Владимирович: Дневники друзей

   Сегодня, 30 января в Ревде состоялась гонка памяти лыжников города Ревды. Одновременно она являлась гонкой на Кубок области по лыжам. Поэтому собралось очень много гостей. Ход классический, старт раздельный через 15 секунд. Вначале стартовали старшие женщины на 3 км (8 человек). За ними мужчины 70+ тоже на 3 км (19 человек). После финиша я наблюдал за стартом молодых мужчин. Они бежали 10 км .Среди готовящихся к старту я видел 145 номер. Может есть и больше. Значит примерно такое количество участников.

    В старшей группе  М 80+ нас было 4 человека. Я стартовал последним в группе.  Двое первых бегут заведомо быстрей меня. А третий участник по дистанции тоже ушёл от меня. Следовательно у меня твёрдое четвёртое место. Время не знаю. Подведения результатов ждать не стал. Поскольку гонка кубковая, то протоколы обязательно поместят в Интернете. Там и узнаю своё время.

   Гонкой остался доволен. Таких массовых забегов у нас в Ревде давно не было.

              31 января появился протокол в Интернете.   Группа М80+ лет.

1. Пастернак Богдан      1935 г.р.   Ревда              16:02 мин;

2. Стариков Виталий      1933 г.р.  Среднеур.        16:03 мин;

3. Тренихин Вилль         1935 г.р.   Екатеринб.      16:06 мин;

4. Мерзляков Геннадий  1932 г.р.  Равда               19:30 мин. (6:30мин\км).  

Этот месяц очень запомнился и отложился в душе таким прекрасным мероприятием, как Байкальский Ледовый марафон. Давно мечтал поучаствовать в чём-то подобном и экстремальном, и вот удалось. Погода и природа дали прочувствовать силу и характер Великого Байкала. Этот марафон был самым сложным из всех ранее проводимых. Мой результат 04:11:33 и девятый в абсолютном зачёте из почти 180 участников! Для сведения: из четырёх часов выбежало всего трое участников. 

Март 2015 года в цифрах: 
Бег – 431,015 км, 
Плавание – 14,500 км; 

4. Апрель 2015 года. 
Четвёртый месяц года был скромным на спортивные мероприятия. Удалось поучаствовать лишь в одном небольшом старте - 18 апреля, ХХ пробег памяти ЗМС С. Ржищина, г. Лобня Московской области, дистанция нестандартная 9 км, результат0:34:45. 
Апрель 2015 года в цифрах: 
Бег – 301,120 км; 

5) Май 2015 года. 
Наконец стало совсем тепло, зимние тяжёлые шкуры сброшены, тренируемся налегке. Три официальных старта: 
9 мая – Конаковский марафон, результат 03:11:35, 
17 мая – Московский полумарафон, результат 01:25:47, 
30 мая – Пробег «ТУ-2015» в родном городе Кимры, дистанция 21,1 км, результат01:22:50. 

Май 2015 года в цифрах: 
Бег – 306,160 км, 
Велосипед – 191,210 км, 
Плавание – 9,100 км; 

6. Июнь 2015 года. 
Лето. Лёгкость во всём – в теле и в душе! В июне участвую в трёх официальных стартах: 
14 июня – II легкоатлетический пробег памяти А. В. Мылова, домашний старт на нестандартную дистанцию 5,4 км, результат 0:19:52, первое место в абсолюте и новый рекорд трассы! 
20 июня – спринт-триатлон «Николов Перевоз», г. Дубна. Результат 01:09:07. 
28 июня – триатлон Титан, олимпийская дистанция (плавание 1,5 км, велогонка 40 км, бег 10 км). Результат 02:33:12. 

Июнь 2015 года в цифрах: 
Бег – 322,730 км, 
Велосипед – 416,490 км, 
Плавание – 15,150 км; 

7. Июль 2015 года. 
Июль запомнился тем, что удалось обновить «личник» на дистанции 10 км. 
18 июля посчастливилось поучаствовать в Ночном забеге. Итоговый результат на «десятке» 0:36:18. 
Июль 2015 года в цифрах: 
Бег – 450,254 км, 
Велосипед – 201,180 км, 
Плавание – 18,900 км; 

8. Август 2015 года. 
Восьмой месяц года вновь порадовал обилием интересных спортивных мероприятий. 
2 августа – уже сбывшаяся из мечт – триатлон Титан, длинная дистанция (плавание 1,9 км, велогонка 90 км, бег 21,1 км). Результат 05:03:54. 
8 августа – часовой бег в рамках дня физкультурника в родном городе. Результат15,365 км. Первое место! 
23 августа - II культурный марафон «Бег в помощь», г. Москва, дистанция 42,2 км, результат 3:03:54, четвёртое место в абсолютном зачёте и третье в группе до 39 лет. 

