Давненько я  сюда не заглядывал. За это время слетал в Адлер на 10 дней (район Олимпийского парка). Отдохнул на море. Особенно мне там понравилась дорожка по берегу моря длиной 5 км. По ней бегает и ходит с палками много людей.  Даже в 6 часов утра по местному времени уже встречаются пока не частые бегуны.  

     Побывал дома и в хирургическом отделении, заглянув туда на три дня.

 И вот сегодня  16 октября 2016 года  вышёл на официальную дорожку.  Екатеринбургская фирма  Adidas runclub  проводила контрольный забег на дистанции 5 км. Трасса проходила по набережной городского пруда. 90% трассы выложено плиткой. После подтаявшего снежка она была мокрой.

   Собралось, на мой взгляд, человек 80 молодёжи. Среди них были только трое старичков мужчин и одна возрастная женщина.Через полкилометра я уже  завершал всю растянувшуюся колонну. 

   У первых призёров время было 15 минут с небольшим.  Моё время 33:28 минут (6:42 мин\км). Из 7 минут выбежал, я доволен. На тренировках время получается больше.

   Всем участникам забега вручили сертификат с отметкой показанного времени.

Я ещё получил карточку, по которой в магазинах Adidas будет скидка с цены.

    Доволен, что снова окунулся в спортивную жизнь.

Сегодня отыскал протокол Контрольного забега. Бежали 53 мужчин и 38 женщин. Значит визуально я ошибся на 11 человек.  Ещё момент: в протоколе у меня 52 место. После меня  финишировал ещё Холодков Роман со временем 35:16 минут.

    Ещё на сайте выложены 494 фотографии участников забега (поработали). Много я нашёл своих.    

В прошлые выходные 7-9 октября зафигачили классную поездку Владимир -> Гусь-Хрустальный прямо с вечера пятницы. Поучаствовали в "Хрустальном трейле", рогейне на 4 часа и просто отлично провели время!

читать дальше...

Пользуясь отличной погодой 2 октября  поучаствовал в благотворительном забеге 5275 на ВДНХ. Дистанцию 5.275 км (1/8 марафона) пробежал за 17:25. Первая тройка была очень сильна, так что я только четвёртый.

Но результатом все равно доволен, это 5 км за примерно 16:30, значит скорость после долгой болезни почти полностью восстановилась.

Использовал кроссовки On CloudRacer из магазина Спорт-Марафон - как всегда на асфальте они офигенны!

На фотографии: Настя, Наташа (директор parkrun Мещерский) и я на премьере документального фильма Beat Film Festival “Бег - это свобода” .

читать дальше...

