробежал, причем даже был не последним - 5-м с конца из 19-и финишировавших (да, столько на самом деле у нас в городе бегают десятку на Кроссе Наций).

На второй год поставил себе задачу пробежать 20-у и улучшить результат на Кроссе Нации. Но сезон полностью провалил. Бегал редко, мало и Кросс Нации вообще не побежал.

На третий год начал бегать с Nike+. Очень сильно помогло в плане начальной мотивации. Опять поставил себе цели из предыдущего года, плюс добавил на трешке выбежать из 12-и минут (в школе был неспортивным пацаном, сейчас уже не помню, но точно из 14-и не выбегал). В итоге к концу сезона пробегал полумарафон три субботы подряд, потом еще раза четыре бегал. На Кросе Наций улучшил результат на 5 минут - до 45:37 на 10.2, т. е. 4:28 на км. А вот трешку из 12 не выбежал - остановился на 12:09.

Этой зимой тоже собирался бегать, но как-то не сложилось - то дождь весь декабрь, то -25 в январе и феврале. В общем, на регулярные пробежки вышел только в апреле.

Вообще, я всегда хотел пробежать марафон и как отдаленная цель он маячил постоянно. Но как-то прочитал в жежешечке Андрея Бочарова отчет о Парижском марафоне (раз, два, три) и подумал, а чего это отдаленная цель, нужно уже начать готовиться к марафону. 

В общем, я решил бежать в следующем году в Париже, а в этой осенью пробежать 42 на тренировке. Скачал себе план тренировок с Nike+ на 28 недель. Сейчас идет уже пятая неделя, длинная тренировка в эту субботу будет 19 км.

По жаре бежать действительно очень тяжело. Отвечая на вопрос, понравилось ли мне бежать три тысячи, скорее отвечу - понравилось. Отвечая на вопрос, бежать ли ещё раз, отвечу - по обстоятельствам. На жаре действительно тяжело держать темп. Кто-то перед стартом из середнивиков сказал мне, что в кепке можно упариться (то есть голова под кепкой каким-то образом перегреется), поётому я бежала без головного убора, а косынки белой у меня не было. Волосы у меня очень тёмные и густые. Тренер сказал, что на голову лучше вылить воды и бежать с мокрой головой, пока буду бежать - высохнет. 

Скажу честно - совет был неплохой, но в команде одни сволочи:) Никто не догадался вылить мне на голову стаканчик-другой, хотя другим девочкам повезло больше. К концу второго километра одновременно высохла голова и началась делирия. Мир как будто схлопнулся, глаза воспринимали только небольшой кусок дорожки метра в три прямо под ногами. Одна приятельница уже на 1000 метров предприняла нехилое ускорение и в темпе вальса ушла от меня вперёд. Я бежала и думала о том, что всё это отвратительно, но у меня задача - добежать, что нужны очки команде и что не так уж плохо - всё-таки шиповки свои спринтерские я надевать не стала, побежала в кроссовках, нога вставала хорошо, у меня весёлый голубенький тейп на двуглавой мышце, я красивая, мы все красивые, все на нас смотрят и бежать - это очень славно.

По правде сказать, полторашку накануне бежать было противнее - я всегда очень тяжело переживаю последние несколько дней перед менструацией, и они часто попадают на соревнования (наверное, их планируют специально под меня). Полторы тысячи я начала терпеть после первого же круга. Последние 300м бежала так - сейчас ещё 10 шагов и схожу нафиг, хорошо, ещё десять шагов - и точно схожу.Самое смешное, что при таких муках финиш был весьма приличный и время нормальное. Но вернёмся к трёшке. В общем, к концу второго километра мне было уже на всё глубоко наплевать. Голова не соображала, ноги сами несли по дорожке, на всех прямых я закрывала глаза - так было гораздо легче. И вот колокол. Ну, думаю, до свиданья! Всё уже. В результате предпоследний круг (не самый, кстати, медленный) я прошла за 1:42, а последний - за 1:30. Очень хотелось прекратить бежать, наверное.

После финиша я села на дорожку. Кто-то подошёл и полил мне голову. Я посидела минутку, встала, и забегала ещё два километра. Так славно мне давно не было. Чудесное состояние отрешённого бега, когда твои внутренности словно парят где-то высоко-высоко.

Конечно, через два дня я опять заболела. Не знаю пока, как с этим бороться. Утомление налицо, но куда без него? 

Что-то я давно не писала. Надо обо всём по порядку. 

