Дневники друзей :: Владимирович

13.09.2013 09:42

Восстановительная пробежка

Утренняя восстановительная пробежка. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/241127900

Солнечно, слабый ветер, 9 градусов.

Пробежал сегодня утром побыстрее чем вчера. Темп примерно такой, с каким обычно бегал по утрам разминочные пробежки. Пульс, однако, значительно выше. Явно чувствуется недовосстановление после марафона. Буду поосторожнее с темпом пока.

Темп 5:12, пульс 132, ПС 686

Saucony Kinvara 3

Оставить комментарий

С.Петрович

12.09.2013 20:57

12.09.13 четверг. петрович, дисциплинируемся с метрономом.

Парк. +14. 15.1 км.

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

Baradas

12.09.2013 18:10

Лужники ждут !

Ну вот и все...Завтра в поезд и в мегаполис.Ровно год, как после длительнейшего перерыва вернулся в марафонскую семью.Третий марафон после "камбэка".Подготовка к нему была немного скомкана, идея после Риги была такая: 90-110 км в неделю, в темпе близко к марафонскому, c восстановительными.Интервалы были только в гору по одному км, как вторая тренировка в день.Темповых как таковых не было, просто на дистанции делал 3 - 4 км ускорения.

Во-первых, после Риги долго отдыхал."Наелся" там.Очень быстро для себя начал (первые 17 по 4.43 в среднем, потом потерялся спутник, 21 км - 1.43).Хорошо бежалось, думал сдюжу.Нет, конечно - сдулся, на 29-30 км. примерно.Жара тоже конечно сыграла свою роль.

Во-вторых, не удалось выдержать недельный набег полностью.Были недели по 42 и 59 км.Переезды-перелеты по работе.

Но контрольные забеги перед стартом, показали, что те же дистанции, что и перед Рижским, также без напряга пробегаю за то же время, только ЧСС на 3 уд в минуту стала больше.

Трасса непростая в Москве.На 3.30 думаю не побегу.Просто постараюсь улучшить рижский результат, начав медленно и не рассчитывая дотерпеть.Ну первый км все равно понесет ))), а потом четко держать 5.08-5.10, не позволяя разгоняться и после тягунов и 30 км посмотрим, что от нас останется )))

Буковки на майку налепил, налысо стриженный ))

До встречи на трассе.

Всем удачи !!!

Комментарии: 4 | Оставить комментарий