1.18км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран. На этот раз выбрался в Парк Горького. Результаты, интервалов на неделе, не способствовали оптимистичным надеждам выбежать из 18:00, но надежда теплилась. По этой причине и выбрал эту трассу, она быстрая, где как не на ней "ломить" из 18:00. Погода отличная, размялся хорошо. Старт и побежали. Опять наступил на грабли в виде быстрого начала. В результате вторую половину провалил. Личник в сезоне есть, но удовольствия от бега получил мало.Конкуренция в забеге была, было за кем тянуться, но не получилось разменять 18:00. Результат 5км: 0:18:11.9. Раскладка по км: 03:30.0, 03:35.0, 03:43.0, 03:48.0, 03:33.0. Надо было первый км хотя бы по 03:35 начинать или даже по 03:40/км. Время до первого снега пока есть, буду тренить и ещё раз пробовать пробить рубеж из 18:00 в этом сезоне. В обед скатал к м.Каширская, где принял учатие в кроссе на 5км им.Полторак. Очень тяжело бежалось. Трасса оказалась короче заявленной длины, прибор намерил 4,87 км. Занял пятое место в своей возрастной категории. Время 17:58.5. ; 3.11,80км(salomonXRM): 01:14:04 - средний темп вышел по 06:16/км.; 4.17,2км(9,01км(mizunowaverider18)+ 8,19км(asics)):  Сегодня была плановая тренировка на стадионе "Энергия". Планировал сделать 6х1200м через 400м. Первый повтор начал медленней чем обычно, но в результате запала хватило лишь на пять повторов. Вроде бы и самочуствие позволяло шпарить, но не пошло. Время 5х1200м через 400м: 04:36.4, 04:15.4, 04:19.9, 04:18.5, 04:21.9. Время отдыха: 01:57.1, 02:00.4, 02:00.5, 01:59.3. Средний темп вышел по 03:50/км.; 5.13,03км(salomonwingsflyte):  Бег в восстановительном темпе, но очень тяжело бежалось, нет свежести и лёгкости в ногах. Время бега: 01:23:58 -средний темп по 06:26/км.; 6.16,9км(8,72км(mizunowaverider18) + 8,18км(asics)):  Сегодня, по плану, бегал на стадионе "Энергия". По факту получилась самая мучительная тренировка в этом цикле. Уже после первого повтора захотелось на всё плюнуть и бежать домой. Но перетерпел и 5х1200м через 400м пробежал. Интервалы получились медленней, чем во второник, ситуацию со средним темпом спасло то, что меньше отдыхал на 400м круге. Почуствовал, что по скорости я сегодня не потяну и решил чуть прибавить на отдыхе. Не знаю почему так тяжело получилось, нет восстановления после вторника. завтра выходной и в сб на паркран. Времена интервалов:04:34.9, 04:23.5, 04:23.9, 04:22.8, 04:23.6. Время отдыха: 01:56.5, 01:55.4, 01:54.1, 01:52.1, 01:31.1.; 8.8,51км(salomonsense2): Сегодня суббота, поэтому выбрался на очередной свой паркран. До последнего думал куда податься. Выбрал всё же паркран Кузьминки, с задачей выбежать из 18:00, в этом сезоне,  пока не расстался.А здесь вроде бы трасса не совсем экстремальная и можно было попытаться. Размялся и стартанули ровно в 09:00, опять себя не сдержал и первый километр пробежал очень быстро для сегодняшней моей формы. И как следствие расплата за это не заставила себя ждать. От бега никакого удовольствия не получил, большую часть забега пришлось на терпелке бежать, расслабиться не давали приближающиеся шаги за спиной. Почти до самой финишной прямой барабанили, честно говоря думал, что соперник меня догонит и обгонит в итоге. В забеге показал третий результат, но до второго места просто пропасть. Но для себя показал личник на этой трассе, хоть какое-то утешение. Время на 5км: 18:08.9. Раскладка по км: 03:30.2, 03:36.0, 03:50.0, 03:53.0, 03:19.6. По прибору не хватает чуть дистанции. Тренимся дальше, с амбициями из 18:00 в этом сезоне пока не распрощался.; 