Владимирович: Дневники друзей

Пробежал ещё один очередной календарный месяц года и уже первый месяц осени. По привычке подвожу итог своих тренировок за сентябрь 2015 года.

В течение месяца посчастливилось участвовать в двух официальных стартах:

1) 20.09.2015, г. Москва, Московский марафон (забег-спутник, дистанция 10 км), результат 0:38:18.

2) 27.09.2015, г. Берлин, 42.BMW BERLIN MARATHON, 42,2 км, результат 2:55:10, место в абсолютном зачёте 1082 из 41000 участников и 11-й из 307 россиян.

В сухих цифрах общая картина за сентябрь 2015 года:

Бег – 398,77 км, время 30:49:35;

Велосипеда и плавания в сентябре не было вообще, так как направленно готовился к целевому старту – Берлинскому марафону. С октября возобновляю плавание и, в зависимости от погоды, велосипед. Продолжаем развиваться и совершенствоваться!

Всем бодрости духа, крепости здоровья, поменьше хмуриться и отличного настроения в пасмурные осенние деньки!

Увидимся на очередных спортивных праздниках!

Счастливо!

1.17,16км( 8,28км(sal XRM) +8,88км(asics)): В составе пробежал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Сделал 5х1200м через 400м плюс сразу накатом ещё 1х1000м. Время отрезков: 04:12.1,04:15.6,04:12.4, 04:14.1, 04:12.9 + 03:38.6. Отдых в пределах двух минут, средний темп вышел по 03:40/км. Сейчас наметилась "пруха": очень легко бежится, ничего не болит и не беспокоит. Буду ещё раз в сб замахиваться на бест-сиазон 5км.; 3.10,4км( asics): Вчера долго размышлял и стоял перед выбором: паркран или поездка за грибами. Всё же выбрал пробежку, а за грибами завтра рвану, хотя погода сегодня великолепная 14С тепла. Бежать решил на паркране Коломенское, уже по выходу из дома понял, что ни о каких результатах близких к 17:00 не может быть и речи, так наблюдались очень сильные и продолжительные порыва ветра. Но всё же теплилась надежда хотя бы личник сокрушить 17:20 на этой трассе, но и этого не получилось. Может быстро начал, потом подсел, на обратной дороге ветер встречный задувал и это наверняка очень сказалось на темпе. Короче уже третий км выбился из графика, но тут скорость на развороте гасилась, но и четвёртый так же не по плану, последний вроде накатил. Официальный результат 17:31, первое место в забеге, хотя по правде сказать конкурентов не было. Был Иван Герасименко, который 5км из 16 минут бегает, но он сегодня можно сказать разминался. Раскладка по километрам: 03:26.4, 03:27.0, 03:34.0, 03:36.0, 03:25.0. Первая половина вышла 08:37.0, т.е. вторая половина вышла существенно медленней 08:50.1. Прибор намерил чуть больше 5км: 5,02км. Отметка 3км: 10:28. График пульса шикарным получился: всё время в рост, с самого старта, и под финиш максимальная отметка 173удара, по пульсу получается чуть не доработал, ударов 7-8.; 5.8,82км(S2): со средним темпом 06:24/км.; 7.11,22км(sal XRM): Вчера схалявил, не было никакого желания ноги переставлять. Сегодня пробежался, достаточно расслабленно получилось по ощущениям, но средний пульс достаточно большой вышел. Завтра попытаюсь поскоростить на стадионе. Сегодня первые заряды снега прошли, видать не долго осталось наслаждаться открытой дорожкой стадиона.