Владимирович: Дневники друзей

Еще немного продвинулся, читаем:

http://fanatmclaren.blogspot.ru

Пробег 22,5 км;средний темп 4.53 на км.,за бортом на  -20C,влажность 85%

Очень хорошо бежалось,хотя и было скользко и прохладненько.Начал пробег медленно первый км.- 5.34,потом немного разогнался, после 6-км. и до  21 км. держал практически ровный темп плюс минус 5 сек на км.,в итоге 4.53 на км.,полумарафон - 01:42:52, для меня очень даже неплохой результат с учетом температуры и покрытия...а это был лиш тренеровочный пробег...

Прибежал,быстренько переоделся в сухую одежду,чаек и вот она эйфория от проделанной работы!просто кайф)))))))

-18. легкий ветер.

парк. 14.30.

10 км. темп 5.11.

За неделю 15.7 км.

5.7 км темп 5.58.

парк, -14, легкий ветер.

читать дальше...

Пробег 25,5 км;средний темп 5.15 на км.,за бортом на  -17C,влажность 78%

Хорошая пробежка получилась...собой доволен )))единственное под конец начал подмерзать...

вообще по плану эта неделя должна быть разгрузочной,но вышла объемной ;-)

Итог за неделю 76 км ;-))

 23,5 км.  2 часа 24 мин. t=-29C. Бежал немного тяжело, подошва стала деревянная, одним словом на ногах колодки, хорошо снег мягкий и бежал не спеша. Да и куда спешить, когда дышать тяжело, особенно когда бежишь в горку или ветер встречный. Но отработа тренировку как и хотел.

Недельный объём 61,5 км.

http://aerobia.ru/users/35/workouts/3036?month=2012-12-01

Очередная темповая пробежка. Хотел поставить личный рекорд - не получилось. Но все равно результат зафиксирую.

Хронометраж

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/35653433

Дистанция - 10 км. Время - 47:43. Время - 20:00-21:00. Сильный ветер. Температура - минус 7 С. Обувь - Asics Gel-DS Sky speed

Эх... Тяжело это

8 км. t= - 32С. Темп 6 мин/км. ЧСС ср=127 уд/мин. Есть небольшие сомнения на счёт длительной в выходные. По плану 20-22 км. А прогноз не утешителен -33 @-38 С.

Пробег 17,5 км;средний темп 5.04 на км.,за бортом на  -6c,влажность 54%

Сегодня решил пробежать утром до работы,а то на вечер уже есть планы...Бежалось отлично,только переодически мешали собаки,которых выгуливали с утра((( пробег по парку,поэтому от них некуда не дется...на 10 км. подвернул ногу.но ничего страшного,размявшись побежал дальше.сейчас вроде не беспокоит и это радует)