Тренировки 14.05 - 20.05 

Пн 3 раза по 1000м через 400м трусцы, все в темпе быстрее 3:45, перед этим 8 км медленного кросса.

Вт кросс 10 км

Чт кросс с ускорениями по 200м 8 км

Сб соревнования 1.5 км (результат - 5:08), в общем - 5 км

Вс соревнования 3км (результат 11:35, страшная жара), в общем 7 км

Всего за неделю 42.5 км (прикол, ровно марафон:))

21.05 - 27.05

Пн 10 км (49 минут)

Ср 8км (44 минуты)

Сб университетская эстафета по 300м этап, в общем - 4 км

Вс кросс 9км (48 минут)

Всего 31 км

Сегодня из любопытства зашел после трени в типовой адидасо-рибоковский магазин в Юбутово. Беговой ассортимент особенно в части,касающейся обуви поразил скудностью и ценой,выше Токийской на некоторые модели. Из серии адидзеро нашел только прошлогоднюю модель с ценой выше 100 баксов. А из приятных моментов - бегаю здесь уже третий день и всегда вижу коллег по беговому цеху. Не встретил также пока бездомных собак. Интересно, что уже два раза был остановлен проезжающимимашинами для опроса их водителями "Слышь, братан, гдэ тут улица Кадырова?"  Ну и погода - класс!  Не жарко.

Плановая длинная пробежка. 26.6 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/91522845

Прохладный, солнечный вечер. +12, слабый ветер. Короче, идеальная погода для бега :)

Намеченный маршрут получился довольно холмистый (222метра набора вышло). 

Первый серьезный подьем получился уже на третьем километре, постарался поднятся не сильно раскручивая пульс ибо рановато на разминочных километрах активно горы штурмовать :)

Первые 10км прокатились очень приятно - 50.43. Средний пульс был 143. Дальше, как всегда увеличение темпа до примерно 4:30 и так держал почти всю следующую десятку. Вторые 10км за 46:29. Половинка получилась за 1:42:00.

Вскарабкивание на горочки даже стало приносить некий кайф - работаешь не сбрасывая скорости, потом на спуске катишься и приятно восстанавливаешься - ляпота :)

Последние километры попроминадил по пляжу (симпатичных загорающих девченок пока маловато :)

Ощущение очень приятное. Ничего, нигде не заболело-закололо, колени уже выдерживают. По окончании пробежки внутри чувствовалось еще достаточно гликогена для работы.

Средний пульс 155.

Вес 72.0/70.0 На дистанции выпил 250мл водички.

Пульсовая стоимость 759

Кроссовки Mizuno Wave Rider (сроднился с ними уже, на следующий сезон тоже их возьму наверное для длинных пробежек)

28,05,12
- расстояние 11100 м
- время прохождения- 00:57:13
- средняя скорость - 11,64 км/ч
- средний пульс - 165 уд/мин.
 Решил хорошенько устать на 10-ти км. На пульс не смотрет. Последние 2 км ускорился. Наверно, пару км еще бы осилил, но в конце пульс совсем взбесился 180 уд/мин.- не стал. Сильно пропотел. Вес до 86,6, вес посте 84,6.
1. 5:52- 133 уд/мин.
2. 5:49- 152 уд/мин
3. 5:36- 158 уд/мин
4. 5:20- 159 уд/мин
5. 5:15- 169 уд/мин
6. 5:05 -174 уд/мин
7. 5:05- 173 уд/мин
8. 5:04- 172 уд/мин
9. 4:51 -173 уд/мин
10. 4:31- 180 уд/мин
11. 5:40- 171 уд/мин

Походы, Прага, работа... Почти месяц сушились мои кроссовки. 

Сегодня буквально всё начала заново.

Пробежала в парке километров 5. Постоянно приходилось притормаживать, чтобы вышедшая на пробежку коллега могла меня догнать. Так бегать не айс. 

Пьяные погранцы оккупировали парк, махали флагами и свистели во всю питерскую. 

Когда обгоняла компанию, чуть не притянули к себе, схватив за рукав, просто рванула на скорости и ушла далеко вперёд.

Наконец, коллега с непривычки пошла пешком, и я разогналась. Слава Богу, как на велосипеде - раз научившись, уже не забудешь, как ездить. Так и здесь дыхалка не подвела, ноги, правда, забились сразу. Но пробежать ещё километра три могла бы спокойно. Коллега устала, пришлось уйти.

Вобщем, опыт полезный, но для полноценных тренировок мне нужны только кроссовки, настроение и трасса. 

До Эльбруса 2 месяца.