Надо пользоваться последними деньками.; 8.17,92км( 8,13км(sal XRM)+9,79км(asics)): В составе отбегал темповые отрезки, но ой как не хотелось этого делать, всё же тяжело на этой неделе бежится. Уже серьёзно похолодало, но покрытие пока позволяет нарабатывать скоростные объёмы. Сделал 6х1200м через 400м, время отрезков: 04:21.5, 04:18.7, 04:17.1, 04:13.3, 04:13.7, 04:14.6. Средний темп получился 03:44/км, что естественно хуже предыдущих тренировок(на той неделе было 03:40/км, еще неделей раньше так же 03:40/км).; 10.9,62км(asics): В составе пробежал очередной паркран. Во второй раз добрался до паркрана в Битца, цель была пробежать эту трассу из 18:00(первый раз осилил за 18:33). На трассе присутствует рельеф, поэтому пришлось не легко. Часы, после очередного обновления, опять чудить стали, вот и в этот раз кнопка старт не сработала и пришлось бежать в "слепую". По протоколу время вышло 17:54, первый в забеге и поставленная цель достигнута. Следующий забег у меня будет юбилейным пятидесятым, надо что-ли ещё недельку поскоростить, чтобы достойно его встретить:=)). Погода пока позволяет, но ой как лениво себя выгонять на улицу.; 12.10,97км(S2): 01:08:24 - средний темп по 06:13/км.; 13.16,64км(8,64км(sal XRM)+8км(asics)): В составе пробежал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Сделал 10х400м через 400м. К сожалению данные трены не сохранились, но по ощущениям хорошо отработал.; 15.18,65км( 8,73км(sal XRM) + 9,92км(asics)): В составе бегал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Сейчас чуть потеплело и после дня отдыха бежалось относительно неплохо, постарался по максимуму отработать и подсознательно сокращал время отдыха(ну насколько это возможно).На обратной дороге бежал на "жирах", по ощущениям весь гликоген сжёг на стадионе и пришлось "ковылять", чтобы добраться до дома. Сделал 6х1200м через 400м. Время отрезков: 04:09.8, 04:11.9, 04:11.1, 04:12.1, 04:11.5, 04:13.4. Отдых не выходил за рамки 01:54 на круг. Средний темп вышел по 03:38/км. Отлично поработал, отрезки получились достаточно ровными, а вот пульс сегодня не разогнал, максимальный пик в 166 ударов, хотя старался ускоряться в конце каждого отрезка.; 17.9,89км(asics): В оставе очередной, но юбилейный по счёту паркран. На этот раз открыл для себя трассу в Крылатском. Трасса проходит вдоль гребного канала, туда-сюда, с разворотом на 2,5км. Рельеф трассы плоский и предполагает быстрое прохождение дистанции. Честно говоря, учитывая время на интервалах в четверг, расчитывал пробежать минимум в район 17:30. Размялся хорошо, благо время позволяло, так как достаточно рано появился на месте. Потянулся. Ну и стартанул, опять совершил детскую ошибку, так как рванул на рубль..., и сдулся. Первый км вышел 03:28.7. Потом бегу и контролирую темп по часам, а там 03:40/км. Вроде по ощущениям бегу по максималке, а выхлопа как говорится нет. После разворота чуть-чуть прибавил. Короче уже по ходу дистанции понял, что ни о каком результате речь не может идти, тут бы из 18:00 выбежать. Старался жать и увидеть цифры на часах 03:30/км. На финише спуртанул. Часы намерили чуть больше дистанции, пятёрка по часам получилась 17:54, врему по протоколу 17:58. И это хоть радует:=) Кстати забыл натянуть компрессию на икры, так стянутыми внизу в районе щиколотки и проболтались. Вот теперь думаю или это не день Бэкхэма или эта компрессия пережала мне вены, что не смог даже темп 03:30/км держать. В забеге конкурентов не было. Раскладка по км: 03:28.7, 03:41.0, 03:38.0, 03:38.0, 03:28.0.; 20.10,84км(sal XRM): со средним темпом 06:28/км.; 22.11,4км(sal XRM): средний темп по 06:17/км.; 24.13,23км(sal XRM): средний темп по 06:25/км.; 28.10,96км(sal XRM): средний темп по 06:14/км.; 31.20,31км(sal XRM): 02:01:40 - средний темп по 05:59/км.;

Итог: 198,03 км

15 тренировок: в среднем по 13,202 км за раз.

