 |
fMclaren 03.12.2013 16:20 |
2. 4х110 приседания(16кг) + 5х20 отжимания; 3.11,2км(S2); 5.11,2км(S2): 00:49:24 - средний темп по 4.28/км. Вспоминал, что такое темповой бег.; 8.16,4км(В): 01:37:16- средний темп по 5.56/км. Бег по снежной целине.; 10.11,3км(S2): 00:49:12-средний темп по 4.22/км.; 11. 5х110приседания(16кг) +5х20 отжимания; 14.13,8км(В): 01:19:54-средний темп по 5.48/км; 15.12,4км(S2); 18.6,7км(мизуно); 21.14,2(S2): 01:29:40 - средний темп по 06:19/км. Просто адски тяжело после резкого снижения объёмов.; 22.11,7км(саломон вингс2): 01:04:46 - средний темп по 05.32/км; 25.16км(S2): сегодня побегал с мульти-спортсменами на Воробьёвых горах.; 28.5км(S2): 18:44:34 - средний темп по 3.45/км. Сегодня первый раз выбрался в Коломенское на забег паркран.; 29.16км(саломон вингс2): 01:27:32 - средний темп по 05.29/км. Сегодня после десятого км закончилось горючее, далее скорость сильно просела.; 30.4,6км + ОФП. ОФП сегодня не пошло. Сделал три подхода отжимания+пресс.;
Итог: 150,5 км
13 тренировок: в среднем по 11,576 км за раз.
S2: 81,3 км
В: 30,2 км
Мизуно: 11,3 км
Саломон вингс2: 27,7 км.
 |
bama_boy :) 03.12.2013 14:31 |
Пробег 11,01 км.; средний темп 05:10 на км. ;средний пульс 141
старт в 12:48…шоссе...асфальт...холмисто...-0С...снег...
5,50 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 135
5,50 км. - ср.темп 04:51 мин/км; ср. пульс 147
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=92cebba4b4c222ed715095dd2e46e54c
 |
bama_boy :) 03.12.2013 11:06 |
Пробег 12,01 км.; средний темп 04:53 на км. ;средний пульс 150
старт в 19:31…шоссе...асфальт...-5С...холмисто...
6,00 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 146
6,00 км. - ср.темп 04:52 мин/км; ср. пульс 151
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=764504c7a56998fc09d743bf42f4c233
дома:
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
СБУ(2 серии упражнений) - 60 мин..
 |
timmit 02.12.2013 00:30 |
В эти выходные гостил в славном городе Северодвинске - центре российского атомного судостроения
, поэтому выпала возможность пробежать длинную вдоль цехов завода Севмаша, где строят атомные подводные лодки, и добежать до самого Белого моря.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6638d8218a85147fb23535978c230042
После стирки ремешок для датчика ЧСС забыл дома, так что бежал только с секундомером и GPS.
Общий пробег 22,26 км, ср. темп 4:36, итоговое время 1:43:07.
Старт в 15:21, - 7 С, ветер 6-8 м/с, снег под ногам.
Это был последний день осени в этом году и я последний раз был в осенней беговой экипировки (без термобелья, в легких шапке, перчатках и ветровке), так как не ожидал такого похолодания за ночь.
Хотел бежать по самочувствию длинную в районе 5 мин на км, так как был без показателей пульса.
Но по такому морозу с ветром мне комфортней было держать темп 4:45.
На первых километрах для разогрева организма сделал два километровых скоростных отрезка в интервальном темпе в районе 3:40. Это не дало замерзнуть при пронизывающем ветре на первых порах.
На середине дистанции ощутил - какой же сильный и леденящий ветер дует с Белого моря. Бег против встречного ветра, сбивающего с ног, пробуждает дополнительный азарт и выброс адреналина. Этот километр вдоль моря дался мне с большим трудом, пришлось взять всю волю в кулак, но темп не сбрость. Про себя говорил, что в конце февраля на Байкле на ледовом марафоне будет ещё сложнее, а поблажек на погоду никто делать не будет. Так что тяжело в ученье (тренировках), легко в бою (соревнованиях).
Обратно бежал почти внатяг, так как хотел, чтобы этот "ад" (холод и ветер) быстрее кончился.
После забега самочувствие хорошее, только подмерз во всех местах.
В воскресенье уже на "домашней" трассе и в "зимней" экипировке вечерком пробежал уже в гораздо более комфортных уловиях.
Старт в 21:16, -12 С, ветер 2 м/с.
12,17 км, ср. темп 4:48, время 58:18, ср пульс 168, макс 191.
По ходу пробежки сделал два ускорения по 1 км по 3:50 со средним пульсом 187.
Без них средний темп составил 5 мин. на км. при пульсе 163-164.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8765ce91e7304d5bd9a66bb9bfeb0597
Самочувствие отличное после забега.
Как итог: после воскресного Гатчинского полумарафона за неделю беговой объем составли 85 км.
Погружаемся в зиму...
 |
bama_boy :) 01.12.2013 19:28 |
Пробег 30,01 км.; средний темп 04:13 на км. ;средний пульс 167
старт в 10:28…шоссе...асфальт...0С...слякоть...холмисто...
3 км. - ср.темп 04:28 мин/км; ср. пульс 154
21 км. в темпе - ср.темп 04:04 мин/км; ср. пульс 171:
10 км. - ср.темп 04:06 мин/км; ср. пульс 169
11 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 172
6 км. - ср.темп 04:43 мин/км + 1 км. пешком
самочувствие отличное... нигде и ничего... :))
потом в баньку и на работу...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=281dbfa43e7a94667e1cbe83b915b292
 |
NektoSK 30.11.2013 17:31 |
Набегал 314 км. Успел вот открыть лыжный сезон и накатать ещё 20 км. на лыжах, да вот сегодня всю ночь и день идёт дождь, раскисло всё, лужи, кисель под ногами. Опять отложил лыжи и пробежал длительную 30 ку.
 |
Геннадий Мерзляков 30.11.2013 14:26 |
В ноябре в основном были пешеходные тренировки. В конце месяца два дня включал уже беговые
отрезки. Всё идёт нормально. В декабре можно переходить на постоянный медленный бег. Но
это будет при очень холодной погде. В основе останутся лыжи.
На лыжах пока бегал на стадионе. Сегодня первый раз вышёл за пределы города. Лыжня по полю пусть и не очень накатана, но бежать можно. А вот по лесной дорожке хуже, попадает много веток, упавших деревьев. Но всё это компенсируется свободой, постоянной сменой пейзажа. По прогнозу у нас снег таять уже не должен. Буду осваивать лыжи.
Итоги тренировок в ноябре:
Ходьба с ускорением - 154 км;
бег - 4,8 км;
лыжи - 50 км;
велотренажёр - 48 км
--------------------------------------------------------------
Всего - 256,8 км.
Намерен в декабре не снижать нагрузку.
 |
bama_boy :) 30.11.2013 09:24 |
Пробег 12,01 км.; средний темп 05:30 на км. ;средний пульс 134
старт в 06:13…шоссе...асфальт...-5С...
6 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 133
Растяжка, потягивание - стрейчинг – 20 мин.
6 км. - ср.темп 05:30 мин/км; ср. пульс 136
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9d5e7c6ebaa727fd7b7f0502c56025c9
Блоги
