Человек живет по-настоящему только тогда, когда у него есть цель. Это позитивный источник энергии. Цель помогает преодолеть трудности, не сбиться с пути, как “компас земной” ведет по бескрайним морям жизненных ситуаций. Моя цель - пробежать марафон быстрее, чем за 3.5 часа. Ниже я расскажу о том, как в ее достижении мне помогли... эмоции!

“Ребят, вы чего парус опустили? Берега еще не видно! А, решили в дрейф лечь. Правильно, копите мили! Потом их можно обменять на изотоник, банан, и прессованные мюсли, если до шести вечера успеете. А после обменяют только на белое такси с красными полосками и синим проблесковым маячком. Что тоже не плохо, если вы за рулем. А вы, мужчина, наверно занимались раньше танцами? Узнаю, узнаю."Эх, раз! Еще раз!" Здорово у вас получается себя по ногам шлепать! Ну вот, лег у Кремлевской стены. За кого он себя принимает? Ноги поднял и трясет. Сейчас мелочь из карманов посыпется. Не звенит. В трусах карманов нет...”

Еще никогда мне не было так весело, как во время “Московского международного марафона мира”. На четвертой десятке трассы в рот залетел смешарик. Я улыбался, смеялся в полный голос и бежал со всех ног, бежал так, как хотелось бежать. Это был мой план. Бежать до 32 км с темпом 05:00 мин/км, а потом прибавить, чтобы не только уложиться в 03:30, но и по-возможности пробежать марафон чуть быстрее. Состояние блаженства, наступившее в результате ускорения на последних 10 км, тоже входило в мой план. Какие все смешные после 30-ого километра!

“Девушка, а девушка! Вот раньше, чтобы увидеть попу, нужно было снять трусы, а теперь что? Чтобы увидеть трусы, нужно... Вы уж к следующему забегу “Мира” определитесь с размерами. Ой, держите меня, а то лопну! Ой, не могу. Где-тут синяя кабинка? Только через пять километров? Самый подходящий момент приходит в самый неподходящий. Ха-ха-ха... А вот и народ с фотокамерами. Почему они не бегут? Они могут! И 21 и 42! Я же их видел! Они раньше бегали. Это что новое оправдание? “Сегодня не бегу, буду отщелкивать марафонцев для своего сайта”! Правильно, если сферу деятельности менять,то кардинально! Все, мне пора на конкурс улыбок. Смех без причины - признак беговщины!”

Спортсмены знают, что в ответ на физическую нагрузку, гипофиз вырабатывает эндорфины. Они уменьшают болевые ощущения и вызывают эйфорию. Природа сама о нас позаботится, если мы не будем ей мешать. Я не только не мешал природе, но и взял с собой на Васильевский спуск этот инструмент. Приблизившись к отметке 32 я был готов ускориться психологически. Это очень важно - настрой и эмоциональное состояние перед тем, как вам предстоит выполнить что-то очень важное, что повлияет на результат. Представьте, что вы чего-то очень долго ждали, причем активно ждали, готовились к этому, тренировались, и это сейчас произойдет.

Со старта и до цифры 32 пока я тупо топал по Москворецкой и Фрунзенской набережным, тигр, сидящий во мне, тихо и спокойно выжидал добычу в засаде. И вот настал момент сделать мощный бросок, чтобы попасть точно в цель. Добыча передо мной - пробежать 10 км так быстро, как смогу. Состояние азарта, куража, ощущение того, что настал столь долгожданный момент. Создав себе настроение “полета”, на эмоциональном подъеме я рванул вперед, испытывая при этом огромное удовольствие. На темп не обращал внимание, как получится, только изредка поглядывал на ожидаемое время финиша. “Виртуальный партнер” в моих GPS часах позволяет это делать. Очень удобно. Вот оно уже 03:29:30, 03:29:00, 03:28:30... Воодушевление от того, что сегодня все получится, становится все больше и больше. Как бы услышав меня, на возросшую нагрузку организм ответил гормонами.



