Главная > Пользователи > Владимирович > Дневник > Дневники друзей

Владимирович: Дневники друзей

12.05.2013 19:12

Весенний Гром - 2013.05.12

Ехал на забег не особо рассчитывая на личник. Так пробежать темповую на пафосном московском мероприятии с кучей народа и пофоткаться (фотографы были, по-моему, везде). К забегу хорошо подготовился: 9-го неторопливый марафончик; 10 и 11 отдых и плюс вчера хорошая баня.

Большая часть дистанции была в тени. Поэтому бежалось вполне хорошо.

Организация дейтвительно грамотная. Каша вкусная. Воды правда мало было: на первом кругу волонтеры вообще не разрешали брать. Брал на дистанцию 0,5 л чая с лимоном. Все выпил.

Результат 1:32:26. Цель была - 4:20 на км.

После забега гуляли по парку Горького. Там реально все круто сделали. Кучеряво (вареная кукуруза - 100 р/шт), правда, но круто и красиво. Покатались с семьей на катамаранах. Отличный выходной.

Валек, Эля, Андрюха - привет!!! Ловите фотки с забега:

http://photo.qip.ru/users/raslovo.qipru/4206927/

Комментарии: 11 | Оставить комментарий

NektoSK

12.05.2013 11:47

Маленький отчёт.

За последние 3 недели набегал 315 км. если по неделям, то 1 - 98,3 км, 2 - 105,7 км, 3 - 111,5км.

Сегодня в конце праздников сбегал длительную в 35 км. http://aerobia.ru/users/35/workouts/42396 медленно, не спеша начал, постепенно увеличивая темп. Первую половинку пробежал в "зелёной" зоне до 120 уд/мин, далее пульс постепенно стал расти как и темп. Стараюсь длительные бежать в темпе на 20-40 сек. медленнее, чем планирую бежать 65 км. правда до сих пор так и не определился с темпом. Если с марафоном боле менее всё ясно и темп 5 мин/км + - 10 сек., то тут ни разу не бегал, а в калькуляторах такой дистанции нет. Больше увеличивать недельный объём уже не буду, просто праздники было самое время выйти на пик, можно и отлежаться и походить после тяжелой тренировки, хорошее время для объёмов и отдыха. Сейчас навреное 2 недели немного увеличу скорость и побегаю лёгкие темповики, а в начале июня буду скидывать, чтобы к 15 июня хорошо войти в форму.

Комментарии: 6 | Оставить комментарий

С.Петрович

11.05.2013 23:54

11 мая 2013 г. суббота

31.1 км. темп 5.35. пульс 128. пс 714.

каникулы еще не кончились. Ура!

Оставить комментарий

Vitali Antipov

11.05.2013 15:11

Соревновательная темповая

Соревновательная темповая десятка - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/178972447

Погодка на четверочку. Не жарко, но ветерок все же сильноватый. На открытых участках мешал.

Побегал минут 20 разминочку, растянулся, еще побегал 15мин с несколькими ускорениями и на старт.

Первый километр был дурацкий - только что засыпаная древесной корой трасса с кучей неровностей, перепадом высот да еще и узкая. Пришлось потолкаться среди народа, хотел найти бегуна, за кем посидеть против ветра. Вроди бы нашел паренька с подходящим темпом, но паренек, через 2км махнул мне рукой, мол, я спекся, беги дальше. Одному бежать не хотелось. Увидел впереди двух бегунов и решил догнать и пристроиться за ними. Догнать то догнал, но запыхался крепко и пробежал с ними не более 500метров. В итоге, где-то с 4-го километра фигачил один против ветра. На середине дистации замаячила обещанная горка, но забежалось на нее, почему-то, достаточно комфортно. Не, ну язык то на плече был, понятно, но не было чувства надрыва или полного упадка сил.

После забирания на горку - пару километров открытого поля со встречным ветром. Но это уже не сильно беспокоило. Расслабился и катился уже в удовольствие.

На спусках меня обогнал один бегун, на подъемя я его, на спуске снова он меня. Выяснилось, что я гораздо лучше бегу подъемы, чем спуски. Никогда, специально не тренировал бег под гору.

