RunTokyo: Дневники друзей

За последние четыре недели питал себя эмоциями и отдыхом, уделяя бегу минимальное количество времени. Съездили семьей на Сицилию на пару недель, потом прокатился в Мюнхен на октоберфест. Естественно без дегустации Сицилийских вин и Мюнхенского пива не обошлось. Решил морально отвлечься от всяких там планов и больше этой осенью не соревноваться. Буду бегать в аэробной зоне 3-4 раза в неделю средние дистанции, увеличу количество занятий йогой и бассейном. А где-нибудь в январе-феврале уже начну плановую подготовку в весеннему старту (сам старт еще не выбрал).

Вот, как-то так.

Впервые за мою короткую марафонскую карьеру (с 2009 года) удалось официально стартовать на удивительной дистанции - 1 км. Давно мечтал, понимая, что сам себя заставить на трене бежать на все 100 процентов вряд ли смогу. Борьбы, увы не получилось - со старта лидировал. Нет борьбы, нет мотивации для супер результата. В итоге 3:15. Второй - около 3:30. По ощущениям готов сейчас на 3:05 - 3:10. Тактику тоже не понял...Бежал по принципу - половину быстро, а потом ускоряешься.

 Целый год вёл плановую подготовку к этому марафону. Во первых марафон SIM обладатель статуса "Bronze Road Race" присуждаемого Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF). Является первым и единственным российским забегом, имеющим такой статус, во вторых трасса в один круг и имеет хорошие подъёмы и спуски, в третьих очень активные болельщики и хорошая организация. В общем хотелось именно на этой трассе пообить то наконец то свою давнюю мечту в 3:30:00, что не удалось этим летом в Солнечногорске и всего то не хватило 5 сек.

Подготовка шла целый год и почти без каких то бы расписаных планов. В этом году просто захотел рекорд взять измором объёмами. Если взять последние 4 месяца то получалось май - 440 км, июнь - 400 км, июль - 545 км, август - 515 км, только в сентябре я включил в свои тренировки несколько темповых и интервальных, чтобы привыкнуть к скорости с которой буду бежать, да пробежал одно котрольное соревнование на полумарафоне за 1:35:00.  В общем по прикидкам вполне при хорошем раскладе мог пробежать за 1:25:00, почти с 5 мин. запасом времени.

 Перенос марафона на осень тоже был кстати, а то опять бежать марафон в 30 градусов ну совсем не хотелось, + билеты были дешевле, да и отпуск проще взять на работе.

  Билеты, регистрация, бронь в гостинице - все было куплено и заказано заранее. 20 сентября был уже в Новокузнецке, за день до этого был открыт новый ЖД вокзал холодильник. и 1,5 часа проведёных в рефрижераторе  зале ожидания чуть не надорвали мой лишённый многими киллометрами иммунитет. У нас в это день начались заморозки, выпала первая крупа, а в новом вокзале похоже не предусмотрели отопление, поэтому пассажиры сбивались в одном месте и дыханием пытались обогреть себя и здание. Отогреться удалось только в поезде ближе к утру.

  Омск встретил нас флагами и транспорантами, две прекрасные мисс выловили нас, меня и ещё двоих бегунов из Прокопьевска проводили до автобуса. Это один из большущих плюсов организаторов. Не надо плутать по городу, довезут прямо до места регистрации на марафон. А тем более когда остаётся всего 3 часа до конца оного, это было так кстати. Проблем с регистрацией не было, на всё про всё ушло минут 5, побродив по выставке поехал устраиваться в гостиницу, где меня ждал ещё один сюрприз - отопление в г. Омске до сих пор не было включено, предстояла ещё одна холодная ночь, хорошо что собралась "горячая" Сибирская компания из г.Топков Галина Доставалова и Глеб Воронин ( это наш первопроходец), из г. Северска, что под Томском Стадник Андрей, из Асбеста Лихачёв Андрей и я из Междуреченск , так за чаяпитием с мёдом мы и скоротали время до сна.

 Утром с трудом выполз из под одеяла, на улице 0 градусов, куча сомнений в чём бежать, одна надежда на небе небольшая облачность и уже выглянуло солнце. Сделав разминку растяжку, позавтракав и собрав вещи выдвинулись на старт, одев валенки кроссовки и всё что было с собой теплое под спортивную форму.

Уже на подходе к площади стали попадаться волонтёры, которые узнав в нас участников желали удачного старта и хорошего настроения. В этот раз ни кто не спешил умирать  передеваться заранее, все тянули до последнего и когда часы пробили гонг, все одновременно вошли в шлюзовую камеру палатку, как селёдки в консервную банку. Тесно стало всем, даже пластиковым стульям которые стояли по периметру. Нагнуться, переодеться или зашнуровать кроссовки было почти не реально, но всем было хорошо, было тепло и никто, даже окончив процедуру не спешил выходить. Что и повлекло потом небольшой бумс затор на сдаче вещей, никто уже не думал о том, что надо забежать в туалет перед стартом, которых в этом году хоть и было не меньше, но при такой погоде особым спросом как то не пользующимся ( вроде бы правильно написал, еле выговорил). В общем на 4 руки принимающих подачу, было около 500 чел. желающих забить гол ( сдать пакет с вещами) . Честно скажу, не знаю, все ли успели до старта из-за этого, но всю ответсвтенность за мой рюкзак взял на себя Андрей Стадник, который тоже воспользовался его оболочкой. ( меня бы наверное затаптали бы там) .