Я не сдерживал себя. Откровенно улыбался, смеялся, подбадривал в полный голос. Как выяснилось после финиша, темп на последней 10-ке составлял 04:30-04:40 мин/км. Состояние эйфории усиливалось. Отчасти этому способствовала и зажигательная латиноамериканская музыка. Как раз перед ускорением я поставил на плейере заранее отобранный трек для этого. Чувство радости усиливалось от осознания значимости происходящего, ведь позади остался целый год регулярных тренировок, и в дождь, и в снег, и в жару, а также 3 неудачные попытки взять рубеж “марафон быстрее, чем за 3.5 часа”. Теперь-то он у меня в кармане!

Все началось с “Зимнего”. Собрался народ на Дворцовой площади и решил устроить переворот в сознании, каждый в своем, отдельно взятом. Сознание - это жидкость, которая постепенно мутнее от ежедневного “проснулись-поели-на работу”, “поработали-поели-снова спать”. Год назад это было, в июне 2010-ого. Санкт-Петербург, "Белые ночи", многие тогда потеряли беговую невинность, ну и я тоже - пробежал свои первые в жизни 42 км. Часы показали 03:53.

Два месяца спустя, я вновь обнаружил себя на линии марафонского старта. Моя цель на второй марафон была -  смогу ли посчитать ногами до 42-ух еще раз? Просто преодолеть дистанцию. Это был ММММ 2010. Было очень тяжело, ресурсы закончились еще на первой двадцатке, но финиш  все-таки порадовал вымученной улыбкой. Часы опять показали 03:53. Думаю, что именно в тот момент я по-настоящему полюбил продолжительный бег. Теперь вирус сверхдлинных дистанций проник под кожу и в сознание. Тело требовало бега, а голова ответа на вопрос: Что дальше?

“Пробежать следующий марафон быстрее, чем предыдущий”, - ответит любой марафонец. Поднять планку на 03:30! Очень привлекательная высота. Чтобы преодолеть 42 км за 03:30 достаточно бежать с темпом 05:00 мин/км. Казалось бы, что можешь быть проще? В период подготовки я без труда пробегал с таким темпом длинные тренировки по 30 км. Поддерживать 05:00 мин/км удавалось и на марафонах, но после 33-его км, скорость неумолимо падала. Три последующих старта не привели к желаемому результату. На Космическом марафоне в г.Королев удалось улучшиться до 03:40, а в Киеве на Первом Киевском марафоне в октябре 2010-ого, до 03:36. Майский марафон “Лужники” в Москве провалился. Из-за высокой для меня температуры (+27С) бежать с таким темпом меня хватило только на половину дистанции. Прошел год, а цель 03:30 оставалась не достижимой. И вот, очередная попытка. Но на одном голом энтузиазме далеко не убежишь, здесь еще тренировки важны.

Чтобы добиться позитивных результатов на сверхдлинных дистанциях, нужно пробегать за неделю по 80 и более км, "делать объемы", “наращивать базу”, как говорят бегуны. Как только растаял снег, я стал ежедневно пробегать по 12-15 км. На таких тренировках я старался бежать быстро. В моем случае это темп 04:25-04:30 мин/км. Это позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, повысить уровень ПАНО. Это, так называемые,  темповые тренировки. Однако в беге на марафонские дистанции необходимо еще развить выносливость. Для этого я регулярно совершал 30-ти километровые пробежки с темпом, чуть быстрее, чем на марафоне, а именно, 04:50 мин/км. В итоге за лето получились следующие объемы: 308, 180, 228, 328 км, в мае, июне, июле и августе, соответственно. Для полноты тренировочной картины добавлю, что я чередовал бег по ровной трассе с бегом по горкам. В последнем случае средний темп составлял 05:00 мин/км, а в жаркую погоду, еще выше. Итак, день за днем. Ради того, чтобы потом написать одну строчку:

“В сентябре 2011 мне удалось улучшить личный рекорд на марафоне на 10 мин, преодолев расстояние в 42 км за 03:27:46!”