10.13,44км(salomonwingsflyte): 01:23:30 - средний темп по 06:12/км. Сегодня легко и непринуждённо, сил вагон. Погода отличная, самая беговая. Но уже достаточно холодно, нацепил впервые в сезоне длинные штаны. Территорию вокруг стадиона в Лефортовском парке закрыли полностью.; 11.17,21км( 9,01км(salomonXRM) + 8,20км(asics)): Сегодня вторник и по программе интервалы на стадионе "Энергия". Заметно похолодало, пришлось бегать в длинных штанах. На фоне свежести решил попробовать прибавить в среднем темпе на этой тренировке, постараться на скоростных сильно не просесть и сократить время на трусцу. В принципе задуманное получилось осуществить, вышла лучшая по среднему темпу тренировка в этом цикле. Первый отрезок втягивался, потом "работал". Время отрезков: 04:27.6, 04:16.7, 04:15.0, 04:19.1, 04:18.6. Время отдыха: 01:51.0, 01:52.3, 01:52.0, 01:52.2. Средний темп вышел по 03:44/км.; 12.11,33км (mizunowaverider18): 01:05:27 - средний темп по 05:46/км.; 13.16,96км(8,84км(mizunowaverider18) + 8,12км(asics)):  Сегодня вторая интервальная тренировка на этой неделе, опять на стадионе "Энергия". Честно говоря думал тяжело будет на фоне тренировки во вторник. Но сегодняшние интервалы зашли великолепно, но пришлось пятый повтор потерпеть. Средний темп вышел лучшим за этот тренировочный цикл. Средний темп получился по 03:44/км. Думаю на этот раз можно утверждать, что рубеж на 5км из 18:00 мне покорится, буду стараться в предстоящую сб. Сделал 5х1200м через 400м. Время интервалов: 04:26.0, 04:17.5, 04:17.8, 04:18.7, 04:17.2. Время отдыха: 01:49.9, 01:46.6, 01:46.9, 01:47.9. Но надо отметить, что время интервалов всё равно уступают где-то по 5с моим лучшим тренировочным результатам.; 15.9,97км(salomonsense2): Суббота, а значит паркран и цель выбежать 5км из 18:00. Результаты на тренировках распологали это сделать. Трассу выбрал в Кузьминках. Сразу же решил для себя, что побегу первый км за 03:35/км, чтобы втянуться, но вышло опять быстрее, чем надо. Были конкуренты на дистанции, которые бежали в моём темпе, старался тянуться за вторым. В итоге догнал его в районе 4,5км. В забеге пришёл вторым, первый без шансов. Трасса чуть короче на 2-3м, по-крайней мере прибор так измерил. Время на 5км: 17:52.7. Раскладка по км: 03:29.0, 03:33.0, 03:39.0, 03:41.0, 03:29.0. В этом году наверное этот парк больше не побегу, тяжёлая трасса, а спортивную форму наверное уже не улучшу.; 17.13,88км(salomonwingsflyte): 01:23:39 - средний темп по 06:01/км.; 18.17,08км( 8,91км(mizunowaverider18) + 8,17км(asics)): Сегодня бегал интервалы на стадионе "Энергия". Сделал 5х1200м через 400м. На третьем повторе печень прихватило. Ну и не совсем легко "зашли" эти интервалы, пришлось поработать и потерпеть. Получился отличный средний темп, так как восстановительные круги бежал быстрее обычного. Время на интервалах: 04:21.5, 04:17.0, 04:17.3, 04:14.0, 04:18.5. Время восстановительных кругов: 01:46.2, 01:46.6, 01:47.8, 01:45.1. Средний темп по 03:41/км. 19.14,34км(salomonwingsflyte): 01:31:06 - средний темп по 06:21/км. Покрытие преимущественно кроссовое. Тяжело сегодня бежалось, хоть и не было цели держать высокий темп.; 20. 16,72км(8,9км(mizunowaverider18) + 7,82км(asics)):  Сегодня по плану вторая интервальная тренировка на неделе, как обычно провёл её на стадионе "Энергия". Холодно уже, хотя снега ещё нет и можно бегать. Адски тяжело прошли эти интервалы, всё же после отдыха значительно легче даются эти интервалы., а сегодня просто вымучивал и тащил на зубах. Темп конечно меньше, чем на трене во вторник, но хорошо хоть отработал их и с таким темпом. Сделал 5х1200м через 400м. Время интервалов: 04:23.1, 04:18.3, 04:20.2, 04:19.2, 04:18.5. Время восстановительных кругов: 01:46.0, 01:47.2, 01:46.5, 01:46.3. Средний темп вышел по 03:52/км.