Cергей Евдошенко: Дневники друзей

06,05,12
- расстояние 7050 м
- время прохождения- 00:42:20
- средняя скорость - 9,99 км/ч
- средний пульс - 153 уд/мин.
Планировал пробежать 15 км.Старался бежать более медленным темпом, что бы пульс не зашкаливал выше 155. Но усталость навалилась уже на 5-м км и почувствовал небольшую боль по всей грудной клетки. Не стал себя насиловать, пробежал всего 7 км. Далее - плачевные результаты каждого километра.
1. 5:43- 143 уд/мин.
2. 5:54- 156 уд/мин
3. 5:59- 154 уд/мин
4. 6:06- 154 уд/мин
5. 6:06- 153 уд/мин
6. 6:06 -157 уд/мин
7. 6:21- 156 уд/мин

Наконец дождался посылочки. Красно-бело-черные темповки Mizuno Wave Ronin 4. Теперь не терпится опробовать. Жаль, что ближайшая темповая только в субботу.

По примеру своего сына начал осваивать спортивный туризм. Впервые пробежал 15 км-официально, в Киеве. 

Цель: посмотреть, что за штука марафон вблизи, проверить правильность своего питания,и посмотреть Киев.

Киев смотрел за  день до старта. Находился по улицам до боли в мышцах.

За неделю до старта питался исключительно  не обработанной едой. Только овощи, фрукты и ростки злаков. Убрал все послабления в виде сулугони и лаваша, которые иногда себе позволял.

Во многом выносливость бегуна зависит от питания, а многие марафонцы вегетарианцы и сыроеды. Решил это проверить на себе.Этот пункт успешно выполнил. За три часа до старта замоченые зерна овса и два банана+полстакана воды.

Дистанция 15 км. Очень хотелось полумарафон, но  такого варианта в Киеве нет. А зря. Ставил себе план бежать в спокойном тренировочном темпе 5-50.Первый километр еще держал темп 5-47. Но потом начал прибавлять.Осмотрелся как бежитт народ. Большинство ломится вперед несмотря ни на что. Все время себя тормозил, когда меня обходили горячие молодые бегуны.Пристроился сначала за зайцем насторенным на  4:30 на марафон. Смотрел за его техникой бега.Очень мелкий частый шаг. Старался бежать с ним в ногу.

Км с 5 начал уходить от зайца. Не мой темп.Искал других попутчиков и тут начал обходить всех тех, кто ринулся в бег без оглядки. Причем многие тоже бежали 15-ку. Поразился обилию весовых кондиций, объемов  и техник бега участников. Бежалось очень легко.Прибавлял по чуть на каждом километре.Боялся не успеть выложиться.

Многие очень брутальные на старте, на финише выглядели очень жалко. Решил для себя не принимать участие в марафоне, если не смогу финишировать технично и красиво.Какой смысл доползать до финиша на полусогнутых. Готовиться надо до марафона, а не на нем.

Начиная с 10 км начал выжимать из себя остатки.На финише обошел парня с которым всю дистанцию тягались. Я его обходил на подъемах,а он меня на равнине. За 100 метров я накатил и за 20 метров выскочил у него из-за спины. Он не ожидал и не успел среагировать, хотя и дернулся. На финише пожали друг другу руки.

В  итоге установил личный рекорд. Иначе быть и не могло при первом старте.Намного превысил свой план.Темп получилось 5:15 вместо планремого 5:50.

Жара только начиналась,но наверное благодаря своему питанию перенес ее очень хорошо.Пил по глотку на каждой точке питания, остальное выливал на голову. Жажды не было ни грамма.

В правильности своего питания опять убедился прослушав интервью одного из победителей  Киевского марафона.

Виктор Стародубцев пробежал марафон всего за два с половиной часа. Это вдвое быстрее, чем другие соперники. Говорит - все дело не столько в тренировках, сколько в диете - никакого сладкого, и жирного.

- Коли не роблю дієту то важко добігти. Бували випадки, що не робив дієти і не добігав.

Трек забега

 Вот и началась подготовка к марафону в Омске. Теперь ВСЁ буду подстраивать под тренировочный план, всё на победу, лень и пофигизм заборт. База набегана уже достаточно хорошая, вышел на рубеж 70 -80 км. в неделю и более 1000 км. с начала года. Суббота первая длительная из моего плана, 22 км. Темп от 5:50 - до 5:20 мин/км.  Второй день  и сразу отдых, ляпота, но дальше по плану подряд 4 дня 13, 15, 15, 15 км. из них 2 дня лёгкого бега, один с темповой вставкой и один с интервалами, пока что 2 по 1600/800. Буду стараться следовать такому графику, но если замечу, что не буду успевать восстанавливаться, внутрене готов жертвовать скоростной работой. Значит ОДА ещё не готова к этому. 

 p.s. Сильно не буду "светится", буду готовиться по тихому, а то вот Катико, Токиец и NK ( Надежда) засветились и в результате неудачный старт, то бишь, травма, погода и не довостановление. Решил вот обмануть "небесную " канцелярию, а то глядишь у них в плане тоже какой-нибудь казус приготовлен на Омск.

Пн. Отдых.

Вт. Скоростная. 5 км в темпе 3"55/км. Всего 15 км. 

Ср. 10 км в темпе 5"10.

Чт. Интервальная. 4х1600 в темпе 3"45/км. Всего 15 км. 

Пт. Отдых. 

Сб. Тестовая половинка в темпе марафона - 1:29:46. (10 км. в темпе 4"26 +1 км. в темпе 4"16 +10,1 км. в темпе 4"06).

Вс. Длительная 29 км. 2:40:34.

За неделю 91 км.

