Владимирович: Дневники друзей

Пробег 12,01 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 136

старт в 06:27…шоссе...асфальт...

 + 800 м. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4aa7fbd2c768cc6f0aa1257d8e597c9e

Ехал в Берлин во второй раз, в основном конечно за результатом. Впечатлений мне хватило и с первого раза. Хотелось выбежать из 3:10. Но на старте снова встал не очень удачно, на первых километрах мешала толпа более медленных людей. В результате потерял несколько минут, которые уже не смог наверстать.

Итоговое время 3:11.39.

Средний пульс 170. Даже когда в июне бежал полтинник в чуть более быстром темпе, средний пульс был 167. Видимо, все же сказалось волнение официального старта, непривычного для меня. Хотя мне казалось, что я вполне спокоен.

В возрастной группе 211-й из почти 4 тыс. человек, вполне неплохо. Общее 2829 место пока (по прошлому опыту оно еще может корректироваться).

Прикинул время в «абсолютной» возрастной категории, т.е. с поправкой на возрастной коэффициент, 2:50.46. Хорошо бы держаться и дальше примерно на этом уровне.

Кроссовки Asic GEL-DS Trainer 18 neutral.

Из впечатлений.

Много быстрых девчонок, обгоняют, блин!:о)) Я привык, что в моем парке меня до сих пор от силы раз в год какой-нибудь мужик обгонит, не говоря уже о женщинах.

Много ряженых. Особенно удивил парень в греческой тунике, с лавровым венком на голове, и главное, в простых сандалиях на тонкой подошве, причем заметно, что на передних частях подошвы протерты до дыр, видны голые ноги. Бежал на носках. Я обогнал его после половины. Правда, не уверен, что он бежал от начала до конца.

На финише при мне откачивали парня, складывали на носилки, надеюсь, все обошлось.

Второй раз мне повезло, бежал в одном забеге с мировым рекордсменом, в 2011 с Патриком Макао, сейчас с Уилсоном Кипсангом.:о)

Таким образом, результат неплох для меня, но хотелось получше. Были мысли после Берлина «сдирать подковы», в смысле прекращать гоняться за результатом и переходить к бегу за здоровьем. Теперь даже не знаю, что и делать, буду думать.:о)

Меня многие спрашивают с чего надо начинать подготовку к марафону. План тренировок? Модные обтягивающие шорты?

Бегать по утрам начал с 2003 примерно года. Готовиться к марафону с 2010 года. 

И сейчас я могу точно сказать, что для начинающих бегунов самое главное это постановка стопы. Это то, с чего надо начинать. А не с поедания гелей, двухчасового бега на низком пульсе и т.п.

Раньше у меня часто подворачивалась стопа, были болезненные ощущения, если бегал больше получаса. В 2007 году пошел в секцию рукопашного боя. Там все тренировки проходят босиком на татами. И стопа сильно укрепилась. После этого смог без проблем бегать, в том числе по неровной поверхности и на длинные дистанции. Когда это почувствовал, стал уже готовиться к своему первому марафону в 2010 году. И сейчас бегаю большие дистанции, в том числе по асфальту, боли в стопах и коленях тьфутьфу не возникает.

Некоторое время назад сходил на семинар в RunLab где обсуждались примерно такие же вопросы. Получается из-за неправильной постановки стопы идут все остальные искривления и другие беды. Когда бежишь какой-нибудь многочасовой рогейн, натирается нога, начинаешь ее ставить по-другому и это влечет за собой перекосы. 

Так что стопы - это наше самое основное, в первую очередь уделите внимание им. А потом уже покупайте гаджеты, одежду и т.п. ;)

Пробег 18,01 км.; средний темп 04:06 на км. ;средний пульс 167

старт в 06:25...шоссе...асфальт…

5 км. - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 149 - разминка

12 км. в темпе ср.темп 03:52 мин/км; ср. пульс 176 :

6 км. - ср.темп 03:56 мин/км; ср. пульс 174

6 км. - ср.темп 03:48 мин/км; ср. пульс 181 (последние 2 км.- 3:39 и 3:36)

1 км. - ср.темп 04:34 мин/км + метров 800 пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1c488965e4fad2b44fb85b3993f2f771

XXXVII КОСМИЧЕСКИЙ МАРАФОН!
Очередной марафон) Бежать его я запланировал
за полторы недели до... Причин было несколько - причём очень весомых!=)

- Наслышан про организацию(и тем более "под боком"), поэтому очень хотелось посетить;
- Длительных у меня не так много вот и запланировал, своего рода, такую соревновательную
тренировочную пробежку(для себя ставил задача минимум - 3.30, максимум из 3.20)..
Забегая вперёд отмечу итоговое время 3:15:08(мой второй результат после ММ). Я доволен) Хотя... Может стоило предпринять(попытаться, перебороть себя=)) погоню за Димой Ерохиным(?!)