(Темп возможно получился и лучшим, так как прибор сегодня меньше дистанцию отсчитывал, чем обычно).Посмотрим, что будет дальше с погодой, но честно говоря уже устал от этих интервалов, может чуть сбавлю интенсивность или вообще сверну этот тренировочный цикл.; 22.7,86км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран. Наконец-то добрался до Бутово. Как оказалось трасса "не сахар", ну в том плане, что накручено всё на пятаке. Ну какая есть. Задачей себе ставил пробежать из 18:00 и забыть про этот паркран, но не судьба, немного не хватило. В забеге был один конкурент, бежали почти всю дистанцию вместе, кое-где он подсказывал куда бежать, на финише чуть ему проиграл. Так что полный провал и времени нет и первого места =). Быстро наверное начал, хотя первый км вышел в районе 03:30/км. Трасса получается без существенного рельефа, но он "размазан по прямым, чуть-чуть в горку и наоборот. Время на 5км: 0:18:08.8. Отсечку часами сделал не сразу, поэтому по секундомеру организаторов пробежал быстрее. Раскладка: 03:30.4, 03:45.0, 03:35.0, 03:41.0, 03:34.0. Суммарно набора получилось 13м, спусков 17м. Подумаю, может быть на следующей неделе ещё раз туда совершу вояж.; 23.11,34км(salomonwingsflyte):  Сегодня солнечная погода, поэтому решил подзарядить батарейки и пробежаться. 01:08:41 - средний темп по 06:03/км.; 24.11,22км(mizunowaverider18):  Сегодня бежалось очень легко. Средний темп вышел по 04:49/км. Эту неделю попробую ещё поскоростить, снега пока нет поэтому это ещё возможно.; 25.17км(8,87км(mizunowaverider18) + 8,13км(asics)): В составе пробежал интервалы на стадионе "Энергия". Сделал 5х1200м через 400м. Время отрезков: 04:20.5, 04:16.0, 04:16.0, 04:17.6, 04:18.1. Время отдыха: 01:44.8, 01:44.5, 01:43.1, 01:42.1, 01:28.2. Средний темп вышел по 03:40/км. Получилась самая быстрая тренировка за этот тренировочный цикл, но итог всё же был достигнут за счёт лимитированного отдыха, а не скоростных отрезков.; 27.16,84км(8,77км(mizunowaverider18) + 8,07км(asics)):  После дня отдыха, вторая интервальная тренировка на стадионе "Энергия" зашла легче, чем на предыдущей неделе, но средний темп получился хуже, чем в понедельник. Четвёртый и пятый повторы получились очень тяжёлыми, хотелось всё бросить к чертям, но на зубах потащил. Завтра скорее всего день отдыха, а в сб поеду штурмовать паркран. Время интервалов: 04:16.9, 04:14.4, 04:16.3, 04:20.3, 04:21.8. Время отдыха: 01:44.6, 01:43.5, 01:44.4, 01:42.3, 01:27.3. Средний темп вышел по 03:42/км.; 29.9,34км(salomonsense2): Сегодня суббота, а значит паркран. Долго выбирал куда ехать, выбрал в итоге паркран Вернадского. Эту трассу бежал второй раз, теплилась надежда выбежать её из 18:00, но когда бежал трасса ещё раз освежилась в сознании и об этих мыслях пришлось забыть. Очень тяжёлая для пробегания трасса. Нужно быть в отличной форме и бегать обязательно горки. Противников в забеге не было, поэтому трудно себя заставлять бежать на пределе, вообщем запала мне не хватило, последний километр вообще сдулся. Как итог: личник на этой трассе подвинул, но до цели "х" далеко. Время на 5км: 18:26.6. Раскладка по км: 03:31.8, 03:39.0, 03:46.0, 03:35.0, 03:51.0.; 31.13,21км(salomonwingsflyte): 01:21 - средний темп по 06:07/км. Достаточно тяжело бежалось и это после вчерашнего выходного. Снежное покрытие уже по сути сформировалось, значит скорее всего со стадионом нужно будет закончить.;

