Cергей Евдошенко: Дневники друзей

3. 11,2км(S); 4. 4км; 5. 12,7км(S); 7. 11км; 8. 23,2км(S); 10. 11,2км; 11. 12,5км(S); 13. 11км(2км + 10х400м ускорения через 300м трусцой +2км); 14. 11км(S); 16. 12,8км; 17. 10,5км(S); 18. 12,8км; 19. 11,2(S)( 2км + 5х800м через 400м трусцой +400м трусцой + 400м ускорение+ 400м трусцой + 2км); 20. 11км;  22. 11,2км(S); 23. 21,2км; 24. 11,2км(S); 25. 10км(3км + 10х400м ускорения через 2мин. отдыха + 3км); 26. 7,2км(S); 27. 7,2км; 29. 7,2км(S); 30. 21,1км(S) - полумарафон "Осенний гром";

Итог: 262,4км

22трены - в среднем по 11,92км за трену.

S - 150,2км

Вот и ещё один шаг к цели - преодолению марафона! Тренеровалась я с переменным успехом, были "прогулы" по разным причинам. Но всё таки старалась. Трен. план был из книги "Бег по шоссе ...", впринцыпе не тяжёлый, но без пульсометра МпК и АНп тренеровки приходилось проводить интуитивно.

Ночью перед забегом прошёл дождь, но это меня не пугало, хуже если жара. Утром набережная выгледела не приветливо.

Но играла музыка, народ подтягивался и настроение было приподнятое с "бабочками в животе"

Сначала были старты для массового забега на 2 км, семейного и кросс нации. Так , что время размяться было достаточно. Чем я и занялась.

А это мои болельщики: сын Егор и крестница Ангелина.

Организация мне понравилась, всё в своё время по графику.

И вот начали объявлять старты на полумарофон. Всего было 16 забегов, разделение шло по полу и возрасту. Первыми стартовали самые старшие : женщины от 60-ти и мужчины от70-ти лет. Не перестаю ими восхищаться!

Всего в "половинке" учавствовало 18 женщин, из них 10 человек в моей категории 18-34 года, я среди них была самая "старшая" и "не опытная". Это я себя успокаиваю!

Ну вот через пару минут наш старт. Стою глазею на своих "колег" ( соперницами их язык не поворачивается назвать). Такие все красивые, стройные, с кубиками пресса, ни капли жира ! Вот они ПРОФИ! Ну и ладно, зато я в 31 год побежали и через полтора года уже здесь с НИМИ!

Итак старт!

Помятуя о своём прошлом старте на 10 км. я не рванула, а побежала в своём привычном темпе, глядя на быстроудаляющиеся спины моих "колег". Ну и , что они бегут на результат , а я ещё успею, успокаивала я себя. Но "спортсмен" внутри меня орал:"Прибавь газу! Чё ты плетёшся! Так и на тренеровках можно было бегать, зачем сюда припёрлась!" ну и всё в таком духе.

Трасса состояла из 4-х кругов. Первый дался трудно, сказалось всё: и недосып (спасибо младшему сыну), и то, что неделю назад перестала кормить грудью (женщины поймут) и переживания. Но подбегая к повороту я встетила девушку с которой вместе регистрировались, она стартовала раньше в категории 50-55 лет, она улыбалась и махала мне рукой. И так меня это подбодрило! Вообще многие бегут с улыбкой и позитивным настроем. Спасибо вам! Я тоже стала всем улыбаться.

На втором круге пошёл дождь. Сначала он моросил и я даже обрадовалась, но потом он становился всё сильнее и сильнее и это уже не радовало. Вода текла по лицу, кросовки намокли и стали тяжёлыми. К концу третьего круга , я чувствовала, что из-за воды натёрла пальцы на ногах.

Когда я выбежала на четвёртый круг, многие из моей категории уже финишировали. Но осознание того, что и я скоро закончу придавало мне сил.

