Cергей Евдошенко: Дневники друзей

24,05,12 
- расстояние 15400 м
- время прохождения- 01:25:05
- средняя скорость - 10,85 км/ч
- средний пульс - 159 уд/мин.

Повезло с погодой. На улице вечером +12, леккий ветерок. Бежал в футболке- красота, прохладно. Пробежал на 3 км больше планируемого . Пульс великоват.
1. 5:54- 135 уд/мин.
2. 5:31- 153 уд/мин
3. 5:35- 156 уд/мин
4. 5:30- 162 уд/мин
5. 5:30- 161 уд/мин
6. 5:09 -167 уд/мин
7. 5:32- 167 уд/мин

8. 5:26- 161 уд/мин
9. 5:35 -158 уд/мин
10. 5:40- 156 уд/мин

11. 5:48- 164 уд/мин
12. 5:38 -158 уд/мин
13. 5:40- 153 уд/мин

14. 6:05 -158 уд/мин(в гору)
15. 5:10- 167 уд/мин

 Подходит к завершению третья неделя подготовки к М...(не буду называть, чтоб не сглазить подготовку, надеюсь все  догадываются к чему). Итак 15 км. бега, в которых 3х1600/8000 интервалов с темпом по 4:15 мин/км. в промежутках бег трусцой по 6 мин/км с выходом ( падением) пульса в зону отдыха.

 Разминка была не очень, уже успела накопится усталось за 3 дня, да и чуть, чуть приболел, даже не простуда, а фиг знает что за зараза у нас ходит, соплей нет, температуры нет, кашля нет, чуть чуть горло и нёбо прихватило 2 дня назад. Но это у меня чуть-чуть прихватило, только голос охрип, так как не берёт уже год (тьфу-тьфу три раза) ни какая зараза. В общем даже за болезнь не считается, даже слабости нет. Одним словом 2, 5 км. разминки и первый интервал.  Заметил, что первый он всегда трудный, всегда даётся с трудом, скорость сначала растёт медленно, пока выхожу на крейсерскую, привыкаю к быстрому бегу, "походка" меняется, меньше "кручу" бёдрами, больше машу руками. В общем пока поймаю равновесие 400 метров как нибывало, приходится догонять последними кругами.

Итог : 4:13 мин/км ЧСС ср. 155 и всё из за того, что медленно разгонялся, хотя последние два круга уже было 160 уд/мин. Отдых темп 6:00 мин/км, падение до 130 уд/мин.  И это хорошо, в прошлый раз отдых был хуже, пульс ниже 140 не падал.

 2 интервал 4:10 мин/км ср. ЧСС 159,

 3 интервал 4:08 мин/км ср. ЧСС 161 с разгоном до 165 уд/мин.

В конце ещё 5 км. заминки на пульсе 136 и темпе 5:38 мин/км.

Более подробно открыто здесь.http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=181802907&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=8505136

Доволен проделанной работой, всё прошло по плану и темп и пульс уложились в необходимые рамки.

Пн. Отдых. Купил новый девайс взамен старому, сошедшему с ума miCoach. Теперь, правда, приходится всюду с iPhone бегать, но главное, что с датчиком ЧСС.

Вт. Темповая. 15,7 км. ( 3х5"00+8х3"56+3х5"00+1,7x5"24.) 1:10:02. Темп. 4"28/км. ЧССср.151. ЧССмах.165.

Ср. Легкий бег. 14,36 км. 1:06:54. Темп 5"08/км. ЧССср.132.

Чт. Интервалы.15,4 км. ( 1000(5"24) +1600(3"45) / 800(5"24) x 6.) ЧССср.153. ЧССмах.169.Темп 4"22/км.   ЧСС  по отрезкам ( 132:162/133:165/136:166/140:167/142:168/142:169/142 ).

Ортопроба 41/65/51. ЧСС покоя 36.

Пт. Орт. 46/71/51. Отдых, ну или почти. 6,42 км. 00:35:42. 5"34/км. ЧСС 126. Три раза замерял датчиком ЧСС min, дважды датчик показал 36 и один 32. В любом случае ЧСС покоя меньше 40, что радует и этим непременно нужно воспользоваться.

Сб. Орт. 40/71/49. Длительный бег. 33,44 км. 3:00:04. Темп 5"23/км. ЧССср. 133.

Вс. Орт. 41/62/48. Длительный бег. 40,20 км. 3:37:36. Темп 5"25/км. ЧССср. 137.

Хоррошая неделя, 125 км, рад, что она закончилась! 

До марафона две недели. 

Проникся идеями Василия Парнякова и стал бегать на пульсе 120. Бегаю же для здоровья. Первая пробежка с пульсометром была очень медленной и скучной. Все время притормаживал, т.к, привык бегать быстрее.

Вторая тренировка на низком пульсе понравилась уже больше. Бегу свободно, не напрягаюсь. Как могу контролирую технику.

Никогда не скучал во время бега, но медленный часовой бег  довольно утомителен психологически.

На третью часовую пробежку решил взять плеер и по ходу слушать уроки английского. Не получилось. Штатные наушники все время выпадали из ушей и урок английского пришлось прервать.

На часовую тренировку сегодня опять взял плеер. Но наушники уже были  с заушниками. Теперь они держались хорошо и не мешали бегу. Хотел записать какой-нибудь музон в темпе бега, но подвернулась аудиокнига, которую давно хотел прочитать.

Вот от прослушивания этой книги  я и побежал лучше, чем на всех предыдущих тренировках. Каждый следующий километр бежал все быстрее и быстреее.Начал с 5:20, а потом 5-09, 4:50, 4:36 на последнем километре. Никогда так не бегал в новейшей своей беговой истории.