Пока все в порядке. Справляюсь. Лишь после длительной пробежки пришло понимание того, что пора менять кроссовки. Как не крути, 850 км. асфальта, это жесткие условия эксплуатации.

Полумарафон удался) было здорово!

Восстановительна пробежка 8 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/86099645?&mobile=false

Великолепное, весеннее утро. Солнечно, почти безветренно, +10. Надел чисто летние беговые одежды - майку и трусы. Впервые, за последние две недели, бежал БЕЗ эластичного бинта.

Темп наиспокойнейший (после парочки разминочных километров, в среднем, около 5:30). Удовольствие от бега - огромное. Ничего не ныло, не болело, не тянуло.

Забежал на старенький стадион, где впервые начал заниматься легкой атлетикой больше 30 лет назад. Пробежался по нему 4 кружка, вспоминая, ностальгируя. Там ничего не изменилось за эти годы - то же жуткое, старое покрытие, те же развалившиеся трибуны. Эх...

Пробежка получилася именно восстановительной (есть в таких пробежках что-то психологически очень полезное, когда выбегаешь понимая, что цель пробежки - просто побегать, а не накрутить расстояние, темп или еще что-то). 

Средний пульс 144 (ну не получается у меня еще меньше, разве что пешком идти)

Кроссовки - Mizuno Wave Rider

Вес не измерял.

04,05,12
- расстояние 10030 м
- время прохождения- 00:56:24
- средняя скорость - 10,67 км/ч
- средний пульс - 154 уд/мин.
На 4-м км ускорился, дальше-обычный темп.
1. 5:46- 141 уд/мин.
2. 5:40- 150 уд/мин
3. 5:16- 157 уд/мин
4. 4:44- 177 уд/мин
5. 5:25- 159 уд/мин
6. 5:45 -162 уд/мин
7. 5:51- 153 уд/мин
8. 6:15- 149 уд/мин
9. 6:15- 147 уд/мин
10. 5:26 -155 уд/мин

Наступил соревновательный сезон и для многих стал вопрос(особенно новичков): Где взять справку о допуске к соревнованиям?

Имеются следующие варианты:

• В районной поликлинике по месту жительства.
• В поликлинике по месту работы.
• В спортивном диспансере.
• Нагуглить справку через инет за деньги.
• Сделать самому :Сканер, принтер, программа ШТАМ+ ,прямые руки и готово.))))

Я воспользовался вторым вариантом и пошел в  поликлинику от работы. Беру справки о допуске уже четвертый год. В нашей поликлинике есть врач ЛФК который отвечает за различные допуски к соревнованиям, справки в бассейн ну и т.д.Для допуска получения с начало надо пройти диспансарезацию, которая включает в себя сдачу анализов (кровь и моча),ЭКГ, флюрографию,а также контрольный осмотр хирургом, окулистом, невропатологом, психологом, ЛОРом, дерматологом и в конце этого мероприятия терапевт дает заключение о состоянии здоровья.

Как вы уже понимаете все это дело довольно затратное по времени мероприятие и за один день пройти его не реально, из-за анализов которые делают два дня. Но мне в любом случае необходимо проходить диспансарезицию или можно сказать 13ой з\п : «до свиданья»)))Так что выбираю время и вперед, обычно стараюсь заняться допускам к соревнованиям в апреле-мае, чтоб  иметь запас времени перед соревнованиями, вдруг анализы надо пересдать или еще что-нибудь не то будет…Трачу на все это мероприятие два дня. В первый день с 8 утра до 2ух дня, второй еще пару часиков. В этом году пересдавал ЭКГ, говорят патология, увеличен интервал PQ до 0,22 вместо 0,20.Отправили переделывать кардиограмму, думал все… –добегался и сердце посадил. Второй раз все показатели остались идентичными, и от врача ЛФК, на негнущихся от волнения ногах отправился в кабинет к кардиологу. Та спросила чем занимаюсь, что-то там послушала, постучала и с диагнозом- здоров, отправила за допуском. У меня прям отлегло, пока сидел перед кабинетом у меня и вправду уже сердце заболело, закололо я и сам поверил что у меня что-то там не так…Никогда не думал, что допуск к соревнованиям может вызвать столько радости, но идя от поликлиники был просто в восторге от полученной мною справки.

Общая дистанция 14.4 км, из них темповая - 6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/85884952?&mobile=false

Вообще-то, задача тренировки была намного проще - увеличить километраж и наблюдать за поведением голеностопа, но по ходу бега обнаружил почти полное отсутствие боли в ноге и решил посление 6 км раскрутиться ближе к скрости темповой тренировки.

На улице слегка долждливо, +7, легкий ветер (попутный на второй половине дистанции).

Уже пробежав пару километров понял, что состояние ноги и общие ощущения намного лучше, чем на предыдущих забегах, решил устроить что-то подобное ДБ2 (по Фитзингеру) - длинный бег с постепенным увеличением скорости. Пробежав 8 км понял, что хочется раскрутиться еще быстрее. Решил последние 6 км сделать темповой пробежкой. Вышло по 4:46 мин/км в среднем.

Средний пульс - 154 (на темповом участке средний - 167)

Вес не измерял.

Кроссовки - Mizuno Wave Rider

П.С. Эластичный бинт по прежнему на ноге, без него пока не рискую бежать.

Во время пробежки почувствовал неприятные ощущения в икроножной мышце правой ноги (на 6-м километре). Потом все прошло, но после пробежки икроножная мышца чувствуется. Завтра должна быть легкая, восстановительная пробежке. Посмотрю по ощущениям. Если болевые ощущения сохранятся, то возможно отменю. Не хочется наступать на те же грабли дважды.