S2: 19,79 км

Asics: 66,5 км

Salomon XR mission: 111,74 км.

       Сегодня 26.09.2015 года в Ревде, как и в других городах прошёл Всероссийский день бега.

  Но у нас из года в год получается филькина грамота.

      В газете пишут: Забег сильнейших спортсменов на 3 км. Эта дистанция промеряна велокомпьютером и равна 1 290 м. В этом году одну петлю ещё укоротили метров на 30.

   Спортсмены бегут без номеров и без учёта времени.  Кому это нужно.

Я понимаю тех кто не занимается бегом и бегут 1 км без учёта времени. Кстати, там настоящая длина не более 450 м.   Так зачем впаривать обществу всю эту липу.

   Погода сегодня не была склонна отмечать этот праздник. С 9-ти часов и до 14 часов дня сыпал непрерывный мелкий дождь.  Старт в 12 часов. Основная часть трассы шла по парку, там вода и грязь местами.  Поэтому, в целом я удовольствия от пробега не получил. 

    В забеге сильнейших были преимущественно школьники. Работающих и пенсионеров бегунов было всего 7 человек.

    Нужно сказать, что несмотря на постоянно моросящий дождь участников Кросса Наций было достаточно много. Позднее в газете назовут  точное число участников.

В прошедшие выходные в Красноярске проходил Чемпионат России по суточному рогейну. Знаю,что многие марафонцы грешат рогейнами и наоборот.В том,что одно другому не мешает,а наоборот помогает,я убедился на собственной шкуре.  Напрник мой ,Дима Кравцов,так же ,как и я в сутках не участвовал,поэтому была неопределённость насчёт питания,питья.Да и вообще мы за себя не могли поручиться,что нас не срубит посреди ночи усталость,не сведёт судоргами усталые ноги.У Димы опыт в ориентировании побольше,чем у меня ,несмотря на более юный возраст (29 лет).Вобщем,роль ведущего досталась ему.Конечно,я тоже контролировал весь процесс и иногда вёл по азимуту,но в сложных ситуациях разруливал именно Дима.      На старте-финише было организованно горячее питание и мы решили сперва собрать более тяжёлые пункты на западе,потом зайти поесть и пополнить запасы,а ночью ходить по уже знакомой восточной части карты ,где дорог побольше.  Но ночь застала нас в самой заднице этого мира,в самом буреломе и непролазной тайге,где дальше 10 метров ничего не видно,ёлки стоят стеной,фонарь не пробивает эту стену,рельефа не видно.По азимуту идти тоже трудно,приходится всё время перелазить через валежник и спотыкаться,подскальзываться,падать с глухими матами.Добавьте к этому попадающиеся иногда медвежьи лёжки и заломанные рябины,та ещё атмосфера...Но,всё же мы справились с этой частью карты,но пришлось откинуть 3 пункта,слишком много времени ушло на буреломе.  После тяжёлого пункта с 300 метровым набором высоты мы пошли на спуск и решили зайти на точку с горячим чаем,по пути взяв ещё несколько пунктов. Там у костра уже расположилось несколько команд. Встречаем ребят из Минусинска,они оказывается подняли пару медведей на пункте,который мы не стали брать. Высветили фонарём 2 пары глаз в темноте,взорвали петарду и сделали ноги оттуда.Миши ломанулись в сторону дачь,там их уже собаки приняли.

    Дальше идём- бежим вдоль Енисея по равнине,в горы уже не ломимся.По дороге до старта-финиша ещё было 2 брода,очень грязная дорога и несколько заходов в горы.Ночью начало подмораживать,на траве иней,на лужах лёд.К старту мы вышли в 5.30,потратили около часа на еду,переодевание и сборы.

