Владимирович: Дневники друзей

Сегодня 15 апреля и я не мог пройти мимо дневника. Дело в том, что я сегодня практически пробежал полумарафон. Впервые в этом году.  20 км по мерной дистанции и плюс Дом - "0" км и обратно = 1,4 км.

 10 км туда - 1 час 28:43 мин; обратно - 1 час 22:07 мин. Большая разница.  Вперёд был встречный ветер. Обратно я ветра не чувствовал. На обратном пути за 3 км до финиша развернулись и побежали домой две девушки и парень, по росту - 10-й - 11-й класс. Но не настоящие бегуны, иначе они мигом бы скрылись от меня. Поэтому мне пришлось поднажать и держаться за ними. Всё вышесказанное и дало разницу времени туда-обратно порядка 6 минут.   Средний темп на 20 км получился 8:32 мин\км. Средний пульс 106 уд\мин.

   Я брал с собой 200 мл воды с мёдом. 3\4 выпил на 10-м км и остатки на 15-м км. Ни есть, ни пить всю дистанцию желания на было. Погода пасмурная, +17С. Бежать комфортно. Всю дистанцию прошёл без особой усталости, но ещё бежать желания не было. Задача на 20 км - выполнена.  Через час дома проверил давление  117\64, пульс 70 уд.

    Конечно, настроение отличное.

Доброго всем дня. Незаметно как-то пролетел первый (зимний) квартал 2016 года. 

особых достижений в тренировках не было. лечил травмы и прочее.

объемы в км

январь - 336 + лыжи 102 (в часах с учетом ФП - 48 часов).

февраль - 228 (-"- 25 часов = двухнедельная простуда с бронхитом и больничным)

март - 335 + лыжи 62 (-"- 46 часов, травма голеностопа).

Ну, успехов всем на беговых дорожках, лесных, степных и горных тропах. Без травм и  удачи))))

Пробежали с Настюхой первый забег, поставили по личнику! 

Настя целилась на 25 минут, пробежала за 23:26. Я целился на "из 17", пробежал за 16:45. 
Вот что значит эффект соревнований, хороший настрой и погода! Ну и упорные тренировки, саморазвитие, вот это все. :)

читать дальше...

Вот уже в третий раз принимаю участие в этих соревнованиях - первый этап кубка России по скайраннингу.Надеюсь это станет доброй традицией,потому что здесь красивейшие места,замечательная атмосфера и возможность общения с друзьями и единомышленниками из разных уголков региона и страны.         В этот раз всё располагало к рекордам : и погода и состояние трассы. В низу был небольшой плюс,потом потеплело. На вершине,правда ,задувал порывистый ветерок.Он подхватывал снег и беспощадно обрабатывал открытые участки лица. Но в лесу снег был довольно плотный,можно было бежать не проваливаясь.   Всю трассу до самого финиша я прошёл с палочками,даже на курумнике их не бросил,как делает большинство. Организация на этот раз была на высоте,поставили 4 пункта питания,включая финишный.Но я всё равно бежал с гидратором и правильно сделал,т.к перед основным подъёмом на пункте была газировка со льдом (замёрзла за ночь). Набрал в рот и тут же выплюнул,глотка всё же не железная.    Сама гонка сложилась для меня очень удачно,после трети дистанции обогнал несколько участников,это говорит о хорошем раскладе сил. В этот раз я пораньше перешёл на шаг,т.к. с палочками пульс повыше и бегом может быстро бензин закончится.  Брал с собой пару самодельных гелей (мёд,лимон,регидрон),но съел их уже после финиша ,на обратной дороге,так что не могу сказать,как они действуют,но ощущения приятные(главное сразу запить). Чем мне ещё нравится этот забег,так это обратной дорогой. Идёшь себе не спеша,подбадриваешь участников,любуешься прекрасными видами и общаешься с попутчиками. Если погода хорошая,как в этот раз,так вообще сказка! Можно останавливаться на пунктах питания,пить чай,есть печеньки.Нынче было всего вдоволь,и организаторы просили нас съесть побольше,чтобы меньше назад тащить.   Медальки давали прямо на финише,а ведь они железные и их нужно было поднять на 2000 м ! Время у меня получилось 2.17 с копейками,а лидер ,Юра Штанков,пробежал за 1.43 ! Это рекорд трассы!  А я в итоге 16-ый.  Вечером мы сходили в бассейн,расположенный неподалёку,хотя было приглашение на гречка-пати. Плавание хорошо сняло напряжение с уставших мышц,это пришлось очень кстати,т.к. на следующий день мы уже бежали "Вертикальный километр" на горнолыжном комплексе "Гладенькая".       Набрать 900м за 3,5км горнолыжного спуска - это очень серъёзный градиент.Бежать в такую круть я смог только первые метров 300,как в прочем и основная масса участников. Потом настало время лыжников,ибо,кто с палочками не дружит,тот в ж...проигрывает вобщем. Организаторы ,честь им и хвала, и здесь поставили поилку на середине дистанции. Правда,некоторые,не буду показывать пальцем,приняли её за финиш и начали спуртовать...Потом,конечно,трудно пульс успокоить , в себя прийти и продолжать гонку. Ведь впереди горка ещё круче!  Перед самым финишем меня начал догонять какой-то мужичок (МС,как потом оказалось),пришлось бежать,а ведь совсем не хотелось.В итоге слышу кричат ему - брось,уже не достанешь!   Финишировал я 12-ым,проиграв 10 мин лидеру.На этот раз победил Виталий Чернов,который и в лыжах собаку съел. Юра Штанков 2-ой.

