Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Надо когда-то начинать писать, а то марафонная мотивация сложная и одинокая. 

На прошлой неделе был странный тренировочный график моих "основных" тренировок - во вторник был километровый кросс в Перово (летнее первенство по кроссу среди ВУЗов), в пятницу - традиционная большая эстафета по территории МГУ, сегодня - эстафета по Садовому кольцу (на которой мне этапа так и не досталось за все минувшие три года в секции). Короче, никаких тренировок, сплошной отдых непонятно перед чем. 

Посему в понедельник я пробежала 11 км за 50,2 мин, в среду - 11 км за 49 мин, в четверг просто полчаса непонятного бега в бурю, в субботу - 16 км за полтора часа на пульсе 132, и не знаю теперь, что это означает. Словила, кстати, тепловой удар, расстроилась, а к утру уже была как огурец (ненавижу жару, не знаю, как люди могут долго бегать, когда так тепло). 

Вот не знаю теперь, чем всё это кончится. Полумарафон назначен на 23 июня в Москве, знакомые уверяют, что добежать его мне уж точно будет как нечего делать. Начинать точно буду в разговорном темпе. И надо купить кепку. Антибрюнетную.

Единственные соревнования, на которые решилась в прошедшем лыжном сезоне, это 50км классикой на МВТУ ...В своем возрасте (50_60 г.рож.) --первая с результатом  4 часа 33минуты. Конек пока не дается..

     Буду ходить на тренировки к бегунам на Лужники.Была на одной-понравилось, болеели ноги.

Дети на 58летие подарили полубеговые роликовые коньки.На покатушки ездить на них страшно из-за большой скорости.В этом смысле бег -лучший способ подготовки к зиме.

Рискнул таки пробежаться сегодня. Все предыдущие дни, начиная с четверга, пробежки ограничивались дистанциями 50 метров, 100 метров и т.п. Начиналась легкая боль в голеностопе и тут же прекращал. Сегодня затянул эластичным бинтом надкостную мышцу над голеностопом и потихоньку побежал. На протяжение всей пробежки слегка чувствовалось, что "там что-то не совсем идеально", но бежать, в принципе практически не мешало. После пробежки нет ощущения, что навредил, так что буду надеятся, что иду на поправку.

Дистанция 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/84771714

Пульс и вес не мерил.

Кроссовки - Nike Free Run

П.С. За неделю халявы опять обленились связки позади коленей и начали поднывать под конец пробежки. Но это вообще не проблема, разбегаются (не впервой). Главное, чтобы это дурацкое растяжение в конце концов окончательно прошло

Пн. Отдохнул как надо.

Вт. Интервалы по схеме в темпе 4"00 min/km.

Ср. 8,5 km в темпе 5'00 min/km.

Чт. Скоростная. Усложнил себе задачу. Начал с 5"00 km, с постепенным увеличением темпа на 0,1 км на каждую минуту до 4"00 min/km. Затем 5 км в заданном темпе и заминка 5"20 min/km.

Пт. Отдых.

Сб. 18,61 км, 1:30:13.

Вс.  34 км, 2:48:24. 

Лучше бежать при +22 поздно вечером, чем при + 15 под солнцем.

За неделю 92 км.

За месяц 324 км. 

Сегодня открылась регистрация на Лондонский Марафон. Время подавать заявки, ведь Лондон, это один из пяти Мажоров! ( Чикаго, Бостон, NY, Берлин, Лондон ). Интересно, а если подать несколько заявок с разных адресов электронной почты, шансы выиграть лотерею возрастут?!  ;-) 

28,04,12
- расстояние 10080 м
- время прохождения- 00:58:43
- средняя скорость - 10,30 км/ч
- средний пульс - 153 уд/мин.
- максимальный пульс- 168 уд/мин.

По совету опытных коллег сбросил ЧСС. Соответспвенно уменьшилась скорость. Во время тренировки практически не устал. Далее результаты каждого километра:
1. 5:28- 147 уд/мин.
2. 5:40- 155 уд/мин
3. 5:50- 154 уд/мин
4. 5:54- 154 уд/мин
5. 5:46- 155 уд/мин
6. 5:57 -155 уд/мин

7. 5:55- 152 уд/мин
8. 6:01- 150 уд/мин
9. 6:05- 155 уд/мин
10. 5:59 -155 уд/мин

Эта неделя считается разгрузочной. Плюс навалилась работа и тренировочный план "валится".

Побежал "потрусить" и не сильно напрягшись, получилось вот так:

http://connect.garmin.com/activity/172466576

10,1 км - 56:58, средняя 5:38.

Лучший отрезок по 4:55.

Средний пульс - 147, мах 163. По этому показателю, задача на тренировку выполнена на 100%. Уложился в 1-2 зону чсс.