   Выходим на вторую петлю,тут уже почти не бежим.Мы вообще договорились с самого начала бежать только по равнине и под горку.На дистанции питались батончиками фруктово-ореховыми,сникерсами.Пару раз останавливались перекусить бутербродами с чаем (всё с собой).Пили изотоник,воду набирали из ручьёв и родников.Я думал,точно простыну,вода-то ледяная,а ничего,даже горло не болит! На вторую петлю я взял чай с травкой сахан даля,она-то и не давала нам уснуть.На финише команда из Латвии начала нас уговаривать пробежаться для красивого финиша,но мы не поддались...В итоге заняли 5-е место из 51-ой команды. 227 очков,102км и 3600м набор высоты.Победили ребята из Москвы,команда "Дети болот",они привезли нам пропасть - 50 очков! Но это,можно сказать ,профи.Встречались по дистанции со смешанными командами (мужчина,женщина).Так они умудряются бежать даже после 22-х часов рогейна!  

    Ноги,как ни странно не сильно забились,на марафоне бывало и похуже.Режим сна,конечно сбился,но сейчас уже всё в норме.Вобщем,я доволен нашим результатом,да и сам рогейн прошёл отлично,несмотря ни на что.Есть над чем работать и что анализировать.Да и напоследок,вот тут-то голову не отключишь ни на минуту,только постоянный контроль (это по теме:чем занять мозг на дистанции)

 В воскресенье пробежал ещё один Омский марафон. Время 3:29:15. Второй раз удалось выбежать из 30 минут. Повезло с погодой +8 на старте, сплошаня облачность, небольшой дождик на финише и как бонус, небольшой встречный ветер на набережной в сторону порта.

В этот раз начинал медленно, зная, что четверть будет основной набор высоты. Трассу опять немного поменяли, добавив киллометровый аппендикс между 3-5 км., как в одну, так и в обратную сторону. Добавив петельку к набережной и выбеганием к финишу под метро мостом. 

 Расклад по дистанции получился ровный. Чуть медленне в подъёмы, чуть быстрее на спусках. Вторая половинка на минуту быстрее первой и это с учётом двух питстопов, когда левую ногу хватала судорога, на 30 и 40 км. В этот раз правда повезло, обошлось малыми потерями, даже удалось сохранить темп, а на последнем км и немного добавить. Стены не было, фунционально оказался полностью готов к старту, хотя перед дорогой самочувствие и было пограничным, +37 и вялость. 

Сам трек по скорости и пульсу .  

В этом году Омский Марафон совпал с Чемпионатом России по рогейну,который проводится у нас в Красноярске.Поэтому я решил выдать всё ,что накопил на нашем Марафоне.Несмотря на весьма скудную рекламу,народу набралось 30 человек.Это на сам Марафон,а ещё были дистанции 5 и 15 км.

    Погода выдалась просто отличная - около 10 С,правда ветер местами встречный,зато другими местами в спину подталкивает.Бежали кругами по 5 км,а потом доборка на 2,195.Асфальт практически ровный,небольшие подъёмчики и такие же спуски можно не учитывать,они практически не ощущаются.

  За неделю до старта пробежал апхилл (1.3 км в гору),заметил,что максималка упала на 10 ударов.ПАНО определить времени уже не было,поэтому решил держать пульс около170,ну и по ощущениям,конечно.

Расклад такой получился: 19.30/153 ,19.52/167, 20.10/168 ,20,14/168 ,20.27/168 ,20.32/168 ,20.56/168 ,21.22/170 - это круги 5 км и 2,195 км - 9.44/170    .Чистое время:2.52.49.    Судя по пульсу,можно было прибавлять,но тут моя застарелая травма в паху (связка приводящей мышцы) после половинки закапризничала.А после 30 км бежал на грани судорог,прихватывало икроножные с внешней стороны.

Супруга моего товарища Лена Гуркова поила меня на дистанции изотоником,начал пить после 20км. Зелье получилось какое-то отвратное ,Изостар называется,больше не возьму такой.Меня,вообще,первый раз на дистанции поили,очень удобно,оказывается!Хватаешь бутылочку,делаешь пару глотков на ходу и швыряешь её на газон. Потери по времени минимальные. Ещё съел 2 геля после 30 и 35 км,у меня это уже в стандарт вошло на равнинных марафонах.   