Но, конечно, это не главное и я не расстроен)
- Третья причина - заканчивался 9-й месяц, а марафонов за этот год только 8. Непорядок!)
- И ещё одна из весомых причин - звал к себе в гости мой тёзка(валентин колпак)!Добрый малый! Он очень гостеприимно меня встретил, разместил и мы отправились на регистрацию с его другом Павлом из Зеленограда. У Павла всё ещё впереди, видно, что он очень увлечён бегом, но вчера собиралься бежать 20км.

На регистрации очень длинная очередь, кажется, что можем не успеть, но никакой нервозности) Всё приветливо и доброжелательно! В очереди мелькают знакомые всё лица, новые знакомства - и не спится людям в это промозглое воскресное утро))) Собрались любители поизмываться над своим организмом)))
В небольшой сутолоке у палатки регистрации нахожу свой номер сам - бабушка-волонтер оперативно находит мою карточку, вручает пакет участника, я расплачиваюсь и...Оказывается ещё полно времени и можно змЭрзнуть!) Оказывается,что у нас с тЁзкой(валентин колпак) красивые номера - мой 4153, его 4152! Конечно, на фото мы этот факт потом увековечили!)В стартовом пакете памятные наклейки, значок)
Хорошо, что последовал совету Валентина и надел тайтсы. Поверх торса две майки(с длинным рукавом и моя бессменная "42km.ru") Но, честно, не жарко, особенно когда стоишь на месте))) Забиваюсь в предстартовую кучу(тут тепло=)) и жду...
Гимн России, минута молчания по погибшим на Бостонском марафоне, напутственные речи и вот он долгожданный момент - СТАРТ.
Начало не предвещало ничего хорошего - бежалось как-то тяжеловато...В довесок ко всему опять начала тормозить моторола(для меня это в первую очередь скорость)... Готовился к геройскому преодолению, терпению, но таки разбежался к 9-му км. Стало существенней легче. Трасса понравилась - довольно ровная, на всём её протяжении можно понаблюдать как залидерами, так и за теми кто за тобой. Очень завораживала уходящая вдаль дорога расцвеченная осенними красками) Отмечу, что половинку пробежал за ~1ч38мин. Бежал со своей колой))) Зачем(?!)) Ну, пришлось попить там где ПП не было))) А так сахар(пару кубиков), кола, тоник, на предпоследнем ПП дольку апельсинчика.
А вот на последнем ПП(вроде уже 39-й км), пока опустошал стаканчик с колой меня опередил Дима Ерохин. Подержался за ним примерно в метрах 100. Собирал тех кого собирает он, но вот достать его не смог...Ещё немного отстал. Бежалось, вроде нормально, но ускориться особо не смог(по раскладке последние пара км в районе 5.30) Финишный коридор возник неожиданно, по моторолке еще следовало бежать(41.24) За мной никого, впереди уже никого) Ускорился в гордом одиночестве, получил зарад эмоций от немногочисленных болельщиков!) Это многого стоит!

На финише булочка, яблоко и медалька(НАДО с ДАТОЙ и ПОРЯДКОВЫМ НОМЕРОМ в следующий раз!). Чуть подальше ПП, на котором я только пью горячий сладкий чай(стаканчиков пять, наверно, опустошил!). Начинает прилично моросить дождик - одеваю дождевик, беру фотоаппарат и жду на финише знакомые лица.

Нельзя не отметить организованную баню для участников! В такую погоду и после такой встряски для организма - ТО ЧТО НАДО!
Организацией всего мероприятия остался доволен - всё необходимое было!) Кормили на трассе хорошо, праздничная атмосфера присутствовала, медаль дали(хоть она и без даты и номера!), приветливые улыбки волонтёров=) и даже в баньке помыли!

А дальше есть оливье к Валентину(валентин колпак) Нас было очень мало, поэтому досталось очень много=) Он молодчина - установил личник(существенно улучшился=), что-то из 3:45) По ходу дистанции выбрал грамотного пейса и с ним додержался до финиша!

Мои немногочисленные фото
https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5929134564126537425

Протокол(мж) http://www.kocmap.ru/protocols/km/2013/42m.htm

До новых стартов(между строк - Бабаевский марафон=))!

Итоги за сентябрь :

- 24 тренировок …6 дней отдыха (совсем не бегал)

- Пробег 315,4 км. - ср.темп 05:00 мин/км

Халявный месяц получился конечно по километражу…  

Пробежал свой 4-ый марафон (15.09.13 Первый московский марафон)  - 02:55:35 личник

В планах на октябрь :

марафон 12.10.13 Пробег на кубок главы Конаковского района «Золотая осень»

пробежать…получить удовольствие от пробега, ну а там как пойдет…

http://probeg.org/card.php?id=747

всем желающим добро пожаловать на марафон :)) 

Пробег 10,01 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 06:16…стадион...тартан...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d6869893fb757aa94735e72289cd2622

Все складывалось хорошо. тренировки, погода, подводка, одежда, питание.

не срослось с травмой. вылезла старая штука трехнедельной давности.

верхняя внутренняя часть бедра на левой ноге с переходом на переднюю часть.

физрук в школьные годы называл это место портняжной мышцей. может, так, а может, и не так.