Зато я не переходила на шаг. Вообще дыхалка меня не подводила. Вот ещё сброшу 10-15 кг. и буду как "быстроногая лань". 

Вот и финиш! Время 2.15.34., можно было бы и лучше, ведь на тренеровке я пробегала за 2.10., но в прогнозируемое время 2.16. я всё таки уложилась.Меня встречают, поздравляют и одевают медаль.

И вот я дома после горячей ванны с заслуженной медалью за прохождение дистанции.

Хорошо что кроссовки чуть велики по размеру. При жаркой погоде, кожа "вскипает" довольно быстро.

1.10.11. Парк Артема. Слобожанский испыт. 5км за 31.06.(по 6,22мин) За нед 22.

8.10.11. 9 км за 69 мин/9=7,66мин/км, обьем за нед 21 Вес 82, на перекладине небольшой прогресс, н.о.-21

15.10.11 9км за 66/9=7, 33 мин/км,

16.10.11 3км за 18,1( памяти Зальцермана) Объем 24

22.10.11. 9-за 66 ОБЬЕМ -21

29/10.11."Золотая осень". Алексеевка. 2,5 км за 15.54, в прошлом году - за 16.22. Недельный объем - 17 км, за месяц - 105(5 недель)

Перевод статьи.

Некоторое время я занимался бегом вполне серьезно. Я был членом сборной школы, под руководством двух тренеров супер-энтузиастов кросса. Их энтузиазм из разряда тех, которые редко передаются кому-то еще. Тем не менее, наша школа была неизменно лучшей в стране по кроссу. Тренировочная стратегия было хорошей и простой – заставить людей бегать много и тогда будет хороший результат.  Я никогда не выделялся результатами в кроссе. Я отчетливо помню свое последнее участие в гонке, и поэтому я перестал принимать в этом участие. В то время, я во всем винил гены, я не был хорошим бегуном  и поэтому оставляю беготню вокруг грязных пастбищ другим увлекающимся гонками тинэйджерам.
Некоторое время спустя я снова вернулся к бегу. Но это привело к травме колена, которая прошла спустя долгое время. Когда колено зажило полностью, я снова вернулся к занятиям велогонками и с тех пор никогда больше не бегал.

Езда на велосипеде против Бега.

Травмы.

Я потерял счет людям, утверждающим, что бег более опасен для колен. Много людей переключились на велосипед после получения некоторых травм, связанных с бегом.  Бег имеет высокоударное воздействие на суставы, что является причиной получения травм. В отличие от  плавания, велоподготовка часто используется как одна из форм упражнений людьми, беспокоящимися о незалеченной травме.
Сёклинг также порождает проблемы с коленями (особенно если у вас неправильная высота седла, или гоночная позиция). Однако в целом, занятия на велосипеде гораздо легче для колен.

Стоимость.

Бег, вероятно, наиболее дешевый из видов спорта для вас. Вопрос только в том, сколько вы можете потратить на приобретение кроссовок. Всего за несколько тысяч вы получите точно такую же экипировку как у профессионалов. Если вы не быстрый бегун, вы не сможете обвинять в этом свое снаряжение, как это делают велогонщики.
Велосипедный спорт совершенно другой! Мы постоянно раздражаемся, от присутствия мысли, что следует заплатить еще больше денег, что бы ехать быстрее. И частично это правда.  Если вы покупаете карбоновое седло, это поможет скинуть несколько секунд с итогового результата.
Сёклинг может быть дешевым. Но на практике это не так. Если вы собираетесь соревноваться на высоком уровне, вы начинаете искать велосипед высшего ряда стоимость от 150 000. Дальше, если вы собираетесь соревноваться в скорости, вам нужен совсем другой байк. И дальше идут несчитанные ряды аксессуаров от обуви, шлемов, педалей, спидометров, счетчиков мощности и до тестирования в аэродинамической трубе. Список бесконечен. Сёклинг это дорогое хобби. Если вы действительно дисциплинированы, вы купите велосипед за 30 000 и будете на нем кататься 20 лет, избежав покупки дорогих аксессуаров и прочих «трюков» (развода по нашему, прим. переводчика). Но я не знаю слишком много велосипедистов, кто смог устоять перед искушением потратить деньги в надежде сделаться чуть быстрее.

