5 августа мы финишировали в горном ультратрейле #elbrusworldrace2016. Участвовал в Команде №26 “Пираты / Спорт-Марафон” с Олегом Петуховым. Заняли 8 место с результатом 23:07. Однозначно, это самый сложный ультратрейл из всех, в которых я участвовал раньше. Дистанция проходила вокруг Эльбруса и составляла 112 км с 5000 м набора высоты. В нее входили 4 перевала и несколько бродов. Виды вокруг были бомбические! Впечатлений очень много. Подробный рассказ про подготовку, снаряжение и саму гонку можно почитать тут.

читать дальше...

  Сегодня в Ревде состоялся традиционный пробег памяти Владимира Трубинова МСМК. Место соревнований на этот раз перенесли за город на лыжную трассу. Дистанции 1,  3 и 10 км.  30 человек бежали 1 км без учёта времени.  104 человека бежали в соревновательном темпе.

   Погода хорошая. Солнце с облаками.  +24С.  Но сегодня ветер сменился на С-З и он освежал, духоты не было.

    В группе М70+ лет нас было двое. Нас запустили вместе со старшими учениками девочками, бегущими тоже 3 км. Мой соперник Борис Скорынин (1937 г.р.) со старта сразу ушёл за молодёжью. Но вскоре  их темп выдержать не смог и отстал от них. В начале второго км я его догнал и обошёл. Потом на спуске, как мне показалось, я отрвался от него. Однако Скорынин крепкий парень. За 400 м до финиша он догнал меня и ушёл вперёд. Я не смог выдержать его темп. На финише я проиграл ему 15 секунд.

   Моё время 19:55 минут (6:38мин\км). По итогам я получил грамоту и приз.

         Завтра в Екатеринбурге состоится марафон "Европа-Азия" и ещё дистанции 21 км и 10 км. Наверное поэтому здесь было мало участников старшего возраста как своих, так и гостей. Готовятся к марафону.

    После пробега у меня осталось хорошее настроение.

1.10,83км(mizwaverider18): 0:58:16 - средний темп по 05:22/км.; 3.11,51км(salXRM): 01:08:20 - средний темп по 05:56/км.; 5.15,49км(8,6км(mizwaverider18)+ 6,89км(asics)): Сегодня, после очень длительного перерыва, выполнил темповые отрезки на стадионе "Энергия". Достаточно тяжело пришлось на этих отрезках. Выполнил 5х1000м темпа через 400м трусцы. К сожалению данных по пульсу нет. Вышло: 03:40.7, 03:38.1, 03:37.2, 03:39.8, 03:41.9. Отдых: 01:59.4, 02:00.7, 02:00.7, 01:59.6. Средний темп вышел по 03:50/км. Завтра намереваюсь выбраться на паркран. Из двадцати должен осилить.; 6.8,25км(salomonsense2): Сегодня, после двухмесячного перерыва, выбрался на паркран. За это время успел открыться новый парк. На этот раз посетил Кузьминский парк, мне достаточно удобно до него добираться. Трасса оставила благоприятное впечатление, почти вся проходит в тени аллей, но разворот-шпилька портит результат. Трасса практически без рельефа. На результат не расчитывал, так как нет тренировок. Нужно было просто первый километр никуда не спешить, с чем в итоге и справился. После второго километра вышел на второе место в забеге и его не уступил, а первый без шансов для меня.... Время: 0:18:34.8. Раскладка по км: 03:43.3, 03:32.0, 03:42.0, 03:47.0, 03:41.0. Прибор намерил чуть больше пятёрки. Средний темп получился по 03:40/км.; 9.11,01км(mizwavwrider18): 01:06:08 - средний темп вышел по 06:00/км. Сегодня очень тяжело бежалось.; 10.15,83км(8,56км(mizwaverider18)+ 7,27км(asics)): В составе пробежал интервальные темповые отрезки на стадионе "Энергия". Сегодня пошло очень тяжело и нужный темп не удалось выдержать. Пятый повтор совсем не хотелось бежать, но стиснув зубы пробежал, хотя время не ахти. Итого сделал 5х1000м через 400м трусцы. Время отрезков: 03:36.6, 03:36.4, 03:40.9, 03:42.4, 03:49.1. Время отдыха: 02:00.3, 02:01.4, 01:59.9, 02:01.7. Средний темп вышел по 03:53/км.; 12.15,97км(8,78км(mizwaverider18)+ 7,19км(asics)): Решил, не отходя от кассы,  сделать вторую интервальную тренировку на этой неделе. Значительно похолодало, пошёл небольшой дождь. Но бежалось всё равно очень тяжело, буквально заставлял себя держать необходимый темп по 03:35/км. Не получилось, нужно начинать бегать более короткие отрезки в темпе хотя бы по 03:30/км, чтобы поднять среднюю скорость на километре. Так что на следующей неделе приступлю к 400м, а вторую трену оставлю по 1км. Итог сегодняшней трены: 03:37.2; 03:37.8, 03:38.2, 03:41.2, 03:46.2. Время отдыха: 01:59.8, 01:59.8, 02:01.7, 02:01.2. Средний темп вышел по 03:53/км. Как итог, можно сделать вывод что сейчас я не готов бежать из 18:00 5км.; 13.9,52км(salomonsense2): В составе пробежал свой очередной паркран, на этот раз выбрал Коломенское. Бег не получился, хотя и занял в забеге первое место. Слишком быстро начал и каждый следующий километр получился медленней предыдущего. Резлуьтат 5км: 0:18:39.1. Раскладка: 03:31.9, 03:38.0, 03:46.0, 03:50.0, 03:49.0. На обратном пути дул встречный ветер.; 16.13,71км(salomonwingsflyte): 01:21:38 - средний темп по 05:57/км, бегал преимущественно по тропам.; 20.10,71км(mizwaverider18): 01:04:24 - средний темп по 06:00/км.; 22.12,51км(salomonXRM): 01:14:20 - средний темп по 05:56/км.; 29.11,27км(mizwaverider18): На прошлой неделе смог пробежаться только один раз. Времени не было, да и болячки решил подлечить. Сегодня бежалось достаточно тяжело в начале пробежки, но потом вроде бы разбежался. Но пятки после бега всё равно болят.Средний темп бега вышел по 05:13/км.;