ММММ 2011 стал моим седьмым марафоном. 7-ка похоже и, правда, счастливое число. Вот он, долгожданный финиш.

В завершении литературной заминки хочу искренне поблагодарить зрителей, всех, кто приветствовал марафонцев 18 сентября и заряжал их аплодисментами и радостными криками, а также организаторов за прекрасно проведенные соревнования. А всем, кто бежит и не только, хочу пожелать - создайте себе настроение и у вас непременно все получится! Говорят "эмоции к делу не пришьешь". Не знаю, как насчет дела, а вот к бегу точно можно! У меня ведь получилось!

Нашлось такое любопытное видео, полезное для тех, кто много путешествует. Я лично взял отсюда кое что и для себя.
http://potrebiteli.ru/community/instruktsi...neniyu/video-30
На середину Сентября на Аэрофлоте действует правило, что за каждое место с перевесом - 50 евро. Килограммы считать не стали. У нас было 3 очень тяжелых чемодана, и несколько легких. На всех вес, как было возможно раньше, разделить не удалось.

Московский международный марафон мира.

18 сентября 2011 года.

Как и обещал пишу небольшой пост о данном событии. Как все начиналось и планировалось можно посмотреть выше  в данном блоге. Если описывать в вкратце: это мой третий марафон в жизни,  очень хотел выбежать на нем из 3:10, это мой целевой старт в данном году. Подготовительный период прошел успешно,  серьезных травм  и болезней не было, из плановых тренировок пропустил только одну и то восстановительную. После марафона «Белые ночи» принял решение тренироваться от скорости, а не от пульса. Что это значит : раньше я бегал длительные  и ориентировался по пульсовому значению для развития выносливости(для меня это от 140 до 164) при этом средний темп длительных у меня выходил около 4:44- 4:50/км. Теперь же от пульса я перешел к скорости. Скорость длительных должна быть на 1:00-0:30 быть медленнее запланированного марафонского темпа. По идее оба эти показателя должны соответствовать друг другу, т.е.: я должен начинать тренировку по 5:30/км, а заканчивать по 5:00/км при этом у меня пульс должен находиться в зоне от 140 до 164. В действительности у меня же получалось, что при выше указанном темпе бега, у меня средний пульс тренировки в лучшем случае подымался до 140 при жаркой погоде. Также меня волновало то, что я просто не устаю на тренировках, но как сказал один из одноклубников: «надо уставать на соревнованиях, а не на тренировках». Послушав его совета решил идти до конца и продолжать тренироваться, так как решил в начале подготовки. Так же в тренировочный план пришлось вносить изменения из-за переноса марафона на неделю, решил добавить еще одну «рабочую» неделю, и не снижать объем, а тренхнедельнюю подводку провести согласно тренировочного плана не внося в нее коррективы.  Сказано –сделано неделя за неделей  летят незаметно и вот уже пришла пора заявляться на соревнования. За неделю до старта знакомлюсь на данном ресурсе с Игорем который также планирует бежать марафон по 4:30\км , решаем что вдвоем будет попроще. Встречаемся с ним и знакомимся на регистрации в Олимпийском . Вся регистрация занимает минут 10ть, посмотрели на мою справку и отправили за номером. Очереди около стойки с заранее зарегистрированными в инете не было, еще две минуты и номер у меня. Прощаюсь с Игорем ,предварительно  договорившись с ним о встрече с перед  стартом  . Еду домой поглощать мою любимую пасту, собирать вещи, планировать питание по дистанции и конечно хорошенько выспаться.

День старта.