         https://www.youtube.com/watch?v=aQX6-zH9WYk  это небольшое видео с Боруса

         https://www.youtube.com/watch?v=vtDsR9elwrQ      это с вертикального километра,у меня номер 43

         https://www.youtube.com/watch?v=FuEnBIbg664&feature=youtu.be   ещё немного

  Кто заинтересовался  https://vk.com/borusrace  почитайте,посмотрите фото и приезжайте! Это намного дешевле Байкальского ледового,а впечатлений не меньше.

Сегодня 09.04.2016 года в Ревде состоялся легкоатлетический пробег памяти В.В.Мякутина бывшего председателя КЛБ "Энтузиаст" посвящённый 71-летию Победы в Великой Отечественной Войне.

   Старт в 14:05 часа. Дистанция проходила по лыжероллерной трассе стадиона, круг 750 м. Асфальт чистый. В редких местах пересекает тонкий слой воды, бегу он не мешает.  +7С. Ветер. На двух сторонах круга мешает, а на двух других - подгоняет.

   Первыми отправилась группа на один круг без учёта времени.

 Затем бежали школьники, разбитые по возрастным группам. Их было много. Поэтому взрослые стартовали только в 15:10 часов на 10 км.  То есть, бежали 250 м и плюс 13 кругов.

   Я уже на старте знал, что в нашей группе М70+ лет четыре человека. Первые два бегут значительно быстрей меня.  Неясность была только с третьим бегуном (Скорынин Борис 1937 г.р. Ревда). У нас примерно одинаковый темп. В душе я уже считал для себя четвёртое место. Но, всё-таки надежда была и на третье. На первых 500-х метрах все бегуны ушли от меня не менее чем на 100 м. Я ещё удивился, что Скорынин тоже скрылся с ними. Этот темп тоже для него великоват. А со старта я уходил вроде последним.

   И только через четыре км я вдруг увидел почти рядом с собой Скорынина. Думаю, уже на круг меня обошёл. Однако он обгонять не стал, снова ушёл за мою спину. Я только тогда понял, что он со старта шёл за моей спиной.  Помню прошлый год, когда он за 300 м до финиша взвинтил темп и ушёл от меня.

