Владимирович: Дневники друзей

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:36 на км. ;средний пульс 133

старт в 18:12…стадион...грунт...снег с дождем...

5,00 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

легкое СБУ - 1 серия

5,00 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 133

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cb7606e435672a04031baa12ef663540

За неделю 18-24 ноября 44 км.

читать дальше...

Всем удачи на дорогах, бегаем быстр, но аккуратно. :)))

Очередной ролик на тему бега посвящен тесту моих новых кроссовок Asics Gel Trail Lahar 5  GTX. Это водонепроницаемые, дышащие кроссовки с гортексом. Пробежал 30 км  по осенней сырости и остался очень доволен.

На следующий день устроил кроссовкам настоящий бег по ручью. Три раза форсировал  и специально целился в воду.

Выдержали! После полного погружения в ручей глубиной по щиколотку, нога осталась сухой. Подробности в видео.

.

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:39 на км. ;средний пульс 132

старт в 06:58…стадион...грунт...

5,00 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 130

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

легкое СБУ - 1 серия

5,00 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 134

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=31ddaa7da1ac78a881e21d38d2d50915

Итак, что задумано то сделано, правда не совсем так как хотелось, но результат в итоге считаю положительным. Сначала все  по плану, сделал небольшую разминку 10 мин бега на пульсе 120-130 и гимнастику, после гимнастики и перед началом теста пульс опустился до 80 уд. Начинаю бег совсем тихонько, контролировать скорость по пульсу совершенно не получается на втором круге все внимание на ритм и скорость. И после 5-ти кругов, облом на дорожку высыпает группа мелких велосипедистов, администратор просит по дорожке не бегать, приходится согласиться. Но жалко чтобы день пропал впустую, поднимаюсь на трибуны и бегаю там, благо места достаточно, дорожка мягкая и круг получается большой. Решил провести тренировку, но после первого круга на пульсе 138  приходит мысль, а не изменить ли длину пробегаемого отрезка с 200м. на 400м. В итоге пробежал 7 по 400м. начал с пульса 138 и закончил на  178,(время 1,58 пульс 138; 1,56-136; 1,54-141; 1,48-150; 1,44-160; 1,28-172; 1,17-178) в итоге получилось очень даже красивая картинка, правда результат первого и второго отрезков пришлось откинуть, дальше нарисовались две прямые с четкой точкой пересечения, на пульсе 164 уд. и скорости 4,13 мин/км. Что соответствует моим предположениям основанным на анализе результатов пульса и скорости в полумарафоне, на измайловском полумарафоне мой средний пульс был 162 уд. и скорость 4,27 мин/км.

Итог – есть точка  отсчета и хорошее средство  контроля, за текущим состоянием и его корректировкой в рамках тренировочных занятий.

Пробег 30,01 км.; средний темп 04:24 на км. ;средний пульс 165

старт в 09:52…шоссе...асфальт...холмисто...

3 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 153 

21 км. в темпе  - ср.темп 04:07 мин/км; ср. пульс 172:

12 км. - ср.темп 04:10 мин/км; ср. пульс 171

6 км. - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 172

3 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 176

6 км. - ср.темп 05:18 мин/км + 1 км. пешком 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=63139dd8fb1c3ca1af46d7428025260e

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:26 на км. ;средний пульс 135

старт в 12:59…шоссе...грунт...

5,00 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

5,00 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 136

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=605307ec8381a26d4977df43164650f7

Сегодня тестировал термобельё, раньше никогда им не пользовался, обходился флисовой кофтой и ветровкой. Но этого было достаточно лишь для легких пробежек от дома до дома, когда и вспотеть сильно не успеешь и на улице долго без активного движения не находишся. Сейчас выполняю достаточно много ОФП и СБУ плюс гимнастика после бега. Поэтому после пробежки когда мокрая футболка заниматься на ветру не очень приятно. Итак про бельё, называется термобельё "КРАТЕКС", из чего сделано и по каким технология описывать не буду, можно найти в сети, опишу свое состояние.

Одним словом КЛАСНО!!!; бегал днем в 15 часов температура воздуха плюс 1-2 градуса в парке ветер не большой, но по дороге задувало достаточно ощутимо, на пробежку одел ветрозащитный костюм с сетчатой подкладкой и термо кофту, раньше приходилось одевать футболку, флисовую или Х/Б кофту с длинным рукавом плюс ветровку в итоге нижняя футболка была влажная и при порывах ветра возникало очень неприятное ощущение холода пробежавшего по спине. С термо бельем картина совсем иная, кажется что на улице градусов на пять теплее и ветер который тебя обдувает не кажется холодным. После бега влага которая появилась на теле постепенно исчезла и никакого дискомфорта, короче очень доволен. Думаю данное белье добавит немало положительных эмоций от зимних пробежек и катания на лыжах.

Сегодня третий день как выпал снежок в нашем районе. Вчера, отмеривая пешеходные круги по

лыжероллерной трассе вокруг стадиона, с удивлением увидел массу лыжников, бегающих по стадиону. Конечно, не выдержал и сегодня отправился сам туда на лыжах. По кромке футбольно-

го поля кольцевая лыжня, а по самому полю серпантином. Время уже 17:00, быстро темнеет.

Успел пробежать 6 км за 46 мин. Время аховое, но для открытия сезона сойдёт. Самое главное то,

что на лыжах нет совершенно ударной нагрузки, которая чуть есть даже при быстром шаге.

    А мне врач разрешил бег только через 3 месяца ( с 14 января).

         Я начал быструю ходьбу 24 октября. Хотя если точнее - раньше. Ещё в Центре на третий

день после операции я в два подхода утром и после обеда прошёл по коридору ( длина 40 м)  800м.

  Этот день был третьим без пищи и воды ( по технологии операции).Видимо поэтому организм

возмутился и вечером выдал мне давление 160\77. Я его понял и последующие 4 дня отдыхал. На

пятый день 21 октября так же в два подхода я прошёл уже 1200 м по коридору. А на следующий

день штурмовал лестничный  подъём с 1-го на 9-й этаж. высота 26,4м. В два подхода поднялся

по три раза.

   Ну, а дальше дом и быстая хотьба. Если бегал я через день, чтобы восстановиться, то пеш-

ком 2-3 дня, а потом отдых. При сухой погоде ходил по лесным дорожкам. Там скорость выхо-

дила 9:50 - 10:00 мин\км. В сырую погоду асфальт на стадионе. Здесь побыстее 8:50 - 8:10 мин\км

      За 19 ходовых дней я прошёл 173 км и добавил к ним 48 км на велотренажёре.

С 24 ноября ( исполнится месяц хотьбы) намеревался включать беговые отрезки.   Ну, а если

снег лёг окончательно и добавится, то полностью перейду на лыжи. с ними проще.

   Вот такие планы впереди. Скучать некогда.

старт в 12:04…стадион...грунт -ляпота...то что доктор прописал - мягко и комфортно бежать...

Пробег 9,01 км.; средний темп 05:36 мин/км. ;средний пульс 134

5,00 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 133

Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.

4,00 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 135


Пульс потихоньку приходит в норму...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=14abc2c2c13a639171c46963ab890fde

+ 1 км. (тест на падение пульса) 

1,00 км. - ср.темп 03:36 мин/км; ср. пульс 181

через 1 мин. пульс упал со 181 до 154 (27 ед.)

через 5 мин. пульс упал со 181 до 105 (76 ед.)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=589ab4816ff3b337041b85e6cc4a76d0

ждем комментария от Алексея на эту тему… я в этом не але :)))