Подъем в 8:00. Надо позавтракать не менее чем за три часа до старта, поэтому с кровати сразу за стол. Рис с курагой и изюмом, пару батончиков мюсли и пару кружек воды - вот и весь завтрак.
10:00- выходим из дому. До Васильевского спуска 1 час от дома.
11:00- встречаемся с Игорем, перекидываемся парой слов. Я бегу в очередь в туалет, потом переодеваюсь, смотрю на часы и понимаю что уже опаздываю на встречу с одноклубниками назначенную на 11:40. Бежим скорей к ним, здороваемся, приобретаю у Нади футболку КЛБ, все одноклубники куда-то быстро пропадают, забывая про общее фото ( как оказалось все как раз ушли фотографироваться, но я узнаю об этом не скоро.)

Созваниваюсь с другим своим товарищем, встречаемся с ним уже на линии страта, до Игоря уже не дозвониться и в толпе его уже не могу найти.

Быстренько фотографируемся, снимаю тренировочную кофту, начинаем продвигаться поближе к линии старта…

И тут как-то неожиданно звучит стартовый выстрел, предстартовая суета исчезает мгновенно, теперь только вперед. Основная задача на первые километры- не засидеться на старте, но и не бежать слишком быстро поддаваясь эффекту  толпы. Постоянно смотрю на гармин, чтоб не потерять нужный мне темп, при таком количестве народа не могу сориентироваться, что у меня со скоростью. Гармин показывается на первой отсечке 4:31 и  я успокаиваюсь, понимаю что все идет по плану. Не много затекает голень правой ноги, надеюсь разбежаться за первые несколько километров, делаю упор на левую ногу стараясь привести в чувство правую. Потом как-то не заметно для себя все становится на свои места, даже сейчас не могу вспомнить, когда у меня нога еще болела, а когда перестала. На первом развороте  на 180 градусов ищу глазами Игоря, но не нахожу. С нетерпением жду когда отсеются десяточники  и останутся только марафонцы, ориентироваться по темпу станет сразу легче, да и знакомые  рассмотреть будет попроще.. На втором развороте догоняю Игоря, я думал что он сзади , а он оказывается убежал от меня

.

Приветствуем друг друга и решаем далее бежать вместе держа запланированные 4:30/км. Через пару минут меня окрикивают, бегущие на встречу,  два брата Козлова, один из них мой однокашник. Вот так встреча. Оба живем в Москве и нигде кроме марафона пересечься не получается…Самочувствие хорошее, темп держим уверенно, только вот отсечки на асфальте не всегда сходятся с гармином. Интересно что один километр получается метр в метр, а уже след метров на 150-200, то больше, то меньше. Но ничего, ошибка в 200ти метров не так и страшна. Стараюсь акцентировать внимание на пульсе, смотрю чтоб он не убежал  у меня сильно вверх, надеялся что он будет держаться до 170 километра до 30-35, на деле оно практически так и вышло. Питался на дистанции гелями, один гель на 30 минут, начиная с 6го километра, пил практически на каждом пункте питания. По дистанции меня кормила супруга, по строго расписанному заранее  плану питания. Бежали мы с Игорем бок о бок километра до 35го, потом он начал проседать, а я продолжал шлепать километры по 4:30, стараясь не впадать в эйфорию и не ускоряться, помня о возможности поймать «стенку», после 38ой отсечки понял, что уже в любом случае выбегу из  3 часов 10 минут и решил по не многу прибавлять в темпе.

Настроение было великолепное, бежал и улыбался, подбадривал на ходу всех кого догонял, в последний километр добавил еще не много, догнав пульс до 180 ударов, на финишной прямой достал еще двоих и вот она - финишная черта.

От этого марафона получил большое удовольствие, остался доволен собой, не только результатом, а именно тем как все получилось. Не было терпежки, километров через боль, которых потом и вспомнить не в состоянии, синих губ и бледного лица, а было именно чувство удовлетворения от проделанного объема работы, много улыбок и радости. На финише контрольный раз снимают данные с чипа на номере, медаль, майка,  пол пакета мюслей  и огромное желание побыстрей поделиться радостью с супругой. Проходя мимо  палаток, с различными спортивными товарами замечаем интересный агрегат, который с помощью специальных присосок прицепляют к разным группам мышц, через мышцы пропускают ток, тем самым стимулируя их  к сокращению. Получается своего рода массаж.