Я решил, что в начале последнего круга мне надо попробовать оторваться от него, а дальше посмотрю по самочувствию. Рванул. Но моего пыла хватило на 100 м, а дальше опять сбавил темп. Через 200 м на повороте я увидел его снова за своей спиной.  Всё-таки сказались мои тренировки, из которых я исключил темповые и интервальные. Впереди был слабенький подъём, думаю, пройду его и добавлю скорость на сколько смогу. Такая же мысль была видимо и у Скорынина. Прошли подъём, он крикнул мне и рванул. К сожалению я не смог удержать его темп. Последние 300 м я шёл за ним. Он метров на 80-90 раньше меня финишировал. Таким образом я пришёл последним в нашей группе. Но все равно сорвал бурные аплодисменты на финише. Дело в том, что я был самый старший в нашей группе. И по этому поводу мне вручили диплом и медаль. Медаль очень большая с фотографией В.В.Мякутина. Отличная память от пробега.     Группа М70+ лет:

    1. Хрущёв Валерий   1945 г.р.   Екб                   50:25 мин;     

    2. Мирошин Григорий  1942 г.р.  Ревда              57:49 мин;

    3. Скорынин Борис       1937 г.р.  Ревда   1 час 11:20 мин;

    4. Мерзляков Геннадий 1932 г.р. Ревда   1 час 11:43 мин. (7:10 мин\км).

Самый младший участник - Матвей Мамаев,  5 лет.        Всего в пробеге учавствовало 160 человек.

Когда будет протокол я впишу время первых трёх участников.

        Конечно я доволен таким пробегом.

ну что, сезон открыт, редактируем личные рекорды!

1:32:52 и я наконецто выполнила второй разряд на половинке.

отчет про пражский полумарафон тут http://zanozakat.livejournal.com/69250.html

Собрал наиболее интересные (в основном беговые) старты на ближайшие два месяца (5.04.2016-5.06.2016).

Может быть кому-то пригодится. Пометил те, в которых я не участвую, но рекомендую. Выбирайте себе старты, регистрируйтесь, участвуйте.

Вливайтесь, увидимся! :) 

читать дальше...

По складывающейся традиции запилил два забега в прошедшую субботу:

1. паркран Царицыно (5 км)
2. беговой ПВД в южном подмосковье (37 км)

Как раз 42 км в сумме (я не специально) :)

читать дальше...

  Сегодня 03 апреля 2016 года в Екатеринбурге на СК "Калининец" прошёл легкоатлетический пробег посвящённый чемпиону и рекордсмену России по 12-часовому бегу - 160 км МСМК Крупскому Леониду Ивановичу.

   Мужчины 18-59 лет бежали 10 км. Все женщины и М60+ лет бежали 5 км. Старт общий. Позднее в отчёте напишут число участников. Мне визуально показалось человек 60-70.

  О трассе надо сказать особо. По лесным тропинкам бежать невозможно. Талый снег не держит. Трассу проложили по дорожке стадиона круг, затем выбегаем на верх насыпи и по ней делаем круг вокруг стадиона. С насыпи спускаемся вниз и снова круг по стадиону.  Такой полный круг ОРГи считают за один км.

  Насыпь вокруг стадиона - на ней раньше были расположены сидения для зрителей. Сейчас осталась только насыпь. Городские власти наметили в этом году начать реконструкцию зтого стадиона (готовясь к Чемпионату мира по футболу в 2018 году).

    Мой Пейсер записал расстояние 7,42 км. Правда он ещё не проверен на мерной дистанции.

Для бега трасса очень тяжёлая. По беговой дорожке стадиона лёд, местами проваливается и там вода.

  По верху насыпи утоптаный снег. Но учитывая плюсовую погоду он разъезжается под ногами.

Со старта за мной остались по моему две женщины, ну и потом на кругах ещё обошёл постепенно трёх женщин.  Из мужчин, однако, я пришёл последним.

   В группе М70+ лет на дистанции 5 км у меня было третье время:  43:14 мин(8:39 мин\км). С таким временем я бегаю на тренировках по нормальной дорожке с пульсом 125-135 в минуту. А здесь средний пульс получился 150 в минуту. Конечно дорожка здесь аховая, но, и сдаётся мне, что дистанция побольше 5-ти км.

