Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Ну, сразу скажу - было здорово. Моё собственное ощущение ото всего произошедшего. Погода была - просто шик - пасмурно, ветер свежий, ни намёка на палящее солнце, ни намёка на дождь. Дистанция, правда, проложена весьма скучно и на трассе не было никого, кроме марафонцев, раздатчиков воды, судей и ментов. То есть - без людей. В субботнее утро, видимо, все готовятся смотреть вечерний футбол. 

Я пробежала дистанцию за 1:43:34. Первую половину за 50 с половиной минут, вторую - за 53 минуты. За всё время только один раз на две секунды у меня мелькнула мысль, что я больше таких вещей делать никогда не буду. 

Конечно, в самое сердце меня сразили некоторые женщины лет сорока пяти, которые бежали так, словно шли, но планомерно оббежали меня на 5-10 минут. Было весело поддерживать тех, кто бежал "в голове состава" на результат и за призы. Особенно девушек. Некоторые даже бежали парами впереди меня - мужчина иженщина, где женщина явно показывает относительно более достойный результат. Меня восхищают такие мужья :) 

Мне очень понравилось. Надеюсь, будет ещё!

Чемпионат Пензенской обл. 10000м-35.52 не очень убедительно, но для первого старта пойдёт.

Вчерашиний день с 6-25 утра порадовал низким пульсом покоя-38 ударов. А недавно было 50. Значит, тренируюсь правильно.

Этот вывод не подтвердился вечерним 9 км кроссом.  Насколько легко бежалось в понедельник, настолько тяжело в пятницу. Ноги будто ватные, в горки  еле поднимаю конечности.

Бежал три круга по три км и всю дорогу гадал - что произошло? В питании ничего не менял, не пьянствовал, высыпаюсь нормально. Грешу только на двойную тренировку в среду. Утром час бега и вечером час велосипеда. Наверное, после велосипеда не восстановился. А до первого марафона осталось всего 8 дней.Надо отдыхать качественее,

В воскресенье бегу 15 км и ухожу на углеводную загрузку.

Кстати, сегодня прикупил себе майку mizuno в инт-магазине www.wildberries.ru. В пункт самовывоза привезли выбранную майку двух размеров. Оплатил после примерки. Заказывал в среду вечером. В пятницу получил. Можно заказать до 25 предметов, все перемерить и ничего ни купить. И за  это с тебя не возьмут ни копейки. Доставка бесплатная.

Много кроссовок asics,mizuno,nike, правда цены не сравнивал. Сервис их понравился.Удобно и быстро.

Когда как не в межсезонный отпускной период экспериментировать с тренировочным процессом. Сегодня решил побежать 10-ку с перспективным марафонским темпом 5 мин (км), но с условием: ЧСС не выше140. Итого: общее время 49.20, все км чуточку быстрее 5 минут. ЧСС ср 132. ЧСС макс 144. Причем два пика ЧСС выпали на следующие моменты: увидел издалека знакомого, с которым не встречался сто лет и еще бы столько же не виделся с удовольствием. Круто свернул в сторону, пульс подрос. Второй пик - на.Пустынном пешеходном переходе газель с надписью "авария газ" и с пятью (видимо) газовиками втрехместной кабине, явно спешащие на операцию по спасению мира (нервно ржали как лошади) чуть не сбили меня. Пульс достиг 142, но потом под успокаивающие слова Элвиса Пресли (он частенько меня сопровождает в наушниках) опять вернулся в 130-ный диапазон. Кстати "скорпионз" слегка заводил пульс, спасибо Моцарту, однозначно помогавшему выполнить тренировочный план по пульсу.

А вообще я очень доволен  межсезонным отпускным периодом. Бегаю каждый день в различных вариациях. И даже после длинной позволяю себе на следующий день протрусить трешку в психоделическом темпе с пульсом 110. Заметно улучшились показатели по скорости. Секрет прост: отпуск, минимум стрессов, усиленное питание (тоннами едим овощи и фрукты, атакже др вкусности, поклялся до конца отпуска не вставать на весы), ДНЕВНОЙ СОН (!!!). Да и еще прекрасная московская погода на фоне бутовского воздуха. Недельный объем сохраняю на уровне около 60 км. Ляпота! 

Давно не бегал ничего короткого на более или менее официальных стартах,

только на тренировках контрольные забеги,но это не считается.В связи с этим решил что пора посмотреть на свою скорость.Из ближайших соревнований вырисовывались два варианта:Тыща в Мытищах или Шутка тур.И то и другое,любительские соревнования куда приглашают всех желающих.Проводятся они одно за другим т.к. 18го я никак не мог попасть на Шутка-тур,то оставались только Мытищи.Формат простой:каждый месяц старт на 1000,стартовый взнос 50руб,призы символические,но если выбежать 1км из 2:35 в подарок получаешь очки BLITZ,но для меня это было как-то не актуально совсем))).Также по итогам всех четырех этапов составляется итоговый годовой протокол по которому определяются победители.
В день старта мне стало очень лениво ехать в Мытищи,мне показалось что они очень далеко от Москвы и переться туда не хотелось совсем.Самое интересное,что в самой Москве я живу последние года три-четыре,до этого жил в подмосковье,в два раза дальше Мытищь,а взгляд на жизнь уже как у закоренелого москвича...Дал себе мысленный пинок за это,очень надеюсь он принес воспитательный эффект)))).
Собрался и поехал,как оказалось ехать всего ничего,35 минут от Ярославского вокзала и я уже на стадионе.Атмосфера на самом старте очень позитивная,пообщался со многими одноклубниками,с которыми переписывался только на форуме в живую.

