Владимирович: Дневники друзей

Длинная пробежка. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/176704581

Солнечно, слабый ветер, 13 градусов тепла - идеальная погода для пробежки.

Надел летние беговые одежды.

Задачей было пробежать короткую длинную, отработав на ней технику бега в темпе марафона.

Во-первых - учиться держать ровный темп (4:16).

Во-вторых - учиться расслабляться на этом темпе.

В принципе, задачу выполнил на четверочку.

На седьмом километре пробежки здоровенный подьем, так что весь участок до него можно считать разминкой, а после вскарабкивания на подъем начал работать в нужном темпе. Итак:

Разминочные 7км - темп 4:46. Бежится легко и расслаблено. Даже на подъем забралось как-то не изматывающе.

Работа в ТМ 15км - темп 4:12. Четверочку себе за пробежку поставил за то, что темп получился быстрее, чем надо на 4сек и сам темп колебался между 4:02 и 4:19, что не свидетельствует о стабильности. Частично это, правда, можно списать на рельеф (было несколько подъемчиков и на этом участке).

Средний пульс 161. ПС 705

Вес 69.8/67.3

Adidas Adisero Adios 2

Хотел отдохнуть сегодня, но т.к. вчера ходил в хорошую баньку и потому сегодня чувстовал себя очень хорошо промассажированным решил-таки пробежаться (пятерку). Самочуствие отличное. Последний км с ускорением - 3:42 мин/км. Личник. До этого лишь пару раз на тренировках выбегал из 15 км/ч, а тут аж 16,2.

Бежал в тяжеленьких Mizuno Prophecy на тонкий носок. Посление пару сотню метров ступня круто разогрелась (думал будет либо мозоль, либо ожог; но вроде ниче). 

Баня - это штука, которая увеличивает выносливость и одновременно увеличивает скорость. А ведь вчера еще пил пиво

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 135

6 км. - ср.темп 05:43 мин/км; ср. пульс 131 - разминка
5 км. - ср.темп 05:01 мин/км; ср. пульс 142 - побыстрее

2 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 132 – заминка

10 мин. - растяжка, потягивание - стрейчинг

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fe7940cb96189c566c4d3a3bd32bdafd

+12. Пасмурно. 14 ч.22 м. - начало тренировки.

18.75 км. темп 5.30. пульс 127. ПС 697.

За неделю:

122.15 км.

Пробег 11,04 км.; средний темп 05:56 на км. ;средний пульс 123

15.1 км. темп 5.00. пульс 137,5. ПС 687.

Мотивировался до позднего вечера. Не хотелось таки. бывает.

Леха не пошел бы. у него пробежки в радость.

но попались на глаза протоколы вчерашних стартов.

к счастью. тут отступать стало некуда.

начало 20.00. температура +9.

через полчаса начался дождь, переросший в грозу с ливнем.

но мне уже было пофигу. тут главное переступить порог дома, а остальное приложится.

бег сопровождался нереальной грозой,  вспышками молний и грохотом грома.

в итоге промок до нитки. но остался доволен.

Первая неделя снижения километража.

Дистнция 89км

6 пробежек (1 длинная, 1 МПК, 1 темповая, 3 восстановительных)

Километраж следующей недели уже будет не более 70км.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/176012682

Солнечно, сильный ветер. 8 градусов тепла.

Примерно треть пробежки прошла со встречным ветром, что, видимо, чуток подняло пульс, но в целом вполне себе восстановительно пробежался.

Средний пульс 134. ПС 687

Вес не измерял

Saucony Kinvara 3

Никак специально не готовился.1,2,3 мая бегал соревнования по ориентированию "Гран-при".40-50минут в день. Нагрузка немалая. Поэтому вообще не знал.как поведет себя организм на полумарафоне.

  Погодка прохладненькая.временами накрапывал дождик.Дистанция 4 круга с тягунками и спусками. Народу немного-толкотни не было. Чипов не было. Одел шортки Сокони, майку. Кроссовки Сокони Кинвара 3 (второй раз в них). Все удобно и комфортно. Немного натер "грудные соски"(так в книге цель42)-поленился вазелином мазать. В кармашек заныкал гель Сквизли "супер энергетический с кофеином". скушал ега на 18 км.Эффекта вроде не заметил. Начать хотел по 4.20,что привело бы к личнику,а там как получится. Бежалось на удивление бодренько. Сильно не мучился. Каждый километр вроде бежал с опережением графика. В конце мне казалось,что я вообще разогнался не по-детски. Чуть ли не по 4мин. На финише мог бы наверное еще поднажать. Результатом доволен! В протоколе 1.29.16-так и запишем.По моим часам почему-то 1.29.36. Скинул в ранкипер-там еще погрешности с расстоянием и темпом.

XXI Московский Международный Полумарафон