Итог: 146,61 км

12 беговых тренировок: в среднем по 12,2175 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 13,71 км

Salomon XR mission: 24,02 км

Asics: 21,35 км

Salomon Sense2: 17,77 км

Mizuno Wave Rider18: 69,76 км.

Сегодня 31.07.2016 года. В парке Победы г. Екатеринбурга состоялся легкоатлетический пробег посвящённый дню рождения легендарного советского разведчика Н.И.Кузнецова.

   Старт в 10:00. Низкая сплошная облачность.В воздухе висят мелкие капли влаги.  +16С.  Дорожка идёт по парку, щирина её около 2-х м. Трасса почти горизонтальна.  Круг 2,5 км. На всех пересечених отличная разметка.  Всего участников около 60 человек.

  Мужчины до17 лет и старше 70-ти лет бегут 2 круга. Остальные 4 круга - 10 км. Женщины все бегут 5 км.

Старт для всех общий. На первых 50-ти м было тесновато, потом все разобрались. Я бежал практически один. Две женщины метрах в 30 бежали впереди. Но постепенно они начали уходить вперед и к финишу разрыв был уже порядка 80 м.  На втором круге я старался бежать побыстрей, это видно по графику пульса.

Но приблизиться к женщинам  не смог.

  Мой средний пульс на дистанции 147 уд\мин.  Время 30:35 мин (6:07 мин\км). В группе М70+ лет это третье время. Я получил грамоту и медаль.  Кроме того, я оказался самым старшим из мужчин и за это получил приз.

   Утром я вышёл из дома в 5:45 часов, чтобы добраться до старта. С обратной дорогой мне очень повезло.

  Наш бегун Пирожков Валерий приехал на автомобиле. На обратную дорогу он очень любезно меня забрал. Поэтому, уже в 12:15 часов я был дома. Это второй приятный момент в моём сегодняшнем пробеге.    Надеюсь, позднее появится протокол пробега и я узнаю время первых двух участников пробега из нашей группы.

     1 августа протокол готов.  Всего женщин - 20 человек,  Мужчин - 44 человека.

 Группа М70+ лет:

     1. Кузякин Павел           1939 г.р.  Екб  24:12 мин;

     2. Бызыльников Юрий     1936 г.р.   Екб  28:04 мин;

     3. Мерзляков Геннадий   1932 г.р. Ревда 30:35 мин;

     4. Яруллин Наиль            1939 г.р.   Екб   31:42 мин.

Пробежал #goldenringultratrail в Суздале. Получил впечатлений на все 100, извиняюсь за каламбур.

Я столкнулся с какими-то принципиально новыми эмоциями на этом ультратрейле, которые никогда в жизни не испытывал. Это было необычайно красочно и трудно одновременно. Живописнейшие места, поля с травой по пояс, броды, овраги, леса, крапива выше человеческого роста, смородина, малина, и, конечно же, сам Суздаль! Все это поглядеть удалось аж в целых два круга по 50 км!

читать дальше...

Пробежал третий из ТрансУралов - на этот раз Северный. Впечатлений море, фотографий море! Дистанция была поменьше, чем на прошлых этапах (порядка 110 км), но суммарный набор был побольше (5000 м за 4 дня). Подробный отчет ниже. Что такое ТрансУрал - читайте в прошлых отчетах: 2015, 2014.

читать дальше...

Поучаствовал в трейловом полумарафоне #forestkingtrail , который проходил в Томилинском лесопарке. Трасса была довольно скоростная с набором высоты 200 м. 