   За третье место я получил медаль и маленький сувенир. Кроме того, я оказался самым старшим участником, за это вручили грамоту и конверт.

   Таким образом у меня получилось официальное открытие летнего спортивного сезона. Из-за общественного транспорта мне пришлось вставать утром в 04:45 часа. Это тяжело и ночь не спокойна.

Пока дошёл до ж\д вокзала, размялся и всё встало на свои ноги. Сейчас ничуть не жалею, что съездил в Екб. на соревнования.

    Опубликован протокол пробега.  Группа М70+ лет.

 1. Хрущёв Валерий   24.12.1945 г.р.    Екб.    31:42 мин.;

 2. Кузякин Павел       04.10.1939 г.р.    Екб.    36:25 мин;

 3. Мерзляков Генн.   15.11.1932 г.р.  Ревда    43:14 мин.

Участвовало 38 мужчин и 23 женщины.

2.35км(salXRM): Разминка 2,62км, Заминка 2,25км. Между ними бег в целевом темпе: 30,13км - 02:05:06 - средний темп вышел по 04:09/км, что на секунду медленней, чем на предыдущей неделе, но больше по километражу. Не сказать, что бег дался легко, скорее наоборот умотался, но не в "хлам". Постарался в начале вработаться, вторую половину накатить, но уже после пятнашки отсчитывал сколько ещё осталось. Основные отметки: 5км[0:21:42], 10км[0:42:42], 15км[01:03:26], 21,1[01:28:23], 25км[01:44:23], 30км[02:04:40]. Трена, что называется в "жилу", тридцатка в таком темпе позволяет надеяться на хороший соревновательный результат и то что неплохо готов. До часа "Х" осталось пару тренировочных недель.; 3.37,23км(salomonwingsflyte): 04:36:33 - средний темп по 07:25/км.Набор высоты: 1012м, спусков 1015м. Сегодня просто адски тяжело прошла трена, полная противоположность прошлой недели. Хотя где-то в середине маршрута разбежался, но на обратной дороге меня прижимал,  к асфальту, рюкзак с 5кг груза. Короче еле доплёлся. ППБ серьёзно забил. Икроножки вроде не беспокоят.; 4.Сегодня решил ОФП сделать. По времени вышло чуть больше 1,5 часов. Сделал 6 круговых сетов: 200 шагов на стэппере+20 отжиманий+ 50 выходов на тумбу вверх (на каждую ногу). Итого вышло суммарно: 1200 повторов на стэппере, 103 отжимания, 300 выходов. Как обычно по отжимания просел, слабак. Всё ОФП прошло с рюкзаком 5кг. Потом сделал 3 забегания на 10 этаж.; 5.23,05км(salomonwingsflyte): 02:05:28 - средний темп вышел по 05:26/км. Сегодня поддержал начинания Владимира Кота на фейсбуке, а именно бежать и совмещать бег с приседаниями, километр бежишь потом некоторое количество приседаний. Пару километров разминочных, после третьего стал делать приседания в количестве 60 раз, так сделал 10 раз, потом чую, что если так продолжу то.... Суммарно получилось сделать 13 повторов по 60 приседаний, т.е. получилось 780 приседаний. Бегал с рюкзаком(вес 5кг).; 6.22,96км(salomonXRM): 02:17:19 - средний темп по 05:58/км. Бегал с рюкзаком 5кг. Одна из самых тяжёлых тренировок за подготовительный период. Ноги гудят, ППБ болят после вчерашних приседаний. Так что можно сказать вымучил трену.; 7.23,07км(salomonXRM): 02:20:49 - средний темп вышел по 06:06/км. Вчерашние "мучения", сегодня получили своё продолжение. ППБ чуть отпустило, но всё равно пока болят. Бегал с рюкзаком 5кг. ; 9.36,29(salomonXRM): В составе: 2,60км(разминка)+ 2,61км(заминка). Между ними темповая дистанция по дорожкам Лефортовского парка: 31,08км, время 02:11:08 - средний темп вышел по 