Владимирович: Дневники друзей

+10. Парк, вечер, проливной дождь.

15 км. темп 5.33. пульс 134. пс 744.

 Отпишусь немного позже, а пока предварительный результат 3:27:39  и трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts/155526  

p.s. И спасибо москвичам за "одеяла" от первого московского марафона, они нам очень пригодились. ;-)

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:24 мин/км. ;средний пульс 137

старт в 06:47…пересеченка

6,5 км. - ср.темп 05:33 мин/км; ср. пульс 135

6,5 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 140

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=80e98178437140bec699fe53940be0b1

Поехал за медалью, заодно решил и пробежаться в Москве, как раз недалеко от европейского воробьевы горы, пробег беги за мной. хотел просто легко пробежаться, но как то вышло ближе к темповой. Зато получилось в практике поднять свой ЧСС до теоритической МЧСС, вышло 186.

итого 6,82 км.

ср. темп 4;34

ср. пульс 160

никак не проходит чувство того что простыл после марафона, но температуры нет. и наверно все больше склоняюсь к тому, что побегу 37КМ, правда не решил 42 или 20.

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:27 мин/км. ;средний пульс 135

старт в 11:02…пересеченка

6,5 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 134

6,5 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 135

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ce229c4996d7c8da4cc765e81053dbd9

Кратко и без особых эмоций отпишусь о своем участии в первом московском марафоне (ПММ) с тем, чтобы информация была (не дай Бог) полезна бегунам, попавшим в мою ситуацию (см. предыдущую запись в Дневники про подошвенный фасциит). 

За 10 дней до старта я окончательно понял, что все мои усилия по лечению болеющей левой пятки в срок до старта 15 сентября безуспешны. Эта проблема устраняется от 3 до 9 месяцев, покоем, растяжками, массажем и тд. Суть травмы - фасция (ткань, соединяющая пятку и пальцы) от больших нагрузок теряет элластичность и превращается в...в "веревку". В слабом месте (у пятки) в этих условиях появляются разрывы, которые воспаляются. За ночь они срастаются, потеряв длинну. Утром рвутся (на пятку наступить невозможно). Потом расхаживаешься. Ну тд и тп.

Потеряв надежду (пытался бегать - пятка в хлам!) и веру в себя (месяц простоя!), от безысходности пошел в уже обычную поликлинику к хирургу. Он сделал снимок и внимательно выслушал меня (я полчаса рассказывал). Потом докторо подытожил, что я знаю больше чем он и добавить нечего, мол, чего я хочу-то. Все и так понятно - снимок отличный, пятка чистая, шпор нет, жди, не бегай и через полгода все пройдет. Ну а я - хочу бежать 15 - го МАРАФОН. 

И тут он неожиданно предложил единственный возможный вариант. Рискованный. ДИПРОСПАН (так вроде называется) - стероид проколоть в пятку...За 10 дней до старта можно успеть сделать три укола. Воспаление забивается. Боль проходит (на время)...Я согласился.

Уколы не очень больные. Мне хватило двух. За два дня до старта от третьего укола я отказался. Боль окончательно не ушла, но затупилась. В итоге я принял решение бежать марафон.

Ну а теперь о самом беге. Для того, чтобы сохранить пятку до финиша (она уже не болела, но чувствовалась) я одел "валенки" (Гель Кайен 19 - я их покупал на концовку Ультра, который бежал в апреле). Темп решил определить после старта. Желаемый финиш определил 3:45 - 3:55. Хотя тренировался на 3:30 до травмы (настигла за месяц до старта). Вобщем пробежал. Пятка в целом выдержала. А вот месяц простоя сказался сильнее: "бегалки" хватило до 35 км. Дальше ножки бежали неохотно. Сознательно скинул темп и дотрусил - 3:52. Счастлив был безмерно! СМОГ! Пятка сейчас побаливает, но не принципиально. Продолжаю ее массажировать, тянуть и тд. Начал бегать. Стероиды помогли. Думаю решение было правильным.

Сегодня 21.09 13 года в г. Ревда в рамках Всероссийского Дня бега состоялся "Кросс наций".

  Старт сильнейшего забега на 3 км в 12 часов.  Дальше идут VIP - забег, школы ,детсады, они

бегут уже без учёта времени и по более короткой дистанции.  Погода пасмурно, +14 С, без ветра. Отлично для бега.

   Визуально, сильнейший забег был человек 25-30.  Из них старше 50 лет только четверо

мужчин, а женщин этого возраста ни одной.