    Особой борьбы в этот раз не вышло,просто после 25км догнал одного парня,который слишком быстро  начал и бежал уже один.Правда,один бегун (его фамилия Костин,в прошлом МС,сейчас ему около 60 лет) бежал вне зачёта и составил мне компанию на второй половине дистанции.Надо отдать ему должное,продержался всю половинку ! Ещё затеял со мной разговор на последних 2-х км.А мне уже как-то не до разговоров было,но я умудрялся что-то отвечать.  Второй финишировал Саша Червяков ( скайранинг) - 2.58,третий Саша Загородников - 3.02      В этот раз было много незнакомого народа,что ,конечно,радует.Ну и не могу не отметить единственную девушку на нашем Марафоне.Это Амина Масхадова,не поленитесь,зайдите в Википедию. Она умудряется сочетать несочетаемое: в прошлом чемпионка России по тяжёлой атлетике теперь бежит марафон за 3.19.Но штангу не забросила,до сих пор участвует в соревнованиях!

   На финише круглолицый дяденька в плаще (видимо чиновник) поздравил меня и спроил: "Ты ,наверное,тренируешься?"          Награждения не стал ждать,мы с друзьями сразу же уехали из города,чтобы на следующий день принять участие в совместной тренировке на Кутурчинском белогорье. Кросс-поход 28км,набор высоты 1,4км по красивейшим местам.Кросса,конечно,совсем мало было,в основном поход. Но Саня Червяков бежал! Как он так быстро восстанавливается?

новый рекорд на десятке - 42:32

подробнее тут http://zanozakat.livejournal.com/57268.html

Сегодня 5.09 2015 года нашему городу Ревда исполнилось 281 год. По этому случаю в городе организованы масса культурных и спортивных мероприятий. В числе последних и традиционный легкоатлетический пробег.

   Конечно я не мог пройти мимо такого мероприятия. Ежегодно принимаю в нём участие. Это ж дома, никаких проблем. Погода выдалась на славу. После дождливой и холодной недели выглянуло солнце. Температура +11С. Дистанция по лесной тропе. Во многих местах ещё держится немного воды. Но вся трасса подсыпана мелким шлаком и отсевом. Бежать можно.

    Три дистанции: 12,  6 и 3 км по кругу 3 км.  В предыдущие годы участники 60+ лет бежали 6 км. А в этом году в положении записано:  Все желающие и участники 60+ лет бегут 3 км без учёта времени. Это что-то новое у спортивных руководителей (пошли впереди планеты всей), чтобы любителей бегунов отправить на дистанцию без учёта времени.

   Но видимо на старте они решили переиграть. Четырём бегунам возраста 60+ лет и шести школьникам дали номера на дистанцию 3 км. Остальная большая масса школьников стартовала вместе с нами без номеров.

   В старшей группе М60+ лет места распределились следующим образом:

 1. Бороздин Виктор         1950 г.р.      15:38 мин;

 2. Мирошин Григорий      1942 г.р.      17:03 мин;

 3. Мерзляков Геннадий   1932 г.р.       20:30 мин (6:50 мин\км);

 4. Скорынин Борис          1937 г.р.       21:32 мин.

                                Без учёта времени бежали 108 человек.

         Я получил вымпел к Дню города, диплом за 3-е место и медаль.

   Вот таким образом я отметил День рождения нашего города.

