Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Тренировки на прошлой неделе (26.04 - 29.04):

Пн 8 км кросс по шоссе

Вт 3 км (разминка, соревновательный забег 1 км, заминка)

Ср 11 км кросс по шоссе с небольшими ускорениями

Чт 6 км (буря, темп средний, в глаза песка попало ой-ой много)

Пт в сумме около 5 км, два этапа в эстафете, по 400 м каждый

Сб 16 км восстановительный кросс по шоссе на пульсе 138 (тепловой удар)

Километраж: 49 км

Тренировки на этой неделе (30.04 - 6.05):

Пн около 6 км, два ускорения по 740 м, одно 350 м (в рамках эстафеты по Садовому кольцу, в которой я не участвовала)

Вт 9 км, первая треть очень медленно, дальше в темпе, всего 52 минуты

Ср 16 км по шоссе, пульс 132, время 1.28, далось не очень легко, последние пять километров конкретно ныли все связки ниже пояса

Чт 6200 м, из них 3 км разминки, 3200 м фартлека на стометровке (туда-обратно)

Пт 8 км, из них 2 км разминки, дальше отрезки 3 км (12:56), 2 км (8:04), 1 км (3:37), всё по стадионной дороже (очень мягкая резина, стадион МГУ)

Сб (план на завтра) 8 км в низком темпе но с ускорениями по 500 м

Километраж: 53км 200м

Что-то я похудела, лицо какое-то стало - ну совсем. Почитала я Фитцзингера, для подготовки к полумарафону подобного километража вроде должно хватить. Кому будет не лень, отпишитесь, интересно Ваше мнение.

02,05,12
- расстояние 4044 м
- время прохождения- 00:23:19
- средняя скорость - 10,41 км/ч
- средний пульс - 150 уд/мин.
Накопилась усталость. Бежать не хотелось.Дистанцию сократил. Завтра не побегу. Сделаю перерыв. Далее результаты каждого километра:
1. 5:41- 138 уд/мин.
2. 5:42- 154 уд/мин
3. 5:51- 154 уд/мин
4. 5:55- 155 уд/мин

Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/85581278

Погода немного прохладная, но солнечная, +7 градусов. Умеренный ветер (бежал в лесу поэтому ветер не мешал).

Задача пробежки подобная двум предыдущим - тестировать состояния голеностопа и потихоньку увеличивать продолжительность бега. 

По прежнему с эластичным бинтом. Попробовал надеть Mizuno Wave Rider в этот раз. Сразу же почувствовал разницу по нагрузке на колени. В Nike Free Run колени быстро побаливать начинают, а сегодня их вообще не чувствовал.

Некое подобие легкой боли по прежнему слегка чувствуется на изгибе голеностопа.

Первые 4 км старался тихонечко катиться прислушиваясь к ощущениям. Скорость на первом км около 6мин, на последующих трех 5.30. Далее рискнул начать раскручиваться потихоньку. Еще 4 км прошел около 5.00 и следующие 3 км чуть быстрее 5.00. Последний км докатывал в заминочном темпе.

Обнаружил странную вещь - левая нога становится на асфальт почти бесшумно, а правая слегка "шлепает". Пока бежал пытался пробовать бежать и так и сяк - все равно больше "шлепает" чем левая. Даже не знаю, это я подсознательно, после травмы как-то иначе стал ставить ногу, чтобы голеностоп щадить или так у меня всегда было.

Средний пульс 155.

01,05,12
- расстояние 10100 м
- время прохождения- 00:57:23
- средняя скорость - 10,53 км/ч
- средний пульс - 164 уд/мин.
  Бежал при сильном ветре. Далее результаты каждого километра:
1. 5:25- 141 уд/мин.
2. 5:30- 152 уд/мин
3. 5:30- 164 уд/мин
4. 5:33- 168 уд/мин
5. 5:46- 168 уд/мин
6. 6:05 -172 уд/мин
7. 6:01- 171 уд/мин
8. 5:40- 167 уд/мин
9. 5:58- 167 уд/мин
10. 5:53 -168 уд/мин

Быть или не быть?..... 10 июня, жар-ра, влажность. Все, что нужно для установления PR.

Регистрация идет полным ходом. Если уж придется быть в тех местах, то хочется с пользой провести время. Зарядиться на этот марафон, можно в последний момент, по крайней мере так было в прошлые годы. И очень приятно осознавать, что последним победителем 2011 года является наш соотечественник, Всеволод Худяков, установивший новый рекорд трассы ( 2:33:51 ). Как восторженно о нем писала местная пресса!  

Интересно, в этом году будут участвовать кенийцы? (ведь на других соревнованиях в Таиланде их просто пруд пруди как много)

 Итак, времени мало, нужно решать быстро! 

http://www.phuketmarathon.com

У нас проходит Кубок Стенли. Ух, эти Caps меня в могилу сведут! Ну как Овечкин вчера последний гол забил, а? Вы видели? Куда там марафону по накалу страстей! А-веч-кин! А-веч-кин! А-веч-кин! Go, Caps!!!!!

Но вернемся к нашим баранам марафонам. Записалась на 20 мая. Думаю теперь, как тренироваться :) Пока идеи 5Х800 в среду или четверг, 30-32 в воскресенье, остальное в легком темпе. А потом просто повторить последнии 2 недели тейпера.