 Пробравшись в стартовый корридор, и лавируя между соучастниками этого представления, я выбрал как мне казалось оптимальное растояния до стартовой линии, что бы не запинали те, кто будет бежать быстрее меня. Короткое напутсвтие, громкая музыка и толпа приходит в движение, стартового выстрела, хлопка, вспышки я так и не услышал и не увидел. Секунд 15 потребовалось, чтобы доползти до коврика где услышал радостный писк и тут меня понесло и закрутило в водоворот бегущих.

 Бег получился ровный как и планировал в темпе 4:50 мин/км.  Где то на 3-4 км. ко мне прибились ещё 3 с таким же темпом  и узнав о моих планах решили плыть со мной по течению. В этот раз меня позабавила неразбериха с шариками,  на 5 - 6 км. мы догнали группу бегущую на 3:45, удивились, что они так прытко начали. Получили ответ, что не мы одни такие, что у них это стратегия такая. При этом шарики на 3:30 и 3:15 ещё были позади нас. Где то на 7 км. нас наконец то догнали жёлтые шарики ( расчётное время прилёта 3:15) сказали, что они только разогреваются, при этом шарики рванули в кусты утянув туда пейсмекера ( погода требовала временных отступлений от повествования), а группа временно осталась без лидера, который очень даже легко спустя км. догнал её.  На 13 км. за спиной мы вдруг услышали топот, все резко оглянулись, оказалось теперь нас догоняла группа в синих купальниках с синими шарами. Видно они решили догнать жёлтые, но мы то это по началу не знали и решили, что если они нас обставят то плакало наше время, поэтому мы чуть прибавили у ушли в отрыв. Больше до финиша они нас не беспокоили, разве что при разворотак мелькнут метрах в 300 встречным курсом. После 16 км. начались долгожданные подъёмы, горбатый метромост через Иртыш.

В этот раз он показался мне чуть длиннее что ли, точнее после него я наконец то почувсвтовал где у меня находятся ноги. Мышцы напряглись и подготовились ко второй половине дистанции, так как при сбегании с моста и развороте на площади как раз добежали пловину дистанции время отсечки 1:42:00

 Забегаем под мост, выстраиваемся в ряд для очередного фото

и бежим дальше. Мое предложение выдерживать и дальше тот же темп, а начинался затяжной подъём почти на 5 км. почему то поддержал только Дмитрий  Рыбин из Барнаула и нас осталось только двое. На 26 км. в моей икре что то ойкнуло дёрнуло, это мне очень не понравилось. Помня Ледовый марфон, где из за судороги мне пришлось почти 5 раз переходить на шаг, было бы очень обидно повторить тот же подвиг и здесь. Поэтому всё внимание стал уделять расслаблению на ходу, чтобы лишний раз не побеспокоить её родимую. С этого момента хотя темп почти и не упал, но лимитирующим фактором стало желание мышцы превратиться в камень, а моё добежать до финиша. Может быть из-за этого, боязнь сделать лишнее движение, было две неудачных попытки ухватить банан на пункте питания, точнее схватить удавалась, но начинка почему то выпадала на асфальт, только с третьей попытки удалось попробовать его на вкус.

  Нравиться мне бегать в Омске, особенно на второй половине дистанции, где наибольшее колличество болельщиков. Дети тянут ладошки, что бы получить заряд энергии от марафонцев, молодёжь скандирует речёвки, бьют барабаны, гремят "фанфары",  транспоранты мелькают яркими пятнами. Поэтому и бежать веселее и как то сжимаются киллометры. На 38 км. это меня и погубило, слишком много стояло девчат и каждая ждала принца тянула ладошки для хлопка. Было бы их 5 или 6 может быть всё и обошлось, но их было больше в результате икру так скрутило, что встал как вкопаный, руки как у опытного хирурга сразу потянулись к скальпелю булавке от номера ( народная примета говорит, что судороги её родимую очень боятся), но видно желание не осрамиться перед принцессами вернуло меня к жизни и я припадая на одну ногу прогарцевал дальше.  Так и бежал, ковылял до самого финиша умудрившись ещё и подобрать несколько бегунов, которым видно было ещё хуже. 

Время финиша 3:27:39.

Медаль на шею, накидка бэтмэна ( спасибо друзьям с Москвы, что Вам не пригодилось, нам было так кстати.) Массаж в 4 руки. Фото на память с Анреем Летицким из Железногорска ( первый старт и очень удачный) и дорога домой.

Да чуть не забыл показать медаль.

p.s. В этот раз не могу вставить фотки, если админы помогут и отредактируют ( а заодно исправят ошибки, пишу в ночь, буду очень благодарен) , а так копируем или отрываем в новой вкладке.