Август 2015 года в цифрах: 
Бег – 452,385 км, 
Велосипед – 218,780 км, 
Плавание – 1,900 км; 

9. Сентябрь 2015 года. 
Первый месяц осени и месяц целевого старта, к которому велась подготовка – Берлинский марафон. Ни с чем не сравнимое по эмоциям, впечатлениям и воспоминаниям мероприятие. Трудно описать словами и не передать эмоциями всё, что связано с марафоном, просто нужно самому поучаствовать, так сказать прочувствовать на своей шкуре. Берлинский марафон пробежал по «личнику»02:55:10, чем остался очень доволен. Подготовка не прошла зря. Перед Берлином пробежал забег-спутник 10 км на Московском марафоне – результат 0:38:18. 
 
Сентябрь 2015 года в цифрах: 
Бег – 398,173 км; 
Очень знаменательным для меня сентябрь стал ещё и тем, что свой Первый марафон пробежали мои любимые супруга и брат! Очень горжусь ими! 

10. Октябрь 2015 года. 
Соревновательный сезон закрыт. Продолжаю тренироваться и набирать форму уже к новому сезону 2016 года. В октябре участие в одном официальном мероприятии: 
10 октября - XV комбинированный легкоатлетический пробег, посвящённый 64-летию ОАО "ГосМКБ "Радуга" им. А. Я. Березняка" и 70-летию Победы в Великой Отечественной войне. Дружественный пробег без учёта времени и протоколов.Дистанция 55 км. Всю дистанцию бежал рядом с супругой, которая спустя три недели после своего дебютного участия в марафоне отважилась пробежать дистанцию сверхмарафона – очень горжусь ей! 
В конце месяца после долгого перерыва в два с половиной месяца возобновляю тренировки в бассейне. 

Октябрь 2015 года в цифрах: 
Бег – 444,871 км, 
Плавание – 15,000 км; 

11. Ноябрь 2015 года. 
День всё короче, тёмного времени суток всё больше. Большую часть тренировок приходится проводить в темноте и под дождём. В ноябре участвую в одном официальном мероприятии: 
15 ноября – Осенний пробег-марафон МИЭТ, г. Зеленоград, дистанция 42,2 км, результат 03:08:24. 

Ноябрь 2015 года в цифрах: 
Бег – 445,225 км, 
Плавание – 30,000 км; 

12. Декабрь 2015 года. 
Крайний месяц года и первый месяц официальной зимы. Но зимой даже и не пахнет! Почти каждый день дожди, на дорогах грязь, лужи. Очень романтичными становятся тренировки ближе к новогодним праздникам – бег по лужам под дождём в конце декабря – разве не романтично?! В тренировочном плане декабрь стал ломаным месяцем. В середине декабря сорвал спину – вылетело полторы недели из тренировочного процесса, после подхватил какой-то простудный вирус – ещё неделя. До конца года так толком и не втянулся. В начале декабря удалось поучаствовать в одном официальном старте: 
6 декабря – 16-й Зеленоградский зимний БиМ-марафон, дистанция 42,2 км, результат 03:00:34. Второе место в группе. 

Декабрь 2015 года в цифрах: 
Бег – 347,755 км, 
Плавание – 31,000 км. 

Ну и подводя черту под промежуточными итогами 2015 года по традиции подсчитал общие преодолённые расстояния. 
За 2015 год: 
Пробежал 4516,985 км за общее время 373 часов 47 минут 42 секунды, 
Проехал на велосипеде 1052,99 км за общее время 37 часов 05 минут 30 секунд, 
Проплыл в бассейне и на открытой воде 151,350 км за общее время 52 часа 46 минут 45 секунд. 