Что выглядит лучше?


Это немая сцена. Вы можете думать о велосипедистах как о тех, кто носит самую шикарную Италянскую одежду или вы можете полагать, что гонщики одевают то, что может вызывать только смех. Но справедливости ради, вы никогда не увидите много велосипедистов одетых в «давайте-станем-похожи-на-Санта-Клауса».

Экипировка.

Иногда во время велопрогулки я обгоняю множество бегунов, и я снова хочу стать бегуном – свободный бег по лесу и незнакомым местам. В беге мне всегда нравилась одна вещь – свобода  пробежки там, где тебе хочется. Ты можешь покинуть цивилизацию и заново открыть дикую природу. На велосипеде ты ограничен и должен делить пространство с другими людьми, фиксируя дистанцию до них за минимально возможное время.
Когда ты бежишь, никто тебе не станет бибикать, потому что ты находишься всего лишь в шаге от края дороги, но на велосипеде другая история.
Но с другой стороны, когда я бегу, я тоскую по своему велосипеду, потому что я могу сделать за тренировку гораздо больше, чем обычная пробежка по городу. На велосипеде, у вас есть свобода увидеть гораздо больше пейзажей и окрестностей. Велопрогулка это лучший путь увидеть ближайшие окрестности. Вы можете путешествовать гораздо дальше, чем на ногах, и при этом не через окно автомобиля.

Скорость.

Велосипед дает то, что бег не даст никогда – скорость. Я наслаждаюсь спуском с горы со скоростью 80 км/ч. Я наслаждаюсь гонкой на 50 км/ч. Это прекрасно. Когда вы гоните на скорости, бег кажется болезненно медленным. При беге нет тормозов, нет ускорений. Тяжело бегать по холмам. На велосипеде, вы можете спрятаться за другими гонщиками, которые гораздо лучше вас, и тем самым сэкономить 25% энергии. Даже когда вы устали, можно просто наслаждаться свободным качение с горки.

Механизмы.

При беге у вас может быть изворотливое колено, тем не менее, вам никогда не придется бороться с порванными цепями, двойными проколами, скрипучим шумом и переключателями, не желающими правильно работать, сколько бы раз вы не прикладывали к ним ключи. Достаточно всего несколько раз, когда в ваших проклятьях будут упомянуты третий прокол за три дня, и тогда вы действительно подумаете что занятия бегом гораздо проще и приятнее.

Красота велосипеда.

Но с другой стороны, когда байк работает отлично это прекрасно и несравнимо ни с чем. Да, вы регулярно обслуживаете его. Но вы можете гордиться и получать удовольствие от прикосновения к прекрасной машине. Велосипед до сих пор является удивительным изобретением. Он прекрасен и прост в дизайне, и всегда можно подобрать велосипед по своему усмотрению.
Вы не может по настоящему похвастаться своими новыми кроссовками, но сможете своим новым Bianchi Dura Ace (Итальянский велосипед максимальной комплектации, прим переводчика).


Бритье ног.

Становясь велосипедистом, вы получаете паспорт в мир любых странных обычаев. Оправданием бритья своих ног может быть или не быть преимущество занятие велогонками. Я уверен это зависит от вашей точки зрения.. . . .

Сёклинг и Бег.

Многие люди успешно совмещают занятия на велосипеде и бег. Я обнаружил проблему в том, что бегая, я получаю жесткие мышцы, потому что они не используются полностью. Я никогда не разгоняюсь и всегда имею слабые беговые мышцы.
Триатлеты, я знаю, проводят больше времени за тренировками на велосипеде, чем на беге. Вероятно, потому что велотренировки гораздо лучше для аэробной/выносливой тренировки.
Кросс-треининг. Бег может служить отличной ступенью кросс-треининга – особенно в зимнее время, для поддержания вашей готовности. Потому что задействуются другие группы мышц, и ограничение устанавливаете только вы.