Итог: 303,18 км

22 беговых тренировок: в среднем по 13,780 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 79,24 км

Salomon XR mission: 20,81 км

Asics: 64,88 км

Salomon Sense2: 53,68 км

Mizuno Wave Rider18: 84,57 км.

   Сегодня 3 сентября 2016 года. Город Ревда отмечает День города. Среди многих мероприятий запланированных на этот день находится и полумарафон "Медвежьи тропы".  Этот полумарафон в городе проводится впервые. Организаторами его являются сами бегуны города. 

    Мне трудно сказать о всём полумарафоне (3 круга по 7,1 км) так как я бежал только 3 км согласно положения (М70 лет и старше). Но думаю, что мероприятие удалось. Много приехало гостей из разных городов области. Погода отличная. Солнце,  +20С, но не жарко. 5 км трассы отсыпано  мелким отсевом, остальная часть трассы идёт по лесным тропинкам.

   Первыми запустили подрастающее поколение на 3 км. Ветеранов запустили с ними же во втором забеге.

Но тут произошёл казус. Согласно положения первыми стартуют все желающие на 1 км без учёта времени.

На предстартовом постороении выяснилось, что желающих бежать на 1 км нет. Таким образом время старта сдвинулось. Среди мужчин 70 лет и старше зарегистрировались 4 человека, а на старт пришли двое.

Двое где-то опоздали.

     Сразу после старта все школьники ушли вперёд. Я остался один. В конце первого подъёма после старта я обошёл двух малышек, они тоже отстали от общей массы. К этому моменту у меня ноги стали ватными. Дальше пошёл спуск и тут я разбежался. Ноги пришли в себя. Бежал всю трассу один. И только метров за 400 до финиша обошёл ещё одну девочку, видимо тренируется мало, так как частично идёт шагом.    На финише моё время 20:26 минут (6:49мин\км). В группе я был вторым, так как двое не пришли на старт, тогда я был бы четвёртым. Получил диплом и медаль за второе место. Ушёл домой в радужном настроении.  Ещё у домашних забегов преимущество - не надо рано вставать и поэтому спишь спокойно.     Появится протокол, добавлю, сколько было участников.

              Вот и протокол в Инете. И тут интересный момент. По протоколу я обозначен на первом месте. 

Мой коллега из Дружинино бежал вместе с внучкой, по моему ещё детсадницей.

       Группа  М70+ лет:

1.  Мерзляков Геннадий   1932 г.р.      Ревда           20:26 мин;

2.  Округин Павел             1946 г.р.  Дружинино       22:10 мин.

              Всего участников в Полумарафоне - 125 человек.