Всем удачи и приятного чтения.

 Отпишусь немного позже, а пока предварительный результат 3:27:39  и трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts/155526  

p.s. И спасибо москвичам за "одеяла" от первого московского марафона, они нам очень пригодились. ;-)

Кратко и без особых эмоций отпишусь о своем участии в первом московском марафоне (ПММ) с тем, чтобы информация была (не дай Бог) полезна бегунам, попавшим в мою ситуацию (см. предыдущую запись в Дневники про подошвенный фасциит). 

За 10 дней до старта я окончательно понял, что все мои усилия по лечению болеющей левой пятки в срок до старта 15 сентября безуспешны. Эта проблема устраняется от 3 до 9 месяцев, покоем, растяжками, массажем и тд. Суть травмы - фасция (ткань, соединяющая пятку и пальцы) от больших нагрузок теряет элластичность и превращается в...в "веревку". В слабом месте (у пятки) в этих условиях появляются разрывы, которые воспаляются. За ночь они срастаются, потеряв длинну. Утром рвутся (на пятку наступить невозможно). Потом расхаживаешься. Ну тд и тп.

Потеряв надежду (пытался бегать - пятка в хлам!) и веру в себя (месяц простоя!), от безысходности пошел в уже обычную поликлинику к хирургу. Он сделал снимок и внимательно выслушал меня (я полчаса рассказывал). Потом докторо подытожил, что я знаю больше чем он и добавить нечего, мол, чего я хочу-то. Все и так понятно - снимок отличный, пятка чистая, шпор нет, жди, не бегай и через полгода все пройдет. Ну а я - хочу бежать 15 - го МАРАФОН. 

И тут он неожиданно предложил единственный возможный вариант. Рискованный. ДИПРОСПАН (так вроде называется) - стероид проколоть в пятку...За 10 дней до старта можно успеть сделать три укола. Воспаление забивается. Боль проходит (на время)...Я согласился.

Уколы не очень больные. Мне хватило двух. За два дня до старта от третьего укола я отказался. Боль окончательно не ушла, но затупилась. В итоге я принял решение бежать марафон.

Ну а теперь о самом беге. Для того, чтобы сохранить пятку до финиша (она уже не болела, но чувствовалась) я одел "валенки" (Гель Кайен 19 - я их покупал на концовку Ультра, который бежал в апреле). Темп решил определить после старта. Желаемый финиш определил 3:45 - 3:55. Хотя тренировался на 3:30 до травмы (настигла за месяц до старта). Вобщем пробежал. Пятка в целом выдержала. А вот месяц простоя сказался сильнее: "бегалки" хватило до 35 км. Дальше ножки бежали неохотно. Сознательно скинул темп и дотрусил - 3:52. Счастлив был безмерно! СМОГ! Пятка сейчас побаливает, но не принципиально. Продолжаю ее массажировать, тянуть и тд. Начал бегать. Стероиды помогли. Думаю решение было правильным.

 Всё - сегодня провёл последнюю восстановительную пробежку, через 10 часов поезд в Омск. Буду радоваться очередному марафону и скорее всего последнему в этом году. Надеюсь, всё пройдёт по плану. Всем кто едет и бежит удачи, надеюсь со многим удасться перед стартом пообщаться.

Длинная пробежка на низком пульсе - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/242040198

Солнечно, слабый ветер. В момент выбегания довольно прохладно (около 8 градусов).

Цель пробежки была несколько нова для меня - продолжительный бег на пульсе не превышающем 120 ударов в минуту. В целом, справился, хотя на подъемах (особенно на последней части пробежки) иногда выскакивал за этот лимит.

На дистанции находился 3:37. Набегал 36км. Ничего не пил. Усталости никакой. ПС фиговенькая, но я на таком медленном темпе бегать особо не умею и не привык.

Темп 6:02, пульс 119, ПС 717

Saucony Kinvara 3

На следующей неделе попробую бегать так более 4-х часов.

 Всего 91 км. и 5 тренировок, одна 20 км, две  по 15 км. ,одна 8 км. чуть быстрее чем ТМ. И одна длительная 28 км. Посчитал, что за неделю до старта с моими объёмами будет в самый раз, чтобы вообще не расслабиться и не перегрузить себя.  ЧСС ср. =130 уд/мин, средний темп 5:34 мин/км.

Утренняя восстановительная пробежка. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/241127900

Солнечно, слабый ветер, 9 градусов.

Пробежал сегодня утром побыстрее чем вчера. Темп примерно такой, с каким обычно бегал по утрам разминочные пробежки. Пульс, однако, значительно выше. Явно чувствуется недовосстановление после марафона. Буду поосторожнее с темпом пока.

Темп 5:12, пульс 132, ПС 686

Saucony Kinvara 3

Тихонечько пробежался сегодня, первый раз после марафона. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/240611116

Солнечно, 10 градусов тепла, штиль.

Погода отличная и ощущения отличные от пробежки.

Темп 5:32, пульс 121, ПС 669

Saucony Kinvara 3