номер получал с 9.30 до 10.10. стояли себе потихоньку. болтали. стартовый взнос - 490 руб. тетенька на выдаче номеров все время путалась со сдачей не в свою пользу. то предлагала, дайте к 500 руб. 10 рублей, а я вам 50. то дала сдачу в 510 рублей с виртуальной тысячи. благо, мужик сознательный попался.

в общем, далее.  Видел Валентина Ватракшина, Диму Ерохина, Родиона Дубровского, Валентина Колпака (с 30 метров). общих знакомых было море. 

раздевалка, как я и ожидал, у многих  состоялась на грядках, под балконами хрущовок. в автобус было не войти. но думаю, это не так страшно, если сам уже практически готов к бегу в трусах и майке.

переоделся. накинул термофольгу. сдал вещи в автобус. и ожидал старта.

таки о беге. температура +5. ветер слабый. старт в 11.10 ровно. после митинга.  двухкилометровый разгон по городу.

с Артемом Стоноженко бежали поначалу вместе. начали по 4.50-4.45.трасса ровненькая. зелень по бокам. питание супер (визуально, на практике до подпитки у меня дело не дошло).

в общем, здорово.

на 7-8 км заныло в месте травмы. понял, что праздника не будет. боль нарстала постепенно. к 9 км захромал.

поворачивать назад и идти пешком было не резон: долго, больно и холодно. пришлось бежать..

периодически держась рукой за травмированное место. 

уж не знаю, что думали люди, глядя со стороны, но одна сердобольная женщина предложила масло.

я даже переспросил, подумал, что ослышался. потом дошло.:))). она подумала, что доходяга ногу растер трусами. :)))

в общем, доковылял 20 км за 1ч.39 мин. 38 сек. (поддерживая морально одну бегущую рядом женщину 64 лет, которая по ходу сокрушалась, типа, эх, не надо было вчера на роллерах 15 км гонять).

так и добежали вдвоем. она улучшила прошлогодний свой рекорд на 20 секунд.

получил законную булочку. чай, пронаблюдал отчаливающие автобусы в сторону бани, здорово, но меня ждали дома дела.

в общем,  прощай, гостеприимный город королёв, до следующей встречи...

 в будущем году попытаюсь принять участие в ККМ еще раз.

по дороге к станции встретил Токийца, пробежавшего успешно двадцатку и жизнерадостно улыбавшегося. Поболтали за жисть.

ну, вот, вкратце и все.

спасибо оргам за проделанную работу. Все получилось более, чем здорово, по-домашнему и душевно. несмотря на таки большое количество бегущих.

удачной осени всем, господа.

Пробег 16,01 км.; средний темп 04:33 на км. ;средний пульс 155

старт в 17:59…шоссе...асфальт...

9 км. - ср.темп 04:44 мин/км; ср. пульс 151

6 км. - ср.темп 04:23 мин/км; ср. пульс 158

1 км. - ср.темп 03:46 мин/км; ср. пульс 177

 + 800 м. пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=42ff5473db120579219d295f1f28f718

В районе 11:20 был сегодня в Мытищах… еду и думаю-вот ребятки уже бегут…погодка отличная…дождика нет…удачи им :))

Забрал сегодня медальку с Первого Московского марафона- блин, все таки  марафон отличный получился…я доволен :))

Прикупил себе компрессионные штаны( 2XU Thermal Compression Tights) и в адидасе взял потестить на месяц adidas energy boost –пробежался сегодня в них… что то в них есть… только пока не понял что именно…

Сегодня  29.09.2013 года в г. Екатеринбурге в парке Маяковского состоялся областной кросс

любителей лыжного спорта - ветеранов. Я в нём учавствовал второй раз. Пасмурно, ветерок,

примерно +5 - 6 градусов. Наблюдал только одного бегуна в трусах, остальные все утеплены.

  Второй забег - группа 70 - 79 лет и группа 80+ лет стартовал через 3 минуты после первого.

В этом забеге 12 человек, в том числе в группе 80+ я был опять в единственном числе.

   Профиль трассы вверх - вниз. Горизонта на круге от силы метров 200. Двое из забега при-

шли на финиш после меня. Круг 3 км, но ещё в прошлом году судьи говорили, что он короче

метров на 400. В прошлом году моё время было 15:46 мин. А в этом году даже не знаю, которое

брать за основу. Из протокола судья назвала 14:00 мин. А при награждении назвали время 17:00

мин.  Возможно  первый назвал время от старта второго забега, а второй от старта перво-

го забега, я не уточнял. Нет смысла, в любом случае я первый в группе 80+.

   Ну, а лучше или хуже я пробежал чем в прошлом году, в конечном счёте, не так важно. Важно,

что я ПРОБЕЖАЛ. Поэтому домой уехал довольный, получив сертификат в спортивный магазин.

   Надо отметить, недели за две до кросса сообщение о нём исчезло с лыжного сайта. Я ду-

мал - отменили. Сегодня в 8:00 утра Юрий Мельников звонит и предлагает увезти на этот

кросс. Уговаривать меня не надо, конечно поехал. Спасибо Юрию!