Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Сегодня на стадионе СК "Темп" г. Ревды пршёл 9-й легкоатлетический  Мякутинский пробег -- "Юбилей-

ный", посвящённый Победе в Великой Отечественной войне. Этими соревнованиями традиционно откры-

вается летний легкоатлетический сезон в нашем городе. В.В.Мякутин - организатор и руководитель КЛБ

"Энтузиаст" в нашем городе. В этом году ему исполнилось 88 лет. В.В.Мякутин внесён в Энциклопедию

"Лучшие люди России" в раздел "Родины славные сыны и дочери".  Он почётный гражданин города,

Ветеран ВОВ, Ветеран труда и спорта.

  Первыми стартовали на 1 км без учёта времени все желающие.

Затем  много стартов учащихся школ, разбитых по группам, на 1 км.

Завершал пробег старт на 3 км мужчин и женщин. Мужчины до 80 лет, женщины до 60 лет. Стартовало

36 человек. Моё время 17:31 мин (5:50мин\км). В группе 70-79 лет я занял 3-е место. Как говорят "Лиха

беда - начало". Надо отметить, что в двух месах по кругу асфальт был  заледеневшим с водой.

Температура была +3 . Сейчас осталось ждать сухих дорог.

Третья пробежка разгрузочной недели. 12.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/80032898?&mobile=false

За ночь выпало много снега, присутствовала легкая метель и бежалось не совсем комфортно, особенно на участках, где был встречный ветер со снегом.

Но, порадовало то, что по свежевыпавшему снегу бежалось очень мягко, коленям однозначно понравилось.

В 5 утра съел один банан. В 7.00  выпил стакан воды.В 7.14 вышел на улицу.Во дворе сплошная каша из снега и воды. Куда бежать?. Где накручивать плановые 21 км?

Побежал в сторону набережной. Все - таки с утра легкий минус и на дорогах воды нет. Добегаю до набережной и о чудо.Там чистый асфальт. Вчера было очень много снега.И он лежит повсюду.

Но здесь дорога прочищена и просто отличные условия для бега.

Почти всю неделю по причине боли в левой ступне не бегал. Эта старая моя болячка из-за нее делал перерыв в беге почти на год. 

Осенью того года начал бегать опять. Боль в супне то появляется, то пропадает. Решил действовать по принципу: больному органу нужно больше движения.  Пока вроде работает.

Вот и сегодня опять почти нет боли. Бежится очень легко.

Задача на сегодня пробежать 21 км в темпе 6 мин/км.Все время притормаживаю, потому что незаметно разгоняюсь до темпа 5.30. Нет мне такой темп на 21 км  еще рано. Силы будут, ускорюсь на финише.

Погода просто сказка. На водохранилище лежит туман.Силуэты ранних рыбаков разбросаны по льду.Город слева почти не виден и очень похож на горный массив  и из-за него восходит солнце. Ветра нет. Беги и радуйся жизни.

Пробежал набережную до конца.Повернул по дамбе в бор.Очень хотелось побегать по лесу.Но там оказалось снега по щиколотку. Вернулся на набережную.

Буду бегать туда сюда отрезки по 3 км. Прошел 10 км. Бежится так легко, что кажется в таком темпе можно бежать все 42 км. Но нет, км к 13 начинают забиваться голени. Но темп выдерживаю.  Решил ускориться на последних 3 километрах.Так и сделал бежал где-то под 4.39-5.00мин/км. Устал не очень. Но в конце наверное, перестарался пульс был больше 160.

Стастистка.Вес до 63,4 после 62,5.

21 км- 2 ч 3 мин 49 сек. 

Ср. темп: 5:54 мин/км Avg Moving Pace: 5:53 мин/км Наилучший темп: 4:39 мин/км

Ср. ЧП: 141 уд./мин Макс. ЧП: 168 уд./мин

http://www.endomondo.com/workouts/qcSXy6ktnJc

Тренировкой очень доволен.Это мой первый тренировочный полумарафон по асфальту. В награду за проделанную работу, утром же получил от ebay давно ожидаемую посылку с garminom 610. 

Вторая тренировка "халявной" недели. 12.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/79740328

Новые Mizuno опробованы. Немного первых впечатлений:

Не почуствовал особой аммортизации стопы, описаной некоторыми тестирующими. Возможно из-за того, что мой вес не такой уж большой - 72кг.

На ноге сидит хорошо. Никакого дискомфорта или натертостей не обнаружил.

Хороши ли для длинных забегов? - не знаю, на 12 км не понять еще.

Хороши ли для работы на высокой скорости? - не знаю, будет темповая тренировка  и посмотрю, но ощущение, что помощь при проталкивании вперед имеется.

Колени - никаких ощущений небыло (что очень хорошо), но, опять же - не то расстояние, чтобы оценивать.

Короче, общее впечатление где-то между позитивным и непонятным. Думаю, что для первой пробежки это хороший признак.

На этой неделе еще два халявных забега, пока прибегаюсь в них, а на следующей уже можно будет опробовать и на длинной дистанции и на скорости.

Вот и реализовал еще одну задумку - обулся к "трейлеру". В прошлом году бежал свой первый трейл в горах на Хоккайдо. Тогда понял, что обувь  нужна особая. Думаю, она пригодиться и зимой в Москве. С этим расчетом и подбирал модель. Сегодня доставили. Класс!

http://shop.adidas.jp/pc/item/detail.cgi?brand_code=110&itemCd=110_U42854&itemGrcd=110_KU115&itemDir1=11FW

Адидзэро Канадиа 4

05,04,12 

- расстояние 10020м

- время прохождения- 58:25

- средняя скорость - 10,29 км/ч

- средний пульс - 168 уд/мин.

- максимальный пульс- 182 уд/мин.

04,04,12 

- расстояние 10020м

- время прохождения- 57:26

- средняя скорость - 10,47 км/ч

- средний пульс - 160 уд/мин.

- максимальный пульс- 178 уд/мин.

Ходил сегодня как кот вокруг масла в магазине, разглядывая и пробуя Mizuno Wave Rider 14. У меня небольшая гипопронация, так что эта модель должна подойти. Никогда не бегал в кроссовках Mizuno поэтому пока не решился купить, хотя отзывы об этой фирме и здесь на сайте и в других местах весьма положительные.

На субботу назначена объемная тренировка со следующими параметрами: 2 часа, в зоне пульса до 148 (1 и 2 зона), и не менее 30 минут в зоне до 161 (3 зона).

Вопрос к Сергею Евдошенко. Хотел написать в личку, но подумал что тема может быть многим интересна.

Речь идет о тактике проведения тренировки с использованием Garmin 910tx.Возможные варианты:

1. Начать с чуть заниженного пульса, добиваясь постепенного повышения к концу бега.

2. Сразу начать бежать на оптимальной скорости, соответствующей чсс 145+-, минут за 45 до конца забраться в 3 зону, что бы потом 15 сделать заминку.

3. Зная (по прошлому опыту) среднюю скорость и средний пульс, установить в Гармине "виртуального" соперника и попытаться пробежать чуть быстрее него.

4. Иной вариант.

Сергей, поделитесь своим мнением.

Эта неделя у меня разгрузочная (каждая четвертая неделя такая), так что пробежки недалеко и только в удовольствие, без напряга. Сегодня была первая такая - 12.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/79358546

Еще много обледенелых участков на дорожке, но уже намного приятнее бегать, чем в марте.