Владимирович: Дневники друзей

Повезло, так повезло. У нас второй день метёт, снега за эти дни выпало 30-40 см. А вообще уже недели 2 постоянно сыпет и навалило больше, чем за прошлую малоснежную зиму. В это же время в прошлом году и снега то не было, мороз и ветер пыль по городу гоняли, не знали, что скребсти для городской ёлки. В этом году похоже с этим проблем не будет. Но что удивительно, место моей постоянной пробежки уже к вечеру было почищено и за пару часов не успело опять намести. Эхх красота, -12 С, сильный ветер, то в спину то в грудь. Итог 15 км. 1:24:26  ПС= 803 http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2627?month=2012-11-01

Да чуть не забыл. Можно сказать юбилейный день, преодолел с начала года 3000 км. Ещё километров 300 и как от нас до Москвы

восстановительлный бег.

парк.-5. легкий ветер.

15.8 км. ср.темп 5.48.

пульс 122 пс 707.

http://connect.garmin.com/activity/246577359

за неделю 85.3 км.

Сегодня установил личник и что особо приятно - на непростом марафоне "Фудзи-сан"

http://www.fujisan-marathon.com/

Это бывший марафон "Кавагути-ко" - вокруг озер Кавагути и Сайко у подножия священного для японцев вулкана Фудзи-сан (в русском фольклере "Фудзияма"). Мало того, что мероприятие проводится в высокогорье (около 900 м над у/м), трасса горная (набор - потеря высоты составил почти 650 метров). Были и откровенные почти 3 км тягуны после 21 км. И вообще

http://www.fujisan-marathon.com/course/index.html

Была и еще одна "глупость" с моей стороны - за неделю до старта (цикл подготовки составил около 3 месяцев) пригласили побегать на соревнованиях (это-то в священную неделю тэйпера) на 10-ку и 5-ку (старт 5-ки был через 30 минут после 10-ки). Я согласился при условии принципа - главное участие, но бега были веселые и 10-ку я пробежал хоть и на 3 мин медленнее личника - но для тейпера весьма резво - за 44 минуты. Пятерка моя была по 5 мин на км. Короче похулиганил. Думал сойдет. Но сегодня уже на первой 10-ке почувствовал характерную раннюю забитость ног. Бежалось не полегкому, как это было на длинных накануне. А тут еще эти ГОРЫ!!!!! Будь они неладны. Но потерпел и доковывыл даже с личником по сравнению с апрельским "ровным" забегом. Молодец.

Время - 3 часа 49 минут - на 5 минут (почти на 6) лучше.

http://connect.garmin.com/page/activity/activity.faces?activityId=246498060&actionMethod=page%2Factivity%2Factivity.xhtml%3AuserSwitcher.switchSystem&cid=8207026

Теперь буду готовиться на Токийский!

Легкая с интервальными участками. 10км (2 по 1500 интервалы) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/133020318

Пасмурно, дождливо, безветренно, 5 градусов.

В воздухе стоял плотный туман из мелкого дождика.

Бежалось просто ужасно. Может погода, а может и пора сделать разгрузочную неделю. Не то, чтобы я себя сильно загружал до этого, но чисто психологически разгрузочных недель у меня уже месяца два как не было. Видимо настало время расслабиться и побегать всю неделю только короткие восстановительные.

Пробежав только лишь первый километр разминки, понял, что придется урезать количество интервалов и общую длинну дистанции. Первый же интервал подтвердил ощущения - ноги были реально ватными.

Короче:

Разминка 3.5км. Темп 5:32

Интервалы через 500м отдыха:

1500м - 5:58 (темп 3:59)

1500м - 5:56 (темп 3:57)

Заминка 3км. Темп 4:53

Средний пульс 141. Пульсовая 686

Вес не измерял

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Самое странное во всей этой истории, что уже две последних пробежки такие отвратительные ощущения, а пульсовая стоимость не ухудшается, то бишь, сердце не частит, а справляется с заданным темпом прежними усилиями.

Типа легкий гигиенический бег как бы перед сном.

Парк. http://connect.garmin.com/activity/246333695

-3, тихо.

10 км. пульс 137. темп 5.27.

ПС 746 (и с чего бы?)

вес после 75.1 кг.

длительный бег.

-2. легкий ветер. 14.30 - начало тренировки.

парк. 21 км.

ср.пульс 129. ср. темп 5.29. ПС 707.

вес после 74.6

http://connect.garmin.com/activity/246242444

 http://www.aerobia.ru/users/35/workouts/2565    -10 С, небольшой снег. Дорога укатана, а по верх 2-3 см. свежего снега. Бежалось уже легче, чем в прошлый раз, адаптировался, пришлось с воскресенья длинную перенести на субботу, а то завтра у сына соревнование по лыжам, открытие сезона. Надо поболеть. За неделю всего 53 км. за 3 тренировки, правда успел ещё и на лыжах 10 км., да и завтра возможно побегаю, бег отдельно - лыжи отдельно, нагрузка разная. Прям не знаю надо бы объёмы поддержкивать, а то вот решил зарегистрироваться на " Байкальский марафон" - попробовать другой экстрим. В жару мы бегали, теперь надо в холод.

Чемоданы собраны, кроссовки Триумфы девятые упакованы и ждут своего часа.

Старт 25ноября во Флоренции. По Москве в 12.00 по-моему, сами знаете с нашими переводами - не переводами запутаться можно.=).

Стартовый номер 534. На счёт отслеживания по дистанции - не знаю, организаторы об этом не информировали.

Температуру воздуха обещают +16, но это наверное к 12.00 дня по местному. Вероятность дождя 20%.

Задача минимум выбежать из 3 часов, а там как карта ляжет.

Вообщем болеем.....

5 км. легкая пробежка. после работы. парк около нуля. тихо.

 ср.п. 110. ср.темп 6.01. как бы ПС660.

поймал легкую инсулиновую волну (невовремя выпил сладкий чай), пришлось досрочно завершить бег

из-за жуткой слабости.

а,о... и еще: сегодня как бы выполнил донорский долг перед здравоохранением.

http://connect.garmin.com/activity/245957325

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132767886

Погода отвратительная, но вполне для пробежки терпимая. Сыро, дождливо, ветренно, 2 градуса тепла.

Средний пульс 134, пульсовая 678.

Вес 69.9/68.6

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Казалось бы, соотношение темпа и пульса вполне нормальное для восстановительной, но удовольствия от пробежки как-то совсем не получил. Не знаю, погода это или еще что-то.