Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Бегаю я давно, а вот на официальном забеге был впервые. Регистрировался раньше – да, но волею судеб пропускал. В этот раз предательские мысли не приехать на Андреевскую набережную тоже были, небезосновательно, скажем прямо. Неделю назад поиграл в футбол, задорно так, что аж коленку раздолбил. Только вот решил, что хоть на руках, хоть на каком еще органе, но в этот раз дистанцию пройду, и прошел, о чем ниже.

читать дальше...

Ну а результата не было, в данном случае для меня результат был даже не добег, а просто выход на дистанцию.

Не совсем плановая длинная пробежка 24 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/88008754

По плану нужно было ее бежать завтра, а сегодня отдыхать, но трудовые будни вносят свои коррективы и завтра у меня небольшая командировочка и бегать длинную вечером не получилось бы никак.

Погода солнечная, достаточно тепло, +15, умеренный ветер. 

Долго прикидывал как бежать, чтобы встречный ветер был в лесу, а попутный на побережье. Удобным, с этой точки зрения получался только такой маршрут, на котором в течение 15км идет медленный набор высоты, а потом на коротком участке весь набор теряется резким спуском по ступенькам. Я это место не люблю, потому что добегаю до него обычно под конец дистанции, когда коленям уже не нравится ударная нагрузка, а тут еще такой резкий спуск.

Но, бежать против ветра не хотелось и решил потерпеть. Несмотря на достаточно медленный темп, обнаружил, что пульс быстренько добрался до 140 за какие то 3-4 км. Не понравилось, старался сдерживаться, притормаживать. В результате первые 10км оказались весьма медленными - 53:58. средний пульс 148. Далее пульс стал подрастать, темп тоже, конечно же. Вторые 10км прошел за 48:55. Остатки старался докатить не сильно сбрасывая темп.

Средний пульс, в итоге, плачевный - 159.

Вес 71.2/69.7 На дистанции выпил 350мл изотоника.

Кроссовки: Mizuno Wave Rider

Пн. Отдых. Ездил на американскую военную базу. Да..... Это лучшие в мире цены которые я когда - либо видел.....

Вт. Темповая. 16 км, из них 10 по 3"55/км. 

Ср. Легкая. 14 км, 5"17/км. 

Чт. Интервальная. 17 км, в середине 5х1600 по 3"45/км. 

Пт. Отдых. С трудом заставил себя ничего не делать. 

Сб. Легкий бег 18 км, 4"56/км. 

Вс. Длительный бег 35 км, 5"06/км. 

За неделю 100 км. 

Длинные пробежки в новых кроссовках - что может быть приятнее?

Через 3 недели кросс, за ним через неделю марафон. Придется немного потрудиться, скорректировав  план на оставшийся период перед стартами. 

........куда-то подевалась. Никто не видел?  Под диваном уже смотрела, нету.

Плановая восстановительная пробежка. 12 км  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/87671497

Утро выдалось солнечным, но довольно прохладным, всего +5. Слабый ветерок.

Надел футболку и первые пару километром чувствовал себя неуютно, еще и ветерок был в лицо. Потом согрелся.

Порадовал средний пульст - 141. Причем я не полз как черепаха, чтобы добиться такого показателя. Бежал легко, не напрягаясь, но не медленно. Средняя скорость получилась даже чуть быстрее, чем на предыдущих восстановительных пробежках (если не брать в учет пару разминочных километров, то 5:10-5:30)

Кроссовки - Mizuno Wave Rider.

Вес не измерял.

По окончании пробежки runkeeper поздравил меня сразу с тремя персональными достижениями:

• Farthest distance in a week - 75.2км
• Longest duration in a week - 6:33:43
• Most calories burned in a week - 5855

12,05,12
- расстояние 12030 м
- время прохождения- 01:08:43
- средняя скорость - 10,5 км/ч
- средний пульс - 162 уд/мин.

Планировал пробежать 15 км, но на 5-м км заморосил дождь и усиливался. Все мне испортит, в кросовках по ведру воды- пришлось сократить

10,05,12
- расстояние 9500 м
- время прохождения- 00:49:39
- средняя скорость - 11,48 км/ч
- средний пульс - 154 уд/мин.
1. 5:40- 140 уд/мин.
2. 5:26- 137 уд/мин
3. 4:48- 166 уд/мин
4. 5:27- 159 уд/мин
5. 5:52- 149 уд/мин
6. 5:00 -162 уд/мин
7. 5:45- 156 уд/мин

8. 6:01- 155 уд/мин
9. 3:53 -157 уд/мин
10. 1:46- 182 уд/мин - 421 метр

07,05,12
- расстояние 2024 м
- время прохождения- 00:09:27
- средняя скорость - 12,83 км/ч
- средний пульс - 161 уд/мин.
  Решил просто быстро пробежать короткую дистанцию

На прошлой неделе была тренировка, в которой 10 минут на пороге АнП (4 зона ЧСС). По сильной пересеченке уложился в 2 км (средняя вышла 4:53, что для меня на сегодня вполне неплохо).

Сегодня такая же тренировка, но уже 20 минут. Решил совсем уж по горам не лазить, но пару тягунков оставил.

Итог: 20 минут, 4,25 км, средняя 4:42. Пульс ср. 173, пик 183 (можно было кое-где и прибавить, но не стал залезать в 5 зону по пульсу). Результатом доволен. Продолжаю придеживаться плана.

Завтра длинная на велосипеде.

Приходит время делать уже прикидки времени на триатлон.

Может быть надо было сегодня поехать на веле, а завтра пробежать "Гром" для проверки. . . . Но пока не хочу ломать план, он же не просто так написан, верно?

Плановая темповая 12.7км (4км разминки, 6км темповая, 2.7км заминка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/87452064

Облачно, +14, сильный ветер.

На разминке бежалось как-то тяжеловато (может просто не проснулся еще :) ) Потом пошло хорошо.

Начал темповую после 4км бега.

Раскладка темпа по километрам:

4:26

4:24

4:16

4:22

4:20

4:07

Темп не совсем ровный из-за ветра. На участках, где он был в лицо бежалось тяжелее.

Пульс на темповом участке 165-176. Порог АнП по ощущениям где-то на 170-172, старался держать темп на уровне порога.

В качестве заминки докатывал 2.7км, казалось катил очень медленно, а посмотрев время, обнаружил, что тем был 4:58-4:59, удивился.

Темповки Mizuno Wave Ronin 4 - просто великолепны. Никаких натертостей, хорошо держат скорость, на ноге почти не чувствуются.

Вес не измерял. Общее ощущение очень позитивное. Скоро буду увеличивать продолжительность темповой до 8-10 км.