Владимирович: Дневники друзей

1.11,24км(sal speed cross): средний темп по 05:40/км.; 5.10,84км(sal XRM): средний темп по 06:28/км; 6.19,83км(sal XRM): средний темп по 05:42/км. Очень тяжело далась тренировка.Средний пульс 126уд/мин.; 10.11,88км(sal XRM): со средним темпом 05:52/км.; 13.19,82км(sal XRM): со средним темпом 05:46/км.; 18.8,73км(sal XRM): со средним темпом 06:15/км.; 20.4,15км(sal speed cross): на самом деле пробежал больше, но не заметил, что кнопка старт не нажалась; 22.11,29км(sal XRM): сейчас времени на трены мало, но стараюсь вырваться, чтобы продышаться. Средний темп получился по 05:46/км, но за счёт последних пары километров, последний даже вышел из 4 минут на км.; В планах на конец апреля ультра в Испании, рега уже оплачена, буду трениться и смотреть, что к чему, на крайний случай можно будет стартовый взнос вернуть если не сложится с поездкой.; 24.11,2км(sal XRM); 26.13,62км( 8,83км(sal speed cross)+ 4,99км(sal sense2): сегодня наконец размочил шестой десяток своего участия в забегах паркран. Вчера размышлял над тем: как бежать, с каким темпом, что смогу показать на сегодняшний день. А вопросы эти возникли в связи с вяло-текущим тренировочным процессом, темповых давно не было, в результате нацелился на результат из 20 минут, что составляет по 4:00/км. Бежал в Битце, пришёл первым результат по часам 19:12, что очень достойно. Народу было мало и сам забег предполагал костюмированное представление с праздничным чаепитием. Но дядя Витя "мочит", на всю катушку, по другому не могу, да и чаепитие пропустил, так как сегодня ещё работал..; 29.11,55км (sal XRM): со средним темпом 05:46/км.;

Итог: 134,35 км

11 тренировок: в среднем по 12,213 км за раз.

Salomon Sense2: 4,99 км

Salomon XR mission: 93,59 км

Salomon Speed Cross: 24,22 км.

Заканчивается ноябрь 2015 года. Все запланированные тренировки выполнены, и хотя завтра ещё один день ноября, у меня завтра законный выходной, поэтому можно смело подводить итог тренировок за прошедший месяц.

В ноябре 2015 года удалось поучаствовать всего в одном официальном спортивном мероприятии:

1) 15.11.2015, Осенний марафон МИЭТ, г. Зеленоград, дистанция 42,2 км, результат 3:08:24.

Общая картина тренировок в ноябре в цифрах выглядит следующим образом:

Бег – 445,14 км, время 37:29:17;

Плавание (в бассейне) – 30 км, время 09:51:00.

Ну и по традиции для справки и общей информации: всего за ноябрь преодолел 475,14 км за общее время 47:20:17.

Продолжаем закалять тело и дух.

Всем удачи и здоровья!

Увидимся на очередных спортивных мероприятиях!

1.2,16км(sal XRM); 5.10,94км(sal XRM): средний темп по 05:20/км.; 8.20,26км(sal XRM): средний темп по 05:34/км.; 17.10,54км(sal XRM): средний темп по 05:49/км.; 22.8,70км(sal XRM): средний темп по 05:42/км.; 23.10,95км(sal speed cross): средний темп по 06:14/км.; 26.11,23км(sal XRM): средний темп по 06:31/км.; 28.19,8км(sal XRM): средний темп по 05:18/км. Неплохой средний темп получился, для текущего состояния, думал хуже будет. А так терпимо бежалось.;

Итог: 94,58 км

8 тренировк: в среднем по 11,82 км за раз.

Salomon Speed Cross: 10,95 км

Salomon XR mission: 83,63 км

Пролетел октябрь 2015 года, и теперь, уже по привычке, подвожу итоги своих скромных тренировок в прошедшем месяце.

Удалось поучаствовать всего в одном официальном спортивном мероприятии:

1) 10.10.2015, XV комбинированный легкоатлетический пробег, посвящённый 64-летию ОАО "ГосМКБ "Радуга" им. А. Я. Березняка" и 70-летию Победы в Великой Отечественной войне. Дружественный пробег без учёта времени по маршруту г. Дубна – г. Кимры – с. Устиново Кимрского района. Дистанция 55 км.