Пишу не с целью похвалиться (пока нечем), а просто как показатель регулярных занятий по программе подготовки к определенному старту.

Сам раньше думал, что смогу и сам науку осилить, Сергей Евдошенко не даст соврать, как я его доставал год назад бестолковыми вопросами новичка.

Хочется сказать: мальчишки и девченки, не теряйте время на эксперименты!

Есть много сайтов, направленных на составление программ к стартам. Даже если не собираетесь участвовать, определите дату и готовьтесь к ней. Для проверки потом пробегите контрольно дистанцию, к которой готовились.

И продолжайте тренироваться к следующему старту.

На мой взгляд, все другие подходы - просто потеря времени и мотивации.

Готовимся к очередному мини-походу. Нашли близ моего родного села пещеру - раньше это был медный рудник - будем лазать там, исследовать её. 

В команде, оказывается, ребята, которые организуют в нашем городе "Русские пробежки". Вот что ни говори, а на ловца всегда зверь бежит: только подумала, что неплохо бы хотя б в такой пробежке поучаствовать - и чтобы привлечь внимание к акции и бегу, обязательно подтянуть друзей -телевизионщиков - так сразу и люди повстречались.

Освободилась поздно, так что на пробежку вышла только в девятом часу. Как раз чуть-чуть покрапал дождь, а я упрямо шла вперёд и было в походке и всём облике такое непреклонное и такое излишне гордое, что на самом-то деле не является хорошим признаком. Какая гордыня - вот идёт дождь, а я несмотря ни на что иду бегать! Смешно.

Вся пробежка была ровной, как взяла скорость километров 6 в час, так и не ускорялась. В конце, с километр только пробежала быстро, сделала вид, что это была моя заминка и всё.

Заметила, кстати, что с трудом останавливаюсь. Тело, вроде, готово замедлиться, а ноги бегут, будто саим по себе. Странное явление. 

На тропинках парочки обнимаются, пару раз внезапно передо мной останавливались, чтобы поцеловаться, сама чуть не вцеловывалась в спину кого-нибудь из них. Всё равно, что впереди едущая машина не зажгла стоп-сигнал и резко притормозила)

На одной из тропинок не спеша обогнала троих молодых людей, не успела убежать на 5 метров, как увидела, что из-под руки вылез какой-то шпиндель с явным косоглазием и сумкой наперевес и, побежав рядом, начал интересоваться, какой у меня график пробежек, сказал, что давно ищет компанию, чтобы бегать, хочет бросить курить. А что я? К этому времени горыня моя утихла, дыхание было ровным, так что всё обстоятельно объяснила ему на бегу. Захочет 1-го мая побегать, не угаснет желание, придёт)

Бедняга, ко концу второй сотни метров взмок и быстро убежал на другую тропинку. 

На другой тропинке впереди шли молодые ребята с бутылками пива в руках. Такие обычно всегда либо с ехидцей посматривают на бегунов, либо с любопытством. Улыбнулась одному, самому любопытному и симпатичному и увидела, как он внимательно посмотрел на бутылку и затем на меня. Может, хоть что-то сдвинется в его молодом уме?

P.S. Не увидела цифры нужной, оказывается. Пробежала 9 км.

 По плану сегодня должны были быть интервалы, но решил пробежать тест Конкони и посмотреть на свой ЧССмах, а заодно попробовать определить АнП.

 2 км. лёгкого бега до стадиона, несколько махов ногами перед стартом и сам тест. Начал со скорости 5:50 мин/км, каждые 200 метров отсечка и небольшое наращивание скорости до 3:40 мин/км, быстрее не смог, бежал в кроссовках для длительного бега ,asics 2160. В общем результаты получены, получились 14 интервалов, но апроксимация что то не получается. Нет на графике ожидаемого перегиба, почти прямая линия.Возможно из за неточности замераа, хоть отсечки и делал вручную, расхождения по длине интервалов от 190 до 220 метров, ( Garmin  и бег по стадиону) отсюда и темп плавает.  Пульс разогнался до 174 уд/мин. почти как по расчётной формуле, но есть подозрения, что в горку бы ещё ударов на 5 можно было поднять, так как субъективно слишком легко пробежал. Надо попробовать на следующей неделе повторить.

Расширил возможности трекинга и рапортов на runkeeper.com .Теперь знакомые, родственники и все желающие могут наблюдать за моими пробежками в режиме онлайн - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/

Если в блоке activites последняя активность показана с красной лампочкой, то значит эту дистанцию я сейчас бегу. Нажав на эту activity можно видеть перемещение по карте, набор высоты, средний тем и текущий темп в реальном времени.

Очено удобная функция для болельщиков во время соревнований. Но так же для друзей и коллег по бегу для отслеживания тренировок.