Ну и совсем уже чисто для справки: 
общая дистанция за год – 5721,325 км, 
общее время тренировок – 463 часа 39 минут 57 секунд. 

И пользуясь случаем поздравляю всех своих друзей, приятелей, товарищей и знакомых, тех, с кем регулярно встречаемся на разных стартах и тех, с кем знакомы только заочно, но, уверен, обязательно встретимся и познакомимся, всё спортивное братство с наступившим Новым 2016 годом! От души желаю богатырского здоровья, железной воли, неиссякаемых оптимизма и мотивации, а также результативных и плодотворных тренировок без травм! 
Удачи Вам всем и будьте счастливы! 

До новых встреч на очередных интересных стартах!

1.11,5км(sal speed cross): начало положено. Народ умудрялся, в такой мороз, шашлык жарить.; 2.12,31км(sal XRM): Сегодня после работы расширил беговые горизонты, хотя в Битцевском парке уже пару раз бегал. Побежал, когда уже темень была, бежал без фонаря, но нужно обязательно брать, так как этот парк действительно дикий, освещения нет. Бежал наугад, так как парк не знаю, троп много, овраги в наличии. Встретил нескольких человек трусящих также как и я. Средний темп вышел по 06:16/км. Средний пульс 131 уд./мин, что много, но думаю с ростом тренировочного объёма опустится. Задача номер один на январь и февраль набрать беговой объём по максималке, темп не важен. Буду стараться, у меня как правило четвёртая неделя определяющая, так как уже накапливается усталость и иммунитет не выдерживает и болезнь рубит с ног.; 3.12,96км(sal XRM): 01:31:34 - средний темп по 07:04/км, сегодня также в Битце, но уже поплутал маленько. Небольшая тяжесть в ногах есть после вчерашнего бега.; 5.15,54км(sal wings flyte): Бегал опять в Битцевском парке, постепенно пытаюсь запомнить ориентиры для движения, но всё равно иногда приходится останавливаться. Опробовал новые кроссовки, по весу просто замечательно, но дубоваты мне показались, может ещё покажут свои истинные характеристики после небольших объёмов. Стало опять беспокоить левое колено, причина пока не ясна: объёмы или новые кроссы или всё вместе наложилось. Всё же крутова-то взял старт после отдыха.. Средний темп вышел по 06:21/км.; 7.7,39км(sal speed cross): Быстро мой организм сдался. Сегодня в очередной раз прострелило поясницу. Поэтому пришлось довольствоваться скандинавской ходьбой. Замёрз порядочно, так как готовился бегать, а пришлось ходить.Надеюсь на скорейшее выздоровление.; 9.13,71км(sal speed cross): Вчера сделал полный отдых от беговой активности, сегодня во второй половине дня поясницу наконец отпустило. Не смог удержаться, тем более была моя любимая беговая погода: мороз и снегопад, и пробежался. Поясница вроде не беспокоила. По темпу просел после восьмого километра. Средний темп вышел по 06:06/км.; 10.16,9км(sal wings flyte): Очередной пробег по Битцевскому парку. Поплутал, поэтому трена вышла протяженностью почти в 2 часа. Средний темп по 07:00/км. Сегодня достаточно тяжело прошёл бег, где-то через полчаса "сдулся".; 11.13,67км(sal speed cross): 01:28:41 - средний темп по 06:29/км. Мороз сегодня крепкий был.; 23.11,18км(sal wings flyte): Сегодня бегал после продолжительной паузы связанной с болезнью. Очень сильно переохладился на пробежке и в метро видать бациллу подцепил. Результатом стал скорее всего грипп, диагноза нет, так как занимался самолечением.Высокая температура держалась более недели, точнее не мог сбить до норматива в 36,6С. Надеюсь до конца зимы получил иммунитет от всех болячек. Жалко, когда болезни мешают тренировочному процессу. Можно заново начинать втягиваться. Скорее всего, пока мороз не спадёт, буду дома на степпере тренить.; 24.Походил на степпере, время 01:10. Нагрузил ППБ.; 25.16,68км(sal speed cross): Выдалась возможность днём потренироваться. Время трены вышло 01:50. Средний темп по 06:35/км. Были участки где специально "бороздил" снежную целину. По-ощущениям очень тяжело пришлось.; 26. Ходьба на степпере, время 01:16:25, нагрузил дополнительно 5 кг.; 28.18,92км(sal wings flyte): Вчера не получилось побегать, сегодня даже на фоне отдыха тяжело бежалось. Очень тяжело идёт втягивание в тренировочный процесс. Средний темп вышел по 06:58/км. Средний пульс 120 уд./мин. Время 02:11:51.; 29.14,46км(sal XRM): 01:41:23 - средний темп по 07:01/км.Средний пульс 109 уд./мин. Сегодня полный абзац на улицах Москвы, точнее то что творится на её пешеходной части. Каток по всем направлениям. Сначала думал вернуться домой, но всё же решил пробежаться. Пешком-бегом добрался до Лефортовского парка, а там бегал по центральной аллее, так как её обильно посыпали щебёнкой.Завтра хотел на паркран выбраться, но с такой погодой и покрытием задумался.ППБ приятно побаливает. Осталось чуть менее 3 месяцев до часа "Х".; 30.Тренинг на степпере. Плюс 4х30 приседаний с широкой амплитудой. Время трены 01:10:00. Средний пульс 83 уд./мин.; 31.32,76(sal XRM): Сегодня получилось сбегать "двоечку". Бегал с утра 22,25км (время 02:22:05 - средний темп вышел 06:23/км) потом ещё раз после 17 часов осилил 10,51км( время 01:12 - средний темп вышел по 06:51/км). Хотя первая трена далась очень тяжело, а вторая вроде бы бодрячком прошла. Ноги гудят. Тренируемся дальше.;

