Cергей Евдошенко: Дневники друзей

Я все время ищу какие-то новые упражнения, которые не скучные, которые можно делать дома, которые не требуют покупки fancy and expensive оборудования и которые направлены на core work. Обычные упражнения на пресс, планки, отжимания хороши, но надоедают :) Вот, нашла интересное видео, для это все, что нужно - ковер и специальные pads для передвижения тяжелой мебели по ковру. Я попробовала, мне понравилось. Интересно и не так уж легко! И как раз укрепляет мышцы, необходимые бегуну. Делюсь :) На английском, но там есть видео с примерами упражнений, по которому все понятно без слов :)

http://rosstraining.com/blog/2010/04/14/furniture-glide-pad-demo/

начало тренировки11:15.Растяжка,бег по пересеченке с рельефом(1:35:15,15,040км,пульс 173,темп 6:20м/км,восстанов.бег,ходьба,пешком на 7этаж,офп на все группы мышц,растяжка. 

Сидим ждем вылета из Домодедово в Ниццу. Завтра бежим из Ниццы в Канны. Настроение отличное. А какое оно должно быть перед вылетом на Лазурный берег?   

Чего ни разу не получалось у меня, так это нормально отдохнуть и восстановиться после сезона. Все время казалось, что надо пораньше начать подготовку, тогда все будет еще лучше. Обычно это приводило или к травмам в начале сезона, или к болезням.

Сезон 2011 завершил успешно, хуже 2,50 не бежал: 2:48:14 - Волгоград, 2:46:18 - Питер, 2:42:48 - Омск, 2:43:29 - Жигулевск, 2:39:00 - Каменоломни.

Теперь хочется нормально подготовиться к весеннему, уже традиционному,старту в Волгограде. На хороший результат не надеюсь - после зимы форма никакая еще. Все-таки 5 месяцев зимы - это очень много. Возможности выезжать на сборы у меня нет - я человек работающий, поэтому первый старт является разгоном для стартов осенних.

Думаю поехать в 2012 году на марафон в Европу осенью, только вот не решил на какой. После Каменоломен понял, что значит ровная трасса. Теперь мне хочется всегда по ровным бегать, поэтому ищу марафон без значительных подъемов и спусков. Друзья советуют поучаствовать в марафонах в Германии. Наверное буду выбирать между Кёльном, Дрезденом, Мюнхеном и Франкфуртом.

Со следующей недели постепенно начинаю готовиться, вводить силовую подготовку и фартлек в тренировки. Ну, а с января - по полной программе.

вес-83,4.начало тренировки10:10-растяжка,бег по лесу с рельефом 1:32:25(14,060км,ср.пульс164,темп 6:34м\км,восстонов.бег,ходьба,растяжка,отжимание руки на возвышенность 3пов,отжимание спиной вперед на возвышенности 3пов,работа на пресс и спина,растяжка.

На 2011 были большие планы,а получилось полное г...о. в кратцие-было много травм,проблемы с мотивации,проблемы с работой( а точнее с выбором работы по душе)-так как я в прошлом профессиональный футболист-сейчас тяжело найти себя в этой жизни.Бег-это для меня как отдушина,и сейчас это для меня единственное что доставляет радость.Но из-за множества проблем в этом году почти нормально не тренировался,а лишь периодически.Из-за этого набрал вес около10-12 лишних килограмм.с 18 ноября хочу начать регулярные тренировки.цель на год пробежать марафон за 3:10:3:15.отчеты о своих тренировках буду писать в своем дневнике.

Погода не очень сыро, ветер, темп. воздуха +2. Легкий бег на уровне 120 уд.мин. на протяжении 33 мин. Тэмп очень низкий но пульс удавалось поддерживать на относительно постоянном уровне. Акцентирую внимание на правильную технику бега (осанка, движение рук, постановка стопы и т.д.). В конце упражнения на растягивание.

2 недели назад я пробежала марафон ну и с дуру, на эксайтменте, записалась на 10К через 2 недели. Вставать было очень лениво! Осень, темно за окном.....и будильник в воскресенье в 6 утра вовсе не радует! Но уплочено, надо ехать. (под катом фотки)

читать дальше...

Мы поздравляем великую бегунью, марафонку, нашу гордость Лилию Шобухову  с днем рождения. Желаем здоровья, семейного счастья, успеха и, кончено, победы на Олимпиаде 2012.

Прекрасная погода (плюс 21, солнце), прекрасная трасса (вдоль Токийского залива), прекрасная дружеская атмосфера! Две дистанции - 10 и 5 км. Участников - около 1000 человек. Иностранцев - 14 (пятеро - 10 км и девять - 5 км). Грузия, Эфиопия, Латвия (посол! с сыном), Хорватия, Киргизия, Словакия, Франция и Россия. Если честно, 10-ку в соревновательном режиме бежал впервые. Рассматривал ее как тренировочный этап на пути к очередному Токийскому марафону, четвертому в моей жизни и озадаченному целью выбежать из 4 часов. Думал не спешить, но желание побороться за российский триколор на майке пересилило сразу после старта. Прибавил. Бежалось классно, спасибо еженедельным интервальным тренировкам и советам С.Евдошенко. В итоге из иностранцев на 10-ке занял первое место (Россия, вперед!!!) среди всех - 14-е с результатом (по выданному микрочипу) 42.56 (http://connect.garmin.com/activity/128279668). Нормально. Хотя, сил, по моему, осталось больше чем положено - мог и быстрее.

Планы: В декабре - половинка под Фудзи, в январе - 30-ка на реке Аракава и в феврале - Токийский марафон!