Плюнул на 120 ударов в минуту. Пульс не мерял, но думаю до 160 разогнал.К финишу уже набегал почти в анаэробном режиме.

Бежалось очень легко  и чувствовал огромное удовлетворение от того, что  начал бегать и готовиться к марафону.Час бега прошел совсем незаметно. 

В итоге личный рекорд в часовом беге-11,6 км, ср.темп 5:09 

http://www.endomondo.com/workouts/jqedTc4_hLU

Конечно, плохо, что нарушил свой же тренировочный план.Но запас оптимизма и мотивации пополнил. Думаю для подготовки к марафону хватит.

А книга называлась "К черту все! Берись и делай",Ричард Брэнсон.

"Путешествие длиной в тысячу миль начинается с первого шага. И если ты раздумываешь над тем, где же оно кончается, да еще рисуешь в воображении все долгие изматывающие мили между началом и концом пути, представляя все подстерегающие тебя опасности, то можешь так и не сделать этот первый шаг. И чего бы ты ни хотел достичь в жизни – не приложив усилий, ты никогда не достигнешь цели. Сделай этот первый шаг. Испытаний будет много. Порой тебя может отбросить назад – но в конце концов ты дойдешь. Удачи тебе!"

Плановая ДБ2. 20.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90420373

Погода близкая к идеалу - солнечно, безветренно, в начале пробежки 12 градусов, в конце около 8.

Начало пробежки снова сделал по пляжу. Картина обалденная - штиль, заходящее за морской горизонт солнце. Даже посетила мысль не бежать круг а бегать по пляжу туда сюда. Отказался, пляж всего пару километров длинной и бегать его туда-сюда десять раз надоело бы однозначно.

За последние дни видимо поднакопилось эдакого задора и темп длинной получился очень даже бодрый. Первые 10км как себя ни сдерживал - 50.23. Бежалось настолько балдежно, что решел на второй десятке себя не тормозить. Вторые 10км получились за 45:59 (!!!). 

По окончании пробежки практически никакой усталости (еще раз убеждаюсь, что быстро бежать иногда легче, чем медленно).

Вес 71.0/69.8 на дистанции ничего не пил.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Средний пульс 154

Пульсовая стоимость 744

Сегодня, когда я высунула нос из дома на тренировку, градусник показывал всего +10!!! И ветер... Мне показалось это достаточным основанием для перехода на весенне-осеннюю форму одежды, тем более запланированы были и вел, и бег ...

читать дальше...

Плановая восстановительная. 14 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90153584

Солнечно, слабый ветер, +15.

Первые и последние 3км пробежки бежал по пляжу. Обалденно. Колени, которые чуток еще напоминали о себе после вчерашней длинной, "умолкали" моментально. Скорость, правда, страдает на песке, но на восстановительной она большой роли не играет.

Темп по асфальтовой части получился 4:50-5:20. Средний всей пробежки 5:30.

Пульс хуже, чем на прошлой восстановительной - 142. Возможные причины:

1) Недовосстановление после вчерашней длинной

2) На вечерних пробежках пульс растет быстрее, чем на утренних

3) Темп на асфальтовом участке быстрее, чем стоило бы бежать на восстановительной

4) На участках с рыхлым песком тратилось немного больше усилий, чем по асфальту

5) Разница по набору высоты с воскресной пробежкой в два раза больше 129м проти 62м.

Вес 71.5/70.1 На дистанции ничего не пил. 

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Пульсовая стоимость 781

Общее ощущение отличное. Опробовал купленную headband - пот впитывает идеально, на голове практически не чувствуется. Доволен покупкой.

Чем теплее погода, тем больше начинает мешать стекающий со лба пот, который потом попадает в глаза и щиплет. 

Забрел сегодня в магазин и обнаружил Nike headband - http://store.nike.com/us/en_us/?l=shop,pdp,ctr-inline/cid-1/pid-90940/pgid-90941

Кепки я не люблю, а это понравилось.

Купил. Посмотрим, будет ли помогать. Первоочередная задача этой штуки, как я понимаю, не пот задерживать, а волосы фиксировать, но надеюсь, что какой-то толк будет.

22,05,12 
- расстояние 8800 м
- время прохождения- 00:48:32
- средняя скорость - 10,88 км/ч
- средний пульс - 152 уд/мин.

Сначала погода была отличная, периодически покрапывал дождь, что даже освежало. Сразу, по-сравнению со вчерашним бегом, прибавил в скорости, снизился ЧСС ( я думаю, что это по причине отсутствия жары). Но на 9-м км резко пошел ливень и всё мне оборвал. Планировал пробежать 12 км. Опять- не судьба. 

На эти выходные уже планирую первую пробежку по родному ЮБутову! Завтра домой! Отпуск! А это значит - собаки, которые лают и не одобряют твой беговой выбор (в Японии они улыбаются или не замечают), прохожие, которые пока не лают, но не одобряют твой беговой выбор (в Японии они улыбаются или не замечают), бегуны, которые слава Богу не лают, но глаза прячут почему-то, может тоже не одобрают твой беговой выбор (в Японии - они улыбаются или не замечают), ну и Просторы Российские, которые все одобряют, включая твой беговой выбор (а вот просторов-то таких в Японии нет и не будет!). Если в ближайший месяц на дальнем пруде увидите улыбающегося бегуна в ядовито желто-зеленых цветах (мой любимый) - улыбнитесь в ответ - это Токиец в отпуске!