   Моё время на дистанции 6:09 мин. Конечно я сверхрекорд  не поставил. После забега я с вело-

компьютером проехал по дистанции, она оказалась длиной  1120 м. Это вместо объявленных

в СМИ 3-х км.  Таким образом, скорость на 1км получилась 5:29,4 мин\км.  Я доволен результа-

том.

   Надо отметить, видимо с учётом хорошей погоды школы, детские сады, различные спртив-

ные секции вышли почти в полном составе. Думаю,что по массовости будет поставлен рекорд в этом году.  Узнаем из городских газет.

   PS. Рекорд массовости поставлен - 3246 человек, 2012 год - 2700 человек.

 В группе сильнейших бежало 81 человек. В группе 80+ я был один, поэтому победитель. И

   ещё самый старший на кроссе.

+11. парк. вечерочек.

рискнул слегка размяться.

подлечиться движением.

10.1 км. 129. пс 727.

болевых ощущений осталось 10-20 %

от вчерашнего (на малой скорости).

быстрее пока не решился.

в принципе, не надрыв мышцы, но  вчера бежать было очень некомфортно.

проходит быстро.

может, растяжение какое,

ну, всем удачи на выходных.

   С вечера, 14 сентября, настраивался лечь пораньше, но когда увидел, что мой младший смотрит игру российских волейболисток в финале чемпионата Европы (наши победили!!!), сон как рукой сняло, болел неистово, в итоге смог уснуть только в 2 часа ночи и то с помощью 40 капель валерьяновой настойки)). Подъем в 6.00, немного овсяной каши, стакан фруктового чая и на выход. По дороге попал в небольшую пробку и это в воскресенье в 7 утра, оказалось, из-за аварии. В итоге к Лужникам подъехал в 7-45, в 7-55 еле припарковался недалеко от ст. м. Спортивная, лихорадочно прицепил номер и рванул в сторону Центрального входа. По дороге увидел туалет и решил не откладывать столь важное дело «на потом», как оказалось, сэкономил из-за этого на дистанции от 3 до 5 минут)). У Главных ворот «добрый» полицейский осматривал меня почти минуту, очевидно ему показалось подозрительным мое раскрасневшиеся от волнения и быстрого бега лицо и красные пакетики «Арена» в сумочке)), успокаивало только, что мое время пойдет с момента пересечения старта.

  Вобщем пересек заветную линию с опозданием в 4 минуты, после меня стартовали только около десятка «тихоходов», пульс уже был 160, настроение приподнятое)). Для полного счастья надо было только догнать Андрея Третьякова, который обещал бежать рядом с шариком на «4 часа». Догнал его через 1,5 – 2 км, предложил, пока есть силы, провести фотосессию. Поочереди сфоткались на телефон и двинули дальше. Бежалось нормально, пульс восстановился до 150. На 10 км съел Арену, запил двумя стаканчиками изотоника, очень напоминающего растворимый сок «Zuko» (все равно лучше, чем просто вода).

  На отсечка 21 км мои часы показывали 2.01 часа – слабовато конечно, но когда до последнего момента старт под вопросом из-за «стреляющего» уха, результат отходит на второй план.

  Бежал и наслаждался видами Москвы. В детстве жил между Арбатом и Калининским проспектом (ныне Новый Арбат), занимался плаванием и частенько бегал кроссы по центру Москвы, Бульварному и Садовому кольцу. Москву всегда очень любил, теперь пробегал по тем же местам, нахлынули воспоминания и ностальгия.

  До 35 км все было просто чудесно, съел еще одну Арену, пульс 150-155, настроение "рабочее", очень радовался, когда легко преодолел свой максимум, который равнялся 32 км. И тут за мной стала приходить «стена». Чуть сбавил темп, полегчало, на 37 км свело на обеих ногах бедра и икры, решил перейти на шаг и восстановить мышцы. Через 2 км понял, что шаг уже не поможет, побежал, достаточно быстро привык к боли. Так и доковылял на деревянных ногах до финиша, последний км казался вечностью)) пульс на финише  был всего 140. Радость и гордость переполняли и доже заглушили разочарование от отсутствия медали. Итоговые 4 часа 16 минут 34 сек. - прекрасная награда за четырехмесячные тренировки с пробегом от 50 до 70 км в неделю и отличный стимул для продолжения тренировок и улучшения результата.

   Особая благодарность за поддержку на дистанции Третьякову Андрею и Близнову Алексею))

   Судя по тому, что уже во вторник вечером 17 сентября я уже вновь не просто мог бегать, а с удовольствием пробежал свою первую восстановительную тренировку, у меня все впереди!!