Дожидаюсь своей очереди, не очень то веря во все эти ноу хау,  ложусь, к ногам присоединяют присоски, настраивают, ощущается не большое покалывание…

Через 20 минут процедура заканчивается. Я встаю на ноги и понимаю что мои  совсем недавно «забитые» икры уже как новые, вроде я и не бежал 42 км, или ноги не мои...???)))). Просто чудесный агрегат. Как и за все чудеса надо платить, нет не за данный сеанс, это своего рода рекламный ход. Самый простой прибор такого рода стоит 21 тыс. рублей, как мне объяснили он любительского уровня и может только расслабить мышцы после нагрузки. А вот профессиональный имеет 7мь программ, может разогревать, лечить, расслаблять, ну и т.д. стоит уже порядка 3500 евро. Решили с супругой, что как только разбогатеем обязательно такой приобретем. Пока делают массаж на этот приборе подходит Игорь, говорит что у него результат 3:11, что как мне кажется очень даже хорошо. Встречаем тут- же моего друга Алексея с которым тренируемся вместе и вместе стартуем на марафонах. У него не много не срослось, понимая что не получается у него тот результат который хотел, решил сойти на 33км. Но ничего впереди еще много марафонов и все еще получится. Быстренько собираемся, спешим на праздничный ужин посвященный данному событию, а от туда уже на футбол прощаться с игроком  Андреем Тихоновым и встречать его уже как тренера. Но это уже не много другая история….

17 сентября поучаствовал в забеге Nike на 10 км. Было классно, несмотря на дождь. 

(на фотке Маринка и я, тут можно почитать ее расказ о прошедших событиях)

Да, не зря так хвалят интервальные тренировки! Думаю, это как подходы к турнику или штанге, более эффективная тренировка именно скорости бега! В начале года я бегал 10 км за 41-42 минуты. Был перерыв в июне, когда болело колено после ММБ, но потом восстановился. После полумарафона Adidas готовился к этой десятке, хотел выбежать из 38 минут. Это темп 3:48, именно его и тренировал. Выбрал круг 1.3 км в парке и бегал его с четырехминутными восстановлениями пульса. С каждой тренировкой получалось все лучше и лучше. Потом стал бегать по два круга с передышками (2 + 2 + 2), потом 3 + 2 + 2 + 1 + 1 и 3 + 3 + 2 + 1. Надо еще заметить, что круг с горками, поэтому получались вообще замечательные тренировки. 

И вот день проверки настал. Погода прохладная, но для бега это даже и хорошо. На старте было довольно много народа, я не пробился в первые ряды, поэтому первые метров 200 был не бег а почти шаг в толпе. Потом удалось вырваться вперед, стало посвободнее. Бежать получалось очень легко, темп держал 3:46 по гармину, на второй половине увеличил скорость, дыхалки хватало. Последние полкилометра бежал 18-19 км/ч, но к удивлению официальное время получилось 38:28. Правда и дистанция по гармину вышла на 200 метров длиннее. Так что я даже и не знаю, считать что выбежал из 38 или нет? :)

Разглядеть все детали можно тут (правда в конце пульсометр стал глючить и выдавать какие-то заоблачные числа). 

Уже меньше, чем через 2 недели марафон в Белой Церкви. И вот вопрос: рискнуть ли взять темп на 3 часа?

В прошлом году Сергей Евдошенко мне написал "...о 3-часах говорить пока очень рано.Вот вам пример: 5км нужно бежать из 19мин!! ,а 10 км из 39 мин,20 км из 1ч19мин, 30км из 2ч10мин ......тогда 42 км вам покажется прогулкой...". Похоже, с первыми двумя нормативами я научился справляться. Но 20 км за 1:19, пожалуй, не потяну.  Я слышал много историй про то, как люди ломаются на второй половине марафона, если берут слишком высокий темп со старта. Интересно, что скажут опытные марафонцы по этому поводу?

