RunTokyo: Дневники друзей

Стартовали вовремя в 22:00, всего было около 70 бегунов, на 20 ку вышли около 30 ти. остальные на 2.5 км. Как всегда  все рванули со старта, хотел начать по 4:40-5 мин/км, но куда уж там и так оказался почти в хвосте. Дацука Александра и след простыл на горизонте, только круг за кругом видел на встречных курсах. Да это был его день. Погода была шикарная, около 8-11°С, без дождя. Трасса 8 кругов, по 2.5 км. хотя было сомнительно, я уже предварительно успел её промерить по карте, а Garmin это подтвердил, каждый круг меньше метров на 100-150 от намеченного. Да и ладно, я всё равно решил бежать по часам и пробежать в виде тренировки полный полумарафон, то есть после финиша уйти ещё на один круг. Расклад получился ровный, чуть быстрее, чуть медленнее, Аллея с ямой внутри, поэтому к центру ускорялся, в горку бежал помедленнее. Почти всю дистанцию держал пульс не выше 165 и только отпустил его два раза, когда финишировал  в первый, официальный и потом уже на  финише полумарафона .
Прибежал 13 в общем зачете, молодых было на удивление много. А так только 3 старше меня обошли по дистанции, в том числе и Дацук. Ох и бежит он, когда у него пруха. ;-)

Сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts

Темповая пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/226478445

Облачно, слабый ветер, 18 градусов

Разминка 4км. Темп 5:30. Ощущения замечательные. Предполагается хорошая темповая

Темповый участок. 8км. Темп 3:57 (по километрам 3:43, 3:48, 3:56, 3:53, 3:56, 4:13, 4:11, 3:57)

Первые 5км бежалось отлично. Пульс там, где нужно (169-174), ощущения замечательные. Даже 3-й километр темпа, который всегда бегу медленнее 4:00, потому что в горку, пробежал за 3:56.

Но, на шестом километре заболел правый бок и испортил окончание пробежки. Пришлось сбросить темп до пульса 160-165, что уже значительно ниже АнП.

Так что, на АнП хорошо поработалость только 5км.

Заминка 5км. Темп 4:45

Adidas Adizero Adios 2

Разминочная пробежка. 10.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225983659

Наконец то нормальная погода для пробежки. Солнечно, слабый ветре (хоть и встречный), 15 градусов.

Бежалось комфортно. 

Темп 5:11, пульс 123, ПС 637

Saucony Kinvara 3

Интервалы АнП. 5х1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225644555

Солнечной, сильный ветер, 17 градусов

Думал побегать МПК интервалы, но скорость как-то не пошла. Глядя на пульс на интервалах (165-170) понятно, что работа была около порога лактата и развивался АнП, а не МПК. Ну, ладно, как пошло, так пошло. Тем более, что АнП для марафона важнее, чем МПК. 

Порадовало, что скорость на интервалах получилась достаточно ровная.

Разминка 3км. Темп 5:53

1 интервал 1000м. Темп 3:41 (макс. пульс 162)

Восстановление 500м. Темп 6:28

2 интервал 1000м. Темп 3:39 (макс. пульс 168)

Восстановление 500м. Темп 6:20

3 интервал 1000м. Темп 3:40 (макс. пульс 167)

Восстановлени 500м. Темп 6:28

4 интервал 1000м. Темп 3:37 (макс. пульс 168)

Восстановление 500м. Темп 6:22

5 интервал 1000м. Темп 3:37 (макс. пульс 170)

Заминка 7км. Темп 5:20

Adidas Adizero Adios 2

Разминочная пробежка. 10.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225472025

Погода продолжает огорчать. Всю ночь шли ливни, а к утру поднялся штормовой ветер. На открытых участках побережье бежать было очень сложно. Думал, что ПС будет далеко за 700 с такими приключениями, но нет, чуть похуже, но терпимо.

Темп 5:13, пульс 126, ПС 657

Saucony Kinvara 3

Легкая пробежка. 18км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/225160172

Облачно, моросит дождь, слабый ветер, 14 градусов

Перед пробежкой было полтора часа йоги. Бежалось, по ощущениям, лучше, чем последние пару пробежек, хотя ПС получился похуже. Видимо, йога свою капельку энергии съела таки.

Темп 4:55, пульс 132, ПС 649

Saucony Kinvara 3

Разминочная пробежка - 10,2км  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/224879647

Продолжается наипротивнейшая погода. Постоянно идет дождь, сильный ветер (встречный на протяжение всей пробежки), 12 градусов.

Пришлось вытаскивать из кладовки гортексовые Лахары, чтобы ноги сухими оставались, надевать тайтсы и влагозащитную ветровку.

Бежалось отвратительно. Отработал как смену на заводе, без удовольствия.

Темп 5:14, пульс 126. ПС 659

Asics Trail Lahar 4

Легкая пробежка. 16.8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/224542408

Погода отвратительная. Вся пробежка прошла под дождем. Временами сильным, временами умеренным. 14 градусов.

Бежалось согласно погоде - противно. Хотелось скорее закончить это маневрирование между огромными лужами и сбросить мокрую насквозь одежду и обувь. Однако, ПС получилась отличная. Даже не понимаю из-за чего так.

Темп 4:48, пульс 132, ПС 633

Saucony Kinvara 3

Разминочная пробежка. 10,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/224313708

Облачно, умеренный встречный ветер, 14 градусов.

Бежалось как-то вяло. Возможно не до конца восстановился после вчерашней длинной. 

Темп 5:11, пульс 125, ПС 647

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/223980280

Это была самая экстримальная пробежка этого лета. Ничего бури не предвещало особо. Где-то грохотало и ветер порывами был, но не придал особого значения и пошел бегать.

Не успел пробежать и пары километров, как на меня обрушился ураганный ветер, ливень и даже град, временами. Так продолжалось километров 5 или 6. Несмотря на жуткую погоду, внутри чувствовалось куча сил и некое спокойствие. Когда все закончилось, еще долго стояли огромные лужи, между которыми приходилось маневрировать. Насквозь мокрые кроссовки и одежда, к счастью, почти нигде не натерли за пробежку. 

Запланированна была быстрая длинная и не хотел из-за погоды от нее отказываться

Первые 10км - 47:24 (темп 4:44)

Вторые 10км - 43:37 (темп 4:21)

Третъи 10км - 43:51 (темп 4:23)

Темп 4:30. Пульс 148. ПС 666

Вес 69.3/67.5 на дистанции выпил 300мл воды

Saucony Kinvara 3

А вообще, несмотря на непогоду, это была по ощущениям самая легкая пробежка и быстрых длинных за летний сезон. ПС тоже чуток лучше, чем обычно на быстрых длинных.