Не помню, кто мне первый рассказал это слово, но тема довольно обсуждаемая особенно среди IT-специалистов. Что же такое комьют?
Комьют - это время, которое регулярно тратится на дорогу от дома на работу и от работы до дома, сообщает нам википедия:  http://en.wikipedia.org/wiki/Commuting

У нас в Мааскве все ну очень заанятые и всегда спешат. По дороге на работу, в метро, в автубусах люди всегда читают, отгадывают судоку, спят, в общем проводят время с пользей. Но время оно такое хитрое, его не проведешь!

Сайт же для любителей бега, причем тут комьют и Московские пробки спросите вы? А давайте с вами посчитаем. Ни для кого не секрет, что для подготовки к марафону нужно много и регулярно бегать. Об этом говорят все. Про неделю тренировок называются числа типа 100 километров, среди которых одна длинная (порядка 30 км) тренировка. Нужно одеться, размяться, побегать, замяться и раздеться. Итого получается около 10 часов в неделю времени только на бег! А у вас есть около 10 часов в неделю?

 
Это было вступление, а теперь решение по-марафонски.

Если в двух словах, то идея такая:

Используем комьюттинг для тренировок!

Поехали! 

Для этого нам понадобятся:

• Рюкзак с гидратором.
  В нем мы проносим через металлодетекторы в офис спортивную форму.
• Часы Garmin с пульсометром.
• Фотоаппарат (опционально)

Конец рабочего дня, готовимся к старту. Складываем джинсы в рюкзак, одеваем спортивную форму и Garmin.

Заправляем баки.

К взлету готов.

- Ты на машине?
- Нет.
- На метро?
- Нет. Пешком. 

Эммм... точнее - БЕГОМ!

Старт от Новоспасского моста, бежим по набережной.

На нашей уникальнейшей полуторочасовой экскурсии вы увидите ночную Москву, посмотрите красивейшие уголки этого города и полюбуетесь вечерними пробками снаружи!

 
Дом музыки на павелецкой.

 

Московский кремль, храм Василия блаженного, храм Христа Спасителя.

Памятник Петру I, что он держит в руках? Бежим дальше.

Пробегаем марафон и вот уже отметка  43км. Шутка.

Набережная хороша тем, что там нет светофоров. А плоха тем, что там снимают гладкий асфальт и кладут плитку. Впрочем, заметка про бег, а не про ролики, поэтому опустим этот момент.

Ура! Любимый Андреевский мост, переходим на другую сторону. Здесь воздух почище, бегунов побольше.

Вид с андреевского моста.

Тут всегда кто-то тусит, то танцы-пляски, сальсы, баги-вуги, тиктоники, немного глазеем, еще бежать километров 10.

Воробьевы горы, Лужники. Длинная горка на Косыгина. Вот кто по ней регулярно бегает - для того марафон просто прогулка! :)

Набор высоты 50 метров зато не резкий и опять плитка вместо гладкого асфальта ну #$ @#$# %#$ть.

Смотровая площадка, любуемся видом. Москва-сити островок Нью-Йорка.

Мини-гонки и конечно мэгэу, альмаматерь так сказать.

Библиотека МГУ, какие-то новые факультеты и... последние километры... home sweet home.

Для праздничных дней можно разработать длинный маршрут в 32 км.

Я забыл рассказать самое главное! Экономим 25 р на метро! Вся экскурсия бес-плат-но! Спасибо за внимание :)

Всем Привет )

Хотел выразить огромную благодарность за великолепную организацию этого пробега,

все очень понравилось, и я обязательно приду еще раз, и всем советую ))))

Не такая уж и большая дистанция, зато эмоций положительных и добрый много! еще раз спасибо за маленький праздник!