Итог: 190,59 км

13 беговых тренировок: в среднем по 14,66 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 62,54 км

Salomon XR mission: 72,49 км

Salomon Speed Cross: 55,56 км.

Плюс ещё 3 тренировки на "физуху" и 1 трена по "скандинавской ходьбе".

Итогом этого месяца не совсем доволен, так как расчитывал более серьёзный объём набрать, но болезнь спутала все карты (считай неделя вылетела).

Итоги 2015г

Дорогие друзья, поздравляю всех с наступающим 2016 годом.

Всем желаю крепкого здоровья, благополучия и спортивных успехов.

За год с Петровичем - 6102 км (это по автохронометражу аэробии, по ручному учету IRC - 6265) за 424 беговых тренировки.

За декабрь - 646 км за 50 тренировок.

Всем здоровья еще раз и удачи))))

   Пути Господни не исповедимы. Четыре дня назад я написал, что не побегу в этом году в Новогодней лыжной эстафете. Но, комментарий Владимировича к этой заметке и объявление в городской газете: Приглашают лыжников всех возрастов на Новогоднюю эстафету, помогли мне изменить своё рашение.

   Я снова пошёл на эстафеты.  Старт в 17:00 часов на стадионе. В команде три человека. Этап 200 м. 

100 м туда и с поворотом - обратно. Первый этап без палок переменным ходом, второй - то же с палками. 

  Третий этап - безшажный ход с палками.

Вначале бежали школьники.   У взрослых команды формировались достаточно демократично. Семь участников из группы М60+  выбирали себе в группу более молодых ребят методом "слепой" жеребьёвки.

Таким образом взрослых было 21 участник.

    Наша команда в призёры не попала. А какое место заняла из 7 команд, я не расслышал. Обещали позднее обнародовать протокол.

   Я доволен, год закончился снова соревнованием. Ребята с команды на трассе хорошо подгоняли меня

11 января появился протокол эстафет. У взрослых было 6 команд мужчин и две команды женщин.

Выиграла эстафету команда со временем 08:09 мин. Третье место у команды со временем 08:27 мин.

Наша команда на пятом месте со временем 09:55 мин.

   На сайте  ski66.ru уже давно висит объявление:  27.12.2015 года в г. Ревда проводится Новогодний пробег на призы Деда Мороза. Дистанция 10 км. Вот, думаю, этим соревнованием я и закончу 2015 год.

    По этому случаю я 25 декабря даже пробежал в кроссовках 7,5 км, чтобы вспомнить как переставлять ноги во время бега.

   27 декабря в 10 часов пришёл в подтрибунное помещение стадиона, где обычно проводится регистрация.  Там находился только один бегун из Екатеринбурга, больше никого нет. По нашей просьбе дежурная позвонила председателю нашего КЛБ.  Он сказал, соревнований не будет, пройдёт только обычный пробег,но уже после обеда.  Да, не суждено мне поучавствовать ещё в одном  соревновании в этом году.