1 Мая состоялся традиционный пробег, посвящённый памяти лётчику С. И. Сафронову в г. Дегтярск.

ГИБДД снова не разрешила бежать к месту падения самолёта ( входит участок федеральной трассы).

Бежали до стадиона и обратно, 4 км. Но в этом году организаторы сделали два круга, 8 км для мужчин, а женщины - один круг.   Учащиеся с 5 по 11-й класс бежали 1 км, 100 участников.

   Взрослые  мужчины и женщины ( 40 человек) бежали 8 и 4 км. Погода хорошая, +10, пасмурно. По трас-

се в ямках встречаются лужи, накануне шли дожди.

  В группе 60 лет и старше я был последним. Моё время 48:14 мин.( 6:02 мин\км). В прошлом году на этой

трассе ( 4 км) у меня время было 22:31,9 мин( 5:38мин\км). Поскольку на втором круге перед глазами никого не было,видимо сбавил темп. А может постарел на год.

  Но, тем не менее, я  получил диплом как самый пожилой участник пробега и приз. Поэтому, не смотря

на худшее время, остался доволен результатами пробега.

  Надо отметить, что география по области участников пробега достаточно обширна. Среди призёров по

возрастным группам были бегуны из Серова, Алапаевска, Екатеринбурга, Первоуральска, Нижних Серёг,

Дружинино.

1.17,1км ( 5,2км в разминочном темпе + 3х500м ускорения через 200м восст.бега + 1,2км восстановительного бега + 5км быстро + 3,2км в восстановительном темпе). Сегодня с самого начала тяжело пошло, хотя вчера выходной был. Но потом вроде бы раскочегарился и повеселей пошла работа.;

2.16км : 1:07.00: средний темп по 4.12/км. По плану было в среднем темпе, данный темп дался не легко.;

3.10км: 44минуты: средний темп по 4.14/км. Надкостница побаливать стала. Мизуно всё же жестковаты. Быстро забиваются голеностопы.; 5.11,6км(3,2км+ 5км быстро+3,4км). На пятёрке опять печёнку прихватило, видать уже жарковато и очень быстро получилось для такой температуры. Жалко, что практически не было трен при такой температуре, что опять же ставит результат на марафоне под большой знак вопроса. Консультировался тут с заслуженным тренером России, поинтересовался что да как. Посоветовал, если не уверен в своих силах, держаться "зайца", а вот если будешь себя хорошо чуствовать к 32км, то на последней десятке и прибавлять. Для себя решил придерживаться этой тактики.

До марафона неделя. Завтра 16км и вылет в понедельник. Поздравляю всех с наступающим Днём победы!!! Один из самых моих любимых праздников.; 6.17км-Пробежка в среднем темпе, но и в таком темпе далось очень нелегко.; 7.8км(S); 8.8км(S);  13. 42,195км(S): Marathon de la Baie du Mont St Michel; 21.10,4км - прошла неделя отдыха после марафона, организм в принципе восстановился, бегаю наслаждаюсь отличной погодой и пением соловьёв; 25.10,4км(S); 26.17,4км(S); 28.10,4км; 30.10,4км(S).

Итог: 178,3км

13тренировок: в среднем 13,71км за раз.

S: 96,2км.

Вторая попытка побегать после растяжения. Дистанция 10км. Солнечно, сильный ветер, +8 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/84997900

Эластичный бинт естественно снова выступал в качестве помощника. Первая половина (5км) бежалась легко и спокойно. На обратных 5км понял почему было так легко - на меня обрушился такой ветрище, что музыки и тренера в наушниках было практически невозможно услышать. Темп тут же упал с 5:15-5:20 на 5:40, а пульс поднялся со 150 до 165-170. В принципе, ничего страшного в такой тренировке нет, не впервой (у моря как никак живу), но сейчас переживал за растянутую мышцу (в борьбе с ветром можно потерять контроль над приземлением и отталкиванием и снова травмироваться), а последние два километра обнаружил, что колени забыли как бегать длинные дистанции и начали молить об остановке. Так что последние пару километров совсем медленно бежал.

Средний пульс 153

Кроссовки - Nike Free Run.

В принципе я доволен. Колени это не впервой, разбегаются. То, что низкий темп и короткие расстояния - тоже мелочь. Сейчас главное снова втянуться в пробежки, а потом уж думать о специфических тренировках или длинных дистанциях.

30,04,12
- расстояние 10070 м
- время прохождения- 00:57:29
- средняя скорость - 10,52 км/ч
- средний пульс - 154 уд/мин.

Бежал, стараясь не превышать ЧСС выше 155 уд/мин. Правда на 9-м км сорвался и побежал с ускорением. Далее результаты каждого километра:

1. 5:48- 142 уд/мин.
2. 5:45- 158 уд/мин
3. 5:50- 153 уд/мин
4. 5:55- 154 уд/мин
5. 5:57- 154 уд/мин
6. 5:59 -150 уд/мин
7. 6:00- 152 уд/мин
8. 5:50- 153 уд/мин
9. 4:35- 169 уд/мин
10. 5:40 -162 уд/мин