Подскажите пожалуйста! В первые 2 недели после марафона могут возникать слабые болезненные ощущения в коленях. В какой мере стоит обращать на них внимание? Как быстро стоит увеличивать объемы? Как быстро восстанавливаться?

Бегать начал с прошлой весны, после того, как отказался от курения. В этом году основной подготовительный период пришелся на август, сентябрь. Фактически 2 месяца подготовку с километражом от 11 до 65 в неделю. Средний километраж примерно 40. По выходным 25км длительные тренировки. Этой подготовки оказалось достаточно, чтоб спокойно в удовольствие пробежать марафон с временем 04:11:00 без негативных последствий для организма.

Часть третья. Выводы.

Про подготовку и, собственно сам марафон я уже написал. Подводим итоги.

  Дистация закончена. Расчётное время выполнено точь в точь. Моральный кайф и физическое истощение. Понял, что не зря тренировался всё лето, воочию убедился в эффективности тренировок по СИСТЕМЕ.. А что дальше? Пусть меня раскритикуют, но выводы Весьма печальные.

  Марафон сам по себе это вред, а не польза для организма. Тем более, когда начинаешь гоняться за результатом. Потому как это уже скорее спорт, чем физкультура.

Мышечные боли на грани судорог лишь одно из подтверждений теории о том, что после 30-го км организм бежит уже «на белках» и травмах. Микроразрывы и кровоизлияния, гибель миоцитов и выход миоглобина в кровь – никакой пользы для организма в этом нет.

При том, что пил я предостаточно и мой вес через 6 часов после марафона равнялся исходному (даже после тренировок он падает) говорит о том, что обезвоживания не было, а вот мочи не было то же 6 часов. Когда пошла, то мутная (хорошо хоть не красная), явно с белком. В общем хороший удар по почкам. Похожий на краш-синдром, который бывает после травм и ожогов. потом моча нормализовалась, но я как врач знаю, что забитые миоглобином канальцы почек не восстанавливаются.

  Ещё озноб. Странно. ВО время бега температура тела может повышаться, и весьма значительно. Но это ВО время, а не ПОСЛЕ. Бежал в комфортной температуре, ни жарко, ни холодно, особо не обливаясь потом, как в Лужниках. Так что это не похоже на физиологическую гипертермию, это скорее реакция на разрушение тканей. Ночью, после чая с мёдом постельпромокла – хоть выжимай. Кстати, я абсолютно не уникален в этом. Одну женщину пришлось с ещё большим ознобом, на грани потери сознания отпаивать «скорой», к которой на финише была очередь.

Сейчас ноги прошли, моча и температура в норме, ноготь вылезет всего один. Даже мозолей почти не было. Прекрасненько здоровьица поднабрался!

  Змей-искуситель, сидящий в душе каждого, (да и некоторые на этом сайте) просят добавки. Да, да, конечно. Сейчас конечно, самое время поставить новую цель (3.30 к N.Y.-2012), например, или что-то в этом духе. А может просто стоит жить, радоваться рассвету, пробегая по парку и если решать проблемы, то более насущные и актуальные. Ведь если оглянуться, то их наверняка навалом у каждого, чем поднять МПК до 60 мл/мин/кг.

В одном парке со мной тренируется и помогает мне добрым советом некий МСМК, который не смотря на возраст не оставил спортивной карьеры. Так вот, от давно зарёкся бегать марафоны, хотя и выигрывал их по «по молодости и дурости». С удовольствием бегает 5-10 км. Ну до двадкатки включительно, но не более. Потому как марафон, слишком громоздкое мероприятие, требующее длительной подготовки именно к нему и не несущее удар по здоровью спортсмена.

  Итог: Что бы укоротить гордыню ставлю себе новую цель: Белые Ночи 2012 медленнее, чем за 4.30. Будем смирять гордыню, т.е. побеждать шайтана.