RunTokyo: Дневники друзей

Разминочная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/233201547

Облачно, штиль, 11 градусов

Бежалось чуток вяленько, но в целом нормально. ПС слегка улучшается, но все равно далека от недавних показателей.

Темп 5:15, пульс 124, 651

Saucony Kinvara 3

Разминочная пробежка. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/232628347

Солнечно, слабый ветер, 9 градусов.

После вчерашней бодрой длинной бежалость комфортно. Пока не разогрелся слегка подмерзали кисти рук, потом нормально пошло.

Темп 5:17, пульс 125, ПС 660 (так и не уменьшается с начала недели)

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/232293679

Солнечно, слабый ветер, 19 градусов.

В плане была укороченная длинная в ТМ. 

Бежалось неплохо. На ТМ вышел достаточно быстро - уже на третьем километре (что со мной случается не часто. Обычно долго раскатываюсь, прежде, чем на ТМ могу выйти)

Первые 10км - 44:34 (темп 4:27)

Вторые 10км - 41:35 (темп 4:09)

Средний темп 4:18, пульс 158, ПС 679

Adidas Adizero Adios 2

На дистанции ничего не пил.

Разминочная пробежка. 8,2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/232016372

Солнечно, штиль, прохладно (7 градусов).

Снова по ощущениям легко, а по пульсу и ПС - фиговенько. Если причина в употреблении алкоголя на прошедших выходных, то надеюсь к концу недели избавиться от последствий.

Перетренированность, предложенная Дмитрием (Ортопедд) не думаю, что вероятна. Нет ни одного общепринятого признака перетренированности у меня. Да и нагрузки в последние дни - просто смешные. 

Темп 5:09, пульс 129, ПС 664

Saucony Kinvara 3

Легкая пробежка. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/231631670

Солнечно, слабый ветер, 20 градусов.

В отличие от утренней погоды, день получился вполне теплый.

Бежалось легко, но опять, как и утром, высоковатый пульс и ПС. Ничего не понимаю.

Темп 4:57, пульс 139, ПС 688

Saucony Kinvara 3

Разминочная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/231418735

Солнечно, штиль, 7 градусов. 

В последние дни явно чувствуется приближение осени. На траве, утром, холодная роса и прохладный воздух.

Но, бегается неплого в такую погоду. Странно даже, что пульс сегодня такой высокий получился. По ощущениям все легко было, да и темп обычный для разминочной пробежки.

Темп 5:12, пульс 128, ПС 665

Saucony Kinvara 3

Сегодня была (должна была быть) крайняя тридцатка очередного плана (завтра начинался тейпер). Но утренние боли в пятке, которые уже месяца два наблюдаю у себя (на бегу обычно не чувствовались), сегодня к 10-му км перешли в фазу "ой-ой". Хромая - на левую пятку почти не мог наступать, доковылял до дома. Интернет и врач-сосед однозначно поставили диагноз, который я и сам давно ожидал - подошвенный фасцит. Прогноз из Сети - "период выздоровления 1-2 года" убил мое настроение напрочь! Обложился льдом, сделал электромассаж (приборчик такой - электрорязрядный), одел тапки со стелькой и горестно задумался: ну что, этот сезон подготовки (три месяца), почти выполненный, теперь "коту под хвост"?

А ведь так хорошо начиналось. В июле-августе съездили на Южный берег Крыма, где "погонял" по горам. Даже попробовал босиком разок побегать (около 1 км) по горным тропкам, ощущая себя героям Кристофера Макдугла. 

Вобщем вопрос прост - друзья, жить (бегать) буду? Есть шансы добить сезон осенним марафоном? В целом принципиальную причину произошедшего вижу в том, что изменился сезонный график подготовки. Произошел перетрен. Я бегаю (марафоны) с осени 2009 года. Так как делал это в Японии (летом там бегать сложно, соревновательный пик - февраль, март), то типовой график был примерно такой - конец осени начало зимы - подготовительный этап. Весна - марафон (иногда два), лето - отдых (восстановительные программы бега). Вот и в этом году закончил японский сезон Токийским марафоном (24 февраля) и добавил в апреле ультра-марафон 70 км в Сайтаме. А потом вернулся на Родину и с учетом того, что здесь пик соревнований сентябрь, приступил в июне к новому плану подготовки, который к тому же более сложный чем предыдущий, для улучшения результата. Может все не так плачевно. Отойдет пяточка и можно будет пробежать хотябы первый Московский с тем чтобы выйти ни зимний отдых? Что скажете?

Итоги девятой недели подготовки.

Прошедшая неделя прошла с уменьшением объемов.

Дистанция 120км (прошлая неделя 170км)

8 пробежек (1 длинная (35), 1 темповая, 6 легких-восстановительных) (прошлая неделя 11 пробежек)

Средний темп 4:58 (прошлая неделя 4:58)

Средний пульс 132 (прошлая неделя 132)

Средняя ПС 655

До старта меньше двух недель. На наступающей неделе пробегу не более 90-95км, на неделе старта - 50-60км

Легкая пробежка. 16.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/230872717

Солнечно, умеренный ветер, 18 градусов.

Закончил неделю легкой пробежкой. Бежалось на четверочку. Не сказать что сложно, но и не задорно. Нормально, короче. Пульс и ПС слишком высоковатыми получились. Выходные, видимо, выбили из колеи чуток :)

Темп 4:54, пульс 141, ПС 690

Saucony Kinvara 3

Темповая пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/230351367

Облачно, слабый ветер, 12 градусов.

Два предыдущих дня получились весьма компанейскими и не без алкоголя, к сожалению. 

Поэтому, сегодня побегал осторожно. Получился темп полумарафона. Пульс чуток ниже нужного, но хочется верить, что на АнП чуток поработалось. Темп получился совсем не ровный какой-то. Один раз пришлось сделать короткую остановку на посещение кустов.

Не стал сильно переживать - до старта две недели и особо все равно уже ничего не улучшить. Потихоньку снижаю объемы, да и с алкоголем надо бы до старта завязать - диуретик же.

Разминка 2км. Темп 6:02

Темповая 8км. Темп 4:01 (4:09, 3:52, 3:51, 4:14 (пит-стоп), 4:00, 4:00, 4:11, 3:55)

Пульс на интервале 161-170

Заминка 2,5км. Темп 5:30

Adidas Adizero Adios 2