В итоге, прибежал десятым, среди 150 человек (или около того). По ранкиперу - 9.75км. Время 38:14 (темп 3:55). Организаторы утверждают, что 10км. Не верю.

Если экстраполировать темп 3:55 на 10 км, то получается 39:10. Так и запишу себе в рекорды.

В принципе, не переработался, в конце бежал вообще расслабленно. Так что думаю, что в подготовке к марафону не навредил.

Средний пульс 172. ПС 673.

Комментарии: 8 | Оставить комментарий

bama_boy :)

11.05.2013 13:37

11.05.13 длинная

Пробег 30,00 км.; средний темп 05:07 на км. ;средний пульс 145

20 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 151  

10 км. - ср.темп 05:57 мин/км; ср. пульс 136

температура +21,литр жидкости взятый с собой ушёл в лет просто… решил чтоб не перегреться отбегать 20 км - в среднем темпе и 10 км - на заминку…последние 2 км уже добегал-солнце пригревало,во рту пересохло…поджарился…искупался в Волге и оклемался… :)

бегать в жару или рано утром надо или поздно вечером, когда попрохладней будет…как вариант кругами на стадиончике (без проблем можно организовать доступ к воде)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=46783e8e5bb13b173411311764fb2df4

пробег за неделю 105,6 км.

Комментарии: 11 | Оставить комментарий

Nitnelav_

11.05.2013 01:39

Марафон посвященный Дню Победы!

Не написать про "жаркий марафончик в Конаково" я, конечно же, не мог) Вообще, для меня лично, каждый марафон особенный - каждый раз выношу для себя что-то новое! Ну и, само собой, общение и знакомство с новыми интересными людьми - С.Петрович, "суровый"=)(очень открытый и приятный в общении) юрист Дмитрий Е., марафонец Василий(финишировали с ним вместе:-))! Очень рад был видеть на старте марафонца Александра(raslovo) со всем его семейством! Вообще, на этот старт мы сним договорились сразу после марафона МИР. Да и старты марафонов с ним у нас полностью совпадают)

Сам марафон выдался очень непростым из-за жаркой погодки. Первый раз бежал с фляжками(2*250) и без майки. Конечно, этой воды было ой как мало - капля, но даже ей удалось поделиться с нуждающимся(увы, непомню номер)) А отсутствие майки привело к тому, что стали неприятно натираться подмышки(спасибо Петровичу за совет - поливался водичкой из овражков). Сам бег действительно начал весьма резко - первый километр 4.12, но потом сбавился до 4.30-4.40.На 16-м км меня обошёл Дмитрий Сахарский) Я еще держался в районе 5мин/км. После 21-го темп падает до 5.30.. Примерно на 24км меня обходит Сашка. Меня начинает неприятно подташнивать, после чего я весь 26км иду пешком. Хоть и стараюсь быстрым шагом, а всё равно уходит почти 10мин Зато 4-й десяток проходит намного ровнее)

На финише обгонять было некого, но хотелось какого-то праздничного позитива, заряда) Поэтому моё предложение было поддержано и совместно осуществлено с марафонцем Василием - яркой личностью во всех отшениях) Жаль не получилось с Петровичем...

Мой итог - 3.55.20 - немногим лучше чем в Иерусалиме) Конечно, я остался доволен этим стартом - такой знаментельный день, выбежал из 4ч, дружественная атмосфера и пожелания участников. Конечно, и повторный марафон через 11 дней для меня(пока =)) это новое, плюс в уме постоянно держал ВГ(12/05), да и планы ещё были на вечер) Погодка была непростая, а довольно жаркая - поэтому доволен, что остался живой(и, врода как, с хорошим запалом на ВГ) Жаль не было памятных медалей... Думаю, что ни для кого, тем более в день ПОБЕДЫ, это не было бы лишним(не там у нас экономят)!

Всех участников этого жаркого праздничного старта поздравляю с героическим преодолением марафонской дистанции!

P.S. Мне всё-таки удалось отметить этот день и в небе - на аэродром я успел к 10-му и 11-му(крайнему) подъёму! День прошёл весьма позитивно и насыщенно)))