Владимирович: Дневники друзей

15,5 км. t= -19*C, небольшой ветерок и чуть чуть снега. Третий день подряд, усталости 0. Возможно праздничные дни сказались, отсыпаюсь, отъедаюсь в меру. Что же будет завтра?

http://aerobia.ru/users/35/workouts/3216?month=2013-01-01

20.3 км.

начало бега 16час.00мин

 парк -1. тихо.

темп 5.29

Дистанция - 8 км. Ближе к середине был очень трудный участок - затяжной подъем по рыхлому снегу.

На старте / финише отапливаемая раздевалка, чай (с лимоном и сахаром), тортики. Старт раздельный. Все супер. Организаторам респект.

Практически всю дистанцию бежал в анаэробной зоне

Время 39:04. Опять четко в золотой середине среди любителей бега

Хронометраж:

http://www.runtastic.com/ru/users/andriei-tomilin/sport-sessions/37992673

2 января 2013 открыл беговой сезон участием в соревнованиях в Ромашково.Круг 8км-коньковая трасса довольно утоптанная, местами рыхлая.Равнинная, имеются парочка тягунов-весьма изматывающих. Сначала стартую лыжники, потом велосипедисты,потом бегуны.Некоторые участвуют и там и там.

 Погода около 0. Обул шиповки Icebug-думаю, угадал.На голое тело олимпийку Одло-немного жарко оказалось.Шапка и перчатки-тоже зря-но терпимо. Старт раздельный через 10секунд.

 Со старта побежал лишком быстро. К концу 1км умотался. Гармуша показывал пульс 181-185!!,чего у меня до этого не было. Почти догнал №89 Мишель Митчелл, стартовавшую за 30 секунд до меня (Правда, я не знал,что это она- победительница по Ж). Вынужден был сбавить темп, и больше ее не видел)) В подьем на 4 км еле бежал. Обогнали меня 2 человека- бежали намного быстрее и помелькав какое-то время впереди,скрылись из вида.Последний км смог прибавить.

 На финише-горячий чай, тортики, теплыераздевалки. Все очень понравилось!

Ссылка что-то не вставляется www.pulse-sports.ru

2.12км(В); 3.13,6км(S2); 6. 15,2км(B); 7.12км(S2); 8.12км(S2); 10.12км(B); 12.14км(B); 13.20км(B) Дружеская побегушка в Битцевском парке; 15.12км(S2); 17.12км(B); 19.10,4км(S2); 20.16,8км(S2); 22.12км(S2); 24.12км(В); 25.13,6км(В); 26.20,9км(S2); 28.  13,6км(B) - 01:30.00 Приступаю к подготовке к ультра-трейл марафону Цитадель.(Южные Пиренеи, 31марта, местечко Lavelanet) Зарегистрировался. Правда с жильём пока вопрос не решился, Пошла первая неделя подготовки. Поездка пока покрыта туманом и вообще неизвестно получится ли у меня поехать. Буду потихоньку готовиться, а ближе к делу увидим, что будет.  Может потом если не получится уехать, то к майским праздникам перестрою подготовку. Пока это выглядит авантюрой, так как длиннее марафона не бегал.  Подготовка будет тяжелой, не знаю как будут перевариваться объёмы. Бегать буду каждый день. ; 29.13,4км(В) - 01:38.00; 30.16,8км(В) состояние пока нормальное, может чуть небольшая усталость. со вчерашнего дня стали болеть мышцы передней поверхности бедра, та часть которая смотрит внутрь, боль в районе колена. Перешёл на более усиленное питание. Витамины компливит добавил.; 31.15км(В);

Итог:279,3км

20тренировок: в среднем по 13,965км за раз.

S2:109,7км

В:169,6км.

Парк. -1.

16.30.   20.1 км.

темп 5.47

Кажется, разобрался я с бегом по снегу. Вместо привычного бега с носка переключился на полную стопу, и, главное, бегу с полностью расслабленной стопой. Сегодня пробежал 12.5 километров без всякой боли или особой усталости со средней скоростью 5:30 мин/км.

Неожиданная неприятная встреча  -- как раз в это время в парке проводили свою "русскую пробежку" националисты. Я бежал в противоположную сторону и каждый раз встречал их импровизированными кричалками: "Нам не по пути!", "Дорогу анархии!"  и "Марафон строем не бегают!" В конце я делал растяжку недалеко от их финального "парада" и при каждом призыве "русские люди, повернитесь сюда" демонстративно делал наклоны спиной к ним. Надеюсь, у них теперь долго будут болеть ноги, и мы еще долго не увидимся.

Пробег 22 км; средний темп 4.38 на км. за бортом на  -5 С, влажность 92%,сильный ветер

Ну вот и начался новый год 2013...время 10 утра проснулся, мои все спят...не завтракая оделся и на улицу, а там ни души...ну и побежал ))очень легко пробежалось, после 4 км вышел на 4.35 на км. -и все, для себя решил что выложусь и пробегу на личник...в итоге так и получилось :-) Nike+ бачит 01.36.40 (на 2.24 быстрее чем на Осеннем громе)

как говориться -как встретишь НГ так его и проведешь ;-)))) в конце года проверим ;-)

Хоть в планах подготовки этот день выпадал из графика, но решил поддержать и пробежал 16 км. t=-20, хороший ясный, солнечный и морозный день. Сам трек.

Вторая смена пробега. Первую половину прозевали журналисты.

Количество пройденных км: 2909,595км

Количество трен: 203

Среднее количество км за трену: 14,33км

Этот год можно считать успешным. За плечами пару марафонов. На следующий год в планах минимум один марафон. Есть мысли замахнуться на трейловый марафон, пока в раздумьях.

С наступающим всех НГ! Берегите печень=)