1.9,27км(sal sense2): 0:40:51.5.В начале тяжело втягивался, после третьего км "пришла" лёгкость, средний темп вышел по 04:24/км.; 2.5,98км(sal sense2): В спокойном темпе. Левая ступня всё же немного беспокоит. Теперь предстоит нелёгкий выбор в чём бежать или sense или speed cross. Буду думать.; 5.43,44км(sal sense2): В составе пробежал свой второй марафон в этом году. Результаты пока очень кратко, потом чуть подробнее. Дистанцию прибор намерил намного меньше положенной: 41,31км. У меня такое расхождение встречается впервые. Бежал первым с первых метров и до финиша. Время 03:01:53.3. Средний темп вышел по 04:24/км. Самый быстрый километр 03:45(5-ый), самый медленный километр 05:17(38-ой). 01:27:38-первая половина, 01:33:39-вторая половина. Опять просел. Набор высоты составил 446м, спуски 465м. Погода была моя, летел как лось по Ромашковскому лесу. Результатом очень доволен, на асфальте 100% выходил бы из трёх часов. Народу на марафоне было мало, узкий круг претендентов на подиум. Спасибо организаторам за мероприятие, ну и конечно стойким волонтёрам, которые в дождливую погоду обеспечивали комфортный бег участникам. Жалко, что дистанцию сменили с десяти километровых кругов, она мне больше нравилась. Надеюсь орги вернутся к этой конфигурации трассы в дальнейшем. 8.8,16км(sal XRM): 0:47:09 -средний темп  по 05:46/км. После пару дней полного отдыха решил продышаться. Самочувствие удовлетворительное.; 10.15,53км (8,21км(sal XRM)+7,32км(asics)): В составе пробежал скоростные интервалы на стадионе "Энергия". Сделал 5х1000м через 400м. Время отрезков: 03:36.5, 03:34.6, 03:32.5, 03:31.3, 03:30.4. Средний темп вышел по 03:41/км. Думал тяжелее будет "запрягаться", но достаточно терпимо бежалось, возможно не доработал по темпу.; 13.15,17км( 7,75км(S2) +7,42км(asics)): Вчера мотался по грибы, можно это рассматривать как длительную тренировку, ранний подъём и долгая дорога туду-обратно порядочно вымотали. Сегодня после четверга и двух дней отдыха от бега планировал побегать интервалы и сделать СБУ и небольшой объём ОФП. В итоге отбегал интервалы на стадионе "Сокол". Вышло 5х1000м через 400м. Первых пару повторов старался первые 500м втягиваться, а потом шарашить оставшиеся 500м на все деньги. Потом втянулся и перешёл на привычный средний темп. Отдых между повторами вышел медленноват. Средний темп на интервалах с отдыхом 03:42/км. Время отрезков: 03:35.3, 03:32.6, 03:29.2, 03:29.4, 03:25.4. Сил на СБУ и ОФП не хватило, точнее желания.; 15.16,54км( 8,17км(sal XRM)+ 8,37км(asics)): В составе бегал скоростные интервалы на стадионе "Энергия". Сегодня решил длину интервалов увеличить. По самочувствию бежалось терпимо, может чуток не доработал по темпу. Сделал в итоге 5х1200м через 400м. Время отрезков: 04:11.1, 04:13.7, 04:10.9, 04:13.9, 04:15.7. Время отдыха: 01:55.5, 01:56.6, 01:56.2, 01:58.9. Средний темп вышел по 03:37/км, что в принципе неплохо на данный момент.; 16.7,28км(sal XRM): средний темп по 06:24/км.; 17.17,09км( 8,33км(sal XRM) + 8,76км(asics)): В составе бегал темповые интервалы на стадионе "Энергия", но начинать их ой как не хотелось, буквально заставил себя их осилить. По отношению к вторнику трена менее продуктивная по скоростным показателям. В итоге сделал 5х1200м через 400м, плюс без передышки ещё 600м. Время отрезков: 04:19.4, 04:11.9, 04:15.1, 04:19.0, 04:18.5. Отдых: 01:55.7, 01:56.2, 01:59.3, 01:55.1. Средний темп вышел по 03:40/км. По-идее пятёрку из 18:00 уже должен бежать, в субботу буду пробовать.; 19.8,93км( sal sense2): Сегодня пробежал запланированную паркрановскую пятёрку. Намеченных целей не достиг, хотя как посмотреть. Выбрался на паркран, который совсем недавно вошёл в состав Москвы, а именно паркран "Царицыно". На сам старт чуть не опаздал, пришлось "метаться" в посиках нужного Нижнего царицынского пруда. Опять наступил на те же самые грабли в виде быстрого первого километра, хотел показать что-то в районе 03:40/км. Но пробежал 03:31.9. Вперёд убежало 3 человека, одного скушал после первого километра. Первый мне не по зубам по-любому. А вот второй маячил в пределах досигаемости, ему проиграл 24с. Бежалось в принципе терпимо, наверное пожалел себя. Трасса  понравилась, за исключением финишного крючка, где происходит разворот на 180. Таким образом орги совместили старт и финиш в одном месте. Хотя лучше бы старт отнесли подальше от финиша, чтобы не было разворота и падения из-за этого крейсерской скорости. Прибор у меня намерил чуть больше 5 км, а именно 5,06км, по прибору отметка 5 км была пройдена : 0:17:58. Официальное время в проколе 18:03. Будем считать, что намеченное не осуществил. Расклад по км: 03:31.9, 03:35.0, 03:35, 03:43.3, 03:33.0. Четвёртый км просел, хотя там 6м подъёма и 3 спуск в виде торчков. Всего на трассе 25 метров подъёмов и 26м спусков.; 21.8,8км(sal XRM): в спокойном темпе: 06:30/км.; 23.13,42км( 5,07км(sal XRM)+ 8,35км(mizuno)): Начало трены было адски тяжёлым, а предстояло побегать темповые отрезки. Бежал до стадиона и раздумывал: а не плюнуть мне на всё это?