04:13/км. Основные отметки по дистанции: 5км(21:59), 10км(43:02), 15км(01:03:52), 21,1км(01:29:12), 30км(02:06:40). Средний темп вышел медленней, чем на предыдущих неделях). Сегодня не бежалось и прибавить не мог, мало наверное скоростных работ делаю, к примеру на этой неделе этот темповик и стал единственной такой работой, а остальное физуха с рюкзаком за спиной. Так что буду думать как последнюю неделю отбегать.; 10.32,46км(salomonwingsflyte): Время 03:46:26 - средний темп вышел по 06:58/км. На самом деле по времени вышло больше, так как чередовал бег и приседания, в итоге сделал 12 повторов по 60 приседаний, т.е. 720 приседаний. Бежалось не особо, и эта неделя вышла совсем тяжёлой. Как назло вчера защемило нерв, где стыкуются мышцы спины и шеи. Лёг спать, а боль не дала нормально спать. Порылся в аптечке в поисках обезболивающего, ничего не нашёл и поплёлся,в 03:30 ночи,в аптеку. Осталась всего лишь одна подготовительная неделя, снижу объёмы и буду стараться больше спать. 11.16,22км(salomonXRM): 01:33:34 - средний темп по 05:46/км. Пошла последняя неделя подготовки. Очень рад этому обстоятельству, очень сильно устал, особенно морально.; 12.16,41км(salomonXRM): 01:28:47 - средний темп по 05:24/км. Пока лёгкости не чувствую, тяжело запрягал, только последний км вроде бы разбежался.;13.16,21км(salomonsense2): Достал из под шкафа запылившиеся сенсы2, пора думать в чём побегу. После сегоднящней пробежки выбор не в пользу них. Буду размышлять, наверное всё же первую часть побегу в speed cross. Сегодня заставил себя прибавить по темпу, лёгкости по-прежнему нет.; 14.16,29км(salomosense2): Сегодня по темпу медленней, особо не напрягаясь. А сегодня сенсы вроде бы уже получше "смотрелись". Время 01:28:31 - средний темп по 05:26/км.; 16. 25,96км(salomonsense2): В составе: 2,53км(разминка) + 2,27км(заминка). В промежутке пробежал последнюю темповую трену. Дистанция: 21,16км. Время 01:25:34 - средний темп вышел по 04:02/км. Не сказать, что легко бежалось, вторую половину слил по темпу, откровенно говоря себя пожалел, не стал упираться.  "Пруха" до конца так и не появилась, ноги вроде бы лёгкие, а ССС лимитирует по ощущения. Ну вот и подошёл к окончанию очередной подготовительный этап. Сегодня сделан последний темповик перед стартом. Останутся только поддерживающие трены в комфортном темпе 05:00-06:00мин./км. Для истории, антропологические данные перед стартом: Вес-70,7кг, Объём грудной клетки- 96-102см, Икроножка- левая-36см, правая-36,5км, бедро-51см. 18.10,49км(salomonXRM): Как потом окажется, это оказалась последняя пробежка перед стартом. Времени на бег до и во время старта, в Испании, не было.; 23.115км(70км(salomonspeedcross)+45км(salomonsense2)): Ультра-дистанция в Испании. На последних пару КП(последние 18км) буквально помер. Было тяжело, но это того стоило.Более подробно о забеге напишу позже.; 29.10,47км(salomonXRM): 0:58:30 - средний темп по 05:35/км. Наконец вытащил свой зад на пробежку после старта и впервые в сезоне одел короткий верх, поздняя весна в этом году.;

Итог: 437,11 км

15 беговых тренировок: в среднем по 29,14 км за раз.(в составе старт на 1 ультра-дистанцию 115км)

Salomon Wings Flyte: 92,74 км

Salomon XR mission: 170,91 км

Salomon Speed Cross: 70 км

Salomon Sense2: 103,46 км.