XXXI ММММ или «Как я бежал свой второй марафон».

Впечатлений про первый марафон опубликовано предостаточно, и они во многом отражали те чувства, которые испытывал и я. Про второй и последующие пишут меньше. Вот я и решил поделиться впечатлениями, пока они свежи.

Исходные данные: 42 года (самый возраст для марафона  ), офисная крыса, последние 2,5 года в бегах. По лесам, паркам «за» и «от» собак. Зимой на лыжах. ХХХ ММММ 10-ка, Лужники – первый марафон 4.30. Стадиона нет, как нет и тренера, который, как правило, обитает на стадионе.

В Лужниках не устроил результат. Хотел 4 ч, но не получил. Разумеется, рад был безмерно, что пробежал, задача минимум выполнена и отсталость, к чему стремиться. Не хватило объёмов, как поставили «диагноз» на этом сайте.

Часть первая. Подготовка.

К Лужникам готовился с зимы, даже пожертвовал лыжными пробежками. Но уже до до старта было чёткое понимание, что что-то не так. Когда я занялся бегом достаточно быстро ушёл вес и гипертония, далее результаты росли и радовали меня. К прошлому ММММ я понимал, что кое-как марафон пробегу, т.к. бегал по 15 км 5 раз в неделю, но решил осмотреться для начала и легко пробежался. Однако, зимой начались проблемы: результаты тренировок остановились на 5.30 мин/км., да ещё появились симптомы переутомления. Постоянно что-то где-то болело, стала падать мотивация, и О, ужас! Мне пришлось заставлять себя бегать! Нужно было что-то менять. Чем я и занялся в процессе подготовки.

Подначитавшись интернету увидел 2 основные ошибки:

1. Методика тренировок. Просто «трусить» по утрам хорошо только в самом начале, пока не наберёшь 120/30. (Для тех кто не знает что это такое настоятельно рекомендую узнать).
2. Техника бега. Пока её не поставить от травм не уйти как минимум. Не говоря, про «оптимизацию энергозатрат».

Были ещё более мелкие (для меня, во всяком случае) ошибки: обувь, девайсы, питание и т.п.

За неимением тренера и стадиона (таких начинающих бегунов масса на этом сайте) приобрёл miCoach adidas. Прибор с хорошей идеей, как оказалось, сырой и ужасно глючный. Регулярно зависал, не синхронизировался с сайтом, а то и вообще отказывался работать после очередного принудительного «обновления прошивки». В конечном счёте от него пришлось избавиться, но он дал главное: понимание того, что просто бегать и наращивать объемы с одинаковой скоростью это тупик.

Надо варьировать тренировки, делать длинные, скоростные, интервальные, разгрузочные. Результаты сразу же сдвинулись с мёртвой точки, при этом недельный километраж особо не изменился. Рекомендации в ухо: «беги быстрее», «осади темп» очень помогали, а система оценочных забегов позволила избавиться от рисования тестов Конкони на бумаге. Программа сама рассчитала ПАНО, пульсовые зоны и прочие параметры. Сейчас в муках выбора нового девайса.

Побегав с miCoach пару месяцев я понял, что сократить время на 30' вполне реально и даже больше.

Другой вопрос травмы. Мозоли, -2 ногтя после Лужников, боли то там, то тут преследовали постоянно и срывали планы тренировок. Первое, что приходит на ум – это отвалить бабла и купить самые крутые тапки и носки с учётом пронаций-покрытий и т.п. Понятно, что это надо, но только этим проблему не решить. К Лужникам я готовился и бежал в Mizuno  Wave Rider 14 и асиксовских беговых «дышащих» носках за 300 р/пара. Но этого мало. Копыта были разбиты вусмерть.