=). Прибежав и размявшись приступил к намаченным интервалам. Сегодня бегал на стадионе "Сокол", сделал 10х400м через 400м восставительного бега. Сейчас пытаюсь поднять скорость, отрезки очень тяжело пошли. Средний темп с отдыхом получился по 03:58/км. Время отрезков: 01:19.8,01:17.8,01:19.1,01:18.9,01:17.7,01:18.2,01:18.5, 01:19.1,01:18.8,01:19.3. К сожалению gps чуть больше отмеряет, поэтому полученный темп можно грубо оценить: грубо 01:20х2= 02:40 + 40=03:20/км. В принципе неплохо по темпу вышло. Буду размышлять над тем, что делать или ещё улучшать темп на 400м или уже увеличивать дистанцию.; 24.13,36км( 5,11км(sal XRM)+ 8,25км(mizuno)): Сегодня, петух в одно место клюнул и я решил опять интервалы побегать на стадионе "Сокол". Второй день подряд скоростные работы, учитывая этот аспект получилось удовлетворительно побегать. Сделал 6х1000м через 400м, причём последний км на фоне недовосстановления, но он получился самым медленным. Итоговое время отрезков: 03:30.4, 03:33.4, 03:34.1, 03:32.2, 03:33.0, 03:43.8. Средний темп,  с отдыхом,  получился скромным 03:46/км. Завтра отдых. В субботу скоростим на паркране. Трудно что-то загадывать, времена на отрезках не ахти, поэтому результат будет опять в районе 18:00. Только за счёт грамотной раскладки получится выбежать и взять рубеж 18 минут.; 26.7,63км(asics): Сегодня бегал пятёрку на очередном паркране. Хотел добраться до Царицыно, но сегодня опять перегон на зелёной ветке закрыли, а ехать в кругаля через Красногвардейскую не возникло желания. Поэтому сел на велик и десяточку километров до ПГ. Боялся, что ноги подзабью, и это в какой-то мере произошло, из плюсов только что размялся и продышался с легонца. Приехал минут за 6 до старта, плюс орги задержали старт на 5 минут. Потянулся, размялся и вперёд! Со старта старался не шпарить, смотрел на прибор и держал в районе 03:30-03:35. В забеге "нарисовалось" пару конкурентов способных держать мой темп. Лидера мы обогнали после первого километра, он подсел, но не критично. Я где-то вышел в лидеры в районе второго километра и старался давить. В результате меня "раздели" за 20-30 метров до финиша, я прозевал его ускорение, а мои попытки посопротивляться в финишном створе не увенчались успехом. Надо было раньше начинать финишировать,  глядишь за счёт средней составляющей и победил бы. Первое место упустил, обидно, но показанным результатом очень доволен. Трены не предвещали этих цифр. Всё-таки трасса в ПГ одна из самых драйвовых, да и честно говоря конкуренция сделала своё дело. Сейчас нет времени копаться в статистике, но по-моему нарисовался бест-сиазон: 0:17:20.3. Официальное время должно быть чуть лучше, так как я стоп жал в двух метрах позже линии финиша. Расклад по км: 03:29.2, 03:30.0, 03:32.0, 03:32.0, 03:16.9. Разложился великолепно, данных по пульсу нет, так как ремень сполз.; 28.8,72км(sal XRM): В восстановительном темпе, в начале только пульс высоковат.; 29.16,62км(8,3км(sal XRM)+8,32км(asics)): В составе отбегал темповые интервалы. По возможности старался чуть побыстрее, чем на предыдущей неделе, отдых контролировал, чтобы совсем не просаживался. По ощущениям получилось неплохо, возможно сказались пару разгрузочных дней и похолодание на улице. Кстати похолодало очень резко, вчера даже кисти рук замерзали. В результате бегал на стадионе "Энергия", сделал 10х400м через 400м восст.темпа. Средний темп вышел по 03:49/км. Время отрезков: 01:20.0, 01:19.6, 01:18.8, 01:17.8, 01:18.4, 01:17.8, 01:17.3, 01:17.7, 01:15.7, 01:19.2. Отдых ни разу не вылез за рамки двухминутного лимита. Средний темп получился быстрее, чем на предыдущей неделе, но за счёт более лимитированного отдыха, отрезки почти такие же по темпу. Прибор очень неплохие показатели по VO2max показал 43мл/кг/мин. Я по-моему ещё в этом году не видел таких показателей, значит действительно ощущения не обманули и у меня сейчас достойная форма набралась. Посмотрим, что в четверг будет.; 

