Cергей Евдошенко: Дневники друзей

18,06,12 
- расстояние 10070 м
- время прохождения- 01:00:19
- средняя скорость - 10,03 км/ч
- средний пульс - 144 уд/мин.
 Восстановительная пробежка. Старался бежать с пульсом менее 150 уд/мин. Скорость конечно резко снизилась. Зато по пульсу хорошо прошел. Далее результат каждого км.

1. 5:40- 142 уд/мин.
2. 5:53-142 уд/мин
3. 5:53- 145 уд/мин
4. 6:04- 143 уд/мин
5. 5:59- 145 уд/мин
6. 5:59 -145 уд/мин
7. 6:04- 146 уд/мин
8. 6:07- 147 уд/мин

9. 6:08 -148 уд/мин
10. 6:20- 149 уд/мин

Позавчера вечером на самой дальней петле Битцевской лыжной трассы зверски убит лыжник – Антон Степаненков. Убит во время тренировки, на нём была спортивная форма, в кармане – ключи от квартиры (Антон жил в Бутово и на трассу прибегал прямо из дома).
....
В первую очередь, конечно, важно, чтобы убийца был пойман и наказан. Но во вторую очередь всем нам очень важно понять – это было лишь первое звено будущей цепи аналогичных преступлений, или это трагическая случайность? Убийство это было особенно жестоким – на теле Антона было обнаружено три десятка колото-резаных ран. Случайно так – в результате какого-то конфликта или иных сиюминутных обстоятельств - не убивают.

..... как-то в связи с возможной предстоящей застройкой полей в Бутовском лесу у нас стали происходить в последние месяцы странные вещи. Сначала сразу после митинга в Ясенево неожиданно сгорело помещение детской спортивной школы по гребному слалому (которое простояло несколько десятков лет и почему-то до этого никогда не горело). Теперь за две недели до самых последних общественных слушаний (хочется верить, что самых последних – 1 июля эти поля становятся территорией Москвы) – это зловещее и весьма знаковое убийство Антона. Убийство именно спортсмена, именно лыжника, именно на лыжной трассе.

Нет ли какой-то связи между всеми этими событиями? Хочется, чтобы в числе многочисленных прочих сотрудники уголовного розыска отработали и эту версию.

Полностью здесь http://www.skisport.ru/news/index.php?news=14247

То машина на в населенном пункте на бешеной скорости сбивает Василия Смольянова насмерть, теперь явно умышленное убийство....

Мир сошел с ума?

Вчера смог выйти на тренировку только  в 20-45

Кросс10 км. Бор.

Бежалось как никогда легко. Горки проходил на одном дыхании.  Погода отличная.Жара спала и лес  затихал. Только кроссовки шуршат по тропинке. Соревновался в  беге с молодыми скворцами, которые еще плохо летают и пытались от  меня убегать.

Вечером бегать понравилось.  Легко дышится, не жарко, тихо. Дополнительный плюс вечернего бега, это сжигание жира ночью.После тренировки съел пару ложек салата, банан и выпил  стакан зеленого чая.

Запустил процесс сжигания  жира на  ночь и на утро минус 400 грамм.

Итого:

17,06,12 
- расстояние 11180 м
- время прохождения- 01:00:02
- средняя скорость - 11,17 км/ч
- средний пульс - 172 уд/мин.
 10  дней дней без бега сказались на ЧСС. Но скорость решил не сбавлять. Далее результат каждого км.
1. 5:36- 148 уд/мин.
2. 5:30-166 уд/мин
3. 5:31- 169 уд/мин
4. 5:25- 171 уд/мин
5. 5:30- 171 уд/мин
6. 5:24 -170 уд/мин
7. 5:26- 176 уд/мин
8. 5:10- 183 уд/мин

9. 5:05 -183 уд/мин
10. 5:05- 182 уд/мин
11. 5:41- 179 уд/мин

05,06,12 
- расстояние 10160 м
- время прохождения- 00:58:31
- средняя скорость - 10,42 км/ч
- средний пульс - 157 уд/мин.
  

Пробежал сегодня длительную 25 км Темп 5:56 мин/км, но это из за включения горного участка около 10 км.  на горках и спусках осообенно не ускоришься после дождя.  Получилось 8 км. разминка , потом работа на горках и 8 км заминка с нарастанием темпа  и небольшим спринтом на финише до 5 мин\км. Датчик пульса не брал, решил позагорать , а то от майки  до сих пор след не проходит.  Общий км. за неделю 85 км.  Радует, что 2 неделя после марафона прошла на удивление легко, правда в пятницу вместо кросса по горам и отрезков 6х100 метров в горку, сбегал только лёгкую. Не стал перегружать мышцы, а то как то подозрительно суставы стали себя вести, видно в четверг что-то слишком быстро пробежал 15 км.  , а из за этого видно перегруз небольшой произошёл и внутренний голос посоветовал не рисковать.

Теперь день отдыха.

Друзья! Сегодня играет наша сборная по футболу. Поэтому во время матча, в надежде, что все наши читатели прильнут к экарнам телевизоров, мы планируем провести важные работы на нашем сайте. На несколько часов сайт станет недоступным. Но потом с новыми силами мы вернемся в эфир. Желаем Вам приятного просмотра и победы нашей сборной.

Утренняя, суботняя, длительная.

С утра полстакана вчерашнего зеленогочая +банан.

Цель тренировки-21 км в темпе 5:40.

Тепло 17 гр.

С самого начала заглючил гармин. Долго не ловил спутники. После моих манипуляций с кнопками вообще перегрузился на заводские установки.Потерял 3 минуты на настройку.

Три круга по 7 км. Бежалось не очень легко.Первый круг разминался. Второй наиболее комфортный бег.

Начало третьего круга в горку и было тяжело. Вспомнил своего первого тренера по лыжам, который нас учил выкладываться на финише. Поэтому  за 3 км до черты чуть прибавил и бежал в темпе 4:50-

5:00. На самом финише очень кстати навстречу шли две девушки и под их красивыми взглядами, из под полуопущенных ресниц,  резво ускорился на последних 100 метрах.

Во время бега выпил два глотка воды  и съел три инжирины.

После бега заминка: легкий бег,ходьба, растягивание.

Вес 64,4/62,5

Ср темп.5:33

Ср/макс пульс: 142/172

Пульс стоим.757 уд/км

Трек

Потихоньку продвигаюсь. Радостно...