   Правда город проводит ещё Новогодние лыжные эстафеты на стадионе. Этап: 100 м туда - разворот - и 100 м обратно.  30 декабря. Участвует в основном молодёжь. В прошлом году я бежал в команде с двумя молодыми ребятами и наша команда пришла последней. Я чувствовал себя очень виноватым перед этими ребятами.  По этой причине в этом году я не буду учавствовать в этой эстафете.

    Ну, а сегодня со стадиона я вернулся домой, снял кроссовки и взял лыжи. С удовольствием пробежал 15 км классикой со скоростью 7 мин\км.  Морозец -9С.  Тихо. Тренировка состоялась.

   Сегодня 20.12.2015 года в городе Ревда проводились лыжные гонки памяти МС СССР В. Берсенёва.

  Участники 18 - 69 лет бежали 15 км. Участники 70+ лет бежали 5 км. Школьники бежали 3 км. День морозный, -19С.

   Мне без медсправки номер не дали.  Но согласились, что я бегу без номера, на финише берут моё время и включают меня в число участников.  Как говорится: И волки сыты, и овцы целы.

    В группе М80+ нас было 2 человека. У меня второе место.  Время 29:05 минут (5:49 мин.\км). Время других пока не знаю. Наверное вывесят в Интернете.

   Надо сказать, что я допустил несусветную глупость при смазке лыж. В результате они скользили как по песку. Ход классический. Дистанцию прошёл трудно.

   Но это всё мелочи, главное я в сторою. Перед этим меркнет всё.

 К тому же, получил диплом за второе место, сертификат в спортивный магазин и традиционный календарь на 2016 год. Указанные соревнования традиционно проводятся с1990 года.

    До следующих соревнований.

Первое место: Пастернак Богдан  1935 г.р.     Ревда   25:39 минут,   в протоколе.

    Опять у меня большой пробел в дневнике. Дело в том, что в ноябре я был в санатории по линии Соцзащиты.  Правда там немножко бегал и ходил в быстром темпе.

    Сейчас дома и встал на лыжи.    Год назад у нас закрыли физкультурный диспансер. (Оптимизация).

На протяжении 32-х лет я там наблюдался и получал справки для бега и лыжных гонок. Неделю назад пошёл к участковому терапевту. Она заявила: Я таких справок не даю.  При закрытии физдиспансера обещали в поликлинике открыть кабинет с врачами диспансера. Но воз и ныне там.

   Сейчас у меня проблема - медсправка. Правда на некоторых соревнованиях её не спрашивают. На некоторых достаточно дать расписку, что сам отвечаешь за своё здоровье. А на некоторых без справки не пройдёшь.

   Сегодня в городе открытие лыжного сезона. С распиской об ответе за здоровье мне сегодня дали номер, но предупредили, чтобы на следующие соревнования была справка.

   Школьники бежали 1 км и 3 км. Молодёжь и взрослые до 80 лет бежали 5 км. Ну а меня, видимо с учётом возраста и отсутствия медсправки, отправили на 3 км. Старт раздельный.

    Бежал практически один. На второй половине дистанции меня обогнала одна женщина. На 3-х км круге три подъёма длиной 230,  200  и 310 м. На последнем подъёме пришлось выходить на коньковую лыжню, так как в классической лыжне лыжи очень проскальзывали.

     Моё время получилось 19:00 минут (6:20 мин\км).  Многовато. Но, четвёртый раз стал на лыжи и с учётом трёх тягунов придётся смириться.  Как самомому старшему мне вручили диплом и к нему приложили тетрадь.

    Самое приятное то, что без справки принял участие в соревнованиях. Может и дальше удастся так кантоваться.

Ноябрь - 645 км, не быстро, за 64 ч.16 м. 13 с. всего 45 тренировок, средний темп 6:01, ср. пульс 130.

Самые хорошие дни 7 ноября - 51 км за 3 тренировки и 8 ноября 50 км за 3 тр-ки. Дней без бега - 5.

по неделям

155

133

151

165.

Всем счастья, крепкого здоровья, хорошей зимы)))