Проблема решилась изменением техники бега. Мнений и теорий на этот счёт миллион. Есть сторонники бега «с пятки», кто-то скажет, что лучше с «носка». Многое ещё зависит от индивидуальности. Мне подошёл вариант с «середины стопы». Первая точка касания плюсневая кость (основание) мизинца. Потом стопа опускается полностью и толчок, но пятка почти не сносилась, на неё не было нагрузки, особенно ударной, соответственно колени перестали болеть. Стал ставить «короче», «под себя» ногу, «семенить» при беге - ушли мозоли и ногти стали отрастать. Над чем ещё надо работать, так это над тем, что нет «захлёста» и «бегового колеса». А именно это, по слухам, даёт экономию энергии.

Перепробовав разного вида напитки, гели и пр. Понял, что это есть хорошо. Во всяком случае лучше, явно чем просто вода. И они тоже вносят свой вклад. Я их стал использовать на всех тренировках от 1.30' и более. Нет, конечно можно и 2 часа бежать без воды, но падает эффективноть тренировки и ноги дольше восстанавливаются. Если нет фирменных дриньков, то в воду добавляю гранатовый сок (дело вкуса), ложку сахара и 1/5 ч.л. соли на 0,5 л. Это не идеальный баланс, но лучше чем вода и дешевле изостара. У меня потребность 0,5-1 л. на час бега. При этом вес до и после тренировки не падает, т.е. нет обезвоживания. Вот только бабушки и таджики, были моими врагами. Первые воровали из кустов пояс (зачем он им?) вторые просто подметали «схроны» по маршруту. Ну, ещё собаки пытались если не съесть, то пометить находку.

Когда подросла техника, решился на покупку марафонок Adidas Adizero Pro. Бежится в них быстрее, вот только цена в России неправильная – 2 конца минимум. Заказ на eBay, с доставкой из Гонкога обошёлся более чем в 2 раза дешевле. Обязательны ли они бегуну моего уровня? Думаю, что нет. С другой стороны, я купил и не пожалел об этом.

Перед марафоном рекомендуется снижать нагрузки. Я с этим переборщил. Отчасти из-за переноса ММММ, с 2 по 12.09 на 10 дней уехал на охоту в Карелию. Охота ходовая, ходил много, - 2 кг., но всё равно это не то. Точнее не совсем то. Ещё минус 4 дня за рулём. Зачтём в ошибки. Подготовка на этом закончена. Продолжение следует.

Часть вторая. Марафон.

18.11.2011 г. Судный День. Подводятся итоги лета. Всё будет учтено на весах, простите, часах Судьи. И длинные, до 35 км. тренировки в 4 утра, и «короткие» полумарафоны с 4 часовым стоянием в очередях типа Adidas, и пропущенные или  недоделанные фартлеки, и расположение звёзд на небе и то, с какой ноги встал заяц в лесу.

Погода, для меня по крайней мере, идеальная, настроение то же. Регистрация пройдена заблаговременно, что избавляет от неприятных предстартовых очередей. Можно поводить жалом, кто чем торгует, затарился на будущее изостаром по цене «ниже интернета». А вот скидка на кроссовки только с «большой накрутки», при том, что торговали в основном, остатками летней коллекции и только асиксом (ну он имеет на это право).

Из электронных девайсов только верная Нокия, с бета-версией Sports-Tracker. Глючит меньше Адидаса, но по крайней мере честно пишет, что бета, и соответственно бесплатно. В общем, недостаток поводыря и погонялы ощущался сильно, что в последствии, как я считаю, больше всего повредило конечному результату. Ну нет у меня опыта чувствовать темп, с той точностью, как это делает профи или электроника, особенно основанная не на GPS, а на датчике шага-акселерометре. Там, стоит только чихнуть, или прыгнуть, как тебе уже напоминают.

Имея, по сути, только часы, накануне написал себе раскладку на 3.55 (ну, что бы из 4-х выбежать и 5 мин. на чёрный день). Из расчёта 51/49, так, что бы в начале чуть быстрее, не более того.