О велосипеде в связи с нестабильной погодой пришлось забыть до весны, а вот с плаванием наоборот – со второй половины месяца возобновил тренировки в бассейне. 

В цифрах общая картина за месяц выглядит так:

Бег – 445 км, время 39:53:37;

Плавание – 15 км, время 05:03:00.

Ну и по традиции для справки и общей информации: всего за октябрь преодолел 460 км за общее время 44:56:37.

Продолжаем тренировать тело и дух.

Всем здоровья, духа, терпения и отличного настроения в серые пасмурные осенние деньки!

Увидимся на очередных спортивных праздниках!

Отдыхал по путевке в военном санатории около Сочи. 21 день. неплохо отдохнул. погода способствовала купанию в море, загару. Рельеф не очень. приходилось крутиться по берегу на бетонном участке длиной 350 метров.

не уберегся, два дня проболел. но не сильно. физиопроцедуры похоронили травмы несмотря на большой объем бега.

итого в октябре

типа бег - 872 км,

типа ходьба - 84.5 км,

плавание в море и бассейне - 3.4 км.

Хорошей осени. ноябрь, а там и Новый год.

Всем привет))) Со свиданием. Объемы сентября вовсе и не объемы были, а попытка вылезти из функционального минимума, вызванного травмами после суточного забега.

Итого - сентябрь - 460 км.

давненько я чет ниче не писал...все както руки не доходили...пробежимся по стартам...

09.05.15 Конаковский марафон с.Селихово

   Снова есть возможность заглянуть в дневник.

 Сегодня 18.10. 2015 года в городе Заречном проводился 51-й традиционный легкоатлетический пробег памяти И.В.Курчатова. Дистанция проходила по улицам города и составляла 3 км, 5 км, 15 км.

   Мужчины 70+ лет бежали 3 км. В группе 70-79 лет было 9 человек. В группе 80+ лет было 3 человека.

В этой группе места распределились так:

  1. Шалашов Геннадий      1935 г.р.   Екатеринбург   9:24 мин;

  2. Мерзляков Геннадий    1932 г.р.   Ревда             10:08 мин (3:23 мин\км) -за пределом моих воз-

                                                                                                                     можностей;

  3.Рябков Анатолий                          Екатеринбург   10:24 мин.

        После финиша я почувствовал, что время не то. Спросил у местных ребят, они сказали, да, тут не полная дистанция. Мне не понятна мысль ОРГОВ. Дистанция на 5 и 15 км уходит дальше по этой  же улице.

Почему не передвинуть точку разворота на 1,5 км. Обратно бежим по этой же трассе.  Наверное решили, чтобы деды не заморачивались, хватит им и этого.

   С утра шёл мелкий дождик. Ко времени старта в 12:00 он прекратился. На асфальте улиц грязь и маленькие лужи. Интересно было посмотреть на молодых ребят, бежавших 15 км. От самых пяток и до шеи всё забрызгано грязью.  На нашей скорости таких брызг не получается.

      Немного отвлекусь в сторону.  Здесь в Заречном на таком же пробеге памяти И.В.Курчатова я бежал 30 лет назад в 1985 году. Дистанция тогда проходила по центральной улице Ленина. Сейчас трасса перенесёна. Бежал 15 км. На первой пятёрке время - 25:15 мин. На десятке - 46:35 мин. На 15 км время не сохранилось. Это было через 3 года моей беговой практики. Ещё один раз бежал тут же в 1986 году. Дистанция 10 км, время - 43:45 мин. Таким образом через 29 лет я снова оставил свои следы на улицах Заречного.

    Возвращаюсь к пробегу. Всем закончившим дистанцию вручили памятные сувениры.

             За второе место в группе М80+ я получил грамоту и массу мелкой атрибутики.  Кроме того, как самый возрастной участник был награждён коробкой конфет и тоже мелкой атрибутикой.

    Вся наша дистанция была почти по горизонтали. К моменту разворота мне удалось обойти двух бегунов. А вот женщина из Екб  1939 года рождения, невысокого роста, почти невесомая, мастер спорта, бежала впереди меня в 15-20 метрах всю дистанцию. На последних 100 м я ускорился до предела ( так я практикую и на тренировке). Догнал её. Если бы она бежала прежним темпом, то я смог бы выиграть у неё 0,4-0,8 м. Но , она услышала меня и тоже резко прибавила. Мне пришлось тоже ещё добавить скорость. Таким образом у нас получилось одинаковое время на финише. Я этому страшно рад.