Про сам старт:Было два забега во втором 12ть участников,в первом 15ть.По регламенту,чтоб попасть в сильнейший забег надо на предыдущем старте попасть в число первых двух участников и на следующем этапе попадаешь в главный забег.Так многие разъехались по отпускам,было несколько не явок в главный забег и поэтому меня на прямую перевели сразу в сильнейший,наверно я с виду похож на спринтера)))))))))))))Тактика на забег была проста каждые 100 метров бежать по 18 секунд,основная задача выбежать из трех.Так и сделал,первые 600 метров бежал не спеша,строго по 18 секунд,был 7-8ым,за круг до финиша не много прибавил,а за 300 метров выдал все что было.

Как оказалось этого было достаточно чтоб за 100 метров до финиша оказаться вторым с хорошим преимуществом перед третьим и четвертым участником и без шансов догнать первого.Как итог 2:47.Остался доволен собой,обгонять всех на последнем круге очень приятно,ну и не тренируясь совсем для спринта показал хороший результат.

Это мой первый предистал по бегу со времен института,чему был очень рад.Надеюсь получится посетить следующие этапы соревнований.Спасибо большое организаторам,старт очень понравился. 

p.s:вот мне теперь интересно как соотносится скорость на одно километре и на марафоне,надо мне ли увеличивать скорость чтоб бежать марафон за 2:50-3:00 или и этого достаточно и можно работать над скоростной выносливостью?

Разминка - 1 км

Четыре участка по 1,5 км: 

1- й: темп 3.50

2-й: 3.55

3-й: 3.57

4-й: 4.07

Пульс ЧССср-141

ЧССмакс-176

Между интервалами 150-200 м трусца до  пульса ниже 130 (старт. На недовосстановлении).

Заминка 1 км, растяжка.

Межсезонно-отпускноесостояние 

19,06,12 
- расстояние 11170 м
- время прохождения- 01:00:31
- средняя скорость - 11,07 км/ч
- средний пульс - 158 уд/мин.
 Старался держать пульс первые 5 км до 150, затем потихоньку прибавлялся, т.к прибавил немного в скорости. Тем не менее, аналогичная пробежка по скорости и расстоянию была 2 дня назад, но тогда был пульс на 14 уд выше. Далее результаты каждого км.
1. 5:41- 139 уд/мин.
2. 5:33- 147 уд/мин
3. 5:36- 147 уд/мин
4. 5:40- 150 уд/мин
5. 5:30- 154 уд/мин
6. 5:31 -160 уд/мин
7. 5:28- 161 уд/мин
8. 5:16- 167 уд/мин

9. 5:20 -169 уд/мин
10. 5:15- 169 уд/мин
11. 5:20- 173 уд/мин

Кто-то бегает 30-ки, я пока поскромнее, но тоже есть свои достижения.

Сегодня решил пробежать темповую тренировку, и попробовать по 5:00 на км. Если сил хватит - то 10 км.
Начал и пошло нормально. После 5 км вышел на стадион, что бы поддержать ровный темп. Пульс дошел до 161 и стабилизировался, скорость по 4:55. Здорово, и самочувствие в порядке. И по всем правилам, последний километр ускорился, по 4:30 в среднем. Потом заминка.
Оказалось, что к такой скорости уже вполне готов, но на "половинку" актуальной будет все таки 5:20 для начала.

Трек и статистика: http://connect.garmin.com/activity/190690434

Я очень доволен и результатом и самочувствием.

До старта 4 недели.

Сергей, что скажете по скорости на последний этап, на 20-ку?

Сегодня холодом обдало...Позавчера со сватом бегал по Бутовскому лесу 16 км. Сделали четыре кольца, вволю по гоняли по трейловым грязным тропинкам...сегодня жезвонок свата - читай интернет...

http://www.skisport.ru/news/index.php?news=14247

Ничто так не вдохновляет на занятие бегом, как сокращение времени прохождения дистанции. Бегаешь, бегаешь! От цветка к домику. И в жару и холод, и в дождь и в снег. А потом раз! И ложка меда. Сегодня пробежал на минуту быстрее. И настроение улучшилось. Я бы даже сказал “подскочило”. И хочется дальше бегать, а может быть и дольше. Вот такая у бегуна незатейливая мотивация. Я могу быстрее и точка!

30 километров. Очень интересная дистанция. С одной стороны, ни рыба, не мясо. Уже не полумарафон, но еще и не марафон. А с другой, очень важна при подготовке к марафону. Как известно, на марафонской дистанции настоящий бег начинается, именно, после 30-ого километра. Так что, как к этой отметке подбежишь, так марафон и закончишь. Подбежишь с легкостью в ногах, считай марафон “твой на веки”. Ну, а если на тридцатом в голову начинают лезть мысли “а может ну его нафиг”, то тут пора призадуматься. И куда делись мои углеводы? Э! Вы не видели случайно? Ну вот, убежал...

Так регулярные 30-ки появились в моих тренировках. Я отношусь к этой дистанции, как к плацдарму для дальнейшего рывка на марафоне. В соотвествии с чем, выбираю темп. В  2010-ом “тридцатка” мне отдавалась за 02:30, в прошлом году за 02:25. И вот очередной прогресс. Сегодня -  02:23:41. “Мал золотник, да дорог”. Улучшение времени придает оптимизма и вдоховляет на продолжение занятия бегом. Жаль только, что сегодня никогда не повторится.

Данные Garmin.