Старт. Телефон не запустил прогу. Чего-то там не так нажал, в результате пошёл запускаться фесбук. What's on your mind? Очень актуально. Запущу на 5-м км. Бегу, легко, хорошо, народу много. 2 немца без напряга переговариваются между собой: «Смотри, слева Кремль, справа Роснефть. Значит, мы в самом центре России!»  5 км. На часах 25 мин. Жопа. Темп 5 мин/км, а надо 5.30, ну хотя бы 5.20 Надо бежать медленнее. К кому бы пристроиться? Явно не к немцам, которые по ходу не перестают травить анекдоты и радоваться жизни. Как они побегут если замолчат? Все, с кем мне должно быть по темпу сзади. Не ждать же их с плакатом?

10 км. Темп 5.15. Уже лучше, но всё равно быстро.

15 км. Нокия зависла. Чего-то нажалось в кармане. Далее только по часам и бумажке. Опережение графика на 10мин. Бежится легко, приходится себя осаживать. Благодаря жене изотоника достаток, сушняка нет, наоборот, начинаещь искать глазами туалет. Температура комфортная, потеешь мало, крылья растут. Периодически появляются неправильные мысли: «А может и 3.40 по плечу? Зачем шайбу во впускной коллектор вставил?»

20 км. Опережение перестало нарастать.  Иду на 3.40-3.45. Слава богу, подумал я, нашёл темп.

25 км. Поел хлебушка, заскочил в туалет. Просто привал на набережной. После привала опережение графика 9 мин. Зато как полегчало! Начали появляться идущие пешком люди. И чего им не бежится?

30 км. Полегчало, но не надолго. Бежать становится всё труднее. Уже приходится себя заставлять, а не осаживать. Опережение минут 7-8, точно не помню.

33 км. 10 км до финиша. Что бы уложиться в план (выбежать из 4-х). у меня 1.20 можно бежать 8 мин\км. Та что б мне на тренировке такое говорили! В нормальном состоянии захочешь не сможешь так медленно бежать, а тут начинают терзать нехорошие мысли. Вот она расплата. Что немцу хорошо…

35 км. Понимаю, что время есть, а вот сил уже нет. Варианты «отдохнуть, пройти пешком» я зарёкся до старта. Хотя некоторые отдохнув, умудряются меня обогнать. Потом снова отдыхают. На круг скорость одинаковая. Но мне лучше так.

38 км. Мышцы зазатекли настолько, что могут выполнять только строго одинаковые движения. Любое отклонение грозит судорогами. Нам такой хоккей не нужен! Монотоно шкандыбаю как последний дед. Хотя нет. Хуже. Ибо очередной дедушка бодро обгоняет меня со скоростью ракеты. Во всяком случае мне так кажется.

41 км. Ну тут уже всё понятно. Из четырёх выбегу, только если не сведёт судорога. А бежать просто больно. Все силы на борьбу даже не с усталостью, а с болью. В голове сцены из «Доктор Хаус», как под микроскопом рвутся мышцы и взрываются тромбы. Понимаешь, что это про тебя.

Финиш. Никаких резких движений, тем более спрутов, или как их там! Иначе сведёт. 3.55 Итоговый результат, как у Лондонского экспресса. Моральный кайф и эйфория. Эх, теперь дойти бы до машины, что у метро. А это целых 500 м. Этот путь я ковылял минут 20. По-моему, на четырёх костях было бы быстрее.

Продолжение следует.

буду краток.3:07:50.В предварительном протоколе 3:06:52, но не верю этому результату, мне кажется что там закралась ошибка на целую минуту.Спасибо всем кто верил  в меня,давал советы.Спасибо сибкедру убедившему меня тренироваться строго по скорости рекомендуемой ПИТОМ ФИТЗИНГЕРОМ.

Ну и Сергею Евдошенко привет огромный,спасибо что не верили в меня,это дает стимул доказать,что я не так плох как Вы думаете....Развернутый отчет будет чуть позже, как только доберусь до домашнего компа.

Пробежал марафон по личному рекорду за 2:43:07. Разница между первой и второй половиной меньше минуты, последний км 3:41:)