Cергей Евдошенко: Дневники друзей

25,04,12 
- расстояние 6081 м
- время прохождения- 00:28:50
- средняя скорость - 12,65 км/ч
- средний пульс - 178 уд/мин.
- максимальный пульс- 199 уд/мин.

Были проблемы со временем, поэтому на спорт смог выделить только полчаса. И что бы побыстрее устать, решил себя попробовать в интервальном беге. 1 км бежал ускорено далее 1 км обычный темп. Прогулка была достаточно тяжелой. Далее результаты каждого километра:

1. 4:23- 160 уд/мин.

2.4:56 - 182 уд/мин

3. 4:33- 180 уд/мин

4. 5:18-181 уд/мин

5. 4:40- 181 уд/мин

6. 4:52 -182 уд/мин

Сегодня четвертый день без бега. Планировал вечером совершить легкую, коротенькую пробежку, но нахожусь в сомнениях. Имеются остаточные ощущения растяжения, совсем мизерные, которые заставляют усомниться в целесообразности пробежки сегодня. Знаю, что бег нужно возобновлять только тогда, когда ощущения исчезнуть полностью, но тяга совершить хоть коротюсенькую пробежку не отпускает.

UPD: Все же не побежал. 

По идее вчера должен был быть тренажёрный зал, но была стенка для скалолазания. Полазала, кстати, знатно, переборола страх высоты, чем гордилась весь вечер и о чём пищала друзьям в трубку. Сегодня, стало быть, снова бег.

Совершила глупость несусветную: поела днём в Макдональдсе. Ну, и конечно, чуть не сорвала пробежку - пока ешь, вроде, еда-как еда, а потом понимаешь, что отрава. И ведь только сегодня начала читать книгу Элен Колеман "Питание для выносливости", то есть настроилась, вроде как на правильное питание. Ага)

Вечерняя пробежка получилась очень уж вечерней. Если в городе повсюду фонари и можно бегать хоть до 12 ночи, то в лесу, куда мы выехали сегодня, стемнело уже в 8 вечера. Зато, наконец, побегала по лесным тропинкам.

Честно скажу, даже ошалела от ощущений. Лесной воздух заполнил лёгкие. На одной из тропинок встретилось упавшее деревце. Одна его ветвь пустила новые побеги, которые только ещё зазеленели и, пока я перелезала через деревце, они нежно щекотали мне лицо. Остановилась, зарылась лицом в свежие листья и чуть не задохнулась от счастья.

Ещё поняла, что асфальт и грунт - небо и земля! Бегается просто шикарно! Понравилось то, что все дорожки вели на холмы и часть пути пришлось бежать наверх - вот где проверила дыхалку и выносливость ног. Всё получилось очень даже замечательно. Более или менее стабильные тренировки своё дело делают: хорошо бежала и наверх и так же ровно спускалась вниз.

Сегодня старалась засекать время - один километр пробежала за 6 минут,другой - за 4, последний - за 8, и всё в таком духе, вобщем - каша получилась. 

Стемнело быстро, так что сегодня насчитала только 5 километров. 

Нагрузка, как мне кажется, после такого бега на ноги больше, чем после обычного - по городскому асфальту. Хожу по дому и так здОрово поднывают мышцы. А ведь ещё пару дней назад я недоумевала, почему после 13-километровой пробежки у меня не болит нигде и ничего)

Пожалела, что бежала с музыкой - сегодня достаточно было бы и пения птиц. В следующий раз, решила, нацеплю чехол с телефоном, пусть будет, но бегать буду под естественные звуки Природы. 

Завтра и по расписанию, и по факту - отдых, даст Бог. Маме исполняется 60. Буду обцеловывать её и ластиться весь вечер)

24,04,12 
- расстояние 120100 м
- время прохождения- 01:00:56
- средняя скорость - 11,82 км/ч
- средний пульс - 173 уд/мин.
- максимальный пульс- 198 уд/мин.

Бежал с расчетом закрепить, а по возможности и улучшить вчерашний результат. Получилось. Бежал в принципе нормально. На последнем км ускорился, но, судя по ЧСС из аэробной зоны вылетел.

Тут недавно обсуждали влияние обуви на бег. А вот вияние трусов и мвйки тоже на малое.Сегодня первый раз бежал в трусах и майке. Легкость необычайная. Да и наконец-то в бору все подсохло. Получил огромное удовлетворение от бега, от поющи птичек,  и нога почти не болела.

Нарисовал довольноо оригинальный трек. 

В гармине настроил виртуального партнера на темп 5:50. В итоге он мне продул 1:40 или 290 метров на 10 км.

Итого 10 км 56 мин 47 сек. Лучший результат сезона

Уже третий день без бега сегодня. На первый взгляд небольшое растяжение в районе голеностопа до сих пор не дает возможности побегать. 

Утешаю себя посещая занятия йоги - хоть какая-то нагрузка и растяжка.

А погода как назло все лучше и лучше - солнечно, температура даже по вечерам выше 10 градусов. Бегунов на дорожках нашего района все больше и больше.

Травма стопы  заставила пересесть на велосипед.

Вот интересно, как соотностися езда на велосипеде с бегом. Если я проехал на велике за  4 часа 100 км, то какой эквивалент расстояния в беге  при темпе 6 мин/км этому соответствует. По ощущениям пробежал км 20.Наверное, есть какие-нибудь формулы или таблицы пересчета. Подскажите, пожалуйста.

23,04,12 
- расстояние 12030 м
- время прохождения- 01:02:43
- средняя скорость - 11,51 км/ч
- средний пульс - 162 уд/мин.
- максимальный пульс- 193 уд/мин.

Погода отличная- +16 и без дождя и ветра, много бегунов проснулось после зимней спячки. Я результатом очень доволен- заметно прибавил в скоростии и бежал очень легко( в новых кросовках адидас ADIZERO, правда в них же мозоль натер), последний, двенадцатый км пробежал с ускорением, чем самым увеличил макс. пульс.

Интересный рассказ Бочарова Андрея, как он пробежал марафон в Париже 15 апреля 2012г. С юмором и много любопытных деталей.(для меня, начинающего) Он подготовился к марафону за 2,5 зимних месяца.

"Перед стартом было полное ощущение, что не хватило месяца тренировок, из-за ужасной московской погоды ни разу не удалось побегать по асфальту. Всё в зале на беговой дорожке. Я дико боялся марафона, пару раз снились ужасы. Нервничал сильно. Готовым себя не чувствовал. Самое длинное что удалось пробежать в зале - 19 км. Ну чё делать? Надо бежать."

И пробежал за 4ч 43 минуты. Как такое возможно? 

Заказал Mizuno Wave Ronin 4 для темповых тренировок и, если подойдут, для соревнований. Прийдут через пару недель (startfitness.co.uk). Вживую их попробовать не удалось - нет их еще в наших магазинах. Но Ronin 3 пробовал чтобы знать какой размер заказывать.

Сегодня совсем хромаю - голеностоп на изгибе (спереди). Все это результат вчерашней пробежки, которую решил пробежать полностью, не взирая на боль. Завтрашняя длинная пробежка (28км) под большим вопросом, возможно придется взять дополнительный денек на восстановление.