1.12,86км(salomonwingsflyte): 01:14:19 - средний темп по 05:46/км.; 4.11,84км(mizunowaverider18): 0:53:35 - средний темп по 04:31/км. Тренировка прошла на Ура! Может на темп повлияло похолодание и отдых, но бежалось очень непринуждённо и легко, да и пятки сегодня практически не беспокоили. 5километров из общего километража пробежал из 04:30/км.; 6.12,93км(salomonXRM): 01:15:55 - средний темп по 05:52/км. Сегодня также достаточно легко бежалось, ноги тоже в порядке. Надеюсь болезнь отступила. Но пока планирую не более 3-4 тренировок в неделю.; 9.14,33км(mizunowaverider18):  В связи с тем, что завтра расчитываю пробежать пятёрку на паркране, решил сегодня сделать скоростные интервалы на стадионе "Энергия". Сделал 4х1000м через 400м восстановительной трусцы. Насиловать пятым интервалом себя не стал. Бежалось достаточно тяжело, сказывается уменьшение тренирвочного времени.На какой результат бежать не знаю. Время отрезков: 03:45.6, 03:41.9, 03:39.5, 03:41.2. Время отдыха: 02:00, 02:02.6, 01:58.0. Посмотрим, что получится.; 10.8,38км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран. На этот раз добрался до Тимирязевского парка. К сожалению раскладку своего бега не знаю, так как часы опять устроили танцы с бубном и не включились на старте. По секундомеру оргов время на 5км 0:18:24. По-моему это лучший результат в сезоне. Результатом очень доволен, ведь в этом парке на дистанции 3 разворота на 180. В забеге пришёл четвёртым, конкуренция была, может из-за неё и такой результат.; 12.11,47км(mizunowaverider18): 01:02:02 - средний темп по 05:24/км.; 13.16,12км( 8,69км(mizunowaverider18)+ 7,43км(asics)): Сегодня второй подряд тренировочный день. Сейчас решил сделать ставку на 5км, хочу в этом сезоне из 18:00 выбежать, посмотрим что получится, время есть как говорится:  пока снег не ляжет. Потом стадика не предвидится, так как в манеже я не тренируюсь. Бегал на "Энергии". Сделал 9х400м ускорений через 400м восстановительной трусцы. Ну что сказать? Пришлось потерпеть. Время отрезков: 01:21.5, 01:21.1, 01:19.9, 01:19.2, 01:19.5, 01:21.2, 01:20.3, 01:20.2, 01:21.8. Средний темп бега включая отдых-трусцу вышел по 03:57/км. Надеюсь такой темп поможет поднять общую скорость на 1км. На четверг планирую сделать 5х1000м через 400м, темп нужен по 03:35/км.; 14.6,52км(salomonwingsflyte): Третий тренировочный день подряд, надо было сделать отдых, не стал себя мучить и свернул домой. Очень тяжело.; 16.16,97км( 8,73км(mizwaverider18)+ 8,24км(asics)): Сегодня была очередная тренировка на стадионе "Энергия". Решил чуть увеличить длину темповых отрезков, т.е. до моей стандартной длины в 1200м. С самого начала решил первый отрезок не шпарить, а втянуться. План был такой 1-ые 400м метров бежать с темпом по 03:40/км, вторые в темпе 03:35/км, на а последние стараться накатывать. Не всё задуманное получилось, но думаю неплохо сегодня побегал. Сделал 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 04:25.0, 04:23.4, 04:21.1, 04:22.4, 04:25.3. Время отдыха-трусцы: 01:57.4, 01:58.2, 01:58.7, 01:55.8. Время темповых отрезков уступает моим стандартным временам где-то по 10-12с. А вот время отдыха сегодня уменьшилось на 2-3с по отношению к предыдущим неделям. Завтра расчитываю попасть на паркран в Митино, учитывая что сегодня серьёзно "поработал" и истратился время не буду загадывать, буду стараться приблизиться к отметке 18:00.; 17.9,46км(asics): Как и планировал, съездил на паркран в Митино, был повод добраться именно туда, так как там был юбилейный 100-ый забег. Народу собралось очень много, в итоге побили рекорд российского паркрана по численности: 207 человек. Ну и соответственно конкуренция также на уровне была. Я пришёл в забеге 8-ым, но место не главное, а главное результат, результат 18:31 меня не порадовал. Трасса конечно трудная, но хотелось бы и побыстрее пробежать. Раскладка по километрам: 03:36.5, 03:36.0, 03:50.0, 03:34.0, 03:44. Хорошо хоть за пределы 04:00 не выкатился. Посмотрим, что дальше получится.; 20.16,9км( 8,71км(mizwaverider18) + 8,19км(asics)):  Сегодня опять выбрался на стадион "Энергия", только размышлял какой длины отрезки бегать. Выбор остановил на 1200м. Сделал 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Сегодня свежести не было, достаточно напряжённо дались отрезки, ну и соответственно средний темп вышел не впечатляющим. Мышцы на ногах почему-то сильно забились, думаю из-за похолодания, а я пока в короткой форме бегаю. В четверг постараюсь более короткие, но при этом более интенсивные отрезки побегать. Время отрезков: 04:28.6, 04:21.1, 04:21.6, 04:21.7, 04:23.7. Время отдыха: 01:55.5, 01:59.3, 01:58.4, 01:58.1. Средний темп вышел по 03:50/км.; 21.11,0км(salomonwingsflyte): 01:07:15 - со средним темпом 06:07/км. Достаточно тяжело бежалось.; 22.15,73км(8,73км(salomonXRM) + 7,00км(asics)):  Сегодня очередная трена на стадионе "Энергия". Решил продолжить поднимать свою дистанционную скорость. Выбрал интервалы покороче, а именно 400м. Как же адски тяжело проходят эти интервальные тренировки, уже на третьем повторе стало печень прихватывать. Так что пришлось попотеть, чтобы осилить 9х400м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 01:19.3, 01:20.6, 01:20.0, 01:19.4, 01:19.7, 01:19.7, 01:19.2, 01:20.7, 01:20.5. Темп отрезков совсем на чучуть лучше, чем на предыдущей неделе. Средний темп вышел по 04:00/км, а вот средний темп хуже на 3с по отношению к той же предыдущей неделе. Завтра или выходной или потрушу немного.; 24.8,75км(salsense2):  Пробежал свой очередной паркран. На этот раз добрался по Царицынского парка. Это был второй мой забег в этом парке. Орги не стали маркировать всю дистанцию, в результате я чуть заплутал из-за этого, суммарная потеря была максимум 15с. Но ничего страшного не произошло, так как мои "наглые" мысли о времени из 18:00 не оправдались. Трасса действительно очень тяжёлая для результата, так что для результата из 18:00 нужно иметь великолепную форму. В забеге стал третьим, без шансов подняться выше, впрочем и на моё место никто не покусился. Результат октровенно слабенький, продолжу тренироваться дальше и поднимать тренировочную скорость. Время забега на 5км: 0:18:52.9. Раскладка по км: 03:33.3, 03:42.0, 03:46.0, 04:01.0, 03:45.0. Может быстро начал для своей тепер. формы, а потом расплата, или опустил руки из-за отсутствия конкуренции.; 26.11,18км(mizunowaverider18): 01:08:08 - средний темп по 05:28/км.; 27.13,2км(8,65км(mizunowaverider18) + 4,55км(asics)): В составе сделал 3х1200м через 400м. Тренировку прервал из-за плохого самочуствия.; 28.13,96км(salomonwingsflyte): 01:26:28 - средний темп по 06:11/км.; 29.16,91км(8,72км(mizunowaverider18) + 8,19км(asics)): В оставе сделал очередную тренировку на стадионе "Энергия". Сегодня бежалось чуть полегче, чем во вторник, но всё равно свежести нет. Сделал в итоге 5х1200м через 400м восст.темпа. Время отрезков: 04:22.7, 04:21.4, 04:19.2, 04:19.7, 04:19.5. Отдых: 01:59.3, 02:02.3, 02:00.2, 01:59.5. Тяжело восстанавливался. Средний темп в итоге вышел по 03:49/км. Если и готов бежать из 18:00 5км, то результат будет в притык. Буду думать куда податься.;

