Владимирович: Дневники друзей

Длинная пробежка. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/134641960

У нас снежный апокалипсис - машины еле ползают, снегоочистители не справляются, пешеходные дорожки - вообще ужас. В местах, где дорожки с утра не чистили, снег реально по колено.

Не знаю почему, но ощущения на пробежке были просто великолепные. Выключил голосовые инструкции ранкипера, чтобы не напоминал как медленно я в этот раз бегу и побежал потихонечку. Пробирающиеся через сугробы прохожие, рассматривали меня как сбежавшего с дурдома :)

О ровном темпе речи не шло, где сугробы поменьше - побыстрее бежалось, где побольше - уж как получалось.

Средний пульс 147. Пульсовая 813 (думал, что еще хуже будет)

Вес 70.4/68.7

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

15 км.  - 12 С,  сильный ветер со снегом, но дорожку почистили. Даже старт хорошего марафона можно было провести. Круг почти 8 км, ширина 2-3 метра очищеной и утрамбованой трассы. А бегающий всего было пятеро, трасса хорошо освещена - рай для бегунов, но желающих не много.

 http://aerobia.ru/users/35/workouts/2749

1 декабря 2012 года принял участие в 13 зимнем БиМ-марафоне в Зеленограде. Два года назад участвовал в этом пробеге-так что примерно знал, чего ожидать.Трасса состояла из одного круга 2095м и потом 8 кругов по 5км. Асфальт был местами скользкий, иногда чистый. Был нечищенный участок длиной метров 200 с лужами и рыхлым снегом.

 Подготовился основательно. Соски заклеил пластырем, намазался вазелином, шнурки заклеил скотчем. Впервые взял рюкзак со складным стульчиком-очень грамотно-ибо лавочек было маловато-а после финиша сидеть ох как охота.

 Чесал репу-смотрел на людей-думал в чем бежать? Взял Асикс Гель Торано 3-в них многократно бегал рогейны-очень комфортные внедорожники-но склоняюсь к мысли,что они тяжеловаты и если промокают-набирают много веса. Или новые Сокони Кинвара 3 (один раз беганные на тренировке). В итоге побежал в Соконях. Понравилось! Очень легкие, нигде не натер. На удивление не заметил проскальзывания! Откровенного льда, правда,не было. Наблюдения за народом только запутали)) Некоторые бежали даже в Асикс Арктик-с железными шипами, цокая по асфальту.

 С одеждой та же ситуация. Видел и здоровенного детину в трусах, и хрупкую девушку в футболке (она вроде выиграла по Ж). Я одел штаны Ронхил (точнее-"классические велогамаши"-так они назывались на Вигле,отрезав от них внизу лямочки). Дело в том,что я никак не могу переступить через себя и надеть лосины))) Наверное, это будет следующим шагом на пути моего самосовершенствования.

Сверху-термобелье Крафт с длинным рукавом и олимпийку Рибок-из-за наличия сплошной молнии и карманов. Боялся,что будет жарко-но оказалось нормально-расстегнул молнию и периодически кутал кисти рук в длинные рукава. Перчатки поэтому не брал. На голове-легкая шапочка. с одеждой угадал на "отлично".

  Перед стартом глотнул сладкого чая из термоса и скушал гель Арена. Надел Гармушу и пульсомер.

 Вообще, самочуствие было хорошее. Ничего не болело, даже пару недель перед забегомвыполнял подобие "подводки". За неделю пробежал ненапряженный такой рогейн 2 с половиной часа. Старался кушать углеводы.

  Так что были мысли о личном рекорде.

 Короткий митинг,возложение гвоздик-и старт!

Начал я довольно резво по своим меркам. Бежалось поначалу легко. После 10км постоянно как мантру повторял фразу из Фитзингера "Бежать надо максимально расслабленно,готовясь психологически ко второй половине". Но действительность жестко щелкнула меня по носу. Около 18км заболел живот. Понятия не имею почему((Бег превратился в какое-то мучение. 21км преодолел за 1.43-то есть все еще быстро по моим меркам. Дальше по нарастающей-все труднее и труднее. Живот то затихал,то опять мучил меня.последние 10км-просто жутькошмар. Темп очень сильно упал. Сказал себе-если добегу-буду гордиться собой)) Заставлял себя ни за кем не гнаться-бежать по ощущениям. Последний 5км круг-просто тихий ужас. Но все рано или поздно кончается! Очень рад что дотерпел!

 Кстати,заметил несколько человек, так же явно не расчитавших свои силы и сильно сбавивших обороты в конце. Думаю, это из-за условий трассы-надо было конечно вносить поправку на погоду и начинать медленнее.После финиша было тяжеловато,но подлый живот совершенно забыл,что он болел.Сегодня,спустя сутки,уже поднимался по эскалатору в метро.Ножки совершенно не болят! Завтра побегаю. Да-да- в итоге 41 место 3.35.27.

 Спасибо огромное организаторам! Отличный пробег!

Вторая длительная по плану должна была быть 25 км, но г. Тверь прославился за последние 3 дня на всю Россию, зима пришла внезапно, за 2 дня выпало 50 мм снега, а за городом и до 80 доходило, просто кошмар из дома не выйти и бегать просто негде было…если только по сугробам, поэтому 2 дня пришлось отдохнуть, отдых дал о себе знать сил стало много…да и еще подбадривало то, что если пробегу 32 км., то сегодня был бы у меня юбилей))) мои первые 1000 км)в итоге я их и пробежал))))потом отметил мои первые 1000 км, походом в баню ну и немного глинтвейнчика с женой))) 

Бежал длительную, -12 С, лёгкая пурга, дорога не чищена. С утра была усталость после вчерашних 10 км. на лыжах, но постепенно разбежался, да и бегать сейчас получается через день, 3-4 тренировки в неделю. Остальное дополняется лыжами. \

Сам расклад тренировки . 

Восстановительная пробежка. 12км. - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/134157220

Днем была сильная метель и ураганных ветер на побережье. К счастью, к вечеру погода начала успокаиваться. Снега конечно навалило хорошо, но скользко не было, -4 градуса. 

Бежалось в удовольствие. Видимо, эта разгрузочная неделя была действительно нужна - вернулось удовольствие от бега и самочувствие.

Средний пульс 138. Пульсовая 696

Вес 70.0/69.1

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

П.С. Купил теплое белье для бега от Helly Hansen, опробовал, очень понравилось - сухо, тепло, комфортно.

Сегодня выбрал лыжи, так как с утра выпал ещё снег 8-10 см. и бегать было бы не комильфо, за то для лыж трассу успели укатать до вечера.

 http://www.runningahead.com/logs/e25a001c88eb4d2496b3b56703fcf284/workouts/d2cdb4ed333f424791e6825085e0789e   

Бежал не быстро, завтра силы потребуются для длинной. 

За месяц  234 км. бегом и 40 км. на лыжах.

На улице ледяной дождь.

ходить невозможно, не то, что бегать.

нажарил картошки и с ней потренировался)))

респект завтрашним марафонцам в зеленограде 1 декабря.

итоги месяца - 303 км.

все сутки шел снег. сугробы.

сильный ветер. -4. метель.

парк. 10 км. темп 5.55. пульс 128.

ПС 757.

http://connect.garmin.com/activity/247803971