Назвать фото, да и впрочем весь забег, хочу так: "мы не клоуны, мы мимы" )) Такую концентрацию косяков встречаю первый раз! 

читать дальше...

   Сегодня 09.07.2016 года состоялся традиционный 18-й легкоатлетический кросс "Покорение горы Волчихи". Обычно он проводится в последнюю субботу июня. 3-х км трасса пересекает территорию горно-лыжного комплекса "Волчиха". Комплекс проводил корпоратив в эту субботу и не разрешил соревнования.

   Орги перенесли их на июль месяц.

Погода стояла редкая для Урала. На небе ни облачка, температура   +28С.  В ожидании старта все рассыпались по затенённым местам, благо в лесу. В начале отправились бегуны до 18 лет на 3 км. Через 15 минут стартовали все женщины и мужчины 60 лет и старше тоже на 3 км. И последними отправлялись мужчины 18 - 59 лет на 5 км. Общее число участников было 215 человек.  Причём, на дистанции 3 км преобладала молодёжь.  Это радует. Участников на 5 км я уже не видел.

   Мы с коллегой Борисом Скорыниным на старте встали естественно в последнем ряду. Правда он после старта взял резко и с основной массой ушёл вперёд. Я завершал кавалькаду. Должен сказать, что на протяжении всей дистанции я видел впереди Бориса (40 - 80 м), но догнать уже не смог. Через 0,5 км я начал обходить некоторых. Первым оказался бегун с нашей возрастной группы. Он бежал с внучкой лет 5-ти и ещё с ним такая же девочка. На втором км начал обходить девочек повзрослее. Постепенно взади остались человек 8. Последние 800 - 900 м я шёл пешком. Орги пишут, что тут уклон 60 градусов. Здесь человека 4 девушек обогнали меня. За 60 м до финиша что-то собираются строить и тропа наша распланирована бульдозерами. Тут бежали вдоль ленточки. В конце этой площадки я упал. Не могу вспомнить, что тому послужило причиной. Завалился на бок. Кто-то из болельщиков помог подняться и я двинулся к финишу.

    В финишном протоколе третьего участника нашей группы (бежал с внучкой) почему-то вычеркнули.

           1. Скорынин Борис   1937 г.р.    Ревда   25:23 мин;

           2. Мерзляков Геннадий 1932 г.р. Ревда 27:07 мин (9:02 мин\км).  Грамота + медаль.

  Средний пульс по дистанции 152 уд\мин. На первом участке дистанции компьютер показал в районе 140 уд\мин, а на подъёме в 60 градусов, хотя и шёл шагом, в районе 160 уд\мин.

     Только к вечеру дома отошёл от усталости. Думаю, всё-таки причина в жаре. Дистанция ведь не большая.  Второй год уже не дают автобуса доехать до Волчихи и потом обратно. Нет денег. (но вы держитесь). Три км пешком до старта и затем 3 км пешком до городского автобуса.

   Ну и в заключение: Сейчас я очень доволен - удалось в очередной раз покорить Волчиху.

      Третий участник оказался в соседней группе - М60-69 лет. В этой группе тоже два участника:

  1.  Марфутов С.   Первоуральск   5 км - 31:01 мин.

  2.  Округин П.      Первомайское      28:21 мин.

 Отсюда видно, что возрастных бегунов М60+ лет было всего четыре человека.  Не хотят деды штурмовать Волчиху

4.10,77км(mizrider18): 0:56:35- средний темп по 05:15/км.; 7.11,0км(mizrider18): 0:47:34.9 - средний темп по 04:19/км. Решил поскоростить с самого начала, получилось примерно как в предыдущий раз, темп повыше только из-за того, что "запустился" с самого старта. Но на данный момент это мой потолок в скорости. Нога по-прежнему беспокоит.; 12.10,97км(mizrider18): 01:02:54 - средний темп по 05:44/км.; 14.13,81км(salomonwingsflyte): 01:21:50 - средний темп по 05:55/км. Нога практически не беспокоила, в отличии от вторника на этой неделе. Бежалось тяжело, жарко и большая влажность.; 19.10,88км(mizrider18): 01:04:50 - средний темп по 05:57/км. Шпоры по-прежнему беспокоят, во время пробежки нет, а вот после...; 21.13,72км(salomonwingsflyte): 01:10:05 - средний темп по 05:06/км.; 25.10,52км(mizrider18): 0:57:08 - средний темп по 05:25/км.; 27.13,68км(salomonwingsflyte): 01:14:22 - средний темп по 05:26/км.;

Активные выходные были бы не полными, если бы не было такого лайт-трешнячка, как рогейн "Таинственный лес". Решил попробовать свои силы в одиночку, постараться набегать большой километраж (как длинная тренировка перед ТрансУралом) и подкачаться в ориентировании. Поучиться ориентироваться получилось, а вот про побегать рассказ дальше.

читать дальше...