Итог: 228,51 км

18 беговых тренировок: в среднем по 12,695 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 44,34 км

Salomon XR mission: 21,66 км

Asics: 53,06 км

Salomon Sense2: 17,13 км

Mizuno Wave Rider18: 92,32 км.

Сегодня 27.08.2016 года в городе ПЕРВОУРАЛЬСК  состоялся  XIX легкоатлетический пробег памяти Михаила Галактионова в рамках Чемпионата и Первенства Свердловской области по полумарафону.

   Две дистанции: полумарафон и 10 км.   Этот пробег на моей памяти проводится уже на четвёртом месте.

Первый раз я бежал по старому тракту Пермь - Екатеринбург, от стеллы граница Европа - Азия в сторону Екатеринбурга 5 км и обратно.  Затем трассу перенесли в лес по грунтовой дороге. В прошлом году эти соревнования проходили в пригороде Первоуральска по местной асфальтовой дороге. И вот в этом году трассу перенесли на улицы города. Круг 3,6 км.  10 км бежали три круга (один круг усечёный), а полумарафон бежали 6 кругов. Здесь трасса без подъёмов, очень незначительные уклоны. Асфальт чистый.

Движение транспорта перекрыто.

         Мне трасса понравилась. Ко времени старта (11:00) небо затянуло полностью тучами. Температура порядка 16С.  Северный ветерок. Прохладно. Самая беговая погода.

  Первыми стартовали полумарафонцы. Через 5 минут запустили на 10 км. Мужчин и женщин 60 лет и старше и молодёжь до 17 лет.

    Не знаю по какой причине (вчера отдыхал), но бежалось мне тяжеловато сегодня.

Анатолий Лопатин из нашей группы убежал на один лишний круг. Поэтому я оказался впереди его

  Из протокола:   группа М70+ :

    1. Мирошин Григорий         1942 г.р.    Ревда      53:52 мин;

    2. Мерзляков Геннадий      1932 г.р.    Ревда    1:06:15 час (6:37,5 мин\км);

    3. Лопатин Анатолий          1945 г.р.    Екатер.  1:24:55 час.

Все призёры получили медаль, диплом и конверт.

    В группе М60-69 лет было 12 участников.

    После награждения, чтобы успеть на Ревдинский атобус пришлось бежать 2 км до автостанции вместо заминки.

       Через неделю в Ревде состоится первый полумарафон "Медвежьи тропы".

Пробежал трейл “Генералы песчаных карьеров” в Купавне. Трасса была сложная, но на тумбочку попасть удалось!

читать дальше...

Пробежал музыкальный полумарафон с личником 1:15:18!

читать дальше...