Итог: 215,94 км

16 тренировок: в среднем по 13,496 км за раз.

S2: 7,75 км

Salomon Sense2: 67,62 км

Asics: 47,82 км

Salomon XR mission: 76,15 км

Mizuno: 16,6 км

Пролетел ещё один календарный месяц года и теперь уже крайний месяц лета. Как уже вошло в привычку, подвожу итоги своих скромных тренировок в августе.

Удалось поучаствовать в трёх официальных спортивных мероприятиях:

1) 02.08.2015, г. Бронницы, Триатлон Титан (половина дистанции полного Ironman – плавание 1,9 км, велогонка 90 км, бег 21,1 км), результат 5:03:54.

2) 08.08.2015, г. Кимры, часовой бег по стадиону в рамках дня физкультурника, результат 15,365 км, первое место в абсолютном зачёте.

3) 23.08.2015, г. Москва, II культурный марафон «Бег в помощь», дистанция 42,2 км, результат 3:03:54, четвёртое место в абсолютном зачёте и третье в группе до 39 лет.

В цифрах общая картина за месяц выглядит так:

Бег – 453 км, время 35:18:43;

Велосипед – 218 км, время 07:27:00;

Плавание – 1,9 км, время 00:34:00 (все ближайшие бассейны закрыты на профилактику до осени, до открытой воды времени добраться не было, поэтому плавание получилось только в рамках триатлона).

Ну и по традиции для справки: всего за август преодолел 673 км за общее время 43:25:19.

Продолжаем тренировать тело и дух.

Всем крепкого здоровья, сильного духа, железной воли на пути к своим личным победам и плодотворных тренировок без травм!

Увидимся на очередных спортивных праздниках!

Ну и с первым днём осени, а учащихся и обучающихся с Первым сентября!

Счастливо!