       Недостаток поездки только в дороге. Приходится ехать на перекладных в Екб. Много времени уходит на ожидание транспорта.  Утром ушёл из дома в 5:50, а вернулся в 19:00 часов.  Хорошо, что у пенсионера все 24 часа свободны.

пробежала свой седьмой марафон в Мюнхене.

Да чего скрывать - пролетела.

Резльтутат - 3:15:23, 4я в группе, 19я в абсолюте.

Подробности тут http://zanozakat.livejournal.com/59551.html

    Сегодня у меня появилась возможность снова заглянуть в свой дневник.

11 октября 2015 года в городе Каменск-Уральском состоялся очередной, уже 12-й, легкоатлетический пробег на призы главы города.  Первые пробеги проходили по улице Кунавина. Затем трассу перенесли в район площади Ленинского комсомола.  Здесь она проходила по тротуару улиц  Ленина, Кадочникова, Рябова. По этой трассе я бегал три раза. Но ведь рядом с тротуаром идёт по улице автотранспорт. Конечно это не лучший вариант.  Пробег проводился в последнее воскресение мая месяца.

    В этом году всё сделали по новому. Трассу перенесли на лыжную базу "Берёзовая роща". И время - второе воскресение октября месяца. По срокам можно подходить по разному. А вот с местом трассы однозначно - отличнейший вариант. В этой "Берёзовой роще" есть и сплошные берёзы, есть и сплошные сосны. Вся трасса идёт по лесу. Наш пробег проходил по лыжероллерной трассе. Ширина её не менее 3 м. Профиль переменный. Есть два добрых тягуна. Есть достаточно крутой спуск с правым поворотом в конце спуска. Я, например, не решился бы спуститься на роллерах с этого спуска. У меня ещё в памяти двухлетней давности спуск тут на лыжах. Я шёл классикой. Лыжня с правой стороны. С левой стороны коньковая лыжня. На правом повороте меня вынесло с колеи классики и перенесло через коньковую лыжню на левый бруствер.  Только тут я чудом удержался на ногах.

     Вернемся к пробегу.  Организаторы отнеслись очень серьёзно к подготовке трассы. Везде на асфальтовых ответвлениях стоят контролёры. Не собьёшься. Ещё наблюдал интересный момент. Перед стартом мы разминались по этой трассе. И тут видели работника с переносным вентилятором. Он сдувал опавшую хвою деревьев и листья. Таким образом трасса была идеально чистая, что даже не привычно для бегунов.

   Круг лыжероллерной трассы 2,5 км. Малыши бежали один круг. Бегуны возраста 60+ бежали два круга, 5 км. Остальные бежали 4 круга.  Старт был общий.   Всего участников по объявлению судьи около 180 человек.   Ещё раз подчеркну: асфальт был влажный, но чистый.  Ночью шёл снежок.

   В группе М 60-69 лет было 5 человек.  В нашей группе М70+  было три человека. Так что все призёры.

         1. Трифонов Владимир    1940 г.р.    г. Заречный      21:22,07 мин;

         2. Мирошин Григорий.......1942 г.р.    г. Ревда           25:29,48 мин;

         3. Мерзляков Геннадий    1932 г.р.    г. Ревда           30:21,31 мин.  ( 6:04,3 мин\км).

 Все трое получили грамоту и конверт. 

      Я как самый возрастной участник пробега получил ещё приз тоже в конверте.  Все прошлые три раза

как самый старший я получал кубок. Сейчас его заменили конвертом. Даже на спорте сказывается международная обстановка.

   Ещё вернусь к бегу. Со старта я ушёл предпоследним. Метров через 200 все оторвались от меня. А через 600 метров практически исчезли из виду, учитывая профиль трассы и повороты. Бежать я старался, но со временем (раз один) чувствую, что перешёл на тренировочный бег. Опять добавляю. Через 3 км меня догнали первые 6 бегунов, бегущих 4 круга. На последних 100 м я ускорился как мог, чем вызвал шумную реакцию болельщиков.

    В целом я доволен пробегом и результатом. Если вперёд я добирался на перекладных: электричка + автобус + пешком, то обратно меня любезно подвезли наши ревдинцы на автомобиле.  В 16:20 часа я уже был дома. А на перекладных я вернулся бы домой в 21:00.